Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.859
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Stiekem je vetjes naar de zijkant trekken??Goed droog maatje
Moest van me gf anders kreeg ik klappen
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag:Borst/triceps/kuiten
Linker schouder doet wat lastig, dus iets minder kilo’s/reps.
Bank schuin
Veel*20
20*40
20*60
11*80
9*100
8*120 Net aan, niet veel zwaarder ivm schouder
5*130
Bank vlak
20*60
12*100
8*120 heavy, maar meer schouder als borst heavy
4*140 genoeg zo
Machine chest press wijde greep.
17*78
12*90
10*100
6*118
Bank schuin fly van onder naar boven
4 sets 8 kilo db’s. Reps 15-8. Na elke set door reppen tot op.
Bank schuin db tricep extensions mike o’hearn stijl.
16*12
12*16
10*20 heavy
7*22 op
Rope pushdown (binnenkant multi station met 45 katrollen dus gewicht belachelijk hoog)
24*50
19*64
14*77
10*91 drop 45/18 veel reps
Zittend kuitheffen
37*49
26*64
18*74
11*84
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
41*52 ss 16*bw
34*73 ss 13*bw
27*86 ss 11*bw
18*100 ss 10*bw plus zooi snelle, halve
Linker schouder doet wat lastig, dus iets minder kilo’s/reps.
Bank schuin
Veel*20
20*40
20*60
11*80
9*100
8*120 Net aan, niet veel zwaarder ivm schouder
5*130
Bank vlak
20*60
12*100
8*120 heavy, maar meer schouder als borst heavy
4*140 genoeg zo
Machine chest press wijde greep.
17*78
12*90
10*100
6*118
Bank schuin fly van onder naar boven
4 sets 8 kilo db’s. Reps 15-8. Na elke set door reppen tot op.
Bank schuin db tricep extensions mike o’hearn stijl.
16*12
12*16
10*20 heavy
7*22 op
Rope pushdown (binnenkant multi station met 45 katrollen dus gewicht belachelijk hoog)
24*50
19*64
14*77
10*91 drop 45/18 veel reps
Zittend kuitheffen
37*49
26*64
18*74
11*84
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
41*52 ss 16*bw
34*73 ss 13*bw
27*86 ss 11*bw
18*100 ss 10*bw plus zooi snelle, halve
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads-hams.
Wat was het weer lekker druk zeg, damn.
Horizontaal leg press
Veel*25
Veel*52
35*100
25*140
20*160
22*180
18*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
13*180 plus 30 kilo schijf
10*180 plus 30 kilo schijf
Smith machine squat. Benen naast elkaar en ver naar voren. Op die manier kan je ook heel diep squatten. Zonder gein, bijna kont tegen grond. Maakt hem ook gruwelijk zwaar.
20*20
15*50
12*70 pittig
7*90 was op.
6*90 elke rep heavy
Leg extensions
Veel*41
4 dropsets 79-39-18 zoveel mogelijk reps.
Liggende leg curl.
20*41
12*54
10*63
7*72
Zittende leg curl. Ondeirn 2/3 sec. hold
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
Achter elkaar door.
5 sets 11 kilo. Reps 20-10
Leg press & leg extensions. Ook achter elkaar door. Enige rust is van ene machine naar de andere waggelen.
Leg press 100 kilo. Leg extensions 45 kilo. 3 sets. Reps zoveel mogelijk.
Wat was het weer lekker druk zeg, damn.
Horizontaal leg press
Veel*25
Veel*52
35*100
25*140
20*160
22*180
18*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
13*180 plus 30 kilo schijf
10*180 plus 30 kilo schijf
Smith machine squat. Benen naast elkaar en ver naar voren. Op die manier kan je ook heel diep squatten. Zonder gein, bijna kont tegen grond. Maakt hem ook gruwelijk zwaar.
20*20
15*50
12*70 pittig
7*90 was op.
6*90 elke rep heavy
Leg extensions
Veel*41
4 dropsets 79-39-18 zoveel mogelijk reps.
Liggende leg curl.
20*41
12*54
10*63
7*72
Zittende leg curl. Ondeirn 2/3 sec. hold
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
Achter elkaar door.
5 sets 11 kilo. Reps 20-10
Leg press & leg extensions. Ook achter elkaar door. Enige rust is van ene machine naar de andere waggelen.
Leg press 100 kilo. Leg extensions 45 kilo. 3 sets. Reps zoveel mogelijk.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Omdat ik volgende week rust week heb dus wou alles eruit persen
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Omdat ik volgende week rust week heb dus wou alles eruit persen
Je kunt beter volgende week alles eruit persen
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Je kunt beter volgende week alles eruit persen
Je vriendin had al gebeld inderdaad.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
T bar row (gewicht van de schijven)
35*20
20*60
15*100
12*120 heavy
7*140 laatste 3 lelijk
BB row bovenhands
20*60
12*100 heavy
9*120 net aan de laatste
7*140 allemaal zwaar
Low pulley v bar row
15*86
12*100
10*113
7*134
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15*59 plus paar snelle
12*73 idem
8*86 idem
6*100 idem
DL
15*60
10*100
6*140 lekker, maar voelde wel dat onderrug al behoorlijk vol zat
4*180 dat was alles.
