- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ach het went vanzelf wel.
Is wel wat voor jou ja slow motion trainen, lekker rustig aan
Héhéhé. Zo traag train ik nou ook weer niet
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 807
- Weergaven 19.661
- Volgers 19
Héhéhé. Zo traag train ik nou ook weer niet
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: rug/biceps/onderarmen.
Wide grip pull ups (helemaal uiteinde stang vastpakken)
Onze optrekstang is zo belachelijk dik, dat je geeneens je handen eromheen krijgt.
Zelf hou ik ongeveer 8-10cm over tussen duim en wijsvinger als ik de stang vast heb.
Niet echt ideaal, daarom doe ik hem niet zo vaak.
4 sets 10x bw. Sommige deadhang, sommige slowmotion. Beetje gedaan wat me grip aankon lol.
BB row onderhands.
25*60
15*100
12*130 heavy, laatste3,4 reps niet heel mooi.
10*150 laatste 5 lelijk.
Low pulley row rechte stang, handen bij uiteinden.
15*79
12*93
10*107
8*120
Tbar row. Gewicht in schijven.
20*60
15*80
12*100
9*120
Latt pulldown, verkeerd om zitten. Slow motion reps.
15*32 plus paar snelle.
12*41 plus paar snelle.
10*45 plus paar snelle.
7*52 plus paar snelle.
DB preacher curl 1 arm. Staand achter incline bench. Jason Huh stijl. i.p.v dat je er recht achter staat, draai je je lichaam een kwartslag zodat je met je zij tegen de bench aanstaat. Voelt wel lekker.
20*8
15*14
12*20
8*24 real heavy. FF iets minder.
9*22 Op.
Hammer preacher curl machine.
17*41
13*50
10*59
9*59 drop 36. Dacht 8. Drop 23. Rond 12.
Voorover gebogen zitten bb pols rollen.
3 sets. 20 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust max 20 sec.
Bb wrist curls met draai bovenin.
3 sets. 17,5 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust max 20 sec.
---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:51 ----------
Ik slaap altijd als een baby
Wide grip pull ups (helemaal uiteinde stang vastpakken)
Onze optrekstang is zo belachelijk dik, dat je geeneens je handen eromheen krijgt.
Zelf hou ik ongeveer 8-10cm over tussen duim en wijsvinger als ik de stang vast heb.
Niet echt ideaal, daarom doe ik hem niet zo vaak.
4 sets 10x bw. Sommige deadhang, sommige slowmotion. Beetje gedaan wat me grip aankon lol.
BB row onderhands.
25*60
15*100
12*130 heavy, laatste3,4 reps niet heel mooi.
10*150 laatste 5 lelijk.
Low pulley row rechte stang, handen bij uiteinden.
15*79
12*93
10*107
8*120
Tbar row. Gewicht in schijven.
20*60
15*80
12*100
9*120
Latt pulldown, verkeerd om zitten. Slow motion reps.
15*32 plus paar snelle.
12*41 plus paar snelle.
10*45 plus paar snelle.
7*52 plus paar snelle.
DB preacher curl 1 arm. Staand achter incline bench. Jason Huh stijl. i.p.v dat je er recht achter staat, draai je je lichaam een kwartslag zodat je met je zij tegen de bench aanstaat. Voelt wel lekker.
20*8
15*14
12*20
8*24 real heavy. FF iets minder.
9*22 Op.
Hammer preacher curl machine.
17*41
13*50
10*59
9*59 drop 36. Dacht 8. Drop 23. Rond 12.
Voorover gebogen zitten bb pols rollen.
3 sets. 20 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust max 20 sec.
Bb wrist curls met draai bovenin.
3 sets. 17,5 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust max 20 sec.
---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:51 ----------
Ik slaap altijd als een baby
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: Delts/traps/kuiten.
Wat side raises/front raises om op te warmen. (alles bezet)
Smith machine neck press zittend.
Veel*30
25*40
18*60
11*80 heavy
6*90 wat is dit voor mietjes gedoe? Even wat langer rust genomen. Me homie lil jon die in me oren schreeuwt helpt ook wel.
5*95 oke.
DB press.
17*30
13*34
10*40
5*44
INcline bench db front raise, Hold bovenin. Buik op bench.
15*12
12*14
10*16
9*16 drop 8. Rond 10.
Machine side raises. Hold bovenin.
20*77
15*90
12*98
10*98 drop 45. Rond 15.
Incline bench db rear delt fly. Buik op bench.
Superset machine delt drukken. Achterstevoren zitten.
15*12 SS 15*59
12*14 SS 12*68
10*16 SS 10*77
9*16 SS 6*94
BB shrugs. Bovenin tel knijpen.
25*60
20*100
15*140
12*180
Smith machine kuitheffen op verhoging.
