Log Pillz

[Nomen Nescio]

Ben srs benieuwd ouwe

 

[Pillz]

Vrijdag:hams/quads

liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 net aan
7x83 rep 8 was geen hele

SLDL met BB. Driekwart omhoog
20x60
15x100
10x130 heavy
5x165 laatste was zware struggle.

zittende leg curl.
23x45
16x59
11x73
7x79 drop 32. Geen idee

horizontaal leg press.
geen ideex52
35x100
25x140
20x160
20x180 heavy
16x180 plus 10 kilo schijf
13x180 plus 20 kilo schijf
10x180plus 30 kilo schijf.

Sumo squat. Heel wijd.
20x40 hams waren pumped als f**k
15x60
11x80 real heavy
7x100 kon niet meer. Kreeg hem nog net in rack lol.

leg extensions
geen ideex52
17x73
12x73
7x73 drop 45/32/25/18 veel reps.

 

[drumbell]

Godver Pill jij gooit er echt een berg volume in zeg, lekka.

 

[Pillz]

Godver Pill jij gooit er echt een berg volume in zeg, lekka.

Klik om te verkleinen...

Is gewoon normale hoeveelheid

 

[Pillz]

zaterdag: armen

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
4x145 laatste paused. Voelde goed dus dacht doe de laatste paused. Lukte net

Zittend db tricep extensoins (2 armen, 1 db)
22x20
16x30
12x40 heavy
5x50 op

Dips
20xbw+10
15xbw+20
11xbw+30
7xbw+40

v bar pushdown. Slow motion reps.
geen idee x18
17x27
11x36
7x36 drop 27/18/9 veel veel reps.

ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 net aan
7x77,5

hammer preacher curl machine
17x41
12x50
10x59
7x68

incline bench db curl 2 armen tegelijk
15x10
12x12
10x14
7x16

incline bench spider curls. Hold bovenin. Rust 30 sec
4 sets 17,5 kilo. reps 15-10 (plus erna zooi snelle)

touwtje rollen 2,5 kilo ss db wrist curls 6 kilo.
5 sets.

 

[Pillz]

Gewicht was na 2 meals vanochtend 98,2.

vp ook vergeten te meten.

sowieso vanaf maandag 3300 kcal.

Nog een onduidelijk picje

 

[Nomen Nescio]

Jelly.

 

[Pillz]

Maandag: Borst/triceps/kuiten

1ste dag kcal omhoog naar 3300. Leek direct wel sterker, dikke placebo natuurlijk maar was wel fijn.


Bank vlak.

Veel*20

Veel*40

20*60

15*80 laatste paused

12*100 laatste paused

6*130 laatste paused. Heavy.

3*150 blij mee.


Bank schuin

20*60

15*80

8*110 heavy

4*130 was alles.


Machine chest press wijde greep.

17*78

12*90

10*105

7*118


Cable fly. Recht. Stretch/squeeze/hold enz

16*14 plus wat snelle

12*14 plus wat snelle

10*14 plus wat snelle

7*14 plus wat snelle


Incline bench db tricep extensions mike o’hearn stijl.

14*12 damn hakte erin.

12*14

10*16 net aan, triceps behoorlijk gaar.

7*18 op.


V bar pushdown. Langzame reps plus hold onderin.

22*18 plus wat snelle

15*27 plus wat snelle

11*36 plus wat snelle

8*36 plus wat snelle drop 27/18/14. Veel reps.


Zittend kuitheffen.

34*49

27*64

22*74

16*84


Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen.

In de 30*52 ss 16*bw

24*73 ss 13*bw

18*86 ss 12*bw

14*86 drop 45/23. Rep it out.

 

[Robke78]

Knallen Blaze!

 

[Rambo1]

Nu lijkt het tenminste weer ergens op

 

[Pillz]

Nu lijkt het tenminste weer ergens op

Klik om te verkleinen...

