- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.858
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
En ik was al blij met mijn 3800 onderhoud
Komt omdat je nu off bent
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Hoeveel zette je toen dan?
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
750 test 400 mast
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
750 test 400 mast
Lekker hoor. Beter volgende keer tren. Dan heb je wat mee pit in je trainingen
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: Borst/triceps/kuiten @natty gym
Bank vlak. Waar moet ik beginnen? Ten eerste was het bankje gruwelijk breed. Helemaal niet gewend.
Daarnaast kon je de hele bench met 2 vingers verschuiven/verplaatsen. Zo heerlijk stabiel lol.
En ik kon hem instellen op of de bb vlak boven je hoofd uit de houders drukken, of met bijna gestrekte armen. Ook niet ideaal. Allemaal zo kut gewoon
Bij mij in de gym moet je met 2 armen hard trekken wil je de bench een paar cm verschuiven. Zo hoort het, stevig.
Goed, tijd om te beginnen.
Veel*20
20*40
20*60 hier merkte ik al dat de bench niet zo stabiel was met terug racken.
15*80
12*100 wat gebeurde hier? Ik ben gewend wanneer je klaar bent met benchen je de stang gewoon naar achteren kan bewegen en de staanders nemen het over zeg maar. Maar hier was alles zo licht dat toen ik met 100 kilo naar achteren ging hij gewoon hele staanders verplaatste en hij dus achter de bench neerkwam. Deed best zeer aan me ellebogen want ik probeerde eerst tegen t e houden maar toen dacht ik f**k it ook en laat maar vallen. KUT BENCH.
Maar waarom ga je dan niet db drukken? Omdat de db maar tot 50 kilo gaan.
11*120 Instabiel, terug leggen moet zo voorzichtig dat je daar al zoveel kracht kwijt mee bent. Echt niet zwaarder.
9*120 wiebelen
8*120 wiebelen fucking kut zo.
Bank schuin db press (no way dat ik die schuine bank ga doen)
22*30
17*40
13*50 Ze waren jelly aan het kijken, alsof het zoveel gewicht is?
10*50
Bank schuin db fly van onder naar boven.
16*8
13*10
10*12
7*14
Bank vlak plate loaded. Je drukte automatisch naar elkaar toe hoe hoger je drukte.
Gewicht totaal.
15x40
12*80
10*120
8*120
Bank schuin db tricep extensions.
16*14
12*18
10*20
8*24
Omgekeerde greepppushdown ss normale pushdown
4sets. 35 kilo ss 70 kilo. Reps 25-12.
Zittend kuitheffen (ook kut machine. De pads onder je benen schoven steeds richting me knieën want was oud en roest)
35*40
22*70
15*80
11*80
Staand kuitheffen in squat kooi. Nou ja op de rand staan en heffen. Moeilijk met evenwicht
6 sets 60 kilo. Rust 30 sec. Reps 30-15 ongeveer.
Bank vlak. Waar moet ik beginnen? Ten eerste was het bankje gruwelijk breed. Helemaal niet gewend.
Daarnaast kon je de hele bench met 2 vingers verschuiven/verplaatsen. Zo heerlijk stabiel lol.
En ik kon hem instellen op of de bb vlak boven je hoofd uit de houders drukken, of met bijna gestrekte armen. Ook niet ideaal. Allemaal zo kut gewoon
Bij mij in de gym moet je met 2 armen hard trekken wil je de bench een paar cm verschuiven. Zo hoort het, stevig.
Goed, tijd om te beginnen.
Veel*20
20*40
20*60 hier merkte ik al dat de bench niet zo stabiel was met terug racken.
15*80
12*100 wat gebeurde hier? Ik ben gewend wanneer je klaar bent met benchen je de stang gewoon naar achteren kan bewegen en de staanders nemen het over zeg maar. Maar hier was alles zo licht dat toen ik met 100 kilo naar achteren ging hij gewoon hele staanders verplaatste en hij dus achter de bench neerkwam. Deed best zeer aan me ellebogen want ik probeerde eerst tegen t e houden maar toen dacht ik f**k it ook en laat maar vallen. KUT BENCH.
