- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.859
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Zal wel meevallen denk ik. BigorexiaToch blijven triceps klein
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams.
Horizontaal leg press.
52x52
40*100
35*140
30*160
25*180 pomp aanwezig
19*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
14*180 plus 30 kilo schijf. Behoorlijk op.
10*180 plus 30 kilo schijf. Helemaal leeg gedrukt lolz.
Box squat (iets onder par)
20*40 laatste 2 lang zitten
15*60 laatste lang zitten
12*80 laatste lang zitten
10*100 laatste lang zitten. Mayb niet zo slim, kwam nog maar net omhoog bij die laatste.
7*120 laatste zo langzaam, maar net gehaald.
4*120 laatste was meer een –zo hard mogelijk met je hele lichaam omhoog drukken,goodmorning- dan een goede squat.
Leg extensions ss bulgarian split squat.
37*32 ss 20*bw+10kilo schijf.
28*59 ss 18*bw+10 kilo schijf.
19*73 ss 15*bw+10 kilo schijf
11*86, drop 32. Rond 15 lol. SS 11xbw+10 kilo schijf.
Liggende leg curl.
20*41
13*54
10*64
7*72 drop 36. Rond 12.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 15-7. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
5 sets 11 kilo. Reps 20-10.
Direct door met 1 set leg extensions 25 kilo. Eerst rond de 20 reps met hold, daarna door tot helemaal op.
Horizontaal leg press.
52x52
40*100
35*140
30*160
25*180 pomp aanwezig
19*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
14*180 plus 30 kilo schijf. Behoorlijk op.
10*180 plus 30 kilo schijf. Helemaal leeg gedrukt lolz.
Box squat (iets onder par)
20*40 laatste 2 lang zitten
15*60 laatste lang zitten
12*80 laatste lang zitten
10*100 laatste lang zitten. Mayb niet zo slim, kwam nog maar net omhoog bij die laatste.
7*120 laatste zo langzaam, maar net gehaald.
4*120 laatste was meer een –zo hard mogelijk met je hele lichaam omhoog drukken,goodmorning- dan een goede squat.
Leg extensions ss bulgarian split squat.
37*32 ss 20*bw+10kilo schijf.
28*59 ss 18*bw+10 kilo schijf.
19*73 ss 15*bw+10 kilo schijf
11*86, drop 32. Rond 15 lol. SS 11xbw+10 kilo schijf.
Liggende leg curl.
20*41
13*54
10*64
7*72 drop 36. Rond 12.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 15-7. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
5 sets 11 kilo. Reps 20-10.
Direct door met 1 set leg extensions 25 kilo. Eerst rond de 20 reps met hold, daarna door tot helemaal op.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen.
BB row bovenhands.
35*20
25*40
20*60
15*100
12*120 heavy
9*140 niet zwaarder
6*140 op.
Low pulley v handvat row.
15*100
12*113
9*134 net aan
7*134. Laatste was lelijk.
DB row 1 arm. (1 arm leunend op db rek)
15*40
12*50
10*60
8*68 laatste 2 lelijk.
Low pulley lange rechte stang row. Handen bij uiteinden.
15*73
12*86
10*100 net aan
7*113 op.
Latt pull ins
16*23
14*27
11*32
8*32 ss latt pulldown voorlangs/achterlangs/omgekeerde greep. Gewoon vol pompen.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 heavy
6*32 net aan.
Rope hammer curl.
18*32
15*36
11*41 niet zwaarder
9*41 drop 23/18/14. Veel reps.
BB wrist curls 20 kilo. 4 sets.
BB row bovenhands.
35*20
25*40
20*60
15*100
12*120 heavy
9*140 niet zwaarder
6*140 op.
Low pulley v handvat row.
15*100
12*113
9*134 net aan
7*134. Laatste was lelijk.
DB row 1 arm. (1 arm leunend op db rek)
15*40
12*50
10*60
8*68 laatste 2 lelijk.
Low pulley lange rechte stang row. Handen bij uiteinden.
15*73
12*86
10*100 net aan
7*113 op.