Hammer preacher curl machine
Veel*18
15*41
12*54
10*64
7*73
Alternating db curl
15*14
12*20
10*26 net aan
6*32 op. Drop 12. Dacht 6 met 2 handen tegelijk daarna nog veel om en om
Touwtje rollen 2,5 kilo.
4 sets.
T bar row (gewicht van de schijven)
35*20
20*60
15*100
12*120 heavy
7*140 laatste 3 lelijk
BB row bovenhands
20*60
12*100 heavy
9*120 net aan de laatste
7*140 allemaal zwaar
Low pulley v bar row
15*86
12*100
10*113
7*134
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15*59 plus paar snelle
12*73 idem
8*86 idem
6*100 idem
DL
15*60
10*100
6*140 lekker, maar voelde wel dat onderrug al behoorlijk vol zat
4*180 dat was alles.
Hammer preacher curl machine
Veel*18
15*41
12*54
10*64
7*73
Alternating db curl
15*14
12*20
10*26 net aan
6*32 op. Drop 12. Dacht 6 met 2 handen tegelijk daarna nog veel om en om
Touwtje rollen 2,5 kilo.
4 sets.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Met 140 op die T-bar hangt die sleeve wel aardig vol lijkt me
Ja kan denk ik nog 1 schijf van 20 bij, geen idee wat voor barbell Ronnie dan gebruikte
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag
Beetje last van schouder weer maar viel mee.
DB press
Veel*10
Veel*20
17*30
13*40
10*44 ivm schouder iets minder gewicht en meer reps
7*44
Staand neck press los
20*40
12*60
10*70 prima, klein beetje last
3*80 rep 4 stortte mijn schouder in. BB viel zo terug op nek/traps.
Kon niks meer met schouder. Arm omhoog/opzij heel veel pijn. Mooi kut.
Gestopt met schouders.
Nog 4 kuit oef gedaan.
Zittend kuit heffen 6 sets.
Leg press kuitheffen 6 sets
Incline kuithef machine 6 sets
Op verhoging kuitheffen bw (hele langzame reps met volledige contractie/hold enz) 6 sets.
Dat was het wel.
Direct diclo erin en wat ibu.
Vandaag is al iets beter. Kan me linker arm nu al wat meer graden omhoog/opzij doen zonder pijn.
Vanavond even kijken wat wel/niet kan bij benen.
De machines zullen geen problemen geven.
Maar sldl/squatten geen idee.
Zaterdag armen wordt sowieso geen drukwerk zoals cgbp/dips.
Veel pushdowns en wat extensions voor triceps.
Biceps verwacht ik geen last.
Daarna weekje rust. Hoop dan dat ellebogen/schouder hersteld zijn. En die kut pomp wil ik ook weleens uit me rug hebben
Beetje last van schouder weer maar viel mee.
DB press
Veel*10
Veel*20
17*30
13*40
10*44 ivm schouder iets minder gewicht en meer reps
7*44
Staand neck press los
20*40
12*60
10*70 prima, klein beetje last
3*80 rep 4 stortte mijn schouder in. BB viel zo terug op nek/traps.
Kon niks meer met schouder. Arm omhoog/opzij heel veel pijn. Mooi kut.
Gestopt met schouders.
Nog 4 kuit oef gedaan.
Zittend kuit heffen 6 sets.
Leg press kuitheffen 6 sets
Incline kuithef machine 6 sets
Op verhoging kuitheffen bw (hele langzame reps met volledige contractie/hold enz) 6 sets.
Dat was het wel.
Direct diclo erin en wat ibu.
Vandaag is al iets beter. Kan me linker arm nu al wat meer graden omhoog/opzij doen zonder pijn.
Vanavond even kijken wat wel/niet kan bij benen.
De machines zullen geen problemen geven.
Maar sldl/squatten geen idee.
Zaterdag armen wordt sowieso geen drukwerk zoals cgbp/dips.
Veel pushdowns en wat extensions voor triceps.
Biceps verwacht ik geen last.
Daarna weekje rust. Hoop dan dat ellebogen/schouder hersteld zijn. En die kut pomp wil ik ook weleens uit me rug hebben
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Heb nog wel een goed adres voor schouder operaties voor je
Voelde niet alsof iets scheurde gelukkig. Alleen overbelast.
En anders 5 gram deca
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Voelde niet alsof iets scheurde gelukkig. Alleen overbelast.
En anders 5 gram deca
hnng. 5 gram deca lijkt mij leuk:$
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Hij heeft een goede privé zusterHeb nog wel een goed adres voor schouder operaties voor je
