Log Pillz

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams

Was nog steeds lekker warm in gym. Begint ook weer drukker te worden jammer genoeg

Horizontaal leg press.
45 of 55x52 (tel kwijt, )
40x100 haha die pomp
30x140
25x160
22x180
19x180 plus 10 kilo schijf
16x180 plus 20 kilo schijf
13x180 plus 30 kilo schijf
10x180 plus 30 kilo schijf.

Front squat ss back squat
10x40 ss 10x40
10x60 ss 10x60
10x80 ss 10x80 was al killing. Zeker 3-4 minuten rust nodig.
10x90 (echt net) ss 10x90 laatste 5 reps zo zwaar en lelijk. Maar wel gehaald.

Leg extensions. Hold bovenin
21x52
14x73
9x73 drop 32. Geen idee
7x73 drop 32.geen idee.

Liggende leg curl
20x41
13x54
10x64
7x73

Zittende leg curl
4 sets 32 kilo. Hold onderin 2/3 sec
Daarna afmaken met normale reps.

Staande leg curls
16x11
12x18
10x18
6x18 drop 11. Rond 10. Drop 5. Rond 15

 

[hoxyz]

Hier ook weer drukte ineens.

 

[Pillz]

Hier ook weer drukte ineens.

Klik om te verkleinen...

Even de 10 kilo eraf trainen van de vakantie lol.
Paar weken en zijn ze weer weg

 

[hoxyz]

Even de 10 kilo eraf trainen van de vakantie lol.
Paar weken en zijn ze weer weg

Klik om te verkleinen...

Jup, en ze durven de wat meer ervaren mensen (als ons... jou) toch niet in de weg te lopen.

 

[Pillz]

Jup, en ze durven de wat meer ervaren mensen (als ons... jou) toch niet in de weg te lopen.

Klik om te verkleinen...

Die lui gaan echt niet de zware basis oef doen

Beetje fietsen, rondje apparaten, beetje lopen en weer naar huis zonder te zweten

 

[Rambo1]

Die lui gaan echt niet de zware basis oef doen

Beetje fietsen, rondje apparaten, beetje lopen en weer naar huis zonder te zweten

Klik om te verkleinen...

En staren naar mensen de wel zwaar trainen en buff zijn

 

[flexx123]

Train jij niet in een hardcore gym? If zitten die er geen in de buurt.

 

[Pillz]

Train jij niet in een hardcore gym? If zitten die er geen in de buurt.

Klik om te verkleinen...

Wat is de definitie van hardcore?

Er zijn maar weinig monsters bij ons.
Natuurlijk wel squat rek enz.

Maar het is zeker geen metro flex gym.

 

[Nomen Nescio]

Achmea healthcentre?

 

[Pillz]

Woensdag: rug/biceps/onderarmen

T bar row. Gewicht in Schijven
35x20
20x60
15x100 heavy
10x120 real heavy. Niet veel zwaarder
8x130 net aan.

BB row bovenhandse greep
20x60
12x100
9x120 zo zwaar.
6x130 dat was het. Ja nog wat halfjes erna.

Low pulley v bar row
15x86
12x100
10x113
6x134 leeg.

Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
13x59
10x73
7x86 plus paar snelle (niks tegenhouden)
4x100 plus paar snelle (niks tegenhouden)

Incline bench db row 2 armen tegelijk.
16x14 (lange hold bovenin)
12x22 (korte hold bovenin)
10x32 zonder hold
7x40 zonder hold. Drop 12. Rond 12 met hold plus zooi snelle

DL
12x60 backpump
10x100 nog meer backpump
7x120 leeg. Nou ja, rug zat zo vol dat ik maar ff niet heb bewogen.

Preacher curl machine
veelx18
16x45
12x54
10x64 heavy
6x73

incline bench T curls.
20x6 damn. Was ff vergeten wat voor kut oef dit is
14x8
11x10
8x10 drop 4. Rond 15.

