Log Pillz

[SanneF]

Je staat er prima bij!
Enne.. Die uitleg is duidelijk, geeft voor mij ook weer stof tot nadenken, want vind zeker dat er een heel harde kern van waarheid in zit .
Snap je trainingen nu gelijk beter!

 

[dannyz]

Shape is niks mis mee bro, en ik kan me wel vinden in je trainingsfilosofie. Goede uitleg iig

 

[Pillz]

3 dagen rust gehad. (verplicht. gym was dicht)

Ook compleet vergeten te wegen en vp te meten.

Zal ik deze week ff doen.

Wordt gruwelijk zweten deze week lol.

Wel lekker rustig in de gym als het 30+ is en geen airco, overal glas, plat dak, 1e verdieping

 

[Robke78]

Netjes smalle!

En tell me about it... in mijn schuur zal het vanavond ook wel lekker heet zijn

 

[Pillz]

nog ff een foto met aardappel camera kwaliteit.

 

[Rambo1]

Geile six pack
Beach proof

 

[Pillz]

thanks.

Met een goede camera zie je ook wel de aders op onderbuik en definitie enz.

Moet ff iemand zijn telefoon jatten.

 

[GPRO]

bolle

wanneer ga je beginnen met cutten?

mirin spiegel btw

 

[wovano]

Nette shape idd hoor!

 

[Rambo1]

Tijd voor nieuwe pokkie bro....

 

[StickySteeez]

altijd dat boute spiegeltje xd

 

[SanneF]

Damn, inderdaad, dadelijk weer flink zwoegen met die hitte..
Wordt leuk op legdays .

 

[Pillz]

Maandag: Borst/triceps/kuiten.

Bank vlak.
Veel*20
Veel*40
22*60 laatste 2 paused.
15*80 laatste paused.
11*100 laatste paused.
8*120 laatste paused.
5*140 (+1 met spot)

Incline db press.
20*30
15*40
9*50
4*55

Machine chest press wijde greep.
15*73
12*86
10*100
8*100 drop 52. Rond 15.

Incline db fly van onder naar boven. Contractie.
3 sets 8 kilo db. Reps 15-10. Rust 30 sec max.

Bank vlak ez bb extensions achter het hoofd en recht naar achteren strekken.
2sec vasthouden/hard knijpen.
15*17,5
12*22,5
10*27,5
8*32,5

Rope pushdown. 1 sec hold onderin.
20*18
12*27
10*32
9*32 drop 18. Rond 15.

Zittend kuitheffen.
30 ofzo * 35
22*55
16*65
12*75 drop zelfde weg terug. Reps maximaal.

Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen.
3 sets. 86 kilo- BW. Reps 30-10. Rust minimaal.

Hiit cardio 9 minuten fietsen.

 

[Robke78]

hard man

goeie mini cardio ook

 

[Pillz]

haha ik ben helemaal kapot na hiit cardio.

Is geen pretje.

 

[Robke78]

haha ik ben helemaal kapot na hiit cardio.

Is geen pretje.

Klik om te verkleinen...

Komt omdat je geen conditie hebt

 

[wovano]

haha ik ben helemaal kapot na hiit cardio. Is geen pretje.

Klik om te verkleinen...

Arme vriendin... Hoe moet je een beetje goede beurt dan volhouden?

 

[Pillz]

Komt omdat je geen conditie hebt

Klik om te verkleinen...

Nee omdat ik me niet kan inhouden.

Trek sprintje tot ik niet meer kan.

30-40 sec rust en weer.

Dat 9 minuten lang.

Gemiddelde hartslag was iets van 160+

---------- Toegevoegd om 07:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:29 ----------

Arme vriendin... Hoe moet je een beetje goede beurt dan volhouden?

Klik om te verkleinen...

die heeft niks te klagen

 

[Rambo1]

die heeft niks te klagen

Klik om te verkleinen...

That's not what she said

 

[bricone]

Lkkre training pillz, op de fiets naar de gym of echt hometrainer?