Log Pillz

[Pillz]

vrijdag: hams/quads

liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68\
10x77
7x86

sldl met bb. Driekwart omhoog
20x60
15x100
10x130
4x165 op

zittende leg curl.
23x45
16x59
11x73
7x86

horizontaal leg press
veelx52
35x100
30x140
25x160
21x180
18x180
14x180
11x180

leg extensions ss bulgarian split squat
5 sets 59 kilo ss bw. Reps zoveel mogelijk.

Squat--> Nee.
DOet teveel zeer aan schouder de bb positie.

tri-set back 2 back. Enige rust is lopen van de ene machine naar de andere.
leg press 100 kilo - liggende leg curl 41 kilo - leg extensions 52.
4 sets. Reps zoveel mogelijk. Maar was bij laatste setje niet veel meer.

 

[Rambo1]

Helemaal opgepompt voor volgende week?
Beetje shinen in het zwembad

 

[Pillz]

Helemaal opgepompt voor volgende week?
Beetje shinen in het zwembad

Klik om te verkleinen...

Ben nu niet zo ripped meer, maar ze zullen vast wel kijken.
Helaas heb ik in het zwembad me bril niet op, dus zie ze toch niet

 

[Pillz]

Zaterdag: armen

triceps even zonder zwaar drukwerk helaas i.v.m. schouder.

db kickback. Bankje beetje schuin en dan hoofd ertegen. Zo sta je voorover gebogen zonder te kunnen heen en weer rocken om het zo te zeggen.
40x4 (ja voorzichtig opwarmen met schouder)
40x4 dit is wel erg saai
30x10 pomp was er al lol.
20x14
12x18 damn.
7x22 was toch iets teveel van het goede.

incline bench db tricep extensions. Mike o; hearn stijle
20x12
15x16 heavy
10x18 net aan
8x20 op

omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown (binnenkant multi station, mega veel katrollen, gewicht belachelijk hoog)
25x32 ss 25x59
20x41 ss 21x68
16x45 ss 18x77
13x51 ss 11x91 drop 45. Geen idee

incline bench ez bb tricep extensions. DIep achter je hoofd zakken. Pauze. Rustig omhoog, tricep maximaal spannen.
15x27,5 pittig
10x37,5
5x47,5 op. Teveel voor deze manier van reppen.
8x37,5 drop 17,5. Geen idee

ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 net aan. heavy
7x77,5 vanaf rep 4 lelijk.

hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
7x64 dood

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Volledige stretch/squeeze enz enz
15x10
12x12
10x14
7x16 kon niet meer

low pulley liggend rechte stang curl. Hold bij voorhoofd
4 sets 11 kilo. Reps 20-12.

BB wrist curls 5 sets 20 kilo.

 

[RFFNCK]

Nice

 

[Pillz]

Nu 2 dagen op vakantie.

Veel rotzooi vreten en chillen. Ga geeneens tellen /gokken hoeveel kcal elke dag. Ver boven behoefte in ieder geval.

Heel benieuwd hoeveel kg ik erbij heb als ik weer thuis ben. Veel gok ik.

Ze keken wel raar in zwembad met veel aders en zwangere pens met blokken lol

 

[Emielos]

Geniet van je vakantie gap!

 

[Pillz]

Geniet van je vakantie gap!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro. Komt goed.

 

[Jasenko]

Ja lekker van genieten en daarna weer gains maken

 

[Nomen Nescio]

Enjoy broski

 

[Dr X]

Geniet dr van maatje.

 

[Pillz]

Shape op vakantie: bloated

 

[Natty87]

Shape op vakantie: bloated

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

Moet je een sandwich hebben voor rond die hot dog?

 

[Pillz]

Moet je een sandwich hebben voor rond die hot dog?

Klik om te verkleinen...

Liever je kabouter handjes

 

[Nomen Nescio]

 

[IronWarfare]

Goed fysiek!

 

[Rambo1]

Goeie sok!

 

[Robke78]

Liever je kabouter handjes

Klik om te verkleinen...

Hihihi. Owh you

 

[Rambo1]

Wordt er hier nog getraind of niet??