30*60
20*100
17*140
12*180
INcline kuithef machine.
Superset op rand bw kuitheffen.
4 sets.
Gewicht 50-70 kilo.
Reps zoveel mogelijk. 30-15.
Rust minimaal
Wat side raises/front raises om op te warmen. (alles bezet)
Smith machine neck press zittend.
Veel*30
25*40
18*60
11*80 heavy
6*90 wat is dit voor mietjes gedoe? Even wat langer rust genomen. Me homie lil jon die in me oren schreeuwt helpt ook wel.
5*95 oke.
DB press.
17*30
13*34
10*40
5*44
INcline bench db front raise, Hold bovenin. Buik op bench.
15*12
12*14
10*16
9*16 drop 8. Rond 10.
Machine side raises. Hold bovenin.
20*77
15*90
12*98
10*98 drop 45. Rond 15.
Incline bench db rear delt fly. Buik op bench.
Superset machine delt drukken. Achterstevoren zitten.
15*12 SS 15*59
12*14 SS 12*68
10*16 SS 10*77
9*16 SS 6*94
BB shrugs. Bovenin tel knijpen.
25*60
20*100
15*140
12*180
Smith machine kuitheffen op verhoging.
30*60
20*100
17*140
12*180
INcline kuithef machine.
Superset op rand bw kuitheffen.
4 sets.
Gewicht 50-70 kilo.
Reps zoveel mogelijk. 30-15.
Rust minimaal
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
ectoforce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2014
- Berichten
- 1.146
- Waardering
- 173
- Lengte
- 2m
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: hams & quads.
Liggende leg curl.
25x23
25x36
17x54
12x63
10x73
7x82. Drop 41. Dacht 12.
Sldl met bb. 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x160
Staande leg curl.
20x11
15x18
12x23
8x32
Leg extension.
40 ofzo x 32
20x78
15x90
12x105
10x125
Front squat (zo diep als ik kan)
12x60 gvd me hams hebben het zwaar.
10x80 pff. Ff iets langer rust.
8x100 niet verwacht. Wel blij mee.
5x120 stuk.
Horizontaal leg press.
20x125
15x145
11x165
7x185
Smith machine lunges op verhoging van 30 cm ongeveer. Zo ver mogelijk naar achteren stappen.
20x30
18x35
16x40
Genoeg zo.
Liggende leg curl.
25x23
25x36
17x54
12x63
10x73
7x82. Drop 41. Dacht 12.
Sldl met bb. 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x160
Staande leg curl.
20x11
15x18
12x23
8x32
Leg extension.
40 ofzo x 32
20x78
15x90
12x105
10x125
Front squat (zo diep als ik kan)
12x60 gvd me hams hebben het zwaar.
10x80 pff. Ff iets langer rust.
8x100 niet verwacht. Wel blij mee.
5x120 stuk.
Horizontaal leg press.
20x125
15x145
11x165
7x185
Smith machine lunges op verhoging van 30 cm ongeveer. Zo ver mogelijk naar achteren stappen.
20x30
18x35
16x40
Genoeg zo.
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hammies eerst trainen crew
Wissel steeds af quads/hams en hams/quads.
Zo krijgt elke spiergroep evenveel aandacht en zijn ze nog 'fris'.
---------- Toegevoegd om 17:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:45 ----------
Zaterdag:armen
Cgbp
Veelx20
30x40
20x60
13x90
10x110
5x130
Zittend db extension 2 handen tegelijk. Zo diep mogelijk zakken.
20x30
15x40
10x44 hakte erin.
7x50 laatste rep schuurde lekker langs me achterhoofd.
Dips. Rustig, diep zakken, zo explosief mogelijk omhoog.
20xbw
15xbw+10
12xbw+20
9xbw+30
Omgekeerde greep pushdown rechte stang superset normale pushdown.
4 sets. 18 kilo ss 27 kilo. Allebei 20 reps.
Rust max 45-60 seconden. Triceps helemaal vol.
Ez bb curl.
30x27,5
15x47,5
12x67,5
9x67,5
Rope hammer curl.
20x41
14x52
11x55
10x50
Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Stretch & squeeze all the way.
20x8
15x10
12x12
8x14
Hammer preacher curl machine
14x41
12x51
10x59
6x59 drop 32. 12 dacht ik.
Pols rollen. (Stok met touwtje eraan en 2,5 kilo schijf)
Zo vaak mogelijk op en neer rollen tot je niet meer kan.
3 sets. Rust max 20-30 sec.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
50cm nu?
Odol?
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
die dips- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
synthol
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zo dan...hoezo volume voor armen!
Ach, armen zijn ook niet veel rust nodig.
Kan er snel doorheen.
VInd wel meevallen
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
