- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.872
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: borst/triceps/kuiten
bank vlak.
veelxstang
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
6x130 zwaar
2x150 zat niet meer in. Mayb door dikkere BB, of de blauwe kut 20 kilo schijven die wiebelen als een gek bij elke rep. f**k smoesjes, dit was alles.
Bank incline
20x60
15x80
10x110 zwaar maar lekker
4x130 op
Chest press wijde greep
20x78
14x90
10x105
7x118 drop 45. Geen idee
Bank vlak T flyes.
15x8 fucking zwaar
12x10
9x10
8x10 drop 6. Rond 10
Omgekeerde greep pushdowns ss normale pushdowns
20x32 ss 20x59
20x36 ss 18x68
16x41 ss 15x77
13x45 ss 11x91 drop 41. Geen idee.
incline bench db tricep extensions. O'hearn stijl.
16x12
13x14
10x16
db kickback staand, hoofd leunend op schine bench. Hold bij top contractie.
17x8
14x8
10x8
zittend kuitheffen
in de 40x40
31x60
24x70
16x80
incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
geen idee x 52 ss 17xbw
26x66 ss 15xbw
18x79 ss 12xbw
13x79 drop 25. Geen idee ss 10xbw
bank vlak.
veelxstang
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
6x130 zwaar
2x150 zat niet meer in. Mayb door dikkere BB, of de blauwe kut 20 kilo schijven die wiebelen als een gek bij elke rep. f**k smoesjes, dit was alles.
Bank incline
20x60
15x80
10x110 zwaar maar lekker
4x130 op
Chest press wijde greep
20x78
14x90
10x105
7x118 drop 45. Geen idee
Bank vlak T flyes.
15x8 fucking zwaar
12x10
9x10
8x10 drop 6. Rond 10
Omgekeerde greep pushdowns ss normale pushdowns
20x32 ss 20x59
20x36 ss 18x68
16x41 ss 15x77
13x45 ss 11x91 drop 41. Geen idee.
incline bench db tricep extensions. O'hearn stijl.
16x12
13x14
10x16
db kickback staand, hoofd leunend op schine bench. Hold bij top contractie.
17x8
14x8
10x8
zittend kuitheffen
in de 40x40
31x60
24x70
16x80
incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
geen idee x 52 ss 17xbw
26x66 ss 15xbw
18x79 ss 12xbw
13x79 drop 25. Geen idee ss 10xbw
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
dinsdag: quads/hams
Horizontaal leg press
veelx52
45x100 wel warm nu
35x140
25x160
22x180
20x180
16x180 plus 20 kilo schijf
15x180 plus 20 kilo schijf
11x180 plus 30 kilo aan schijven.
jefferson squat. Kai greene stijl (laag gewicht, reps hoog) Rug zo min mogelijk gebruiken. Recht naar beneden zakken tot schijven vlak boven grond zijn. Niet gewoon omhoog squatten, maar omhoog knijpen zeg maar. Snap je het niet? Pech voor je!
25x40 allejezus
22x50 niet zwaarder. Slopend dit.
20x50
19x50 gewoon faal op rep 20 lol.
Leg extensions.
in de 30x52
24x73
21x86
17x100
11x113 drop 45. Geen idee. Drop 25. Geen idee
Bulgarian split squat.
4 sets met 10 kilo db. Reps 20-15. Rust kort. Dodelijk.
staande leg curl.
15x11
12x18
11x18
8x18
Zittende leg curl. Ondeirn 2/3 sec hold.
16x32
13x32
10x32
7x32 plus zooi snelle
Liggende leg curl.
15x41
12x50
8x59 drop 25. Geen idee
Squat
20x40 laatste paused. Was echt geen opwarm set te noemen lol.
15x60 laatste paused. Pff
11x80 laatste paused. Zwaar zeg.
8x100 zat niks meer in.
Horizontaal leg press
veelx52
45x100 wel warm nu
35x140
25x160
22x180
20x180
16x180 plus 20 kilo schijf
15x180 plus 20 kilo schijf
11x180 plus 30 kilo aan schijven.
jefferson squat. Kai greene stijl (laag gewicht, reps hoog) Rug zo min mogelijk gebruiken. Recht naar beneden zakken tot schijven vlak boven grond zijn. Niet gewoon omhoog squatten, maar omhoog knijpen zeg maar. Snap je het niet? Pech voor je!
25x40 allejezus
22x50 niet zwaarder. Slopend dit.
20x50
19x50 gewoon faal op rep 20 lol.
Leg extensions.
in de 30x52
24x73
21x86
17x100
11x113 drop 45. Geen idee. Drop 25. Geen idee
Bulgarian split squat.
4 sets met 10 kilo db. Reps 20-15. Rust kort. Dodelijk.
staande leg curl.
15x11
12x18
11x18
8x18
Zittende leg curl. Ondeirn 2/3 sec hold.
16x32
13x32
10x32
7x32 plus zooi snelle
Liggende leg curl.
15x41
12x50
8x59 drop 25. Geen idee
Squat
20x40 laatste paused. Was echt geen opwarm set te noemen lol.
15x60 laatste paused. Pff
11x80 laatste paused. Zwaar zeg.
8x100 zat niks meer in.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Voel wel iets van soort rush, maar dat kan ook van mezelf komen.
Neem ook nog maar 1 scoop.
Kan volgende week wel eens 2 nemen en kijken of ik dan stuiter.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Omdat me benen al behoorlijk dood waren.
Dan voelt 40 kilo wel een stuk zwaarder als squat met 40 kilo als 1ste oefenening
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Omdat me benen al behoorlijk dood waren.
