- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik hou deze 3300 ook sowieso 2 week aan. Daarna weer iets omhoogZodra je gewicht stabiliseert over 2-3 weken, weet je het. Thx
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.860
- Volgers 79
-
- Tags
- log
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik kom heel snel vocht bij
1 cheatmeal en volgende dag 3/4 kilo erbij.
Dus nu de carbs omhoog gaan schiet gewicht ook wel beetje omhoog.
Wil lichaam er rustig aan wennen.
Shape beetje behouden en er niet bijlopen als michelin mannetje
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Precies hetzelfde
Alleen toen zat ik op me top op 5300 kcal.Was beetje teveel van het goede
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: quads/hams
Horizontaal leg press.
Veel*52
40*100
35*140
25*160
21*180
16*180 plus 10 kilo schijf
14*180 plus 20 kilo schijf
12*180 plus 30 kilo schijf
9*180 plus 30 kilo schijf
Box squat (iets onder par)
15*60 laatste 2 lang zitten
12*80 laatste 2 lang zitten
10*100 laatste 2 lang zitten (heel erg zwaar de laatste, kwam nog net omhoog damn)
7*120 laatste 3 echt heel moeilijk. Slow motion squatten.
Leg extensions superset walking lunges (kai green stijl)
3 sets. Extensions waren ook nog dropsets. 73-39-18. Reps veel
Lunges gewoon bw, was zwaar zat. Niet geteld. Gewoon gym op en neer.
Liggende leg curl.
15*41
12*50
10*59
7*68
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 32 kilo. Rust kort. Reps 15-10 elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
4 sets 18 kilo. Rust kort. Reps 15-8.
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
Bb row bovenhands
Veel*20
Veel*40
20*60
15*100 zwaar, (haat s’ochtends trainen)
12*120 net aan
7*140 gvd zeg.
8*140 heavy
Low pulley v handvat row
15*100
12*113
9*134 damn
8*134
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug (zo lang mogelijk)
15*59 plus paar snelle
11*73 plus paar snelle
8*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
Incline bench db row 2 armen tegelijk.
16*24
14*32
9*40
7*40
Latt pulldown gestrekte armen (stretch/squeeze all the way) superset latt pulldown omgekeerde greep
4 sets 18 kilo ss 45. Reps 20-10 ongeveer. Kort rust. Rug vol.
Echt niet mijn ding s’ochtends.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 net aan
6*32 op
Hammer preacher curl machine
17*41
12*50
10*59
7*68 drop 27. Rond 12. Drop 18. Geen idee
Touwtje rollen 2,5 kilo. 4 sets. Kort rust.
Horizontaal leg press.
Veel*52
40*100
35*140
25*160
21*180
16*180 plus 10 kilo schijf
14*180 plus 20 kilo schijf
12*180 plus 30 kilo schijf
9*180 plus 30 kilo schijf
Box squat (iets onder par)
15*60 laatste 2 lang zitten
12*80 laatste 2 lang zitten
10*100 laatste 2 lang zitten (heel erg zwaar de laatste, kwam nog net omhoog damn)
7*120 laatste 3 echt heel moeilijk. Slow motion squatten.
Leg extensions superset walking lunges (kai green stijl)
3 sets. Extensions waren ook nog dropsets. 73-39-18. Reps veel
Lunges gewoon bw, was zwaar zat. Niet geteld. Gewoon gym op en neer.
Liggende leg curl.
15*41
12*50
10*59
7*68
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 32 kilo. Rust kort. Reps 15-10 elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
4 sets 18 kilo. Rust kort. Reps 15-8.
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
Bb row bovenhands
Veel*20
Veel*40
20*60
15*100 zwaar, (haat s’ochtends trainen)
12*120 net aan
7*140 gvd zeg.
8*140 heavy
Low pulley v handvat row
15*100
12*113
9*134 damn
8*134
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug (zo lang mogelijk)
15*59 plus paar snelle
11*73 plus paar snelle
8*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
Incline bench db row 2 armen tegelijk.
16*24
14*32
9*40
7*40
Latt pulldown gestrekte armen (stretch/squeeze all the way) superset latt pulldown omgekeerde greep
4 sets 18 kilo ss 45. Reps 20-10 ongeveer. Kort rust. Rug vol.
Echt niet mijn ding s’ochtends.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 net aan
6*32 op
Hammer preacher curl machine
17*41
12*50
10*59
7*68 drop 27. Rond 12. Drop 18. Geen idee
Touwtje rollen 2,5 kilo. 4 sets. Kort rust.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
donderdag: delts/traps/kuiten
db press
veelx10
22x20
17x30
15x40 heavy
8x44 real heavy
1x50 zo zwaar en toen doei grip en ook doei db's
44 kilo gepakt, even paar keer diep ademhalen en nog 5 reps kunnen doen.
machine delt press achterstevoren zitten.
15x71
12x81
9x94 heavy
7x94 op
incline bench (chest supported) bb fornt raise.
17x17,5
11x27,5
9x37,5
8x37,5
db side raises
20x14
15x20 heavy
11x24 net aan
6x26 drop 12/10/8/6/4 veel reps.
machine rear delt fly
15x73
12x86
10x100
7x120
low pulley liggend shrug. Hold bovenin.