Maar waarom ga je dan niet db drukken? Omdat de db maar tot 50 kilo gaan.
11*120 Instabiel, terug leggen moet zo voorzichtig dat je daar al zoveel kracht kwijt mee bent. Echt niet zwaarder.
9*120 wiebelen
8*120 wiebelen fucking kut zo.
Bank schuin db press (no way dat ik die schuine bank ga doen)
22*30
17*40
13*50 Ze waren jelly aan het kijken, alsof het zoveel gewicht is?
10*50
Bank schuin db fly van onder naar boven.
16*8
13*10
10*12
7*14
Bank vlak plate loaded. Je drukte automatisch naar elkaar toe hoe hoger je drukte.
Gewicht totaal.
15x40
12*80
10*120
8*120
Bank schuin db tricep extensions.
16*14
12*18
10*20
8*24
Omgekeerde greepppushdown ss normale pushdown
4sets. 35 kilo ss 70 kilo. Reps 25-12.
Zittend kuitheffen (ook kut machine. De pads onder je benen schoven steeds richting me knieën want was oud en roest)
35*40
22*70
15*80
11*80
Staand kuitheffen in squat kooi. Nou ja op de rand staan en heffen. Moeilijk met evenwicht
6 sets 60 kilo. Rust 30 sec. Reps 30-15 ongeveer.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: quads/hams
Squat rek vrij J Maar dan zijn alle barbells bezet lolzz.
Horizontaal leg press.
52*52 Pomp aanwezig.
40*100
30*140
25*160
22*180
20*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
14*180 plus 30 kilo schijf. Behoorlijk leeg
9*180 plus 30 kilo schijf. Op.
Walking bb lunges kai green stijl ss leg extensions.
3 sets. Lunges 22,5 kilo. Extensions 59 kilo.
Reps lunges 30. Extensions zoveel mogelijk (30-20 ongeveer)
Hoe lang duurt zo’n superset? 3á4 minuten plezier J
Liggende leg curl.
20*41
15*54
10*63 heavy
7*73 op.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold. Elke set afmaken met snelle als hold niet meer wilt.
4 sets 32 kilo. Reps 18-10.
Staande leg curl.
6 sets 18 kilo. Reps 20-10.
Squat.
20*40 pomp aanwezig en benen voelde al behoorlijk zwaar.
15*60
12*80 net aan. Serieus.
9*100 echt niet zwaarder. Stuk
8*100 laatste 2 super lelijk.
Genoeg.
Squat rek vrij J Maar dan zijn alle barbells bezet lolzz.
Horizontaal leg press.
52*52 Pomp aanwezig.
40*100
30*140
25*160
22*180
20*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
14*180 plus 30 kilo schijf. Behoorlijk leeg
9*180 plus 30 kilo schijf. Op.
Walking bb lunges kai green stijl ss leg extensions.
3 sets. Lunges 22,5 kilo. Extensions 59 kilo.
Reps lunges 30. Extensions zoveel mogelijk (30-20 ongeveer)
Hoe lang duurt zo’n superset? 3á4 minuten plezier J
Liggende leg curl.
20*41
15*54
10*63 heavy
7*73 op.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold. Elke set afmaken met snelle als hold niet meer wilt.
4 sets 32 kilo. Reps 18-10.
Staande leg curl.
6 sets 18 kilo. Reps 20-10.
Squat.
20*40 pomp aanwezig en benen voelde al behoorlijk zwaar.
15*60
12*80 net aan. Serieus.
9*100 echt niet zwaarder. Stuk
8*100 laatste 2 super lelijk.
Genoeg.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Wat een kutgym
Niet berekend op sterke grote knappe mannen?
De losse bankjes zijn gewoon niks. De vulling is ook bijna helemaal weg op de bankjes. Veel oude meuk. Maar ze gingen binnenkort veel vervangen dus wie weet. Daarna er nog maar eens kijken.
Ze hebben wel 25 kilo schijven en stevige barbells, maar db gaan bv wel maar tot 50.
