- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik niet.
Up the dose
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.859
- Volgers 79
-
- Tags
- log
Up the dose
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag: Armen
cgbp
veelx20
20x40
20x60
12x100 laatste paused. Heavy
8x120 laatste net aan
3x140 laatste lukte echt net.
Incline bench db tricep extensions (mike o'hearn stijl)
22x12
16x16
11x20
7x24 op
Dips.
20xbw+10 kilo
15xbw+20 kilo
12xbw+30 kilo net aan
8xbw+40 kilo. heavy
Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushdown
4 sets 18 kilo. Reps 25-15. Heerlijke pomp.
ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 zwaar
8x72,5 laatste nog geprobeerd tegenhouden weg terug. 2 sec hooguit
hammer preacher curl machine
16x41
12x50
9x59 net aan
7x63 op.
DB curl staand. Eerst alle reps met rechts, dan met links.
20x10
15x14
12x18 heavy
10x20 echt zwaar
cable high curl handvat. (ALsof je fdb doet, geen idee echte naam van die oef)
4 sets 14 kilo. Reps 15-10. Elke rep hold, hard squeezen. Na elke set afmaken met snelle.
Touwtje rollen 2,5 kilo. 5 Sets.
cgbp
veelx20
20x40
20x60
12x100 laatste paused. Heavy
8x120 laatste net aan
3x140 laatste lukte echt net.
Incline bench db tricep extensions (mike o'hearn stijl)
22x12
16x16
11x20
7x24 op
Dips.
20xbw+10 kilo
15xbw+20 kilo
12xbw+30 kilo net aan
8xbw+40 kilo. heavy
Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushdown
4 sets 18 kilo. Reps 25-15. Heerlijke pomp.
ez bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 zwaar
8x72,5 laatste nog geprobeerd tegenhouden weg terug. 2 sec hooguit
hammer preacher curl machine
16x41
12x50
9x59 net aan
7x63 op.
DB curl staand. Eerst alle reps met rechts, dan met links.
20x10
15x14
12x18 heavy
10x20 echt zwaar
cable high curl handvat. (ALsof je fdb doet, geen idee echte naam van die oef)
4 sets 14 kilo. Reps 15-10. Elke rep hold, hard squeezen. Na elke set afmaken met snelle.
Touwtje rollen 2,5 kilo. 5 Sets.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: Borst/Triceps/kuiten
Bank vlak
60*20 PR yeah
30*40
20*60
15*80
12*100 laatste paused
8*120 laatste paused.
4*140 Ging redelijk met schouder. Hoop dat stijgende lijn nu inzet.
Bank schuin
20*60
15*80
10*100 heavy
8*110 laatste net aan
Machine chest press wijde greep.
16*78
11*90
8*105 niet zwaarder
7*105
Machine fly. Recht armen, stretch/squeeze all the way.
4 sets 45 kilo. Reps 15-10. Elke set afmaken met snelle.
V bar pushdown. Onderin hold
20*27 plus paar snelle
13*36 plus paar snelle
10*41 plus paar snelle
7*41 drop 23. Rond 15.
Voorover gebogen hoofd tegen incline bench db kickback. Hold bij top contractie.
15*10
12*12
9*14 niet zwaarder
7*14 drop 10 & 6. Reps geen idee.
Zittend kuitheffen
41*41
29*61
18*71
13*76
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
37*52 ss 14xbw
24*73 ss 10xbw
19*86 ss 9xbw
14*100 drop 52/25 veel reps. Ss 6*bw
Bank vlak
60*20 PR yeah
30*40
20*60
15*80
12*100 laatste paused
8*120 laatste paused.
4*140 Ging redelijk met schouder. Hoop dat stijgende lijn nu inzet.
Bank schuin
20*60
15*80
10*100 heavy
8*110 laatste net aan
Machine chest press wijde greep.
16*78
11*90
8*105 niet zwaarder
7*105
Machine fly. Recht armen, stretch/squeeze all the way.
4 sets 45 kilo. Reps 15-10. Elke set afmaken met snelle.
V bar pushdown. Onderin hold
20*27 plus paar snelle
13*36 plus paar snelle
10*41 plus paar snelle
7*41 drop 23. Rond 15.
Voorover gebogen hoofd tegen incline bench db kickback. Hold bij top contractie.
15*10
12*12
9*14 niet zwaarder
7*14 drop 10 & 6. Reps geen idee.
