Log Pillz

[drumbell]

Mensen janken te snel. Het is te koud, het is te warm, ik ben moe blablabla.

Just do what you gotta do.

Er is nooit iemand geweest die nee zegt als je gewoon vriendelijk vraagt het apparaat te delen.

Klik om te verkleinen...

True! Gym binnen, doen wat je moet doen en oprotten. Zo denk ik zelf ook want wil er gewoon niet langer zijn dan nodig. Ik vind ook dat ze gekkigheid als met 3-4 man trainen moeten verbieden. Volgens mij zijn er gyms waar dit is maar bij ons niet iig. Kan soms weleens vervelend zijn. En het zijn altijd dezelfde 3, irritant. Dan vraag ik niet of ik mee kan doen, dan zeg ik het gewoon.

 

[Dr X]

Gym zonder airco + skyhigh trenbolona? No thx.

 

[Pillz]

Gym zonder airco + skyhigh trenbolona? No thx.

Klik om te verkleinen...

Niet iedereen zet 2 gram tren per week bro

 

[Dr X]

Niet iedereen zet 2 gram tren per week bro

Klik om te verkleinen...

Mietje

 

[Nomen Nescio]

Gym zonder airco + skyhigh trenbolona? No thx.

Klik om te verkleinen...

Lekker.

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams.

Ja, was warm en veel zweten. Geeft niks, we doen wat we kunnen.


Horizontaal leg press.

Veel*25

Veel*52

40*100

30*140

25*160

21*180

18*180 plus 10 kilo schijf

16*180 plus 20 kilo schijf

13*180 plus 30 kilo schijf

10*180 plus 30 kilo schijf


Squat. Diep en niet te lang rust. 90-120 sec. (laatste setje wel 3 minuten)

22*40

15*60

12*80 gvd zeg

11*100 heavy as f**k

9*120 dat was alles lol.


Leg extensions.

Veelx45

4 dropsets 73-39-18. Reps zoveel mogelijk.


Liggende leg curl

20*41

12*54

10*63

7*73


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec squeeze/hold

16x32 plus paar snelle.

12x32 plus paar snelle

10x32 plus paar snelle

7x32 plus paar snelle


Staande leg curl.

15x11

9x18 te zwaar, vorm gaat eraan.

11x11

9x11 drop 6. Geen idee.

 

[Pillz]

Woensdag: Rug/biceps/onderarmen

BB row onderhands

Veel*20

Veel*40

17*60

13*80

12*100

10*120 zwaar damn

7*140 op


Low bar rechte stang (wijd) row

15*73

12*86

10*107 net aan

7*127 op


Db row 1 arm (leunend op db rek)

15*40

12*50

10*60 heavy

7*68 op


Latt pulldown voorlangs. Rustige reps, geen gooi en smijt werk met reet van stoeltje af.

15*59

12*73

9*86

7*100

Deadlift

15*60

10*100 gvd zeg. Backpump als een malle. Even wat langer rust en nog 1 max set eruit gooien.

7*150 dat was alles.


Alternating db curl.

20*8

15*14

12*20

10*26 heavy

7*32 yeahhhh buddy


Rope hammer curl ss cable rechte stang curl

4 sets. Rope 32. Stang 53. Reps 20-12


Bb wrist curls 20 kilo. 5 sets.

 

[Nomen Nescio]

Nice train weer.Srs.

 

[Pillz]

Sexy sloffen

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten


Zittend neck press smith machine

Veel*stang

Veel*30

20*40

12*60

10*80 pittig

5*100 heavy alle reps

4*100 op


Db press

15*30

12*34

10*40 laatste erg zwaar

5*44 op


Db front raise arm om arm. Db verticaal heffen.

12*24

10*28

8*32 net aan

6*40 yeah buddy, niet de netste maar wel de lekkerste


Db side raises.

20*14

12*20 heavy

10*24 net aan

7*26 dood. Drop 12/10/8/6/4 reps maximaal.


Machine rear delt fly.

15*73

12*86

10*100

7*120


Smith machine shrugs achter rug. Bovenin korte hold.

22*100

16*140

13*180

9*200 plus wat snelle


Leg press kuitheffen

Veel*25

Veel*52

4 dropsets 100-52-25 reps maximaal


Incline kuithef machine

5 dropsets 86-45-23. Reps maximaal

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten


Zittend neck press smith machine

Veel*stang

Veel*30

20*40

12*60

10*80 pittig

5*100 heavy alle reps

4*100 op


Db press

15*30

12*34

10*40 laatste erg zwaar

5*44 op


Db front raise arm om arm. Db verticaal heffen.

12*24

10*28

8*32 net aan

6*40 yeah buddy, niet de netste maar wel de lekkerste


Db side raises.

20*14

12*20 heavy

10*24 net aan

7*26 dood. Drop 12/10/8/6/4 reps maximaal.


Machine rear delt fly.

