Log Pillz

[Pillz]

Rustig op werk dus ff bezig met volgende week bulk.

Komt allemaal niet lekker uit, dus ga nog wat hoger zitten.
Geen zin in bij deze meal 87 gram rijst met 163 gram kip enz.
Alles lekker afronden, daarom is het ook bulk

Zal ongeveer zo eruit zien qua kcal: (zal nog iets aanpassen)

Meal 1:1010
Meal 2:740
Meal 3:740
Meal 4:580
Meal 5:740
Pre workout shake: 120
Post workout shake: 300
Meal 6:470
Meal 7:440

5140.

Maar zal nog iets worden aangepast.

 

[Pillz]

Maandag: Borst/triceps/kuiten


Bank vlak in smith (ja alles was bezet, jaren geleden dat ik heb gebenched in smith, kut is het gewoon)

30*20

20*40

20*60

15*80 laatste paused

12*100 laatste paused

8*120

6*140 pittig ook heel fijn dat je omhoog moet duwen en dan eerst draaien voordat je kan zakken.

4*150 dood.


Bank schuin.

20*60

15*80

10*100 lekker

7*120 op.


Machine chest press wijde greep.

17*78

13*90

10*105

7*118


Bank schuin fly van onder naar boven. Hold/squeeze

15*8

12*10

10*12

7*12 plus paar snelle.


Zittend ez bb tricep extensions. Diep zakken achter je hoofd, explosief omhoog.

25*27,5

12*47,5 hakt erin.

9*52,5 echt niet zwaarder

7*52,5 op.


Rechte stang pushdown. Onderin hold.

20*27 plus 5 snelle

14*36 plus 3 snelle

11*41 plus 1 snelle

8*41 drop 23. Rond 15. Drop 14. Rond 15. Plus nog heel veel snelle.


Zittend kuitheffen

36*49

23*64

18*74

11*84


INcline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen.

42*52 ss 14xbw

28*73 ss 12xbw

21*86 ss 11xbw

16*86 drop 32. Geen idee ss 8xbw

 

[Nicky!]

jeetje die cijfers voor je maaltijden
eet ze zou ik zeggen

 

[Pillz]

jeetje die cijfers voor je maaltijden
eet ze zou ik zeggen

Klik om te verkleinen...

Ik weeg wat meer als jou dus mag ik ook wat meer eten

 

[Emielos]

Ik weeg wat meer als jou dus mag ik ook wat meer eten

Klik om te verkleinen...

Wat is gewicht nu eigenlijk?

 

[Robke78]

Geen DB's om te benchen dan? Of gingen die maar tot 40 daar?

 

[broken bat]

benchen in de smith machine
kun je niet gewoon vragen of je met iemand mee kan benchen?

 

[Pillz]

Wat is gewicht nu eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

101-102. Kom niks aan nu.

 

[Pillz]

Geen DB's om te benchen dan? Of gingen die maar tot 40 daar?

Klik om te verkleinen...

Maar tot 50. Niet genoeg.

Heb weleens iemand erachter laten staan met 5kilo schijf die op je db houdt zodat je 55 kilo hebt, maar is beetje wiebelig.

 

[Pillz]

benchen in de smith machine
kun je niet gewoon vragen of je met iemand mee kan benchen?

Klik om te verkleinen...

Ja normaal wel hoor. Maar nu waren ze met 4 man sterk per bench.
Dat duurt mij te lang.
Ook bij max benchen rust ik niet zolang als bv max squat/dl.
Is veel mindere aanslag op me cardiovasc. systeem.
Alleen de sit-up aan het einde van elke set is killing

 

[broken bat]

4 man per bench is inderdaad wel veel ja, dan zou het mij ook al te lang duren en ik ben al heel erg lui en traag.

Maar tot 50. Niet genoeg.

Heb weleens iemand erachter laten staan met 5kilo schijf die op je db houdt zodat je 55 kilo hebt, maar is beetje wiebelig.

Klik om te verkleinen...

je kan het ook tegen bands gaan doen, maar is ook niet zo'n heel groot succes.

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams.

Tijdens de opwarmsets kwam ik erachter me muziek te zijn vergeten LL nooooooooooo L


Horizontaal leg press.

