- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Idd... jij deed die neck press toch met 100 of meer hé?
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.859
- Volgers 79
-
- Tags
- log
Idd... jij deed die neck press toch met 100 of meer hé?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
En db setje met 50
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
100x4 is meeste ooit.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag
; hams/quads
liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 pittig
9x77 fucking heavy
7x83 dood
sldl met bb. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 laatste heel zwaar
4x165 elke rep t*ring zwaar
zittende leg curl
22x45
15x59
11x73 heavy
7x77 drop 32. Geen idee
horizontaal leg press
veelx52
34x105
27x140
23x160
18x180 zwaar
15x180 op
walking bb lunges ss leg extensions
17,5 kilo ss 52 kilo.
Reps 30 ss zoveel mogelijk.
3 sets.
box squat (lang zitten, spanning er helemaal af)
15x60
12x70
10x80 dit was echt zwaar. Benen wel op.
; hams/quads
liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 pittig
9x77 fucking heavy
7x83 dood
sldl met bb. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 laatste heel zwaar
4x165 elke rep t*ring zwaar
zittende leg curl
22x45
15x59
11x73 heavy
7x77 drop 32. Geen idee
horizontaal leg press
veelx52
34x105
27x140
23x160
18x180 zwaar
15x180 op
walking bb lunges ss leg extensions
17,5 kilo ss 52 kilo.
Reps 30 ss zoveel mogelijk.
3 sets.
box squat (lang zitten, spanning er helemaal af)
15x60
12x70
10x80 dit was echt zwaar. Benen wel op.
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hoe gaat de rebound? Ik kan zelf niet wachten om met die van mij te beginnen
Gaat prima, maar ik doe wel rustig aan met de kcal. Gaat wel langzamer, maar zo houd je wel je shape langer vast.
nu ongeveer kilo per week. Natuurlijk is dat geen vvm, maar stukken beter als 3-4 kilo per week en vocht monster worden.
Als jij na de wedstrijd 1 dag volluit gaat vreten dan ben je zo 6/7 kilo zwaarder
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
maandag: boest/triceps/kuiren
bank schuin
veelx20
25x40
15x60
12x80
10x100
7x120 pittig
3x140 nice
bank vlak
20x60
10x100 laatste paused
8x120 pittig
5x140 dood
machine chest [ress wijde greep
17x78
12x90
10x105
7x118
bank schuin fly van onder naar boven. stretch/squeeze/hold enz
4 sets 8 kilo db. reps 15-10
v bar pushdown. langzame reps met hold
16x23 met paar snelle
11x27 plus paar snelle
9x32 plus paar snelle
6x36 plus paar snelle. drop 18. Geen idee
bank vlak ez bb tricep extensions. Achter hoofd laten zakken.
Langzame reps, positief en negatief 4-5 sec. Afmaken met snelle reps
4 sets 17,5 kilo.
Zittend kuitheffen
in de 40x49
in de 30x64
21x74
14x84
incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
34x52 ss 16xbw
26x73 ss 14xbw
21x86 ss 13xbw
17x100 ss 9xbw
bank schuin
veelx20
25x40
15x60
12x80
10x100
7x120 pittig
3x140 nice
bank vlak
20x60
10x100 laatste paused
8x120 pittig
5x140 dood
machine chest [ress wijde greep
17x78
12x90
10x105
7x118
bank schuin fly van onder naar boven. stretch/squeeze/hold enz
4 sets 8 kilo db. reps 15-10
v bar pushdown. langzame reps met hold
16x23 met paar snelle
11x27 plus paar snelle
9x32 plus paar snelle
6x36 plus paar snelle. drop 18. Geen idee
bank vlak ez bb tricep extensions. Achter hoofd laten zakken.
Langzame reps, positief en negatief 4-5 sec. Afmaken met snelle reps
4 sets 17,5 kilo.
Zittend kuitheffen
in de 40x49
in de 30x64
21x74
14x84
incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
34x52 ss 16xbw
26x73 ss 14xbw
21x86 ss 13xbw
17x100 ss 9xbw
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Ga wel 1 dag echt dirty eten denk ik. Althans zitten wel wat dirty dingen maar ook wel clean zoals brood en ei etc. Achja zullen wel even zien. Denk dat ik die woensdag begin met riversed diët. maar daar moet ik nog een opzet voor maken, tips?Gaat prima, maar ik doe wel rustig aan met de kcal. Gaat wel langzamer, maar zo houd je wel je shape langer vast.
nu ongeveer kilo per week. Natuurlijk is dat geen vvm, maar stukken beter als 3-4 kilo per week en vocht monster worden.
