Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.859
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha, ben dr nu echt uit. Jij spoort voor geen meter. Front en backsquats supersettenlekker man
Yeah buddy, pijn is fijn.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja put je behoorlijk uit.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag:Rug/Biceps/Onderarmen.
T bar row (Gewicht in schijven)
35*20
20*60
15*100
12*120 fucking heavy
7*130 rep 8 was halfje.
BB row bovenhandse greep.
20*60
12*100
10*120 zwaar
7*130 op
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
7*134 laatste was niet helemaal naar achteren doorgetrokken.
Latt pulldown met rechte stang. Aan uiteinden zit soort van V. Daaraan naar beneden trekken. (geen idee hoe die stang heet dus)
15*59
12*73 zwaar
9*79 plus paar snelle
6*86 drop 36. Rond 20.
Incline bench (chest supported) db row 2 armen tegelijk. Bovenin korte hold.
Superset DL.
21*14 SS 16*60 direct door.
16*20 ss 13*100 30 sec rust
13*20 ss 12*100 Behoorlijk leeg. 60 sec rust.
10*20 plus wat snelle ss 9*100. Dat was hem lol.
Hammer preacher curl machine.
30*18
18*41
12*54
10*64 heavy, niet zwaarder
7*64 op.
Cable curl rechte stang. Hold bij voorhoofd. (veel katrollen, gewicht daardoor hoog)
12*59
10*68
8*77
6*91 drop 45. Rond 10. Drop 23. Geen idee.
Touwtje rollen 2,5 kilo. 5 sets.
T bar row (Gewicht in schijven)
35*20
20*60
15*100
12*120 fucking heavy
7*130 rep 8 was halfje.
BB row bovenhandse greep.
20*60
12*100
10*120 zwaar
7*130 op
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
7*134 laatste was niet helemaal naar achteren doorgetrokken.
Latt pulldown met rechte stang. Aan uiteinden zit soort van V. Daaraan naar beneden trekken. (geen idee hoe die stang heet dus)
15*59
12*73 zwaar
9*79 plus paar snelle
6*86 drop 36. Rond 20.
Incline bench (chest supported) db row 2 armen tegelijk. Bovenin korte hold.
Superset DL.
21*14 SS 16*60 direct door.
16*20 ss 13*100 30 sec rust
13*20 ss 12*100 Behoorlijk leeg. 60 sec rust.
10*20 plus wat snelle ss 9*100. Dat was hem lol.
Hammer preacher curl machine.
30*18
18*41
12*54
10*64 heavy, niet zwaarder
7*64 op.
Cable curl rechte stang. Hold bij voorhoofd. (veel katrollen, gewicht daardoor hoog)
12*59
10*68
8*77
6*91 drop 45. Rond 10. Drop 23. Geen idee.
Touwtje rollen 2,5 kilo. 5 sets.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: Delts/traps/kuiten
Zittend db side raises (2 armen tegelijk)
40*6
30*8 pomp aanwezig
25*10
20*12
15*14
12*16 heavy
9*18 niet zwaarder
6*18 drop 10. Dacht 11. Drop 6. Rond 20.
BB front raise.
20*27,5
15*37,5
12*47,5
7*57,5 op.
Machine rear delt fly.
17*73
13*86
10*100
8*120
DB press (zittend) Rustig aan beginnen, Niels, denk om je schouder.
18*30 f**k you met rustig aan beginnen Niels! Haha.
14*34 good.
11*40 niet zwaarder. Delts waren al behoorlijk op.
10*40 nice.
Machine delt press. Achterstevoren zitten.
15*63
12*70
10*80
7*94 heavy.
Incline bench (chest supported) rear delt raise. DB horizontaal houden.
Superset staand db side raises.
Back 2 back. Geen rust.
3 setjes. Achterkkant met 6 kilo. Side met 8 kilo. Reps 20-12.
Smith machine shrugs achterlangs. Bovenin hold.
22*80
16*120
13*160
9*180 plus paar snelle
Leg press kuitheffen.
Veel*25
Veel*52
In de 30x100
4 dropsets 100-52-25. Zoveel mogelijk.
Incline kuithef machine.
Veel*25.
4 dropsets 86-45-25 Zoveel mogelijk.
Zittend db side raises (2 armen tegelijk)
40*6
30*8 pomp aanwezig
25*10
20*12
15*14
12*16 heavy
9*18 niet zwaarder
6*18 drop 10. Dacht 11. Drop 6. Rond 20.
BB front raise.
20*27,5
15*37,5
12*47,5
7*57,5 op.
Machine rear delt fly.
17*73
13*86
10*100
8*120
DB press (zittend) Rustig aan beginnen, Niels, denk om je schouder.
18*30 f**k you met rustig aan beginnen Niels! Haha.
14*34 good.
11*40 niet zwaarder. Delts waren al behoorlijk op.
10*40 nice.
Machine delt press. Achterstevoren zitten.
15*63
12*70
10*80
7*94 heavy.
Incline bench (chest supported) rear delt raise. DB horizontaal houden.
Superset staand db side raises.
Back 2 back. Geen rust.
3 setjes. Achterkkant met 6 kilo. Side met 8 kilo. Reps 20-12.
Smith machine shrugs achterlangs. Bovenin hold.
22*80
16*120
13*160
9*180 plus paar snelle
Leg press kuitheffen.
Veel*25
Veel*52
In de 30x100
4 dropsets 100-52-25. Zoveel mogelijk.
