- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.861
- Volgers 79
-
- Tags
- log
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Kameraad wou per se benen keer met mij meedoen. Oke.
Quads/hams
Leg extensions
3 opwarmsets.
4 werk sets 40 reps. 5 hold/5 nornaal/4hold/5nornaal/3hold/5notnaal/2hold/5normaal/1hold/5nornaal
Dacht 52/59/66/73 kilo.
Horizontaal leg press
1 opwarmset
4 werk sets. 2 slow motion/3 normaal
Dit gewoon zo vaak mogelijk elke set herhalen.
100/107/113/113 kilo
Smith machine squat.
3 werksets. 3 slow motion/3notnaal
Dit 2x per set.
Alle sets met 60 kilo.
Zo weinig? Ja ging fucking kapot.
Zittende leg curl.
4 werksets. Alle reps onderin 2/3 sec hold. Tot je kapot bent daarna normale snelle reps.
32/39/45/45 kilo.
Liggende leg curl
1 set 30 reps licht gewricht.
3 dropsets alles tot failure. Dacht 59 met drop 27.
Staande leg curl
4 werksets alles tot failure.
11 kilo. Reps20-12 ongeveer.
Hij was wel kapot
Quads/hams
Leg extensions
3 opwarmsets.
4 werk sets 40 reps. 5 hold/5 nornaal/4hold/5nornaal/3hold/5notnaal/2hold/5normaal/1hold/5nornaal
Dacht 52/59/66/73 kilo.
Horizontaal leg press
1 opwarmset
4 werk sets. 2 slow motion/3 normaal
Dit gewoon zo vaak mogelijk elke set herhalen.
100/107/113/113 kilo
Smith machine squat.
3 werksets. 3 slow motion/3notnaal
Dit 2x per set.
Alle sets met 60 kilo.
Zo weinig? Ja ging fucking kapot.
Zittende leg curl.
4 werksets. Alle reps onderin 2/3 sec hold. Tot je kapot bent daarna normale snelle reps.
32/39/45/45 kilo.
Liggende leg curl
1 set 30 reps licht gewricht.
3 dropsets alles tot failure. Dacht 59 met drop 27.
Staande leg curl
4 werksets alles tot failure.
11 kilo. Reps20-12 ongeveer.
Hij was wel kapot
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hij kent je verder wel toch? En wil nog steeds samen trainen?
Natuurlijk. Gewoon niet opgeven en dan overleef je het wel. Wat is het ergste wat er kan gebeuren? Flauwvallen? Kotsen?
Ga je niet dood van
Ik wil ook wel leg day met kai greene doen. Lekker 8/9 oef met alles 20 reps? Bring it on kai
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: borst/triceps/kuiten
Bank vlak
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
6x140
5x140
Bank schuin
20x60
15x80
11x100
6x120
machine chest press wijde greep
17x78
11x90
8x105
7x105
machine fly gestrekte armen. Met hold.
15x45
12x52
9x52 plus paar snelle
7x52 plus paar snelle
rope pushdown
27x14
4 dropsets 27/23/18/14/9 reps tot falen.
Db tricep extensions zittend 1 arm.
4 sets 8 kilo. Direct door om en om.
db kickbacks 2 armen tegelijk
3 sets 10 kilo. reps 20-10
zittend kuitheffen
veelx36
32x56
24x66
19x76
incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen
geen ideex52 ss 14xbw
27x73 ss 11xbw
15x86 ss 10xbw
11x86 drop 45. Rond 12. Drop 18. Rond 20
Bank vlak
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
6x140
5x140
Bank schuin
20x60
15x80
11x100
6x120
machine chest press wijde greep
17x78
11x90
8x105
7x105
machine fly gestrekte armen. Met hold.
15x45
12x52
9x52 plus paar snelle
7x52 plus paar snelle
rope pushdown
27x14
4 dropsets 27/23/18/14/9 reps tot falen.
Db tricep extensions zittend 1 arm.
4 sets 8 kilo. Direct door om en om.
db kickbacks 2 armen tegelijk
3 sets 10 kilo. reps 20-10
zittend kuitheffen
veelx36
32x56
24x66
19x76
incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen
geen ideex52 ss 14xbw
27x73 ss 11xbw
15x86 ss 10xbw
11x86 drop 45. Rond 12. Drop 18. Rond 20
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik blijf ver weg van Pillz zijn volume trainingen
Gewoon doen wat Ronnie doet en dan komt het goed
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Gewoon doen wat Ronnie doet en dan komt het goed
Daar heb ik noch de euro's noch de sponsors voor
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Sterk weer
Ik niet en bevalt goed.
Srsly.
Ik blijf ver weg van Pillz zijn volume trainingen
Ik niet en bevalt goed.
Srsly.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Nice!
thanks, maar camera is kut kwaliteit