Latt pull ins
16*23
14*27
11*32
8*32 ss latt pulldown voorlangs/achterlangs/omgekeerde greep. Gewoon vol pompen.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 heavy
6*32 net aan.
Rope hammer curl.
18*32
15*36
11*41 niet zwaarder
9*41 drop 23/18/14. Veel reps.
BB wrist curls 20 kilo. 4 sets.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: Delts/traps/kuiten
Incline bench (chest supoorted) rear delt fly. DB’s horizontaal houden.
35*4
30*6
20*8
15*10
12*12
10*14
7*14 drop 10 & 6. Veel reps.
BB front raise tot ooghoogte.
20*27,5
15*37,5
12*47,5
8*57,5
Zittend db side raises.
20*10
15*14
10*20 heavy
7*20 drop 10 & 6. Veel reps.
Machine delt press. Voorzichtig beginnen.
Veel*18
Veel*23
Veel*27
Veel*32
Veel*36
20*50
Vanaf hier even 3-4 minuten complete rust genomen. Kijken of het wat zwaarder kan.
15*73
10*86
8*94 lekker hoor, alleen de laatste voelde ik delts beetje.
Volgende keer weer een druk beweging met bb of db proberen.
Tri-set:
4 sets. 1ste 2 sets met 8 kilo, laatste 2 met 6 kilo. Delts vol.
Low pulley liggend shrug. Bovenin hold.
18*100
16*134
14*140
12*140 plus paar snelle
Leg press kuitheffen
Veel*25
35*52
25*73
21*86
17*100
6 dropsets 100-52-25. Zoveel reps als mogelijk.
Incline bench (chest supoorted) rear delt fly. DB’s horizontaal houden.
35*4
30*6
20*8
15*10
12*12
10*14
7*14 drop 10 & 6. Veel reps.
BB front raise tot ooghoogte.
20*27,5
15*37,5
12*47,5
8*57,5
Zittend db side raises.
20*10
15*14
10*20 heavy
7*20 drop 10 & 6. Veel reps.
Machine delt press. Voorzichtig beginnen.
Veel*18
Veel*23
Veel*27
Veel*32
Veel*36
20*50
Vanaf hier even 3-4 minuten complete rust genomen. Kijken of het wat zwaarder kan.
15*73
10*86
8*94 lekker hoor, alleen de laatste voelde ik delts beetje.
Volgende keer weer een druk beweging met bb of db proberen.
Tri-set:
- Zittend voorover gebogen db rear delt raise
- Staand sb side raise
- Db front raise
4 sets. 1ste 2 sets met 8 kilo, laatste 2 met 6 kilo. Delts vol.
Low pulley liggend shrug. Bovenin hold.
18*100
16*134
14*140
12*140 plus paar snelle
Leg press kuitheffen
Veel*25
35*52
25*73
21*86
17*100
6 dropsets 100-52-25. Zoveel reps als mogelijk.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
ja thanks.
Ben ik ook blij mee.
Je bent toch beetje onthand zeg maar.
Bij jou al helemaal over?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha herkenbaar
Niet helemaal maar ik kan vrijwel alles weer doen. Blijft wel zwak punt vrees ik.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Voor ik trainingen neer pleur eerst ff dit.
Merk nu in week 9 van de cruise dat kracht wel wat achteruit is, maar dat is normaal.
Alleen herstel ik ook veel minder snel tussen de setjes in.
Dat is best kut als je redelijk wat volume draait
Gewicht lijkt ook wat te zakken op 4200 kcal.
Vrijdag: hams/quads.
Zittende leg curl.
40x23
25x39
20x54
13x66
11x73 heavy damn
7x86 op.
sldl met bb. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
4x165 fucking zwaar
liggende leg curl.
20x41
15x54
11x63
7x72 drop 36. Dacht 16.
horizontaal leg press.
40x52
35x100
30x140
23x160
20x180 heavy
16x180 plus 10 kilo schijf.
