Log Pillz

[Skatermarvin]

@Pillz verdiend de ananas gainz tenminste wel eerlijk. Zijn geen halfzachte trainingen dit!

 

[Pillz]

@Pillz verdiend de ananas gainz tenminste wel eerlijk. Zijn geen halfzachte trainingen dit!

Klik om te verkleinen...

Geen gainz nu onder behoefte.

Hoop zoveel mogelijk te behouden.

 

[Pillz]

Haha, wtf @ superset, jij beest!
Misschien volgende keer superset met 3 oefeningen doen? Lunges erbij ofzo?

Klik om te verkleinen...

Giant sets zijn wel leuk voor depleten, maar voor zomaar een training beetje teveel van het goede.
Heb ook al wel eens squatten ss met lunges gedaan ja

 

[Pillz]

Oke, duidelijk! Thanks. Jij geeft dus eigenlijk aan dat, zolang je de voeding goed op orde hebt, elke propere vorm van training effect heeft.
Af en toe een jointje is trouwens prima voor het herstel imo. Doe je het nog wel eens als ik vragen mag?

Klik om te verkleinen...

Wel van belang is propere vorm
Niet al die iso meuk.
Standaard basis oef gewoon zwaar.
En liefst niet 1x pw (zeker beignets niet)

Ik kan nu geeneens meer blowen man. 3 hijsen en ik lig zwaar te spacen lol.
En is ook niet zo Chill met astma.

 

[Basma]

Wel van belang is propere vorm
Niet al die iso meuk.
Standaard basis oef gewoon zwaar.
En liefst niet 1x pw (zeker beignets niet)

Ik kan nu geeneens meer blowen man. 3 hijsen en ik lig zwaar te spacen lol.
En is ook niet zo Chill met astma.

Klik om te verkleinen...

Idd. Hard gaan op de compound blijft the way to go. Ik heb zelf alleen soms moeite de assistance troep te beperken

Ai. Dat is wel naar. Ach, je hoeft niet per se te roken hé

 

[Nesselaarr]

In! Lekker squat supersetje zeg!

 

[Pillz]

Woensdag: Rug/biceps/onderarmen


BB row onderhandse greep.

30x20

25x40

20x60

15x100

12x115

10x130 heavy

7x150 niet de mooiste.


Pull ups wide grip (armen uiteinde van de stang)

15xbw laatste 2 tegenhouden naar beneden

12xbw +5 laatste tegenhouden naar beneden

10xbw+10

9xbw+10


Low pulley v bar row.

15x86

12x100

10x113

7x134


Incline bench (chest support) bb row bovenhandse greep.

20x47,5

15x67,5

10x87,5 erg zwaar.

7x97,5


Latt pulldown v bar. Recht op blijven zitten.

15x59

11x73 echt niet zwaarder.

9x73

6x73 drop 32. Geen idee.


Alternating db curl.

20x8

15x16

12x20

10x26 zwaar.

7x32 dood.


Low pulley liggend rechte stang curl tot voorhoofd. Daar hold.

Superset rope hammer curl.

4 sets. Rust kort. 18-32 kilo. Reps 15-10 ofzo.


Bb wrist curls 5 sets 20 kilo.

 

[New Beginning]

WTF 150 kg BOR's

 

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten


DB press

Veelx10

22x20

17x30

15x40 zwaarder als verwacht

8x44 erg zwaar al

4x50 zat niet meer in, rep 5 won de zwaartekracht.


Staand neckpress los

22x40

15x60 erg zwaar

9x75 gay, rep 10 lukte niet meer.

4x85 op.


Incline bench (chest support) db fornt raise. Bovenin ff vasthouden. Onderin db helemaal stil. Niet zwaaien.

20x10 pomp

15x12

11x14 zwaar

7x16 dood.


Machine side raises. Bovenin hold.

16x63

12x80

10x93

7x98 drop 45. Geen idee, ontelbaar voor de gemiddelde BB-er

Cable rear delt fly’s. Hold als armen helemaal gestrekt zijn.

15x14

12x18

10x23

7x27 drop 14. Geen idee.


Shrugs achterlangs Smith machine. Bovenin hold.

24x80 easy

21x120

16x160

9x200 plus zooi snelle.


Kuitheffen op verhoging. Smith machine.

32x60

24x100

18x140

12x180 plus zooi snelle/halfjes.


Leg press kuitheffen

Veelx25

32x52

4 dropsets 100-52-25.

 

[Pillz]

WTF 150 kg BOR's

Klik om te verkleinen...