Incline kuithef machine.
Veel*25.
4 dropsets 86-45-25 Zoveel mogelijk.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Delts waren al behoorlijk op... toch nog even 10x40 doen dan
Ja delts is kracht altijd wel goed. Nu de rest nog
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Delts waren al behoorlijk op... toch nog even 10x40 doen dan
Ja delts is kracht altijd wel goed. Nu de rest nog
TheBeastFrom
Novice
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 20
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: hams/quads
liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 net aan
6x86 op.
SLDL met bb. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
4x165 alle reps heavy
zittende leg curl.
23x45
16x59
11x73 zwaar
7x86 nog zwaarder. Drop 32. Rond 20-25 gok ik.
Horizontaal leg press.
40x52
30x100
25x140
20x160 niet easy
16x180 benen al beetje leeg
14x180
10x180 echt net.
Box squat. Iets onder par
20x20 laatste lang zitten. Direct door.
20x40 laatste lang zitten, pomp aanwezig.
15x60 laatste lang zitten
12x80 laatste lang zitten. VOelde aan alles dat ik nog maar 1 set kon voor max.
9x110. Laatste 2 gingen net omhoog. Wat een kut oefening ook Veel zwaarder als normaal swquatten.
Leg extensions.
32x32 heerlijk die pomp.
4 dropsets 73-39-18. ZOveel mogelijk reps.
liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 net aan
6x86 op.
SLDL met bb. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
4x165 alle reps heavy
zittende leg curl.
23x45
16x59
11x73 zwaar
7x86 nog zwaarder. Drop 32. Rond 20-25 gok ik.
Horizontaal leg press.
40x52
30x100
25x140
20x160 niet easy
16x180 benen al beetje leeg
14x180
10x180 echt net.
Box squat. Iets onder par
20x20 laatste lang zitten. Direct door.
20x40 laatste lang zitten, pomp aanwezig.
15x60 laatste lang zitten
12x80 laatste lang zitten. VOelde aan alles dat ik nog maar 1 set kon voor max.
9x110. Laatste 2 gingen net omhoog. Wat een kut oefening ook
Veel zwaarder als normaal swquatten.Leg extensions.
32x32 heerlijk die pomp.
4 dropsets 73-39-18. ZOveel mogelijk reps.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag: Armen.
cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused.
3x145 laatste net aan,
Zittend db tricep extensions. 2 handen om 1 db.
25x20
16x30
12x40 heavy
8x44 real heavy
Dip machine. Onderin hold.
18x64
12x80
10x94
7x94
V bar psudhown. Onderin hold.
22x27 plus wat snelle
15x36 plus wat snelle
11x42 plus 3 snelle
8x42 plus 1 snel. Drop 23. Rond 12. Drop 14. Rond 20
Ez bb curls.
30x27,5
20x47,5
11x67,5 heavy
8x72,5 op
Hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
7x68
incline bench db curl 2 armen tegelijk. ELlebogen stil tegen zij, stretch/squeeze enz
16x10
12x12
10x14
7x16
rope hammer vurl
22x32
15x36
11x41
8x41 drop 18. Geen idee.
BB wrist curls 4 sets 20 kilo.
cgbp
veelx20
veelx40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused.
3x145 laatste net aan,
Zittend db tricep extensions. 2 handen om 1 db.
25x20
16x30
12x40 heavy
8x44 real heavy
Dip machine. Onderin hold.
18x64
12x80
10x94
7x94
V bar psudhown. Onderin hold.
22x27 plus wat snelle
15x36 plus wat snelle
11x42 plus 3 snelle
8x42 plus 1 snel. Drop 23. Rond 12. Drop 14. Rond 20
Ez bb curls.
30x27,5
20x47,5
11x67,5 heavy
8x72,5 op
Hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
7x68
incline bench db curl 2 armen tegelijk. ELlebogen stil tegen zij, stretch/squeeze enz
16x10
12x12
10x14
7x16
rope hammer vurl
22x32
15x36
11x41
8x41 drop 18. Geen idee.
BB wrist curls 4 sets 20 kilo.
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
2x pw: quads/hams/kuiten/biceps/triceps/onderarm
1x pw: borst/schouders/rug
De basis oef centraal en afmaken met isolatie. Gemiddeld volume.
Altijd zo zwaar mogelijk
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus je traint maar 3x pw? Wel erg zware en lange trainingen dan, 2 uur lang ofzo?2x pw: quads/hams/kuiten/biceps/triceps/onderarm
1x pw: borst/schouders/rug
De basis oef centraal en afmaken met isolatie. Gemiddeld volume.
Altijd zo zwaar mogelijk
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Dus per week zoiets?Nee joh.
6x natuurlijk
quads/hams/kuiten/biceps/triceps/onderarm
1x pw: borst/schouders/rug
quads/hams/kuiten/biceps/triceps/onderarm
rust
quads/hams/kuiten/biceps/triceps/onderarm
1x pw: borst/schouders/rug
quads/hams/kuiten/biceps/triceps/onderarm
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
nee ik noemde gewoon op wat ik 1 en 2x pw trainde.
Ziet er zo uit:
Ma:Borst/triceps/kuiten
Di:Quads/hams
Woe:Rug/biceps/onderarmen
Do:Schouders/traps/kuiten
Vrij:Hams/quads
Za:biceps/triceps/onderarmen
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Vond het al raar. Ben op zoek naar iets anders voor na mijn prep, vandaar!