10x180 plus 10 kilo schijf. Zo zwaar de laatste
squat
20x20 direct door
20x40 30 sec rust
20x40 60 sec rust
15x60 gdv wat een pomp. Benen behoorlijk pap. 90 sec rust
12x80 laatste net aan gvd. 120 sec rust
9x100 kon niet meer reps.
leg extensions
veelx25
4 dropsets 73-39-18. ZOveel mogelijk reps.
Klaar ermee.
Zaterdag: armen.
cgbp
veelx20
20x40
20x60
12x100 zwaar
8x120 heel xwaar
3x140 allemaal zwaar.
zittend ez bb extensions. Diep achter hoofd laten zakken, explosief omhoog.
25x27,5
12x47,5 damn
10x52,5 laatste net
7x57,5 op.
Dips
20xbw+10kilo
15xbw+20kilo
12xbw+30 kilo. Heavy
8xbw+40 kilo. Net aan
omgekeerde greep pushdowns ss normale pushdowns. (veel katrollen, daarom zoveel gewicht)
20x27 ss 20x59
20x32 ss 17x68
16x36 ss 14x77
13x36 ss 9x91 drop 36. Zoveel mogelijk reps.
ez bb curl
30x27,5
20x47,5
11x67,5 heavy damn
7x72,5 Laatste nog 1 sec tegenhouden weg terug lol.\
db hammer curl
15x24
12x30
10x34 heavy
7x40
incline bench db cur; 2 armen tegelijk. Strecth/squeeze.
15x10
12x12
10x14
7x16
hammer [reacher curl machine
16x36
11x41
10x45
7x51 drop 23, Rond 12.
Bb wrist curls. 4 sets 20 kilo.
Merk nu in week 9 van de cruise dat kracht wel wat achteruit is, maar dat is normaal.
Alleen herstel ik ook veel minder snel tussen de setjes in.
Dat is best kut als je redelijk wat volume draait
Gewicht lijkt ook wat te zakken op 4200 kcal.
Vrijdag: hams/quads.
Zittende leg curl.
40x23
25x39
20x54
13x66
11x73 heavy damn
7x86 op.
sldl met bb. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130
4x165 fucking zwaar
liggende leg curl.
20x41
15x54
11x63
7x72 drop 36. Dacht 16.
horizontaal leg press.
40x52
35x100
30x140
23x160
20x180 heavy
16x180 plus 10 kilo schijf.
10x180 plus 10 kilo schijf. Zo zwaar de laatste
squat
20x20 direct door
20x40 30 sec rust
20x40 60 sec rust
15x60 gdv wat een pomp. Benen behoorlijk pap. 90 sec rust
12x80 laatste net aan gvd. 120 sec rust
9x100 kon niet meer reps.
leg extensions
veelx25
4 dropsets 73-39-18. ZOveel mogelijk reps.
Klaar ermee.
Zaterdag: armen.
cgbp
veelx20
20x40
20x60
12x100 zwaar
8x120 heel xwaar
3x140 allemaal zwaar.
zittend ez bb extensions. Diep achter hoofd laten zakken, explosief omhoog.
25x27,5
12x47,5 damn
10x52,5 laatste net
7x57,5 op.
Dips
20xbw+10kilo
15xbw+20kilo
12xbw+30 kilo. Heavy
8xbw+40 kilo. Net aan
omgekeerde greep pushdowns ss normale pushdowns. (veel katrollen, daarom zoveel gewicht)
20x27 ss 20x59
20x32 ss 17x68
16x36 ss 14x77
13x36 ss 9x91 drop 36. Zoveel mogelijk reps.
ez bb curl
30x27,5
20x47,5
11x67,5 heavy damn
7x72,5 Laatste nog 1 sec tegenhouden weg terug lol.\
db hammer curl
15x24
12x30
10x34 heavy
7x40
incline bench db cur; 2 armen tegelijk. Strecth/squeeze.
15x10
12x12
10x14
7x16
hammer [reacher curl machine
16x36
11x41
10x45
7x51 drop 23, Rond 12.
Bb wrist curls. 4 sets 20 kilo.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks maar gaat straks alleen maar beter
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dit is gewoon nornaal voor mij.
