Log Pillz

[Skatermarvin]

750 test
600 tren

Vanaf volgende week clen erin
Denk ook kcal nog iets omlaag.

Ik heb geen shoot hoor.
Mayb dat ik er nog wel 1 doe tzt.

Ga lekker door met cutten.
Wil sowieso kerstboom hebben en aders overal.

Klik om te verkleinen...

Mooie plannen!

Persoonlijk zou ik hoe dan ook het resultaat laten vastleggen!

 

[Pillz]

4 min rust. ....bent toch geen pler

Klik om te verkleinen...

Nee want dan was ik wel obese en lelijk en wist ik niet wat trainen tot spierfalen inhoudt

 

[Natty87]

Nee want dan was ik wel obese en lelijk en wist ik niet wat trainen tot spierfalen inhoudt

Klik om te verkleinen...

Gelukkig staat t logeerbed nog, die houdt je niet obese lichaam wel t weekend

 

[Rambo1]

Nee want dan was ik wel obese en lelijk en wist ik niet wat trainen tot spierfalen inhoudt

Klik om te verkleinen...

Lelijk was je altijd al toch?

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten

DB press
veelx10
25x20
17x30
15x40 zwaar maar lekker
8x44 laatste erg pittig
5x50 laatste was slow motion.

machine delt press achterstevoren zitten.
15x72
12x80
10x94
8x104

Cable front raise rechte stang. Bovenin korte hold.
14x32
11x36
9x41 plus paar snelle
7x45 plus paar snelle

machine side raises. Bovenin korte hold.
14x72 plus wat snelle
12x80 plus wat snelle
9x94 plus wat snelle
7x94 drop 40. Rond 10 met hold, daarna nog zooi snelle/halfjes/kwartjes.

incline bench db rear delt fly.
16x10
13x12
10x14
8x14

low pulley liggend rechte stang shrug. Bovenin korte hold.
17x103
13x118
11x134
10x140 plus zooi snelle.

leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
4 dropsets 100-52-25,

Zittend kuitheffen
geen ideex35
28x55
21x65
16x70 daarna nog 5x gedropt, steeds 5 á 10 kilo eraf.

 

[SanneF]

Jezus man, die side raises..
Lekkere training!

 

[Robke78]

Is die side raise machine met 27 katrollen ofzo? 94kg met je side delts lijkt onmogelijk imo

 

[Pillz]

Is die side raise machine met 27 katrollen ofzo? 94kg met je side delts lijkt onmogelijk imo

Klik om te verkleinen...

3 of 4 katrollen. Redelijk lichte machine ja.

Gebruik hem ook niet vaak.

Met db's kom ik ook niet tot 94 kilo

 

[Robke78]

3 of 4 katrollen. Redelijk lichte machine ja.

Gebruik hem ook niet vaak.

Met db's kom ik ook niet tot 94 kilo

Klik om te verkleinen...

Zelfs met een katrol of 4 zal het vast nog wel +20kg zijn toch?

 

[Pillz]

Zelfs met een katrol of 4 zal het vast nog wel +20kg zijn toch?

Klik om te verkleinen...

ja vast wel denk ik.

Gewoon zoveel mogelijk gewicht/zoveel mogelijk reps.

Easy

 

[Rambo1]

Goeie raises eh training

 

[Pillz]

vrijdag: hams/quads

liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 heel zwaar
8x82

SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 heavy
4x165 allemaal zwaar, laatste lukte net.

zittende leg curl.
24x45
15x59
11x73
7x79 drop 32. 5 met hold, daarna nog zooi normale.

horizontaal leg press. 1 been
35x32 direct door
30x52 direct door
25x73 vanaf hier 90 sec rust.
25x86
20x100
17x120
13x134
9x154 direct door 2 benen
14x154 vanaf hier 60 sec rust
16x180
14x180
11x180

Squat
25x40
20x60
15x80 zwaar
12x100 fucking zwaar, hamstrings vooral helemaal gaar
6x120 was alles. Elke rep zwaar.

Leg extensions. 1 drop set
52/45/39/32/25/18/11 kilo.

Gewoon zoveel mogelijk reps.

 

[Jasenko]

Lekker zwaar zo die squats aan het eind, goed bezig

 

[Pillz]

zaterdag: armen

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
4x145 laatste heel moeilijk

Zittend ez bb tricep extensions. Diep achter je hoofd laten zakken, explosief omhoog.
22x27,5
12x47,5 altijd hakt die verhoging erin.
10x52,5
7x57,5 op

machine dips zittend. Onderin hold.
16x71
12x80
10x93
6x93 plus paar normale

omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown (rechte stang)
20x32 ss 20x59
20x36 ss 17x68
14x41 ss 13x77
12x41 ss 9x91 drop 41. Geen idee.

ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 erg zwaar. Bij rep 8 paar tellen rust genomen
7x77,5 dood

hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
8x68 nice

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Hold bovenin
16x10
12x12
10x14
7x16

rope hammer curl
20x32
14x41
12x45
8x45 drop 32. Geen idee. Drop 18. Geen idee

BB wrist curls 20 kilo. 5 sets.

 

[Pillz]

Vanaf maandag gaan kcal van 3200 naar 3100.
CLen start ook maandag. (40 mcg)

Kijken hoe me lichaam op de wijzigingen reageert.

 

[Pillz]

102.3 kilo.

 

[Koning Eenoog]

Hoe ga je die clen nemen? 2 dagen op / 2 dagen af, of 2 weekjes oid? Was toch wat met die halfwaardetijd?

 

[Pillz]

Hoe ga je die clen nemen? 2 dagen op / 2 dagen af, of 2 weekjes oid? Was toch wat met die halfwaardetijd?

Klik om te verkleinen...

Gewoon oldskool 2 weeks on/ 2 weeks off.

 

[Natty87]

102.3 kilo.

Klik om te verkleinen...

 

[Rambo1]

Al goeie shape man!