Log Pillz

[Pillz]

Donderdagelts/traps/kuiten

Zittend neckpress los.

35*20

25*30

20*40

15*60

10*80 heel zwaar de laatste

5*90 dat was het voor nu. Elke rep zwaar.


Db press

16*30

12*34

10*40 pittig

6*44 op.


BB front raise tot kinhoogte.

20*27,5

15*37,5

12*47,5 met veel moeite

8*57,5 laatste 4 rust pauze


DB side raises.

20*14

13*20 heavy

10*24 niet zwaarder

7*24 drop 12/10/8/6/4 reps tot dood.


Cable rear delt fly. Hold bij volledig gestrekt.

15*14

12*18

10*23

6*27 op. Drop 14. Rond 10


BB shrugs. Hold bovenin.

23*60

17*120 plus paar snelle

13*170 plus paar snelle

6*210 plus paar snelle


Leg press kuitheffen

50*25

35*52

4 dropsets 100-52-25 zoveel mogelijk reps.


Zittend kuitheffen.

36*36

24*49

17*59

13*59

 

[Robke78]

Yeah buddy!

 

[Pillz]

Yeah buddy!

Klik om te verkleinen...

 

[Pillz]

Vrijdag: hams/quads

sldl met BB. Driekwart omhoog.
25x20
20x40
20x60
15x100
10x130
5x165 laatste net aan.

Zittende leg curl.
25x45
17x59
13x73
9x86 dood

LIggende leg curl
20x41
14x54
10x63 heavy
6x72 drop 32. 9 reps. Drop 18, Dacht 16 reps.

Horizontaal leg press
40x52
35x100
30x140
26x160 pittig
20x180 (laatste 5 rust pauze)
16x180 plus 10 kilo schijf
13x180 plus 20 kilo schijf
9x180 plus 20 kilo schijf

Squat
30x20 direct door
20x40 direct door
17x60 fucking volle benen. 45 sec rust
9x80 haha kon echt niet meer. 90 sec rust
9x100 Dat was alles.

Leg extensions
40x25 pomp
4 dropsets 73-39-18. Reps zoveel mogelijk. RUst kort.

 

[Pillz]

Zaterdag: Armen

cgbp
40x20
25x40
20x60
12x100
8x120
4x140

bank schuin db extensions o'hearn stijl.
15x14
12x18
10x22
7x26

DIp machine zittend. Onderin hold.
15x72
12x81
10x94
7x94

Cable kickback. Hold gestrekt.
15x9
12x14
10x18
7x23 drop 18/14/9

ALternating db curl
20x8
15x14
12x20
10x26
8x32

DB hammer curl
14x24
11x28
10x32
8x40 lelijk laatste 2

Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Hold bovenin,
15x12
12x14
10x16
7x18

hammer preacher curl machine
15x32
12x41
10x50
6x59 drop 32. Rond 8. Drop 18. Rond 20

Touwjte rollen 2,5 kilo. 4 sets.

 

[Camelus]

Zieke db curls man.. sick c*nt

 

[Pillz]

Zieke db curls man.. sick c*nt

Klik om te verkleinen...

Curls for the girls

 

[Pillz]

Bulk gestart.

5140 kcal (ongeveer)
40-40-20 (ongeveer)

Maandag: borst/triceps/kuiten

Bank vlak
50x20
25x40
20x60
15x80
12x100
6x130
3x150 lekker.

Bank schuin db press
17x30
13x40
10x50
9x50

Cable fly recht. Geen gezwaai met armen. Squeeze dem tits.
4 sets 18 kilo. Reps 15-10

Machine cheat press wijde greep
16x78
12x90
10x104
6x118 drop 45. Veel reps

Zittend db tricep extensions. 2 armen om 1 db. Langzaam diep zakken, explosief omhoog.
25x20
15x30 tricep Goes vol
11x40 niet zwaarder
8x40 op

Rope pushdown. Langzame reps. Onderin Goed uit elkaar trekken.
25x14
20x18
15x23
12x27
8x27 drop 18. Rond 10. Drop 9. Geen idee

Zittend kuitheffen
47x36
33x49
21x67
16x72
12x72

Incline kuithef machine ss rand bw kuitheffen
In de 30x52 ss 17xbw
26x73 ss 14xbw
21x86 ss 12xbw
16x100 drop 52&25 veel reps. Ss 8xbw

 

[Rambo1]

Mooie bank

 

[vntl]

mooie kcals

 

[Pillz]

mooie kcals

Klik om te verkleinen...

Ja rustig starten he

Zal eerst wel wat vocht bijkomen van carbs verhoging, maar zal later weer stabiliseren.

 

[vntl]

Ja rustig starten he

Zal eerst wel wat vocht bijkomen van carbs verhoging, maar zal later weer stabiliseren.

Klik om te verkleinen...

Ik moet nog eventjes geduld hebben om weer wat meer te mogen eten haha ik droom er wel van

 

[Robke78]

Brace yourself, winterbulk is coming

 

[Pillz]

Brace yourself, winterbulk is coming

Klik om te verkleinen...

Ja paar kilo erbij.
Niet teveel vocht/vet.

Plan is 16 weken. Daarna ff kijken

 

[Rambo1]

Weer dezelfde blast als anders?

 

[Pillz]

Weer dezelfde blast als anders?

Klik om te verkleinen...

Jazeker. Werkt prima. En vind het ook zat.

 

[Pillz]

Dinsdag: Quads/hams

Horizontaal leg press.

52*52 (Deze leg press voelt zwaarder als de andere, alsof ie stroever loopt)

40*100

30*140

25*160

22*180

18*180 plus 10 kilo schijf

14*180 plus 20 kilo schijf

13*180 plus 20 kilo schijf

10*180 plus 20 kilo schijf.


Smith machine lunges. Verhoging +/- 50 cm. Achteruit stappen. Zo ver mogelijk naar achteren stappen. Heerlijke stretch overal.

20*30

12*40 was al pittig

10*50 burn

10*60 bij 7 paar tellen rust gehouden.

10*70 net aan. Bij 5/7/9 paar tellen rust. Echt zwaar.


Leg extensions

Veel*25

25*59

17*73

12*86 niet zwaarder

6*86 op. Drop 45. Geen idee. Drop 25. Geen idee.


Zittende leg curl. Onderin 3 sec rust.

17*32

13*39 plus 5 snelle

10*45 plus 3 snelle

7*45 plus 2 snelle


Staande leg curl.

4 sets 18 kilo. Reps 20-10. Weinig rust.


Liggende leg curl.

15*41

12*50

10*59

7*68 drop 32. Rond 12. Drop 18. Geen idee.


Squat.

20*20 direct door

13*40 haha pomp was gewoon pijnlijk. Zelfs het zakken deed al zeer aan de wheels. 60 sec rust.

11*60 Dit wordt te gay voor worden. 120 sec rust.

10*80 rep 11 was keiharde fail. Genoeg voor vandaag.

 

[Emielos]

Sinds wann hebben ze meerdere legg presses bij sietze?

 

[Pillz]

Sinds wann hebben ze meerdere legg presses bij sietze?

Klik om te verkleinen...

Ze hebben er altijd al 2 gehad

1 staat helemaal in het hoekje naast incline bench.

 

[Pillz]

Sinds wann hebben ze meerdere legg presses bij sietze?

Klik om te verkleinen...

Ze hebben er altijd al 2 gehad

1 staat helemaal in het hoekje naast incline bench.