Dan voelt 40 kilo wel een stuk zwaarder als squat met 40 kilo als 1ste oefenening
Kun je dan niet beter paar setjes met 80/100 doen? Dood ben je toch al dan
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Kun je dan niet beter paar setjes met 80/100 doen? Dood ben je toch al dan
dan gaan de reps hard naar beneden als ik elke set tot spierfalen ga.
als ik dan 8x100 heb gedaan dan pak ik set later mayb 2-3x100 lol.
Mag ook niet van me dikke PL vrienden zo vaak tot failure gaan
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: rug/biceps/onderarmen
bb row bovenhands.
veelx20
35x40
20x60
15x100
11x130 zwaar
7x150 dood
low pulley v bar row
17x86
12x113
10x134 echt niet zwaarder
8x134
latt pulldown voorlangs. Korte hold onderin.
15x59
12x73
9x86 plus aantal snelle
6x100 plus aantal snelle
one arm db row (leunend op db rek)
15x40
12x50
10x60 heavy
8x70 niet de mooiste reps maar f**k it
DL
15x60 onderrug stond strak als een malle.
12x100
8x140 heel erg pittig die laatste. FF 4 minuten rust voor laatste set.
5x180 elke rep zwaar, laatste was knetter lelijk.
alternating db curl.
20x8
15x14
12x20
10x26 zwaar
7x32 laatste rep was weer lelijk.
hammer preacher curl machine
15x41
12x50
9x58
7x63 drop 25. 10-12 ongeveer
BB wrist curls. 20 kilo. 4 sets reps 25-10 ofzo.
bb row bovenhands.
veelx20
35x40
20x60
15x100
11x130 zwaar
7x150 dood
low pulley v bar row
17x86
12x113
10x134 echt niet zwaarder
8x134
latt pulldown voorlangs. Korte hold onderin.
15x59
12x73
9x86 plus aantal snelle
6x100 plus aantal snelle
one arm db row (leunend op db rek)
15x40
12x50
10x60 heavy
8x70 niet de mooiste reps maar f**k it
DL
15x60 onderrug stond strak als een malle.
12x100
8x140 heel erg pittig die laatste. FF 4 minuten rust voor laatste set.
5x180 elke rep zwaar, laatste was knetter lelijk.
alternating db curl.
20x8
15x14
12x20
10x26 zwaar
7x32 laatste rep was weer lelijk.
hammer preacher curl machine
15x41
12x50
9x58
7x63 drop 25. 10-12 ongeveer
BB wrist curls. 20 kilo. 4 sets reps 25-10 ofzo.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Hardcore baas, je knalt nog steeds goed door man. Ik snap echter niet dat je zo laag zit in kcals man. Jij moet toch makkelijk meer dan 4k weg kunnen knallen zonder een gram in vet aan te komen. Ik eet er 3k en blijf gelijk in gewicht en vet ongeveer, ben 20 kg vvm lichter, zit hele dag op bureaustoel.
Je bent al ripped up toch? Niet het idee dat je veel massa mis loopt zo?
Je bent al ripped up toch? Niet het idee dat je veel massa mis loopt zo?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks ouwe!
Mijn onderhoud zal ook zo rond de 4000 liggen nu.
Maar ik wil gewoon ripped worden.
Is maar 1 manier voor.
Nu sta ik op 8 ofzo. Zal weekend wel weer ff meten.
Hoe dieper je cut, hoe beter de rebound.
En diep cutten, hoe raar het ook klinkt is heerlijk en kut tegelijk.
Het gevoel van trek hebben is wel kut.
Maar jezelf blijven pushen elke dag maximaal op minimale kcal is een uitdaging.
Iedereen kan lekker zwaar trainen op een kcal surplus, maar als je al weken eronder zit wordt het vuur bij velen minder.
Ik probeer elke keer zo zwaar mogelijk te trainen.
Is dat het meest verstandigst?
Waarschijnlijk niet.
Maar ik train met me hart.
Je mag gewoon niet opgeven.
Moet je vast bijten als een pitbull.
Ik merk nu ook tijdens trainen dat ik steeds meer in mezelf zit.
Daag jezelf uit als je aan het cutten bent.
Meer gewicht/meer sets/meer reps.
Stiekem vindt ik cutten wel leuk
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
750 test
600 tren
Vanaf volgende week clen erin
Denk ook kcal nog iets omlaag.
Ik heb geen shoot hoor.
Mayb dat ik er nog wel 1 doe tzt.
Ga lekker door met cutten.
Wil sowieso kerstboom hebben en aders overal.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Neem je geen ephedrine, ecay, dex oid? Fat attack van xxl vind ik ook chill (niet voor energie maar helpt me wel goed tijdens cut). Clen zal zijn werk ook vast doen. Zelf vind ik stims wel chill tijdens cut qua eetlust onderdrukking, fatburn en energie.
Als je op zijn diepst bent zou ik zeer zeker even een kleine contest prep doen met carb load en vochtinname spelen. Ga je er in paar dagen echt mega gemeen uit zien. Dan dagje even afzien en foto's maken. Hoeft geen professionele shoot maar die piek shapes in je leven moet je echt wel ff vast leggen (foto en video). Zonde om niet te doen.
Als je op zijn diepst bent zou ik zeer zeker even een kleine contest prep doen met carb load en vochtinname spelen. Ga je er in paar dagen echt mega gemeen uit zien. Dan dagje even afzien en foto's maken. Hoeft geen professionele shoot maar die piek shapes in je leven moet je echt wel ff vast leggen (foto en video). Zonde om niet te doen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