Die zijn niet parallel natuurlijk

 

[Pillz]

vrijdag: Hams/quads

liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77
6x91 plus 2 halfjes

SLDL met BB.
20x60
15x100
10x130 heavy
4x165 op

Zittende leg curl.
23x45
16x54
11x73
8x79 drop 32. Geen idee.

Horizontaal leg press. 1 been
35x32 direct door
30x52 direct door
25x73 Vanaf hier 90 sec rust.
20x86
17x100
14x120
12x134
8x154 direct door 2 benen
14x154. Vanaf hier 60 sec rust.
14x180
13x180
11x180
9x180

Welke oefening heb ik nu echt geen zin in? Lunges.
Mooi, gaan we die doen.

Smith machine lunges vanaf 40-50cm verhoging. Diep en ver naar achteren stappen.
13x30
10x40
10x50 damn kut pomp
9x60 dood.

Genoeg voor vandaag.

 

[Basma]

Netjes man. Een legday zoals het hoort. Hard gaan en lekker uit je comfortzone komen!
Nu jij al lange tijd zo een hoog volume draait vraag ik mij af of je nog wel eens last hebt van spierpijn eigenlijk! Ik bedoel, een 'average' lifter kan na een training als deze een week lang niet lopen.

 

[Pillz]

Netjes man. Een legday zoals het hoort. Hard gaan en lekker uit je comfortzone komen!
Nu jij al lange tijd zo een hoog volume draait vraag ik mij af of je nog wel eens last hebt van spierpijn eigenlijk! Ik bedoel, een 'average' lifter kan na een training als deze een week lang niet lopen.

Klik om te verkleinen...

Haha thanks man.
Maar ik neem aan dat iedereen die serieus traint constsnt uit zijn comfort zone gaat. Anders ga je nooit wat bereiken.
Trainingen horen zwaar/pijn te zijn/doen.

Volume draaien went ook.
Ik voel me benen zeker wel 2 dagen, maar moeilijk lopen? Wel wat langzaam, moet altijd me vriendin vragen of ze niet wat zachter kan lopen
@natty87

 

[Pillz]

zaterdag:armen

103.8 vanochtend dus gaat goed. Laat het op 3450kcal.

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste 2 paused
8x120 laatste paused
4x145 laatste rep echt net aan.

Zittend ez bb tricep extensions. Diep zakken, zo explosoief mogelijk omhoog.
25x27,5 voelt zo lekker ff die reps eruit knallen.
13x47,5 heavy
10x52,5
8x57,5 laatste echt net.

Dips, diep zakken, explosief omhoog.
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30
8xbw+40 triceps behoorlijk op.

V bar pushdown. Onderin hold
21x27
15x36
11x45 niet zwaarder
8x45 drop 23. Geen idee.

EZ bb curl
30x27,5
20x47,5 pomp aanwezig
12x67,5 heavy de laatste 2
8x77,5 laatste 3 echt zwaar zwaar.

Hammer preacher curl machine.
16x41
12x50
10x59
7x68

Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Bovenin hold.
16x10 zware oef blijft het.
12x12
10x14
7x16 drop 8. Nog geeneens 10 lol.

Low pulley rope hammer curl.
20x11
15x18
10x23
8x23 drop 11. Geen idee

Touwtje rollen 2,5 kilo.
3 sets.

 

[Basma]

Haha thanks man.
Maar ik neem aan dat iedereen die serieus traint constsnt uit zijn comfort zone gaat. Anders ga je nooit wat bereiken.
Trainingen horen zwaar/pijn te zijn/doen.

Volume draaien went ook.
Ik voel me benen zeker wel 2 dagen, maar moeilijk lopen? Wel wat langzaam, moet altijd me vriendin vragen of ze niet wat zachter kan lopen
@natty87

Klik om te verkleinen...

Dat zou je denken he. Toch vreemd dat de meeste mensen naar de gym komen om gezellig bij te praten!

Mwhaha, dat is herkenbaar man. Mijn vriendin klaagde laatst al dat ik door moest lopen!

 

[Pillz]

Dat zou je denken he. Toch vreemd dat de meeste mensen naar de gym komen om gezellig bij te praten!

Mwhaha, dat is herkenbaar man. Mijn vriendin klaagde laatst al dat ik door moest lopen!

Klik om te verkleinen...

 

[New Beginning]

BB curl met 77,5kg nice!

 

[Pillz]

Goede cheat meal gehad

Grote kapsalon doner
Pizza salami

Mooie afsluiter zo. Kan ik wel paar op teren

 

[Ironmind]

Haha, ik cheat meestal ook doner.., maar dan wel wat vaker[emoji30]
Nette trainingen weer man [emoji1303]

 

[tetterpopko]

Fuaaark nu wil ik ook een pizza salami en een kapsalon.