Moet je eens kijken wat het wordt als ik op onderhoud ga eten

 

[Dr X]

Lekkere gozer ben je toch:$ Goed bezig maatje.

 

[Rambo1]

Moet je eens kijken wat het wordt als ik op onderhoud ga eten

Klik om te verkleinen...

5kg extra op je bank....jeeeeh

 

[Pillz]

5kg extra op je bank....jeeeeh

Klik om te verkleinen...

Ik kan dat ja, mijn schouders zijn prima

 

[Emielos]

Hoe ziet je voeding er nu uit? Rijst omhoog geknalt en wat minder eiwitten?

 

[Pillz]

Hoe ziet je voeding er nu uit? Rijst omhoog geknalt en wat minder eiwitten?

Klik om te verkleinen...

Eiwit nog zelfde

Carbs vooral omhoog en klein beetje vet omhoog.

 

[Rambo1]

Ik kan dat ja, mijn schouders zijn prima

Klik om te verkleinen...

Sterf ecto

 

[drumbell]

Welke macro's houd je doorgaans aan Pill? Vet en eiwit dan vooral (zowel in cut als bulkfase). Carbs rest

Wat is eigenlijk je plan komende tijd mbt blasten, voeding enz. Je komt nu net uit de cut?

 

[Pillz]

Welke macro's houd je doorgaans aan Pill? Vet en eiwit dan vooral (zowel in cut als bulkfase). Carbs rest

Wat is eigenlijk je plan komende tijd mbt blasten, voeding enz. Je komt nu net uit de cut?

Klik om te verkleinen...

Hier kan ik niet een simpel antwoord op geven.
Ben erg van de praktijk, dus voeding aanpassen en kijken hoe me lichaam erop reageert.

Bij 2800 kcal was het bijv (ongeveer) 50-40-10 (e/k/v)
Heel veel mensen zeggen dat de vetten nooit onder de 1 gram per bw moet komen, maar dat vind ik BS.

Op/rond onderhoud zal ik ongeveer op 40-40-20 zitten (lekker oldskool)

Zodra ik boven onderhoud zit zullen de eiwitten wat naar beneden gaan en vetten en/of carbs omhoog.
Maar ja, ik kijk dat steeds aan.

Moeilijk eenvoudig antwoord op te geven.

Ik zit nu op 3300 en nog steeds onder me behoefte.

Ga eerst uitzoeken wat me 'nieuwe' onderhoud is.

Denk rond 3800 kcal. Maar dit ga ik dus eerst testen.
Zodra ik me onderhoud weet zal ik week of 6-8 cruisen.

Daarna gaan de kcal langzaam omhoog en zal de blast komen.
Dat zal ook waarschijnlijk alleen test+tren zijn.

 

[drumbell]

Hier kan ik niet een simpel antwoord op geven.
Ben erg van de praktijk, dus voeding aanpassen en kijken hoe me lichaam erop reageert.

Bij 2800 kcal was het bijv (ongeveer) 50-40-10 (e/k/v)
Heel veel mensen zeggen dat de vetten nooit onder de 1 gram per bw moet komen, maar dat vind ik BS.

Op/rond onderhoud zal ik ongeveer op 40-40-20 zitten (lekker oldskool)

Zodra ik boven onderhoud zit zullen de eiwitten wat naar beneden gaan en vetten en/of carbs omhoog.
Maar ja, ik kijk dat steeds aan.

Moeilijk eenvoudig antwoord op te geven.

Ik zit nu op 3300 en nog steeds onder me behoefte.

Ga eerst uitzoeken wat me 'nieuwe' onderhoud is.

Denk rond 3800 kcal. Maar dit ga ik dus eerst testen.
Zodra ik me onderhoud weet zal ik week of 6-8 cruisen.

Daarna gaan de kcal langzaam omhoog en zal de blast komen.
Dat zal ook waarschijnlijk alleen test+tren zijn.

Klik om te verkleinen...

Zodra je gewicht stabiliseert over 2-3 weken, weet je het. Thx