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Dumbel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2011
- Berichten
- 432
- Waardering
- 127
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 10%
Heb ik wat gemist, sinds wanneer ben je niet meer natty? Of ben ik heel slecht in herkennen van sarcasme750 test 400 mast
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag rug/biceps/ondersrmen
Bb row bovenhands tot 130 kilo 7 reps
Low pulley rechte stang omgekeerde greep row tot 140 kilo 8 reps
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug. Tot 100 kilo 6 reps.
Incline bench (chest supported) bb row onderhandse greep. Tot 97,5 kilo 8 reps
Seated row brede greep superset smalle verticale greep row
Tot 100 kilo 8 reps.
Bb row bovenhands tot 130 kilo 7 reps
Low pulley rechte stang omgekeerde greep row tot 140 kilo 8 reps
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug. Tot 100 kilo 6 reps.
Incline bench (chest supported) bb row onderhandse greep. Tot 97,5 kilo 8 reps
Seated row brede greep superset smalle verticale greep row
Tot 100 kilo 8 reps.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: delts/traps/kuiten
Db press tot 44 8 reps
Zittend neck press tot 80 8 reps
Incline bench bb front raise tot 32,5 7 reps
Cable aide raises tot 18 kilo 12 reps
Incline bench chest supported rear delt fly tot 14 kilo 10 reps
Low pulley shrugs met hold tot 140 kilo 10 reps
Zittend kuitheffen tot 84 14 reps
Leg press kuitheffen dropsets 100/52/25 4 sets
Db press tot 44 8 reps
Zittend neck press tot 80 8 reps
Incline bench bb front raise tot 32,5 7 reps
Cable aide raises tot 18 kilo 12 reps
Incline bench chest supported rear delt fly tot 14 kilo 10 reps
Low pulley shrugs met hold tot 140 kilo 10 reps
Zittend kuitheffen tot 84 14 reps
Leg press kuitheffen dropsets 100/52/25 4 sets
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Training vrijdag: hams/quads
Liggende leg curl tot 82 6 reps
Sldl met bb tot 165 4 reps
Zittende leg curl tot 73 8 reps
Horizontaal leg press tot 180 11 reps
Squat voeten/benen naast elkaar (gruwelijk moeilijk dat los te doen. Wiebelen als de ziekte)
Tot 110 7 reps
Leg extensions. Tot 66 20 ofzo
Zaterdag: armen
Cgbp tot 140 3 reps
O'hearn db extension tot 26 7 reps
Dips tot bw+30 10 reps
Rope pushdown 18 17-20 reps
Zittend ez bb curl pauze voorhoofd enzo. Tot 57,5 6 reps
Hammer preacher curl machine tot 68 7 reps
Incline bench db hammer curl tot 16 8 reps
Spider curl 17,5 tot 12
Touwtje rollen 2,5 kilo
Allemaal niet zo interessant. Nog 1 week en dan bulken yeah.
Nog 2 weken en dan sap cup. Yeah
Liggende leg curl tot 82 6 reps
Sldl met bb tot 165 4 reps
Zittende leg curl tot 73 8 reps
Horizontaal leg press tot 180 11 reps
Squat voeten/benen naast elkaar (gruwelijk moeilijk dat los te doen. Wiebelen als de ziekte)
Tot 110 7 reps
Leg extensions. Tot 66 20 ofzo
Zaterdag: armen
Cgbp tot 140 3 reps
O'hearn db extension tot 26 7 reps
Dips tot bw+30 10 reps
Rope pushdown 18 17-20 reps
Zittend ez bb curl pauze voorhoofd enzo. Tot 57,5 6 reps
Hammer preacher curl machine tot 68 7 reps
Incline bench db hammer curl tot 16 8 reps
Spider curl 17,5 tot 12
Touwtje rollen 2,5 kilo
Allemaal niet zo interessant. Nog 1 week en dan bulken yeah.
Nog 2 weken en dan sap cup. Yeah
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Goed, boven verwachting.
Kan weer gewoon beginnen met druk oefeningen voor delts.
Kracht is wel wat minder maar bouw ik zo weer op.
