XXL Nutrition

Log Pillz

Proefondervindelijk is wetenschappelijk :p
 
Die pens gaat er aan begrijp ik! :P De achteruitgang in kracht moet je maar even voor lief nemen komende tijd ;)
 
En geen chagrijnig hongergedrag vertonen wanneer je samen met @natty87 bent hè!! :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.087
dinsdag: quads/hams

horizontaal leg press
veelx25
veelx52
35x105
25x140
20x160
20x180
20x180 net aan
15x180 plus 20 kilo schijf
11x180 plus 30 kilo aan schijven
8x180 plus 30 kilo aan schijven. Heavy

box squat (iets onder parallel)
15x60
12x80
10x100
8x120
6x140 laatste 2 echt heel zwaar

Walking bb lunges ss leg extensions.
17,5 kilo ss 59 kilo.
Reps 30-20.
3 sets niet te lang rust.

zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold.
15x32
12x39
10x45 echt niet zwaarder
7x45 plus paar snelle

Liggende leg url
17x40
13x50
10x59
7x68 drop 32. Rond 12

Staande leg curl.
17x11
12x18 echt niet zwaarder
10x18
9x18
 
Hoezo start je de training niet met squats? :)
 
That makes sense .. :P!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.095
Woensdag:Rug/biceps/onderarmen


BB row bovenhands.

30*20

25*40

20*60

15*100

10*130 zwaar

6*150 op. Nog wat halfjes/kwartjes.


Low pulley v bar row.

12*100

10*113

9*134

8*134


Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden op de weg terug (zo goed/kwaad als het gaat)

15*59 plus wat snelle

12*73 plus wat snelle

9*86 plus wat snelle

6*100 plus wat snelle


Incline bench db row 2 armen tegelijk. Bovenin ff hold.

17*14

15*20

12*24

9*28

T bar row. Gewicht in schijven

15*60

12*80

10*100 heavy, vooral de laatste

8*120 net aan. Rug goed vol.


DB preacher curl. Staand achter incline bench (zelfde hoek als preacher bankje)

20*8

15*14

12*18 pittig

10*22 nog pittiger

7*26 alle reps zwaar.


Hammer preacher curl machine

15*41

12*50

9*59 niet zwaarder

7*59 drop 23. Rond 15.


Touwtje rollen 4 sets. 2,5 kilo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.096
donderdag: delts/traps/kuiten

zittend neck press los.
veelx20
veelx30
22x40
15x60
10x80 pittig damn
4x100 allemaal zwaar

db press
16x30
13x34
10x40
7x44 op

db front raise arm om arm. DB verticaal heffen.
12x24
10x28
8x32 zwaar
6x40 yeah, lekker

db side raises
20x14
15x20 heavy
10x24 echt niet zwaarder
7x24 drop 12/10/8/6/4 kilo. Veel reps

machine rear delt fly
15x73
12x86
10x100
7x113 drop 45. Geen idee

db shrugs. Bovenin hold
21x50
17x60
13x68
10x68 plus wat snelle

zittend kuitheffen
ongeveer 40x36
ongeveer 30x56
24x66
16x76

Leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
4 dropsets 100-52-25.
 
Man, man...lekker zwaar beukwerk hier!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.099
vrijdag: hams/quads

liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 net aan, fucking zwaar. Niet veel meer verhogen.
8x83 op.

SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 pittig
4x165 spierfalen maximaal

zittende leg curl.
22x45
15x59
10x73 damn
8x79

horizontaal leg press. 1 been
40x25 (zag te laat dat het maar 25 was lol) direct door
30x52 direct door
25x73 pomp was hard hard. 90 sec rust vanaf hier ongeveer
20x86
17x100
15x120 heavy
12x134
9x154 direct door met 2 benen
16x154 vanaf hier 60 sec rust ongeveer
14x180
13x180
10x180
8x180

Box squat iets onder par.
15x60 haha voelde ik al behoorlijk
12x80
10x100 fucking zwaar zeg.
7x120 dat was alles. Laatste was net net aan.

leg extensions
in de 20x52
18x66
14x79
11x79 drop 45. Geen idee. Drop 25. Geen idee. Gewoon door tot benen niet meer willen bewegen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.100
zaterdag: armen

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
4x145

Zittend db triceps extensions (2 armen, 1 db) diep zakken, explosief omhoog
25x20
16x30
12x40 heavy
7x44 laatste rep schuurde de db lekker langs me hele achterhoofd mmmm.

DIps
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30
8xbw+40

v bar pushdown. Onderin korte hold.
21x27
15x36
10x45 damn
7x45 drop 23. Geen udee.

ez bb curl
30x27,5
20x47,5
10x67,5 zwaar
8x72,5

hammer preacher curl machine
16x41
12x50
10x59
7x68

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Hold bovenin
15x10
12x12
10x14
8x16

spider curl (incline bench, maar doe je altijd met deze curl)
15x17,5
12x22,5
10x27,5 niet zwaarder
9x27,5 plus zooi snelle, drop 17,5. Geen idee

touwtje rollen 4 sets 2,5 kilo.
 
Terug
Naar boven