Bb wrist curls 20 kilo. 5 sets.

 

[Pillz]

Donderdag|: delts/traps/kuiten

Zittend nek press los.
Veelx20
Veelx30
22x40
16*60
10*80 heavy
4*95 nice

DB press
16*30
13*34
10*40 heavy
6*44 op

incline bench bb front raise. Hold. Rust kort
16*17,5
12*22,5
9*22,5
7*22,5

Machine side raises. Hold.
13*71 met wat snelle
9*82 met wat snelle
7*94 met wat snelle
5*94 met wat snelle/drop 45. Geen idee/Drop 27. Geen idee

incline bench db rear delt fly. Hold bovenin.
14x10
12x12
9x14 plus paar snelle
8x14 plus paar snelle

db shrugs. Hold bovenin
23*50
17*60
14*70
11*70 plus paar snelle

zittend kuitheffen
27*54
23*64
17*79
13*84

Incline kuithef machine.
veel*52
5 dropsets 86/45/23

 

[Rambo1]

Lekker weer!
Stats kloppen onder je ava?

 

[Pillz]

Lekker weer!
Stats kloppen onder je ava?

Klik om te verkleinen...

nee dat veranderd per dag

Zaterdag ochtend zal ik alles weer eens opmeten/wegen.

Kan zo s'ochtends 95-97 zijn en s'avonds 98-100

Veel vet heb ik ook niet. 20-25 mm denk ik. @natty87 had laatst voor de lol mij geknepen met tang

Ga ook weer verhogen vanaf maandag.

Maar niet te gek direct.

Zal verhogen naar 3200-3300.

Kijken wat dat doet.

uitzoeken wat me onderhoud nu is.

Zal eerst wel wat aankomen, maar dat stabiliseert wel weer.

Denk 2 weekjes rond 3200-3300

Daarna rond 3600-3700 en weer aankijken.

Maar dit is theoretisch natuurlijk.
Praktijk blijft belangrijkste leidraad.

 

[Rambo1]

Welke wedstrijd ga je doen?
Is dit je langste blast?

 

[Emielos]

nee dat veranderd per dag

Zaterdag ochtend zal ik alles weer eens opmeten/wegen.

Kan zo s'ochtends 95-97 zijn en s'avonds 98-100

Veel vet heb ik ook niet. 20-25 mm denk ik. @natty87 had laatst voor de lol mij geknepen met tang

Klik om te verkleinen...

Zoveel? dikz*k
14-15mm hier

 

[Pillz]

Welke wedstrijd ga je doen?
Is dit je langste blast?

Klik om te verkleinen...

Dbb contest volgend jaar eerst maar eens

Ja als ik straks me onderhoud weet ga ik ff cruisen en paar week daar op blijven zitten.

 

[Pillz]

Zoveel? dikz*k
14-15mm hier

Klik om te verkleinen...

Meet jij benen er ook bij

 

[Rambo1]

Dbb contest volgend jaar eerst maar eens

Ja als ik straks me onderhoud weet ga ik ff cruisen en paar week daar op blijven zitten.

Klik om te verkleinen...

Je ging toch podium op??

 

[Emielos]

Meet jij benen er ook bij

Klik om te verkleinen...

nop

 

[Pillz]

Je ging toch podium op??

Klik om te verkleinen...

Zeker wel.
Maar alleen als ik me er helemaal op kan focussen.
Dus geen andere prioriteiten.

Als ik er voor ga is het ook voor 100%
Werken moeten we natuurlijk allemaal voor ons geld, maar dan wil ik voor de rest alleen maar eten/trainen/slapen.
Oogkleppen voor en gaan.
Je moet wel egocentrisch (wat anders als egoistisch) denken wil je in goede sjhape op podium komen.

Zo denk ik erover dan.
Niet 12 weeks out op 14% staan en beetje beginnen met cutten.
Trek er dan ook zeker 20 weken voor uit om hard hard op podium te staan.