52*52

40*100

35*140

30*160

24*180

21*180

19*180 plus 10 kilo schijf

16*180 plus 20 kilo schijf

13*180 plus 25 kilo schijf

9*180 plus 25 kilo schijf. Benen op.


Front squat ss back squat.

20*20 ss 20*20 aanslag op me cardio lol.

10*40 ss 10*40

10*60 ss 10*60

10*80 ss 10*80 echt zwaar die laatste fs rep.

9*80 (rep 10 moest iemand helpen, dus telt niet) ss 10*80 Zoveel bloed in de legs, heerlijk!


Bulgarian split squat ss leg extensions.

10 kilo ss 52 kilo. 3 sets. Reps tussen 25-15 ss 30-15 ongeveer.


Liggende leg curl

17*41

12*54

10*63

7*73


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec . hold. Daarna afmaken met snelle reps.

4 sets 32 kilo. Reps 17-10.


Staande leg curl. 4 sets 18 kilo. Reps 20-10.

 

[Pillz]

Woensdag: Rug/biceps/onderarmen

BB row onderhandse greep

35*20

25*40

20*60

15*100

12*120 heavy

8*140 net aan

6*145 op.


Low pulley rechte stang row (handen bij uiteinden, breed roeien)

17*73

13*93

10*107

8*120


DB row 1 arm (1arm leunend op db rek)

15*40

12*50

10*60

7*68 real heavy


Latt pull ins.

16*23

14*27

12*32

9*36

Incline bench (chest supported) bb row bovenhands.

20*47,5

12*67,5

10*77,5 niet zwaarder. Lukte net.

7*77,5 drop 47,5. Rond 10.


Ez bb curl Ant bailes stijl (curlen tot voorhoofd, daar 2-3sec hold, zo langzaam mogelijk zakken)

16*17,5

13*27,5

11*37,5

7*47,5 plus nog 3 snelle en wat halfjes.


EZ preacher curl machine

17*41

13*50

10*59

7*68 heavy .


Bb wrist curls achter rug. 20-30 kilo. 5 sets.

 

[drumbell]

Wat is de reden dat je rug en borst 1x /week pakt terwijl je de rest dubbel pakt? Vind je de rest achterlopen tov die 2 spiergroepen of..?

 

[Pillz]

Wat is de reden dat je rug en borst 1x /week pakt terwijl je de rest dubbel pakt? Vind je de rest achterlopen tov die 2 spiergroepen of..?

Klik om te verkleinen...

Precies dat

Achterliggende spiergroepen 2x per week. Niet dat gay gedoe van ene dag licht en andere dag zwaar. Elke dag zo zwaar mogelijk.

 

[Robke78]

Wat is de reden dat je rug en borst 1x /week pakt terwijl je de rest dubbel pakt? Vind je de rest achterlopen tov die 2 spiergroepen of..?

Klik om te verkleinen...

Hij doet maar halve reps voor de rest. Dus ja...

 

[drumbell]

Precies dat

Achterliggende spiergroepen 2x per week. Niet dat gay gedoe van ene dag licht en andere dag zwaar. Elke dag zo zwaar mogelijk.

Klik om te verkleinen...

Duidelijk. Ik vind jouw schema best interessant en had hem al stiekem opgeslagen om het er later eventueel eens bij te kunnen pakken. Stel dat ik borst en rug ook gewoon 2x /week wil inpassen; hoe zou jij dit dan inplannen, wat is het meest logisch? Of zou je er dan gewoon een PPL van maken misschien?

 

[Pillz]

Duidelijk. Ik vind jouw schema best interessant en had hem al stiekem opgeslagen om het er later eventueel eens bij te kunnen pakken. Stel dat ik borst en rug ook gewoon 2x /week wil inpassen; hoe zou jij dit dan inplannen, wat is het meest logisch? Of zou je er dan gewoon een PPL van maken misschien?

Klik om te verkleinen...

Hangt beetje af van hoe vaak je per week wilt/kunt trainen.

 

[drumbell]

Hangt beetje af van hoe vaak je per week wilt/kunt trainen.

Klik om te verkleinen...

6x bijv..

 

[Pillz]

6x bijv..

Klik om te verkleinen...

Borst/rug 2x en rest 1x?

Borst triceps
Rug biceps
Schouders
Benen
Borst triceps
Rug biceps
Zondag rust