Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 807
- Weergaven 19.659
- Volgers 19
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Of heb je helemaal niets anders om aan te denken
True, zit dan in de zone he
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: borst/triceps/kuiten.
Bank vlak.
Veel*20
30*40
20*60
15*80
12*100
8*120 heavy
4*140 op.
Incline bench.
25*60
17*80
11*100 damn
5*120 op.
Machine chest press wijde greep.
18*73
12*86
10*100
7*113 drop 52. Rond 15.
Cable fly recht. Stretch & squeeze all the way.
4 sets met 14 kilo. 20-12 reps.
Afmaken met push ups. Geen idee hoeveel.
V bar pushdown. Onderin 2 sec hard knijpen.
20*27
15*36
12*45
9*54 drop 23. Rond 20.
Zittend 1 arm db tricep extensions. Rustig zakken, explosief omhoog.
25*8
20*10
15*12
10*14
Zittend kuitheffen.
30*40
25*58 (ja wij hebben schijven van 18 kilo)
18*68
12*78 drop alles zelfde weg terug. Reps zoveel mogelijk.
INcline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
4 sets. Gewicht 70-100. Reps 30-20
Bw kuitheffen zoveel mogelijk.
Bank vlak.
Veel*20
30*40
20*60
15*80
12*100
8*120 heavy
4*140 op.
Incline bench.
25*60
17*80
11*100 damn
5*120 op.
Machine chest press wijde greep.
18*73
12*86
10*100
7*113 drop 52. Rond 15.
Cable fly recht. Stretch & squeeze all the way.
4 sets met 14 kilo. 20-12 reps.
Afmaken met push ups. Geen idee hoeveel.
V bar pushdown. Onderin 2 sec hard knijpen.
20*27
15*36
12*45
9*54 drop 23. Rond 20.
Zittend 1 arm db tricep extensions. Rustig zakken, explosief omhoog.
25*8
20*10
15*12
10*14
Zittend kuitheffen.
30*40
25*58 (ja wij hebben schijven van 18 kilo)
18*68
12*78 drop alles zelfde weg terug. Reps zoveel mogelijk.
INcline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
4 sets. Gewicht 70-100. Reps 30-20
Bw kuitheffen zoveel mogelijk.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: quads/hams
Bw squats 20x leg extensions 32 kilo 40 reps. 2 sets.
Front squat (zo diep als ik kan)
20*20
15*40 laatste 2 paused
12*60 laatste 2 paused
11*80 laatste 2 paused
8*100 laatste 2 paused.
7*120 laatste 2 paused
3*140 1e 2 paused, 3e rep normaal. Nou ja normaal, was meer slowmotion rep omdat gruwelijk zwaar was lol.
Horizontaal leg press.
20*125
15*145
12*165
8*190
Kai greene lunges superset leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Extensions 52 kilo.
4 sets. Reps 30 SS 40-25
Liggende leg curl.
20*41
13*54
11*63
9*72
Zittende leg curl. Recht op zitten, onderin hard knijpen en daarna gewicht tegenhouden weg omhoog.
20*39
13*42
10*52
8*52
Staande leg curl.
20*11
15*18
11*23
9*23
Bw squats 20x leg extensions 32 kilo 40 reps. 2 sets.
Front squat (zo diep als ik kan)
20*20
15*40 laatste 2 paused
12*60 laatste 2 paused
11*80 laatste 2 paused
8*100 laatste 2 paused.
7*120 laatste 2 paused
3*140 1e 2 paused, 3e rep normaal. Nou ja normaal, was meer slowmotion rep omdat gruwelijk zwaar was lol.
Horizontaal leg press.
20*125
15*145
12*165
8*190
Kai greene lunges superset leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Extensions 52 kilo.
4 sets. Reps 30 SS 40-25
Liggende leg curl.
20*41
13*54
11*63
9*72
Zittende leg curl. Recht op zitten, onderin hard knijpen en daarna gewicht tegenhouden weg omhoog.
20*39
13*42
10*52
8*52
Staande leg curl.
20*11
15*18
11*23
9*23
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Phoe heftige training, en heftige superset vooral.
Die is juist heerlijk. Na die lunges ben je al kapot.
Strompelen naar de leg extension.
Dan reps pompen op karakter, niks met kracht te maken
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Met heftig bedoel ik dan ook heerlijkDie is juist heerlijk. Na die lunges ben je al kapot.
Strompelen naar de leg extension.
Dan reps pompen op karakter, niks met kracht te maken
En dan van de leg extension komen zeker en een beetje door je benen zakken
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Met heftig bedoel ik dan ook heerlijk
Daar kom ik niet vanaf.
Benen doen dan pijn van de pomp.
Zeker 60 sec. rustig blijven zitten.
Dan beetje water drinken en weer strompelen naar me bb voor volgende set
Anders krijg ik nooit geil kontje
---------- Toegevoegd om 08:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:27 ----------
Kuiten herstellen bij mij zeer snel.
Train ze altijd maximaal maar volgende dag zijn ze 'bijna' helemaal fris.
Is ook periode geweest dat ik ze elke dag trainde.
Dan voelde je ze wel beetje eind van de week lol.
Maar eerder gevoel van overtraining als van groei.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Pics van je kontje?Daar kom ik niet vanaf.
Benen doen dan pijn van de pomp.
Zeker 60 sec. rustig blijven zitten.
Dan beetje water drinken en weer strompelen naar me bb voor volgende set
Anders krijg ik nooit geil kontje
semi-homer 
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Pics van je kontje?semi-homer
heb nog wel ergens een oude van mij in string
zoek wel ff
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.843
Ah ik zie hem al in PMheb nog wel ergens een oude van mij in string
zoek wel ff
Thanks
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Wat is je geheim? Na kuiten trainen heb ik soms 3 dagen serieuze spierpijn (ik overdrijf niet..), waarvan ik de eerste dag zowat mank loop.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Gewenning. Denk dat dat mijn geheim is.
Ga ze maar tijdje om de dag trainen.
Wen je snel aan.
