Log Pillz

[Pillz]

woensdag: Rug/biveps/onderarmen

DL
20x40
20x60
12x100
8x140
6x180 laatste echt pittig
4x210 allemaal zwaar as f**k.

Latt pulldown voorlangs. Tegen houden op weg terug.
15x59
12x73
10x86
7x100 plus paar snelle.

BB row bovenhands.
20x60
15x90 heavy
10x110 damn
8x120 net aan

low pulley v bar row
15x86
12x100
10x113
7x134

Latt pulldown met rechte stang maar v handvat aan beide uiteinden. Hele aparte stand van je armen/handen
15x39 heavy
12x59 echt niet zwaarder
10x59
8x59 plus zooi snelle/halve/kwartjes

alternating db curl
20x8
15x14
12x20
10x26 heavy
7x32 op

Hammer preacher curl
15x41
12x50
10x59
7x64 drop 32. Geen idee

Touwtje rollen 2,5 kilo. 4 sets.

 

[Rambo1]

Goeie dodenlift dikke!

 

[Basma]

Netjes! Die barbell rows van jou blijf ik indrukwekkend vinden zeg.

 

[SanneF]

Heb je voorkeur voor BOR overhands of onderhands?

 

[Jasenko]

Cheat je veel met die bb rows? Flink gewicht iig!

 

[tetterpopko]

Ben jij soms een bb row?

 

[Pillz]

Heb je voorkeur voor BOR overhands of onderhands?

Klik om te verkleinen...

Ik wissel steeds af.

Voelen beide heerlijk.

 

[Pillz]

Cheat je veel met die bb rows? Flink gewicht iig!

Klik om te verkleinen...

Wat is cheaten? Ik sta niet parallel als je dat bedoelt.

Ik trek ook niet naar borst wat sommige doen maar naar buik.

 

[Pillz]

Ben jij soms een bb row?

Klik om te verkleinen...

Ik ben een lekker snoepje.

 

[Pillz]

donderdag: delts/traps/kuiten

DB press
veelx10
25x20
17x30
15x40 heavy
8x44 laatste echt zwaar damn
failx50 Ging iets mis met omhoog zwaaien, eronder duiken en omhoog drukken, Ging wat schuin waardoor ik opnieuw kon beginnnen Beter had ik ff wat rust kunnen nemen, want slurpt veel kracht. But it is what it is.
2x50 niks meer in.

Machine delt press. Achterstevoren zitten.
15x71\
12x80
10x94
8x104 net aan

cable fornt raise rechte stang. Bovenin korte hold.
15x32
12x41
10x45
7x50

db side raises
20x14
15x20
10x24 niet zwaarder, dit was al maximaal
8x24 drop 12/10/8/6/4 reps niet geteld, gewoon tot op.

Machine rear delt fly.
15x73
12x86
10x100
7x113 drop 52. Geen idee.

smith machine shrug achterlangs. Bovenin korte hold/
25x80
22x120
16x170
9x200 plus zooi snelle/halve/kwartjes

incline kuithef machine. ss op rand bw kuitheffen
veelx32 ss 25 ongeveer xbw
rond de 30x59 ss 20 ongeveer x bw
23x73 ss 16xbw
17x86 ss 12xbw
12x86 ss 11xbw

leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
3 dropsets 100-52-25
Reps 30-15.

 

[Jasenko]

Wat is cheaten? Ik sta niet parallel als je dat bedoelt.

Ik trek ook niet naar borst wat sommige doen maar naar buik.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel meer of je hem vrij strict uitvoert of best wel veel "zwaait". Maar zal daar waarschijnlijk ergens tussenin zitten dus ook weer moeilijk te zeggen

 

[Pillz]

Ik bedoel meer of je hem vrij strict uitvoert of best wel veel "zwaait". Maar zal daar waarschijnlijk ergens tussenin zitten dus ook weer moeilijk te zeggen

Klik om te verkleinen...

Het zijn geen reps met hold/squeeze

Gewoon normale snelheid reps.

En als spierfalen is bereikt doe ik soms nog halfjes/kwartjes maar die tel ik nooit mee.

 

[Pillz]

zaterdag: armen

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
4x145 laatste mega zwaar

incline bench db tricep extensions mike o'hearn stijl.
20x14
14x18
10x22 zwaar
8x24 net aan

dips.
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30
9xbw+40

omgekeerde greep pushdown ss normale pushdowns rechte stang
20x32 ss 20x 59
20x36 ss 17x68
16x41 ss 15x77
13x45 ss 10x91 drop 45. Geen idee.

EZ bb curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5
8x77,5 heavy

hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
8x68 op.

Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Volledige stretch/squeeze
16x10
13x12
10x14
8x16

rope hammer curl
17x32
13x41
11x41
10x41 drop 23. Geen idee.

BB wrist curls 20 kilo. 4 sets.

 

[Pillz]

VOeding gaat vanaf maandag naar 3300 kcal.

2 weken aankijken.

Daarna eventueel wat cardio/clen toevoegen.

Maar ff kijken hoe hard het allemaal gaat.

 

[Ironmind]

Combo cardio&clen is helemaal zalig [emoji175]

 

[Pillz]

Maandag: borst/triceps/kuiten

bank vlak
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
6x130 laatste paused. Gruwelijk zwaar.
3x150 op

Bank schuin
20x60
15x80
10x110 net aan
4x130

machine chest press wijde greep.
20x73
13x90
10x105
8x118 laatste ging langzaaam

bank schuin db fly van onder naar boven,
15x8
12x10
10x10
7x10 drop 6. Geen idee. 12 ofzo

v bar pushdown. Onderin hold.
20x27 heavy
15x36
10x45 echt niet zwaarder.
7x45 drop 23. Rond 10 met hold daarna nog hele zooi snelle.

bank schuin db tricep extensions. O'hearn stijl.
15x12
12x16 net aan
10x18 niet zwaarder
7x18 drop 8. Rond 12.

Zittend kuitheffen
veelx40
37x60
24x70
16x80

leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
4 dropsets 100-52-25.

 

[Rambo1]

150? Was da? p*ssy weights incoming?

 

[Pillz]

150? Was da? p*ssy weights incoming?

Klik om te verkleinen...

Zeker.

Nog maar 3300 kcal nu.
Vrouwen aantallen

Blijf gewoon zo zwaar mogelijk liften voor zoveel mogelijk reps.
Super wetenschappelijk onderbouwd

Vanaf volgende week gooi ik er weer pwo in. Kijken hoe dat gaat.
Zal er in ieder geval goed op reageren na 8/9 maanden niet hebben gebruikt

 

[Rambo1]

Zit vandaar onder de 2000 ...
Haha die zul je wel voelen idd

 

[Skatermarvin]

Blijf gewoon zo zwaar mogelijk liften voor zoveel mogelijk reps.
Super wetenschappelijk onderbouwd

Klik om te verkleinen...

Als het werkt, dan werkt het!

Toch nog steeds stevige workouts! Welke pre-workout ga je nemen?