Log Pillz

[Pillz]

BOR is 1 van me beste/favoriete oefeningen.

DOe hem wel vaker 2x in 1 training met verschillende grepen.

thanks allemaal.

 

[SanneF]

BOR is 1 van me beste/favoriete oefeningen. DOe hem wel vaker 2x in 1 training met verschillende grepen. thanks allemaal.

Klik om te verkleinen...

Liever bovenhands of onderhands? Heb zelf onderhands nog nooit geprobeerd.. Wat ervaar jij als grootste verschil tussen de twee?

 

[Pillz]

Liever bovenhands of onderhands? Heb zelf onderhands nog nooit geprobeerd.. Wat ervaar jij als grootste verschil tussen de twee?

Klik om te verkleinen...

Onderhands pak ik hem smal.
Net naast me lichaam zeg maar.

Bovenhands pak ik hem redelijk breed.
Als je bovenhands smal doet pak je ook veel traps en dat is niet mijn bedoeling.

Favoriet heb ik eigenlijk niet. Wissel ze gewoon af.

Verschil voel je wel in je lats

Ik doe vaak wel redelijk wat oef. Voor lower lats omdat ik vleugels wil als kai

 

[Robke78]

Kort door de bocht: Ellebogen dichtbij het lichaam is vooral lats... ellebogen wijd ga je meer upperback.
Natuurlijk is het ook nog verschillend in welk hoek je staat en naar waar je de barbell rowt (buik, middenrif, borst)

 

[SanneF]

Onderhands pak ik hem smal. Net naast me lichaam zeg maar. Bovenhands pak ik hem redelijk breed. Als je bovenhands smal doet pak je ook veel traps en dat is niet mijn bedoeling. Favoriet heb ik eigenlijk niet. Wissel ze gewoon af. Verschil voel je wel in je lats Ik doe vaak wel redelijk wat oef. Voor lower lats omdat ik vleugels wil als kai

Klik om te verkleinen...

Kort door de bocht: Ellebogen dichtbij het lichaam is vooral lats... ellebogen wijd ga je meer upperback. Natuurlijk is het ook nog verschillend in welk hoek je staat en naar waar je de barbell rowt (buik, middenrif, borst)

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de toelichting mannen!
Doe de BOR al sinds 2013 bovenhands.. Nog nooit onderhands geprobeerd. Pak hem volgens mij ook vrij breed. Ik ga eens variëren, ben benieuwd of ik het verschil goed ga voelen!

 

[Skatermarvin]

Voorlangs, onderhands...ik mis achterlangs..

Wat een BOR's weer Pillz!! Eigenlijk is wederom de hele training ziek

---------- Toegevoegd om 14:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:00 ----------

Liever bovenhands of onderhands? Heb zelf onderhands nog nooit geprobeerd.. Wat ervaar jij als grootste verschil tussen de twee?

Klik om te verkleinen...

Onderhands met een schouderbrede greep of net iets breder focused IMO iets meer op het onderste deel van je lats voor zover dat bestaat..

 

[nightfly]

Sterk hoor.....beestachtige trainingen!!!!

 

[Pillz]

Donderdag:delts/traps/kuiten.

Smith machine zittend neck press.
Veel*20
30*30
25*40
20*60
12*80
8*90 niet slecht.
4*100 nice.

DB press.
17*30
13*34
10*40
5*44 yes.

DB front raise 1 arm db verticaal omhoog.
15*24
12*28
10*32
6*40 yeah motherfucker

DB side raise 2 armen tegelijk.
20*14
15*16
12*18
8*22 drop 10. Rond 15.

Machine rear delt fly superset machine delt press achterstevoren zitten.
15*86 SS 15*65
12*100 SS 12*72
10*113 SS 10*82
7*120 SS 6*94

Low pulley rechte stang shrugs. Bovenin 2 tellen hard knijpen.
20*86
15*113
12*134
10*134

Horizontale leg press kuitheffen
50*52
4 dropsets 100-52-25 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust max 45 sec.

