Log Pillz

[Pillz]

woensdag: rug/biceps/onderarmen

bb row onderhands
veelx20
veelx40
20x60
15x100
12x120 heavy
9x140 damn
6x150

Low pulley rechte stang row
16x73
12x86
9x107
7x120

db row (1 arm leunend op db rek )
15x40
12x50
10x60
7x70

BB row bovenhands
15x60
12x80
9x100
6x120 op

V bar latt pulldown. squeeze that shit
17x45
13x52
10x59
7x59 drop 32. Geen idee. Drop 18. Geen idee

Alternaitng db curl
20x8
15x14
12x20
10x26 net aan
6x32

hammer spider curl
15x27,5
11x32,5
9x32,5

hammer preacher curl machine
2 dropsets 41/32/25/14 reps zoveel mogelijk

BB wrist curls 5 sets 20 kilo. Reps 20-10

 

[SanneF]

Hammer spider curl, wattes?

 

[Pillz]

Hammer spider curl, wattes?

Klik om te verkleinen...

Zelfde als normale spider curl maar dan met hammer grip

 

[Robke78]

Wat een rows weer man.

 

[Pillz]

Wat een rows weer man.

Klik om te verkleinen...

Ik ben meer een row fan als een pulldown fan.

Voelt voor mij veel beter.

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten

Zittend neck press los.
Veelx20
Veelx30
25x40
15x60
10x80 fucking zwaar
5x95 blij mee.

Db press
16x30
13x34
10x40 net aan
6x44 op

Incline bench bb front raise. Niet rusten op benen, niet helemaal omhoog. Constante spanning.
20x17,5
15x22,5
10x27,5
7x27,5

Cable Side raise. Hold bovenin.
15x14
12x18
9x23
7x23 drop 9. Rond 15

Incline bench db rear delt fly
17x10
14x12
11x14
8x14 drop 6. Rond 15-20

Low pulley liggend rechte stang shrug. Hold bovenin
Veelx86
18x107
14x134
11x134 plus paar snelle

Leg press kuitheffen
Veelx25
Veelx53
4 dropsets 100-52-25 reps zoveel mogelijk

Incline kuit hef machine
4 dropsets 86-45-25 zoveel reps als mogelijk.

 

[Rambo1]

Sterk weer man!

 

[Robke78]

waarom las ik nu legpress knuffelen

 

[Pillz]

waarom las ik nu legpress knuffelen

Klik om te verkleinen...

Omdat jij een grote knuffel beer bent

 

[Nomen Nescio]

Die presses

 

[Pillz]

vrijdag: hams/quads

liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 net aan
5x91 plus wat halfjes/kwartjes.

sldl met BB. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 heavy
4x165 zat niet meer in.

zittende leg curl.
22x45
16x59
10x73 hams wel aardig gaar
7x79 drop 32. Geen idee.

Horizontaal leg press.
veelx52
40x100
35x140
30x160
22x180
16x180
14x180
11x180

bulgarian split squat ss leg extensions.
10 kilo db ss 59 kilo
5 sets. Rust 30-45 sec.
Reps squat 20-12. Extensions zoveel mogelijk.

Squat.
21x40 fucking zwaar en benen vol
14x60 haha damn.
10x80 was al echt heavy
8x80 laatste 2 zo zwaar en langzaam.

Genoeg.

 

[Pillz]

zaterdag: armen

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused.
4x145

zittend ez bb tricep extensions achter hoofd.
22x27,5
13x47,5
10x52,5
7x52,5

dips
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30
9xbw+40

v bar pushdown. Hold onderin
21x27
15x36
11x45
7x45 drop 23. Geen idee. Drop 14. Geen idee.

ez bb curl zittend. ELke rep hold en doodleggen op benen.
25x27,5
15x47,5
10x57,5
7x57,5

hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
7x68

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Stertch & squeeze
16x10
13x12
10x14
7x16

low pulley liggend rope hammer curl.
3 sets 18 kilo. Reps 15-10

BB wrist curls 5 sets 20 kilo.

 

[Pillz]

97.6 vanochtend.

Blijf op 2800 kcal.

Geen cardio.

 

[hoxyz]

Ik zag je pic op facebook, goed droog al. Hoelang ben je nog van plan om te cutten? En op hoeveel kcal's begon je je cut?

 

[Pillz]

Ik zag je pic op facebook, goed droog al. Hoelang ben je nog van plan om te cutten? En op hoeveel kcal's begon je je cut?

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Cut nog paar weken door.

Heb gewoon rustig vanaf de bulk afgebouwd (5300)

 

[Pillz]

Maandag: borst/triceps/kuiten

bank vlak
veelx20
veelx40
20x60
15x80 laatste ppaused
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused heavy
5x140
4x140

bank schuin
20x60
15x80
10x100 zwaar
6x120 op

machine chest press wijde greep
17x78
12x90
10x105
7x118

incline bench db fly van onder naar boven.
4 sets 8 kilo. Reps 20-10

v bar pushdown. Onderin hold. Langzame reps
26x18
21x23
18x27
14x27 drop 18 & 14 veel reps

db kickbackx
4 sets 10 kilo. Rust kort
reops 15-10

smith machine kuitheffen op verhoging
veelx60
22x100
17x150
14x180
11x180

incline kuithef machine ss rand bw kuitheffen
veelx52 ss 16xbw
24x73 ss 14xbw
17x86 ss 10xbw
12x86 drop 59/45/27

 

[Pillz]

Doinsdag: quads.hams

horizontaal leg press
veelx25
veelx52
40x100
30x140
25x160
21x180
18x180 plus 10 kilo schijf
14x180 plus 20 kilo schijf
12x180 plus 30 kilo
10x180 plus 30 kilo.

front squat ss back squat
10x40 ss 10x40
10x60 ss 10x60
10x80 ss 10x80 fucking zwaar. Was al 2 minuten nodig om me hartslag onder 200 te krijgen lolz.
10x90 (laatste echt net) x 9x90 (laatste was een hele mooie negatieve rep, maar echt 0,0 omhoog)

leg extensions.
17x59
12x73
9x79
7x79 drop 45/27/18 veel reos

liggende leg curl
17x41
13x50
9x59
7x68

zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold.
14x32
11x39
8x39 plus zooi snelle
6x39 pous zooi snelle

staande leg curl
5 sets back to back.
11 kilo. Reps 15-10

 

[Pillz]

Woensdag ochtend: rug/biceps/onderarmen

Bb row bovenhands
Veelx20
Veelx40
20x60
15x100
12x120 net
9x140 heavy
6x150 op

Tbar row gewicht in schijven
17x60
13x80
10x100
7x120

Low pulley rechte stang row
15x73
12x86
10x100
7x113

Incline bench db row 2 armen tegelijk. Hold bovenin.
16x14
12x18
10x20 plus wat snelle
7x20 plus wat snelle

Low pulley V bar row ss lat pulldown
100 kilo ss 52 kilo
Reps 15-8 ss 20-10
3 sets.

Alternating db curl
20x6
14x14
12x20 zwaar
9x26 damn
7x28 was leeg

Db hammer curl cross body met hold
3 sets 10 kilo. Kort rust. Reps 20-12

Hammer preacher curl machine
2 dropsets 41-27-18
Reps zoveel mogelijk.

Bb wrist curls 4 sets 20 kilo.

 

[Robke78]

Kracht blijft goed man. Gear nog steeds hetzelfde?

 

[Emielos]

Ochtend training? Wat is dit dan?