15*73

12*86

10*100

7*120


Smith machine shrugs achter rug. Bovenin korte hold.

22*100

16*140

13*180

9*200 plus wat snelle


Leg press kuitheffen

Veel*25

Veel*52

4 dropsets 100-52-25 reps maximaal


Incline kuithef machine

5 dropsets 86-45-23. Reps maximaal

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten


Zittend neck press smith machine

Veel*stang

Veel*30

20*40

12*60

10*80 pittig

5*100 heavy alle reps

4*100 op


Db press

15*30

12*34

10*40 laatste erg zwaar

5*44 op


Db front raise arm om arm. Db verticaal heffen.

12*24

10*28

8*32 net aan

6*40 yeah buddy, niet de netste maar wel de lekkerste


Db side raises.

20*14

12*20 heavy

10*24 net aan

7*26 dood. Drop 12/10/8/6/4 reps maximaal.


Machine rear delt fly.

15*73

12*86

10*100

7*120


Smith machine shrugs achter rug. Bovenin korte hold.

22*100

16*140

13*180

9*200 plus wat snelle


Leg press kuitheffen

Veel*25

Veel*52

4 dropsets 100-52-25 reps maximaal


Incline kuithef machine

5 dropsets 86-45-23. Reps maximaal

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten


Zittend neck press smith machine

Veel*stang

Veel*30

20*40

12*60

10*80 pittig

5*100 heavy alle reps

4*100 op


Db press

15*30

12*34

10*40 laatste erg zwaar

5*44 op


Db front raise arm om arm. Db verticaal heffen.

12*24

10*28

8*32 net aan

6*40 yeah buddy, niet de netste maar wel de lekkerste


Db side raises.

20*14

12*20 heavy

10*24 net aan

7*26 dood. Drop 12/10/8/6/4 reps maximaal.


Machine rear delt fly.

15*73

12*86

10*100

7*120


Smith machine shrugs achter rug. Bovenin korte hold.

22*100

16*140

13*180

9*200 plus wat snelle


Leg press kuitheffen

Veel*25

Veel*52

4 dropsets 100-52-25 reps maximaal


Incline kuithef machine

5 dropsets 86-45-23. Reps maximaal

 

[Rambo1]

Zo 3x getraind op 1 dag...hardcore man

 

[Robke78]

Kan je trouwens niet vroeger of later daar naar de gym om zo de hitte wat te vermijden?

 

[Pillz]

Kan je trouwens niet vroeger of later daar naar de gym om zo de hitte wat te vermijden?

Klik om te verkleinen...

Vroeger niet want ik werk
Later zou kunnen maar dan wordt alles zo laat en drukker.

Vind gewoon relaxed na werk thuis koken/eten enz
dan naar gym en knallen.
dan thuis weer eten + douchen

 

[Pren]

Waarom begin je eigenlijk met legpress i.p.v. squats?

 

[Pillz]

Waarom begin je eigenlijk met legpress i.p.v. squats?

Klik om te verkleinen...

Omdat bezet

Dan begin ik gewoon met iets anders als meerdere lui bezig zijn met squat rek. Anders duurt zo lang.

Begin vaak genoeg ook met front squat. Vind ik heerlijke oefening.

 

[Pillz]

Vrijdag:hams/quads

liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77
7x86

sldl met bb. driekwart omhoog
20x60
15x100
10x130 pittig
5x165 yeah buddy

zittende leg curl
23x45
16x59
11x73
8x79 drop 32. Geen idee.

horizontaal leg press
veelx52
35x100
25x140
21x160
18x180
15x180 plus 10 kilo schijf
12x180 plus 20 kilo schijf

leg extensions
in de 30x45
22x73
16x86
10x100 drop 52. Geen idee

smith machine squat wijd (zo wijd als de stellage toelaat, dus tenen er helemaal tegenaan.)
20x40
15x60
12x80 fucking heavy
9x100 dood

sldl met db
3 sets tenen naar buiten,tenen naar binnen, tenen recht
allemaal 10 keer dus 30 reps per set.
10/12/14 kilo.

wel op.

 

[Pillz]

Zaterdag: armen

cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x00 laatste oaused
8x120 laatste paused. FUcking heavy
3x145 op

zittend ez bb tricep extensions achter hoofd zakken.
23x27,5
12x47,5
10x52,5
7x57,5 laatste was meer een push als extensions lol.

dips
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30
7xbw+40

v bar pusdhown langzaam + hold.
17x23 plus paar snelle
13x27 plus paar snelle
10x32 plus paar snelle
7x32 plus paar snelle/drop 18. Rond 10 met hold plus paar snelle

ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 net aan.
8x72,5

db hammer curls
12x24
10x30
8x34
7x40

incline bench db curl 2 armen teglijk. stretch-squeeze
15x10
12x12
10x14
8x16

rope rechte stang curl.
15x59
12x68
9x77
6x77 drop 45/32/18 veel reps

bb wrist curls 4 sets.