Log Pillz

[Pillz]

maandag: Borst/triceps/kuiten

Bank vlak
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
7x130 zwaar zwaar
3x150

incline db press
23x30
16x40
12x50 dood, niet zwaarder
7x50 (rep 8 was halfje)

machine chest press wijde greep.
17x79
13x90
10x105
7x118

machine fly zittend. Ellebogen recht. Volledige stretch/squeeze/hold
14x45
11x52
9x52 plus paar snelle
7x52 plus paar snelle, drop 25. Rond 10 met hold, plus paar snelle

incline bench db triceps extensions (o'hearn stijl)
16x14
13x18
10x20
7x22

rechte stang pushdown. Onderin hold.
22x27
16x36
12x41
10x41
7x41 plus zooi snelle, drop 23. Geen idee

ZIttend kuitheffen
42x40
31x60
24x70
18x80 drop 70/60/40/20. Veel reps

Incline kuithef machine
32x59
24x73
18x86
11x100 drop 52/25 Geen idee.

 

[Rambo1]

Waren er wat dingen bezet? Zie wat andere oefeningen

 

[Pillz]

Waren er wat dingen bezet? Zie wat andere oefeningen

Klik om te verkleinen...

Ja dat gebeurd soms. Maar gelukkig zijn er vele goede oef, dus ik varieer gewoon. No probs, no cortisol.

 

[Pillz]

DInsdag: quads/hams

Horizontaal leg press.
veelx52
30x100
30x132
25x160
22x180
20x180
17x180 plus 20kilo schijf
14x180 plus 30 kilo aan schijven
11x180 plus 30 kilo aan schijven.

Bulgarian split squat met db.
17x20
14x30
12x40 heavy
9x50 alle reps zwaar

Smith machine squat. Benen naast elkaar en ver naar voren. (hierdoor kan je ook gruwelijk diep zakken)
15x50
12x70
10x90 net aan
6x110 alle reps zo zwaar as hell.

leg extensions.
23x59
17x78
14x90
11x105
7x118 drop 52. Geen idee. Drop 36. Geen idee. Drop 18. Geen idee

Zittende leg curl. Hold onderin
16x32
14x39
11x39 plus wat snelle
8x39 plus wat snelle

sldl met db. 30 reps per set. 10 tenen buiten, 10 tenen binnen, 10 tenen recht.
10/12/14 kilo. Laatste set was trillende hams.

Liggende leg curl.
14x41
11x50
10x54
7x59 drop 36. Geen idee. drop 18. Geen idee

 

[Camelus]

Wat is eigenlijk de meerwaarde van die sldl met de verschillende houdingen? maakt dat echt verschil met het leggen van accent?

 

[Pillz]

Wat is eigenlijk de meerwaarde van die sldl met de verschillende houdingen? maakt dat echt verschil met het leggen van accent?

Klik om te verkleinen...

Heb geen idee.
Sowieso voor massa niet. (Dan gewoon zware sldl met bb)
Maar voelt wel iets anders die voeten standen in je hams.

 

[Robke78]

Heb geen idee.
Sowieso voor massa niet. (Dan gewoon zware sldl met bb)
Maar voelt wel iets anders die voeten standen in je hams.

Klik om te verkleinen...

Idd. Met GM's merk ik dat ook. Naar gelang je je voeten zet, voel je hem net wat anders. Idem met de wijdte waarin je staat.

 

[Nomen Nescio]

In.

 

[Pillz]

woensdag: rug/biceps/onderarmen

t bar (gewicht in schijven)
35x20
20x60
14x100
10x120 erg zwaar, echt geen 140 vandaag
9x132,5 ging stuk beter als verwacht

low pulley rechte stang row (handen bij uiteinden)
16x73
13x86
10x100
7x120

Incline bench (chest supported) bb row onderhandse greep.
20x47,5
12x87,5 fucking zwaar
10x107,5 vanaf rep 7 alles rust pauze om 10 te halen. Niet zwaarder
8x107,5

BB row bovenhands (normaal, zonder bench)
18x60
13x90
10x110 net aan
7x120

latt pulldown v handvat. hold onderin
12x59 plus 4 snelle
10x66 plus 3 snelle
8x73 plus 2 snelle
6x73 plus 2 snelle, drop 32. Geen idee

alternating db curl.
20x8
15x14
12x20
10x26 net aan
7x32 dood

Hammer oreacher curl machine
15x41
12x50
9x59
7x64 drop 23. Geen idee

Touwtje rollen 2,5 kilo. 4 sets.

 

[Rambo1]

Lekker geroeid man

 

[Nomen Nescio]

Damn bro goeie gewichten, nice!

 

[Natty87]

Morgen delts

 

[Pillz]

Morgen delts

Klik om te verkleinen...

Samen doen?

 

[Pillz]

Lekker geroeid man

Klik om te verkleinen...

Ik hou van roei oefeningen voor rug.

 

[Natty87]

Samen doen?

Klik om te verkleinen...

Durf ik niet.

 

[Pleister]

In

 

[Camelus]

sterke incline rows

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten


DB press

Veelx10

25x20

17x30

15x40 zwaar

8x44 ook zwaar

4x50 elke rep was struggelen.


Staand neckpress loss

20x40

15x60

9x75 zwaar, niet veel meer erbij

7x80 op


Incline bench bb front raise. Geen rust bovenin, geen rust op benen. Constante spanning.

20x17,5

15x22,5

11x27,5

8x32,5


DB side raises

20x14

15x18

11x22

7x26 drop 12/10/8/6/4 veel reps.

Incline bench db rear delt fly

15x12

12x14

10x14

9x14 drop 8. Geen idee


Shrugs BB. Bovenin korte hold.

20x80

15x120 plus paar snelle

10x170 plus paar snelle

7x210 plus paar snelle


Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen

37x52 ss 23xbw

24x73 ss 18xbw

19x86 ss 13xbw

16x100 ss 11xbw

12x100 drop 52/25 ss 8xbw


Leg press kuitheffen

5 drop sets 100-52-25

 

[Rambo1]

Size raises met 26kg ... Branch style?
Lekkere shrugs ook

 

[Pillz]

Size raises met 26kg ... Branch style?
Lekkere shrugs ook

Klik om te verkleinen...

Super strict zijn ze niet, maar ook geen gooi en smijt werk.
Onderin klein hupje voor momentum, en ook niet hoger als schouders zeg maar.