Hoger weet ik niet maar dan gewoon alles tot failure
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag:Borst/triceps/kuiten
Bank schuin (alles bezet, goede test voor me schouder, goed opwarmen)
50*20
27*40
20*60
15*80
12*100 zwaar
8*120 laatste net, niet zwaarder ivm schouder
7*120 op.
Bank vlak.
20*60 laatste paused
12*90 laatste paused
9*110 laatste paused. Zwaar
6*130 op.
Machine chest press. Wijde greep.
18*78
14*90
10*105
7*118
Machine fly. Armen gestrekt. Strecth/squeeze all the way.
4 sets 52 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Bank schuin db tricep extensions mike o ‘hearn stijl.
15*12
12*16
9*20 zwaar. Niet verhogen
7*20 op.
Rope pushdown boven hoofd ss normale rope pushdown
4 sets 18 kilo. Reps 20-12. Rust kort, triceps helemaal vol.
Zittend kuitheffen.
52*36 monster pomp.
37*56 nog hardere pomp.
21*66
14*76
Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen (volledige contractie)
36*52 ss 18*bw
24*73 ss 14*bw
16*86 ss 11*bw
11*86 drop 32. Rond 20. Ss 6*bw
Bank schuin (alles bezet, goede test voor me schouder, goed opwarmen)
50*20
27*40
20*60
15*80
12*100 zwaar
8*120 laatste net, niet zwaarder ivm schouder
7*120 op.
Bank vlak.
20*60 laatste paused
12*90 laatste paused
9*110 laatste paused. Zwaar
6*130 op.
Machine chest press. Wijde greep.
18*78
14*90
10*105
7*118
Machine fly. Armen gestrekt. Strecth/squeeze all the way.
4 sets 52 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Bank schuin db tricep extensions mike o ‘hearn stijl.
15*12
12*16
9*20 zwaar. Niet verhogen
7*20 op.
Rope pushdown boven hoofd ss normale rope pushdown
4 sets 18 kilo. Reps 20-12. Rust kort, triceps helemaal vol.
Zittend kuitheffen.
52*36 monster pomp.
37*56 nog hardere pomp.
21*66
14*76
Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen (volledige contractie)
36*52 ss 18*bw
24*73 ss 14*bw
16*86 ss 11*bw
11*86 drop 32. Rond 20. Ss 6*bw
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams
30xbw squat
20x20
Front squat superset back squat
15*20 ss 15*20
10*40 ss 10*40
10*60 ss 10*60 pomp zat er al lekker in.
10*80 ss 10*80 redelijk zwaar, benen voelen heavy.
10*85 ss 10*85 pff front squat net aan.
8*90 rep 7 was al net aan, rep 8 was net geen fail. Ss 10x90 alle reps zwaar lol.
Horizontaal leg press.
30*105
25*140
20*160
14*180 zwaar
11*180 op.
Leg exntensions
Veel*32
Dropset 73-40-18. 4 sets. Reps 22-15
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold.
18*32
3 sets 39 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
18*11
15*11
12*18
9*18
Liggende leg curl.
17*41
12*54
10*63
6*72 drop 36. Geen idee. Drop 18. Geen idee.
30xbw squat
20x20
Front squat superset back squat
15*20 ss 15*20
10*40 ss 10*40
10*60 ss 10*60 pomp zat er al lekker in.
10*80 ss 10*80 redelijk zwaar, benen voelen heavy.
10*85 ss 10*85 pff front squat net aan.
8*90 rep 7 was al net aan, rep 8 was net geen fail. Ss 10x90 alle reps zwaar lol.
Horizontaal leg press.
30*105
25*140
20*160
14*180 zwaar
11*180 op.
Leg exntensions
Veel*32
Dropset 73-40-18. 4 sets. Reps 22-15
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold.
18*32
3 sets 39 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
18*11
15*11
12*18
9*18
Liggende leg curl.
17*41
12*54
10*63
6*72 drop 36. Geen idee. Drop 18. Geen idee.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