Zittend kuitheffen
41*41
29*61
18*71
13*76
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
37*52 ss 14xbw
24*73 ss 10xbw
19*86 ss 9xbw
14*100 drop 52/25 veel reps. Ss 6*bw
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: quads/hams
Front squat
30xbw
20*20
20*40
15*60
12*80 laatste voelde al wel heavy
10*100 laatste 2 behoorlijk pittig,klein beetje last van ham bij laatste rep.
4*120 was zwaar, zal niet liegen maar zat nog wel wat meer reps in maar ham voelde kut.
Drop naar 60. (geen rust) Kwam tot 11. Toen was het over.
Horizontaal leg press.
30*105
25*140
20*160 net aan
16*180
11*180 plus 10 kilo schijf. Laatste was slow motion rep.
Walking bb lunges (kai greene stijl) ss leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Extensions 52 kilo
3 sets. Reps lunges 30. Extensions zoveel mogelijk. Tussen 20-40 schat ik.
Liggende leg curl.
20*41
13*54
10*63 net aan
7*72 op.
Jefferson squat (kai greene stijl)
20x20
Nog 3 sets 20 reps met 30 kilo. Zo’n zware kut oefening. Moet echt tegenhouden om gewicht niet omhoog te deadliften zeg maar. Puur knijpen met je hams/glutes. Daarom heb ik ook zo’n monster ass @natty
Zittende leg curl. 2/3 sec hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 14-6. Elke set afmaken met snelle.
Dood
Front squat
30xbw
20*20
20*40
15*60
12*80 laatste voelde al wel heavy
10*100 laatste 2 behoorlijk pittig,klein beetje last van ham bij laatste rep.
4*120 was zwaar, zal niet liegen maar zat nog wel wat meer reps in maar ham voelde kut.
Drop naar 60. (geen rust) Kwam tot 11. Toen was het over.
Horizontaal leg press.
30*105
25*140
20*160 net aan
16*180
11*180 plus 10 kilo schijf. Laatste was slow motion rep.
Walking bb lunges (kai greene stijl) ss leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Extensions 52 kilo
3 sets. Reps lunges 30. Extensions zoveel mogelijk. Tussen 20-40 schat ik.
Liggende leg curl.
20*41
13*54
10*63 net aan
7*72 op.
Jefferson squat (kai greene stijl)
20x20
Nog 3 sets 20 reps met 30 kilo. Zo’n zware kut oefening. Moet echt tegenhouden om gewicht niet omhoog te deadliften zeg maar. Puur knijpen met je hams/glutes. Daarom heb ik ook zo’n monster ass @natty
Zittende leg curl. 2/3 sec hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 14-6. Elke set afmaken met snelle.
Dood
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
DL
25*40 (voelde al dat ham nog niet 100 was dus, meer reps en minder gewicht gedaan)
20*60
16*100 de pomp was hard.
12*140 Belachelijk vol. Zelfs zitten voelde kut.
7*180 Op.
Latt pulldpwn voorlangs. Onderin tel vasthouden en tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
9*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
BB row bovenhandse greep.
20*60
15*90
11*110 heavy
7*130 op.
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113 pittig
7*134 Laatste net aan.
Latt pull ins.
17*23
13*27
11*32
9*36 nog superset gedaan met wat pulldowns achterlangs & voorlangs. Rug vol.
Alternating db curl
20*8
15*14
12*20
10*26 heavy
6*32 op.
Hammer preacher curl machine.
15*41
12*50
9*59
7*64 drop 23. Geen idee. 20 ongeveer.
BB wrist curls. 5 sets 20 kilo.
DL
25*40 (voelde al dat ham nog niet 100 was dus, meer reps en minder gewicht gedaan)
20*60
16*100 de pomp was hard.
12*140 Belachelijk vol. Zelfs zitten voelde kut.
7*180 Op.
Latt pulldpwn voorlangs. Onderin tel vasthouden en tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
9*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
BB row bovenhandse greep.
20*60
15*90
11*110 heavy
7*130 op.
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113 pittig
7*134 Laatste net aan.
Latt pull ins.
17*23
13*27
11*32
9*36 nog superset gedaan met wat pulldowns achterlangs & voorlangs. Rug vol.
Alternating db curl
20*8
15*14
12*20
10*26 heavy
6*32 op.
Hammer preacher curl machine.
15*41
12*50
9*59
7*64 drop 23. Geen idee. 20 ongeveer.
BB wrist curls. 5 sets 20 kilo.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: delts/traps/kuiten.