Als jij na de wedstrijd 1 dag volluit gaat vreten dan ben je zo 6/7 kilo zwaarder
Heb 9 oktober meteen een etentje, dus goed kanen meteen haha. En de week erna waarsch nog uiteten voor mijn verjaardag en dan weer even weinig bijzonders denk ik
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja dat snap ik
zegmaa voor vorige week zat ik op: kcal 2160 E303 K163 F42. Wat zou jij adviseren? Starten op 2400/2500 en Fat als eerst weer uppen naar 70? eiwitten naar 230-240 en rest van opvullen met carbs?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja dat snap ik
Erg persoonsgebonden.
Zou wel 500 kcal erbij eten.
Rond 2700 zoiets. Pas je eiwitten verlagen als je weet wat je nieuwe onderhoud is. 2700 zal er ook nog wel onder zijn.
En ekv doen wat jij het fijnst vindt.
Of dat nou pindakaas is of rijst.
Zelf kiezen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: quads/hams.
Horizontaal leg press
Veelx25
Veelx52
35x100
30x140
25x160
22x180
20x180 plus 10 kilo schijf
18x180 plus 20 kilo schijf
16x180 plus 30 kilo schijf
12x180 plus 30 kilo schijf
Front squat superset back squat
20x40 ss 20x40 fucking rep that motherfucker!
10x60 ss 10x60 pomp is er
10x80 ss 10x80 vies was deze.
5x100 ss 7 x100 helemaal gaar.
Leg extensions
In de 30x45
4 dropsets 73-39-18. Reps zoveel mogelijk.
Liggende leg curl.
15*41
12*50
10*59
7*68
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec. squeeze/hold
4 sets 32 kilo. Reps 15-6. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl. Om en om. Geen rust
5 sets 11 kilo. Reps 20-10
Horizontaal leg press
Veelx25
Veelx52
35x100
30x140
25x160
22x180
20x180 plus 10 kilo schijf
18x180 plus 20 kilo schijf
16x180 plus 30 kilo schijf
12x180 plus 30 kilo schijf
Front squat superset back squat
20x40 ss 20x40 fucking rep that motherfucker!
10x60 ss 10x60 pomp is er
10x80 ss 10x80 vies was deze.
5x100 ss 7 x100 helemaal gaar.
Leg extensions
In de 30x45
4 dropsets 73-39-18. Reps zoveel mogelijk.
Liggende leg curl.
15*41
12*50
10*59
7*68
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec. squeeze/hold
4 sets 32 kilo. Reps 15-6. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl. Om en om. Geen rust
5 sets 11 kilo. Reps 20-10
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Ik vlieg na me wedstrijd lekker naar zanzibar waar ik 2 weken all inclusive zit
en nee ik ga niet op me kcals letten
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja dat snap ik
All you need to know imo
. http://www.thinkeatlift.com/why-reverse-dieting-is-not-necessary/
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik vlieg na me wedstrijd lekker naar zanzibar waar ik 2 weken all inclusive zit
20 kilo erbij dus
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: rug/biceps/onderarmen
Lijkt wel of de enkelband crew steeds groter wordt.
Ik heb er geen problemen mee, maar voor klantenwerving lijkt het me niet zo slim gym vol enkelbandjes
BB row bovenhands.
Veel*20
20*40
20*60
13*100
10*120 pittig
8*140 niet zwaarder
6*140
Low pulley v bar row.
12*100
10*118
8*134 niet zwaarder
7*134
Latt pull – ins
14*23
12*27
10*32
7*36
BB row onderhands
20*60 pomp was hard
12*90
8*120 niet zwaarder
7*120
Latt pulldown v handvat.
15*52
12*66
10*73 niet zwaarder
7*73 drop 39/18. Veel reps.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 zwaar
7*32 biceps dood.
Hammer preacher curl machine.
15*41
12*50
10*59
7*68 drop 32/18 veel reps
BB wrist curls 5 sets 20 kilo.
Lijkt wel of de enkelband crew steeds groter wordt.
Ik heb er geen problemen mee, maar voor klantenwerving lijkt het me niet zo slim gym vol enkelbandjes
BB row bovenhands.
Veel*20
20*40
20*60
13*100
10*120 pittig
8*140 niet zwaarder
6*140
Low pulley v bar row.
12*100
10*118
8*134 niet zwaarder
7*134
Latt pull – ins
14*23
12*27
10*32
7*36
BB row onderhands
20*60 pomp was hard
12*90
8*120 niet zwaarder
7*120
Latt pulldown v handvat.
15*52
12*66
10*73 niet zwaarder
7*73 drop 39/18. Veel reps.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 zwaar
7*32 biceps dood.
Hammer preacher curl machine.
15*41
12*50
10*59
7*68 drop 32/18 veel reps
BB wrist curls 5 sets 20 kilo.
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
