Log Pillz

[Pillz]

Maandag: Borst/Triceps/kuiten.

Bank vlak.
Veel*20
Veel*40
22*60
15*80
12*100 laatste 2 paused
8*120 laatste paused
4*140 + 2 met lichte spot.

Incline db press.
22*30
15*40
9*50 gvd die 10e lukte net niet 
9*50 weer niet 

Machine chest press wijde greep.
15*73
12*86
10*100
7*113 drop 52. Rond 15.

Incline bench fly van onder naar boven, puur op contractie.
4 sets met 8 kilo db. Reps 15-10. Rust max 30 seconden.

Tricep vlakke bank ez bb extenions recht naar achteren. Vasthouden top contractie.
20*17,5 hallo pomp.
15*27,5
11*32,5
10*32,5

V bar pushdown met hold onderin.
15*27
12*36
10*45
8*45 drop 27. Rond 10.

Zittend kuitheffen.
40*35
32*50
22*65
15*75 drop zelfde weg terug. Reps zoveel mogelijk.

Horizontaal leg press kuitheffen.
40-50* 32
20*73
15*100
12*100
11*100 drop 52-drop 25. Geen idee hoeveel.

Cardio (al zeker jaar niet gedaan)
Hiit fietsen. 7 minuten. Als de metertjes kloppen (zal wel niet) 118 calorieën.

 

[StickySteeez]

kracht op de bankbonks valt terug?

 

[Robke78]

HIIT moet je ook niet kijken naar de kcals Dat loopt nog een tijd door na de cardio

 

[Pillz]

kracht op de bankbonks valt terug?

Klik om te verkleinen...

Ja ietsjes lijkt het.

Of was gewoon wat mindere dag.

Of moet wat langer rust nemen.

Zie het volgende keer wel weer hoe het gaat.

---------- Toegevoegd om 09:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:09 ----------

HIIT moet je ook niet kijken naar de kcals Dat loopt nog een tijd door na de cardio

Klik om te verkleinen...

ja maakt me ook allemaal niet zoveel uit.

Cardio is meer bedoeld voor dat ik niet hoef te zakken met voeding

 

[StickySteeez]

Ja ietsjes lijkt het.

Of was gewoon wat mindere dag.

Of moet wat langer rust nemen.

Zie het volgende keer wel weer hoe het gaat.D

Klik om te verkleinen...

zou gewoon resetten naar starting strength met lege bar en GOMAD volgen

 

[Pillz]

zou gewoon resetten naar starting strength met lege bar en GOMAD volgen

Klik om te verkleinen...

haha ja lege bar gainz.

Zag gisteren wel lui die al weken trainen en nog steeds 30 kilo squatten met kwart rom lol

 

[bricone]

lkkre benches, jammer dat de 10e rep op je incline niet lukte, maar 50kg alsnog stronk

 

[SanneF]

Cardio is meer bedoeld voor dat ik niet hoef te zakken met voeding

Klik om te verkleinen...

Een keuze die wat mij betreft volkomen te begrijpen is .

 

[Pillz]

lkkre benches, jammer dat de 10e rep op je incline niet lukte, maar 50kg alsnog stronk

Klik om te verkleinen...

alles is een teleurstelling

---------- Toegevoegd om 09:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:21 ----------

Dinsdag: quads/hams.
Front squat. Zo diep als ik kan.
20*20
20*40
15*60 laatste 3 paused.
11*80 laatste 2 paused.
10*100 laatste paused.
6*120 laatste paused. Heavy shit.
2*140 paused. Belachelijk zwaar. Laatste rep kwam ik iets omhoog en zakte ik weer. Met alle kracht die ik had kreeg ik hem wel omhoog, maar was helemaal op. Kon net zo goed naar huis gaan lol.

Horizontaal leg press.
14*125 haha dit was al maximaal spierfalen.
11*135 i cry evertime.
10*140 laatste reps rust pauze
9*145 elke rep rust pauze lol.

Leg extensions ss bulgarian split squat.
35-40*52 SS 20*BW
28*73 SS 15*BW
22*86 SS 13*BW
14*100 drop 52. 8 reps haha. Drop 25. Rond 20. SS 10*bw

Liggende leg curl.
17*41
13*50
10*59
8*64 drop 32. Rond 12.
Zittende leg curl. Onderin ff knijpen.
15*39
12*45
11*45
9*45

Staande leg curl. Om en om. Geen pauze.
11 kilo. 5 sets. Reps 20-12

---------- Toegevoegd om 09:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:22 ----------

Een keuze die wat mij betreft volkomen te begrijpen is .

Klik om te verkleinen...

Ja kan altijd later in cut nog zakken met kcal. Eerst niet.

 

[wovano]

Vanwaar eigenlijk altijd sets van 11 erbij

 

[Rambo1]

Teleurstellend weer....

 

[Pillz]

Vanwaar eigenlijk altijd sets van 11 erbij

Klik om te verkleinen...

bedoel je 11 reps?

Omdat ik dan niet meer kan

 

[wovano]

bedoel je 11 reps? Omdat ik dan niet meer kan

Klik om te verkleinen...

Oh aantal reps zie ik echt vaak langskomen, puur toeval dan

 

[bricone]

Vind je fsq toch flink sterk man.

Doe je staande legcurl op de legextension opf hebben jullie een speciale machine?

 

[Pillz]

Oh aantal reps zie ik echt vaak langskomen, puur toeval dan

Klik om te verkleinen...

Ja dan mik ik op 10 en zit er nog een rep in.

Waarschijnlijk ga ik te vaak naar maximaal spierfalen maar traint zo lekker.

 

[Pillz]

Woensdag: rug/biceps/onderarmen.

Latt pulldown voorlangs.
30*32
20*52
20*79
15*100
12*113
9*120

Tbar row (gewicht in schijven)
25*60
15*100
12*120
9*140

Low pulley rechte stang row.
18*73
14*86
11*100
8*113

BB row onderhands.
25*60
15*100
11*120
8*130
Incline bench db row 2 armen tegelijk.
15*20
12*24
12*24 superset deadlift 15*100 (enorme pomp damn)
10*24 superset deadlift 10*150(zo belachelijk zwaar, lukte echt net)

Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*24
8*28 alles ging zwaar.

Hammer preacher curl machine
16*41
12*50
10*59 damn
8*59 drop 23. Dacht 20.

Zittend bb wrist rollen. 5 sets. Rust max 10-20 sec. reps 25-10.

Hiit cardio fietsen 7 minuten.

 

[Rambo1]

Supersets dl....

 

[Robke78]

wat ben je nou weer aan het doen in hemelsnaam

 

[Pillz]

wat ben je nou weer aan het doen in hemelsnaam

Klik om te verkleinen...

Get the f**k out of your comfort zone and lift like it's the last thing you can do

 

[wovano]

Je bent eigenlijk wel sterk voor een bodybuilder