DB side raises zittend.
40*4
30*6
25*8
20*10
20*12 pomp aanwezig.
15*14
10*16 niet zwaarder
7*16 drop 10 & 6. Reps zoveel mogelijk
Incline bench chest supported bb front raise. Bovenin tel vasthouden en tegenhouden weg terug.
20*17,5
15*27,5
12*32,5
8*37,5
Machine rear delt fly.
30*32
16*73
13*86
11*100
9*120 heavvy
Incline bench op je zij liggen db side raise.
20*8
15*10
11*12 niet zwaarder
7*12 drop 6. Rond 10.
Haney shrugs (kai greene stijl, dus ook heel veel rear delt)
5 sets 17,5 kilo. Reps 30-18.
DB shrugs. Bovenin tel vasthouden.
22*50
16*60
14*68
11*68 plus paar snelle
Smith machine kuitheffen op verhoging.
35*60
22*100
18*140
15*180
10*220
Incline kuithefmachine
35x32.
4 dropsets 86-45-25 zoveel mogelijk reps.
Machine delt drukken (test)
20x 23 ging pijnloos yeah
15*39 ging pijnloos yeah. Maar meer gewicht kan nog niet zonder pijn. Gaat elke keer stapje vooruit J
DB side raises zittend.
40*4
30*6
25*8
20*10
20*12 pomp aanwezig.
15*14
10*16 niet zwaarder
7*16 drop 10 & 6. Reps zoveel mogelijk
Incline bench chest supported bb front raise. Bovenin tel vasthouden en tegenhouden weg terug.
20*17,5
15*27,5
12*32,5
8*37,5
Machine rear delt fly.
30*32
16*73
13*86
11*100
9*120 heavvy
Incline bench op je zij liggen db side raise.
20*8
15*10
11*12 niet zwaarder
7*12 drop 6. Rond 10.
Haney shrugs (kai greene stijl, dus ook heel veel rear delt)
5 sets 17,5 kilo. Reps 30-18.
DB shrugs. Bovenin tel vasthouden.
22*50
16*60
14*68
11*68 plus paar snelle
Smith machine kuitheffen op verhoging.
35*60
22*100
18*140
15*180
10*220
Incline kuithefmachine
35x32.
4 dropsets 86-45-25 zoveel mogelijk reps.
Machine delt drukken (test)
20x 23 ging pijnloos yeah
15*39 ging pijnloos yeah. Maar meer gewicht kan nog niet zonder pijn. Gaat elke keer stapje vooruit J
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Onderhoud.
4100-4200
Vanaf december blast
Zal starten op 4500-4600.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
6 oktober ging het mis. Toen kon ik paar dagen maar paar cm omhoog/opzij heffen zonder pijn. Elke dag paar cm meer zonder pijn.
Daarna kon alles pijnvrij behalve mp beweging zeg maar.
Nu kan die pijnvrij met lage gewichten.
Langzaam de kilo's opvoeren.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag:hams/quads
Liggende leg curl
Veel*18
20*36
15*54
12*68
10*77
7*82
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20*60
15*100
10*130
4*165
Zittende leg curl
23*45
16*59
11*73
7*79 drop32. Veel reps
Horizontaal leg press.
40*52
35*100
30*140
25*160
18*180
14*180 plus 10 kilo schijf
10*180 plus 20 kilo schijf.
Squat.
25*40
18*60
11*80 hams waren gewoon op, quads konden het prima aan.
9*100 klaar. Hams gewoon op.
Leg extensions.
Veelx25
4 dropsets 73-39-18 veel reps.
Zaterdag: Armen
Cgbp
Veel*20
20*40
20*60
12*100 laatste paused
8*120 heavy
3*140 allemaal zwaar.
Incline bench db tricep extensions mike o’hearn stijl.
15*14
12*18
10*22 net aan
6*26 dood
Dips.
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30 laatste net
7xbw+40.
V handvat pushdown. Onderin hold.
20*27 plus paar snelle
11*36 plus paar snelle
8*41 plus paar snelle
6*41 drop 23. Geen idee.
EZ bb curls zittend. Hold bovenin en elke rep doodleggen op benen. (paused reppen zeg maar)
20*27,5
12*47,5 heel zwaar.
10*52,5 net aan
7*57,5 op.
Hammer preacher curl machine
17*41
13*50
10*59
6*68 ineens op. Drop 23. Veel.
Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Stretch squeeze all the way
15*10
12*12
10*14
7*16
Spider curls. Hold bovenin. Daarna afmaken met normale reps.
4 sets 17,5 kilo. Reps 20-12.
Touwtje rollen 2,5 kilo. 4 sets.
Liggende leg curl
Veel*18
20*36
15*54
12*68
10*77
7*82
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
20*60
15*100
10*130
4*165
Zittende leg curl
23*45
16*59
11*73
7*79 drop32. Veel reps
Horizontaal leg press.
40*52
35*100
30*140
25*160
18*180
14*180 plus 10 kilo schijf
10*180 plus 20 kilo schijf.
Squat.
25*40
18*60
11*80 hams waren gewoon op, quads konden het prima aan.
9*100 klaar. Hams gewoon op.
Leg extensions.
Veelx25
4 dropsets 73-39-18 veel reps.
Zaterdag: Armen
Cgbp
Veel*20
20*40
20*60
12*100 laatste paused
8*120 heavy
3*140 allemaal zwaar.
Incline bench db tricep extensions mike o’hearn stijl.
15*14
12*18
10*22 net aan
6*26 dood
Dips.
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30 laatste net
7xbw+40.
V handvat pushdown. Onderin hold.
20*27 plus paar snelle
11*36 plus paar snelle
8*41 plus paar snelle
6*41 drop 23. Geen idee.
EZ bb curls zittend. Hold bovenin en elke rep doodleggen op benen. (paused reppen zeg maar)
20*27,5
12*47,5 heel zwaar.
10*52,5 net aan
7*57,5 op.
Hammer preacher curl machine
17*41
13*50
10*59
6*68 ineens op. Drop 23. Veel.
Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Stretch squeeze all the way
15*10
12*12
10*14
7*16
Spider curls. Hold bovenin. Daarna afmaken met normale reps.
4 sets 17,5 kilo. Reps 20-12.
Touwtje rollen 2,5 kilo. 4 sets.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: Borst/triceps/kuiten.
Bank vlak.
50*20
25*40
20*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
8*120 heavy
4*140 prima, schouder steeds minder last. Volgende keer hopelijk 145-150 weer eens.
Bank schuin
20*60
15*80
10*100 laatste pittig
6*120 op.
Machine chest press wijde greep.
16*78
13*90
10*105
7*118
Bank schuin fly van onder naar boven. Contractie/squeeze enz enz
4 sets 8 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps. Laatste gedropt met 4 kilo db.
Bank schuin ez bb tricep extensions. Achter hoofd laten zakken (rustig), explosief omhoog.
15*27.5 (alle reps pauze achter hoofd)
Hierna alles zonder pauze.
12*37,5
10*47,5 zwaar.
7*52,5 op.
V handvat pushdown. Onderin hold.
15*27 plus 5 snelle
12*32 plus 4 snelle
9*36 plus 3 snelle
8*36 plus 1 snelle, drop 18. Rond 10 met hold, daarna nog hele zooi snelle.
Zittend kuitheffen.
42*40
31*60
24*70
15*80
Leg press kuitheffen
Veelx25
30*52
4 dropsets 100-52-25 kilo. Alles zoveel mogelijk reps.
Bank vlak.
50*20
25*40
20*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
8*120 heavy
4*140 prima, schouder steeds minder last. Volgende keer hopelijk 145-150 weer eens.
Bank schuin
20*60
15*80
10*100 laatste pittig
6*120 op.
Machine chest press wijde greep.
16*78
13*90
10*105
7*118
Bank schuin fly van onder naar boven. Contractie/squeeze enz enz
4 sets 8 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps. Laatste gedropt met 4 kilo db.
Bank schuin ez bb tricep extensions. Achter hoofd laten zakken (rustig), explosief omhoog.
15*27.5 (alle reps pauze achter hoofd)
Hierna alles zonder pauze.
12*37,5
10*47,5 zwaar.
7*52,5 op.
V handvat pushdown. Onderin hold.
15*27 plus 5 snelle
12*32 plus 4 snelle
9*36 plus 3 snelle
8*36 plus 1 snelle, drop 18. Rond 10 met hold, daarna nog hele zooi snelle.
Zittend kuitheffen.
42*40
31*60
24*70
15*80
Leg press kuitheffen
Veelx25
30*52
4 dropsets 100-52-25 kilo. Alles zoveel mogelijk reps.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Die SLDL
Die is geen 70,80%.
100% vanaf rep 1
Alle reps zjin mega zwaar.
