- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.859
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Voorlopig alleen bed cardio denk ik
Vakantie was toch al over??
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Tja typen kunnen we allemaalWil verdomme trainingen lezen
Trainingen gaan door, alleen nog wel aangepast door schouder.
Benen/rug/biceps kunnen gewoon voluit.
Borst & triceps doe ik alle druk oefeningen niet onder de 10 reps. Dus ook met minder gewicht natuurlijk. Onder de 10 vind mijn schouder nog niet fijn.
Schouders doe ik eerst 0 druk oefeningen voor. Voelt zelfs met heel laag gewicht kut.
Hoe ziet schouder training er nu uit?
Gisteren zo:
Bb front raise incline bench. Geen rust op je benen en niet helemaal omhoog. Constant spanning.
6 sets.
Db side raises. 6 sets.
Db incline bench (chest supported) rear delt fly. 6 sets.
Db incline bench (chest supported) front raise. 4 sets.
Db incline bench (op je zij liggen) side raises. 4 sets.
Cable rear delt fly. 4 sets.
Shrugs 5 sets.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Als je nog een goeie chirurg zoekt...ik heb een goed adres
Schouder kan ik normaal en pijn vrij alle kanten op bewegen.
Alleen de MP beweging zeg maar vind ie niet fijn.
Liggend is al stuk minder erg om te drukken als staand.
Blijf gewoon diclo nemen en werk er beetje omheen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Waarom eigenlijk de keuze voor diclo? Bij mij doet dat niet veel. Ik ben meer geneigd naar bv Naproxene ofzo.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Omdat ik er nog de wereld van heb liggen.
Merk wel dat het beter wordt.
Moet alleen niks forceren, dat is het lastigst.
Onder je kunnen trainen is gewoon gay.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: Borst/triceps/kuiten
Bank vlak
50*20
30*40
20*60
16*80
13*100
9*120 zwaar en vond schouder nog niet zo fijn, dus terug.
11*100 behoorlijk leeg.
14*80 op.
Bank schuin
20*60
15*80
11*100 niet zwaarder
10*100 net aan
7*100 op.
Machine chest press wijde greep.
15*78
11*90
7*105 schouder niet fijn
10*90 drop 52. Geen idee
Cable fly. Recht. Stretch/squeeze
4 sets 14 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle tot op.
EZ bb tricep extensions zittend, diep achter hoofd zakken, explosief omhoog.
25*27,5
12*47,5 damn heavy
9*52,5 niet zwaarder
8*52,5 net aan
V stang pushdown. Onderin hold.
18*27 plus paar snelle
12*36 plus paar snelle
9*41 plus 2 snelle lol
6*45 drop 23. Rond 12. Drop 14. Rond veel
Zittend kuitheffen
38*49
26*64
19*74
12*84
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
36*52 ss 16*bw
24*73 ss 13*bw
18*83 ss 10*bw
11*100 drop 52 en 25. Geen idee ss 6*bw
Bank vlak
50*20
30*40
20*60
16*80
13*100
9*120 zwaar en vond schouder nog niet zo fijn, dus terug.
11*100 behoorlijk leeg.
14*80 op.
Bank schuin
20*60
15*80
11*100 niet zwaarder
10*100 net aan
7*100 op.
Machine chest press wijde greep.
15*78
11*90
7*105 schouder niet fijn
10*90 drop 52. Geen idee
Cable fly. Recht. Stretch/squeeze
4 sets 14 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle tot op.
EZ bb tricep extensions zittend, diep achter hoofd zakken, explosief omhoog.
25*27,5
12*47,5 damn heavy
9*52,5 niet zwaarder
8*52,5 net aan
V stang pushdown. Onderin hold.
18*27 plus paar snelle
12*36 plus paar snelle
9*41 plus 2 snelle lol
6*45 drop 23. Rond 12. Drop 14. Rond veel
Zittend kuitheffen
38*49
26*64
19*74
12*84
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
36*52 ss 16*bw
24*73 ss 13*bw
18*83 ss 10*bw
11*100 drop 52 en 25. Geen idee ss 6*bw
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
ja bij teveel gewicht wel.
En druk oef voor delts laat ik deze week nog ff zitten. Dan alleen maar wat isolatie knallen.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Genoeg eten om te groeien. Niet genoeg gear om te groeien alleen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha dat ook. Maar met deze kcal blijf ik rond de 100-102 hangen.
Wel mooi zo.
Vanaf december maar eens uppen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: quads/hams
Horizontaal leg press.
Veel*52
40*100
35*140
25*160
21*180
20*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
14*180 plus 30 kilo schijf
11*180 plus 30 kilo schijf.
Box squat. Iets onder par.
20*40 laatste lang zitten
15*60 laatste lang zitten
12*80 laatste lang zitten
10*100 laatste lang zitten, kwam nog net omhoog. Heavy
7*120 dat was alles.
Front squat superset back squat
4 sets 60 kilo. Reps 20-10.
Was echt fucking zwaar en dat met 60 kilo lolz.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec. hold
16*32 plus paar snelle
11*39 plus paar snelle
8*39 plus paar snelle
6*39 plus paar snelle
Liggende leg curl.
20*41
13*54
10*63
7*72 drop 41. Rond 12.
Staande leg curl.
4 sets 11 kilo. Achter elkaar door. Reps 20-12.
Leg extensions.
1 set 39 kilo. Reps 40?50? zoveel als mogelijk.
1 drop set 73/52/39/25/18 zoveel als mogelijk.
Horizontaal leg press.
Veel*52
40*100
35*140
25*160
21*180
20*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
14*180 plus 30 kilo schijf
11*180 plus 30 kilo schijf.
Box squat. Iets onder par.
20*40 laatste lang zitten
15*60 laatste lang zitten
12*80 laatste lang zitten
10*100 laatste lang zitten, kwam nog net omhoog. Heavy
7*120 dat was alles.
Front squat superset back squat
4 sets 60 kilo. Reps 20-10.
Was echt fucking zwaar en dat met 60 kilo lolz.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec. hold
16*32 plus paar snelle
11*39 plus paar snelle
8*39 plus paar snelle
6*39 plus paar snelle
Liggende leg curl.
20*41
13*54
10*63
7*72 drop 41. Rond 12.
Staande leg curl.
4 sets 11 kilo. Achter elkaar door. Reps 20-12.
Leg extensions.
1 set 39 kilo. Reps 40?50? zoveel als mogelijk.
1 drop set 73/52/39/25/18 zoveel als mogelijk.