19x100
14x134
11x140
8x150 plus wat snelle
zittend kuitheffen
37x49
23x64
17x79
11x89
leg press kuitheffen
veelx25
4 dropsets 100-52-25
db press
veelx10
22x20
17x30
15x40 heavy
8x44 real heavy
1x50 zo zwaar en toen doei grip en ook doei db's
44 kilo gepakt, even paar keer diep ademhalen en nog 5 reps kunnen doen.machine delt press achterstevoren zitten.
15x71
12x81
9x94 heavy
7x94 op
incline bench (chest supported) bb fornt raise.
17x17,5
11x27,5
9x37,5
8x37,5
db side raises
20x14
15x20 heavy
11x24 net aan
6x26 drop 12/10/8/6/4 veel reps.
machine rear delt fly
15x73
12x86
10x100
7x120
low pulley liggend shrug. Hold bovenin.
19x100
14x134
11x140
8x150 plus wat snelle
zittend kuitheffen
37x49
23x64
17x79
11x89
leg press kuitheffen
veelx25
4 dropsets 100-52-25
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: borst/triceps/kuiten
Bank schuin.
Veel*20
Veel*40
16*60
12*80
10*100
7*120 heavy
4*130 op.
Bank vlak
20*60
12*80 laatste paused
9*100 laatste paused
7*120 laatste paused
4*140 op.
Machine chest press wijde greep.
17*81
13*90
10*105
7*118
Machine fly recht.
16*45
11*52
9*52 plus wat snelle
7*52 drop 25. Rond 12 plus zooi snelle.
Bank schuin db tricep extensions (mike o’hearn stijl)
15*12
12*16 heavy
9*20 behoorlijk gaar
6*22 dat was alles.
V bar pushdown. Hold onderin. Rust kort
22*23
15*27
11*32
9*36
6*36 drop 18. Rond 12. Plus zooi snelle
Zittend kuitheffen
In de 30 x 49
26*64
21*74
14*84
Smith machine kuitheffen op verhoging.
Veel*60
24*110
20*146
17*166
12*196
Bank schuin.
Veel*20
Veel*40
16*60
12*80
10*100
7*120 heavy
4*130 op.
Bank vlak
20*60
12*80 laatste paused
9*100 laatste paused
7*120 laatste paused
4*140 op.
Machine chest press wijde greep.
17*81
13*90
10*105
7*118
Machine fly recht.
16*45
11*52
9*52 plus wat snelle
7*52 drop 25. Rond 12 plus zooi snelle.
Bank schuin db tricep extensions (mike o’hearn stijl)
15*12
12*16 heavy
9*20 behoorlijk gaar
6*22 dat was alles.
V bar pushdown. Hold onderin. Rust kort
22*23
15*27
11*32
9*36
6*36 drop 18. Rond 12. Plus zooi snelle
Zittend kuitheffen
In de 30 x 49
26*64
21*74
14*84
Smith machine kuitheffen op verhoging.
Veel*60
24*110
20*146
17*166
12*196
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Lekker warm daar weer?
ja gewoon zelfde temp als buiten
Was gister nog stuk drukker als ik had gedacht.
Vakantie is echt voorbij.
Zo'n vent nog gister in de kleedkamer: Het is eigenlijk te warm om te trainen.
Ik: het is nooit te warm om te trainen.
Hij: Meen je dat?
Ik: Ja, als je het weer al als excuus gebruikt heb je geen karakter.
Einde gesprek
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha. Je bent toch zo'n sociale jongen hé
Niet bij lui die 1/2x in de week komen.
Paar machines langsgaan en alleen maar lopen te ouwehoeren en zoveel mogelijk lawaai maken.
En natuurlijk de hele tijd buik in houden als er dames in de buurt zijn
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet bij lui die 1/2x in de week komen.
Paar machines langsgaan en alleen maar lopen te ouwehoeren en zoveel mogelijk lawaai maken.
En natuurlijk de hele tijd buik in houden als er dames in de buurt zijn
Hmm... Basic-Fit?!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hmm... Basic-Fit?!
Nee daar train ik echt niet.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hmm... Basic-Fit?!
Nee daar train ik echt niet.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
Bij jullie dus ook geen airco Pill? Bij ons idem maarja, die paar weken per jaar dat het daadwerkelijk echt heul warm is hier in NL, is ook wel te doen. Herkenbaar van die personen idd Aan de andere kant, van 'zulke' figuren kan je gewoon apparaten claimen wanneer je ze nodig hebt. Als ze letterlijk op de LP zitten te ouwehoeren oid staan meestal op voor je je zin hebt afgemaakt.
Aan de andere kant, van 'zulke' figuren kan je gewoon apparaten claimen wanneer je ze nodig hebt. Als ze letterlijk op de LP zitten te ouwehoeren oid staan meestal op voor je je zin hebt afgemaakt.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Bij jullie dus ook geen airco Pill? Bij ons idem maarja, die paar weken per jaar dat het daadwerkelijk echt heul warm is hier in NL, is ook wel te doen. Herkenbaar van die personen idd
Mensen janken te snel. Het is te koud, het is te warm, ik ben moe blablabla.
Just do what you gotta do.
Er is nooit iemand geweest die nee zegt als je gewoon vriendelijk vraagt het apparaat te delen.