Smith machine kuitheffen op verhoging.
30*70
25*100
17*140
15*150

 

[Skatermarvin]

Shit son! Die gewichten die hier voorbij vliegen!

Sick hoor.. neck presses met 100kg, db presses met 44kg

 

[Robke78]

Pillz doet gewoon inclined benches ipv shoulder presses

 

[SanneF]

8 x 90 neck press, "niet slecht", zegtiedan :')

 

[Pillz]

Vrijdag: hams/quads.

Liggende leg curl.
25x23
20x36
17x54
13x63
10x71
8x82 drop 41. Rond 12.

Sldl met bb. 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x160

Staande leg curl.
20x11
15x18
12x23
9x32

Leg extensions.
35x32
20x78
15x91
12x105
10x119

Front squat (zo diep als ik kan)
12x60 laatste 2 paused.
10x80 laatste 2 paused.
6x100 paused. Fucking heavy.
6x100 paused. Helemaal op.

Horizontaal leg press.
20x125
14x145
11x165
7x190

Jefferson squat. (Kai stijl)
30 kilo. 3 sets. Zoveel mogelijk reps. Tussen. 30-20

 

[bricone]

flinke legtrain weer man, die jeffsquat is wel een mooie afsluiter.

 

[GPRO]

Nog redelijk gewicht voor veel volume bro

 

[hoxyz]

Waarom squats niet aan het begin en daar zo zwaar mogelijk op gaan? Voor de rest lekker volume!

 

[Pillz]

Zaterdag: armen.

Cgbp.
Veelx20
30x40
20x60
14x90
10x110
5x130

Incline ez bb extensions. Langzaam diep zakken en explosief omhoog.
25x27,5
13x47,5
10x52,5
7x57,5.

Dippen. Langzaam diep zakken en explosief omhoog.
20xbw
15xbw+10
12xbw+20
9xbw+30

Rope pushdown boven hoofd langs ss normsle rope pushdown.
4 sets 18 kilo. Reps 20-15 bij beiden.

Ez bb curl zittend paused.
20x27,5
12x47,5
9x57,5
6x67,5

Zittend db hammer curl 2 handen tegelijk.
20x14
14x20
11x24
9x24 drop 12. Dacht 10.

Ez bb preacher curl achter hoofd langs. Daar tel knijpen.
20x22,5
15x27,5
10x32,5
7x32,5 staan en normale reps. Rond 15.

Rope hammer curl.
20x36
15x44
12x50
9x50 drop 27. Rond 15.

Bb curl pols rollen op bench.
5 sets 20 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust max 20 sec

---------- Toegevoegd om 15:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:33 ----------

flinke legtrain weer man, die jeffsquat is wel een mooie afsluiter.

Klik om te verkleinen...

Af en toe doe ik die wel eens ter afwisseling voor lunges.

---------- Toegevoegd om 15:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:34 ----------

Nog redelijk gewicht voor veel volume bro

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

---------- Toegevoegd om 15:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:35 ----------

Waarom squats niet aan het begin en daar zo zwaar mogelijk op gaan? Voor de rest lekker volume!

Klik om te verkleinen...

Dinsdag doe ik quads/hams dan begin ik met squat.
Vrijdag hams/quads.

 

[SanneF]

Die CGBP, nice! Vind het altijd lastig in te schatten of je het zelf ook zo nice vindt, als vrouw zijnde kan ik me natuurlijk niet voorstellen zelf zo'n CGBP neer te kunnen zetten .

 

[Pillz]

Is normaal.

Wil zelf altijd meer liften

 

[mikeo26]

Nice tren

Onthoud je alle reps altijd in je hoofd?

 

[Pillz]

Nice tren Onthoud je alle reps altijd in je hoofd?

Klik om te verkleinen...

Yes.

Reps/sets/gewicht.

Zelfs welk nummer ik luister tijdens welke oefening/set.

EIgenlijk ben ik gewoon hoogbegaafd