MuscleMeat

Log Pillz

Ja die weet ik wel. Ik herinner mij die andere nu ook indd.

Hoe was trainen bij FF trouwens een tijd terug?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.802
Ja die weet ik wel. Ik herinner mij die andere nu ook indd.

Hoe was trainen bij FF trouwens een tijd terug?

hahahaha kut benches hebben ze!

Slap, instabiel, de kussens weggevreten door de ratten/muizen lol.

Borst is daar niet zo chill om te trainen.
Rest geen idee.

Oh ja, en nog een ginger die zo hard als ie kan de db's op de grond smijt om indruk te maken op een chick :roflol:

Leek wel beetje op @LeonM :P:P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.804
Woensdag: rug/biceps/onderarmen

T bar row (gewicht van de schijven)

35*20

20*60

15*100

10*120 real heavy

7*130 op


BB row bovenhands.

20*60

15*100

11*120 net

7*130 laatste lelijk


Low pulley v handvat row.

15*86

12*100

10*113

7*134


Latt pulldown. Tegenhouden weg terug.

15*59

12*73

9*86 plus paar snelle

5*100 plus paar snelle


Bank schuin (chest supported) db row 2 armen tegelijk

15*14 (3 sec hold bovenin)

12*20 (1 sec hold bovenin)

10*26 geen hold

7*32 geen hold, drop 14. Rond 15.


Zittend ez bb curl. Elke rep hold bij voorhoofd en doodleggen op benen.

20*27,5

12*47,5 heavy

10*52,5

7*57,5


Hammer preacher curl machine

15*41

12*50

10*59 net aan

7*64 drop 32. Geen idee. Drop 18. Geen idee


BB wrist curls 17,5 kilo. 4 sets.
 
Had jij dan niet ook gewoon ginger kunnen zijn?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.811
Maandag: Borst/triceps/kuiten


Bank vlak

50*20

30*40

20*60

15*80 laatste paused

12*100 laatste paused

7*130 laatste paused (pittig)

3*150 doordat ik beetje scheef ging kwam ik tegen het rek aan, dat heeft me genekt anders kon ik zeker wel nog 1, mayb 2.


Bank schuin db press

22*30

16*40

12*50 heavy

10*50 net aan


Machine chest press wijde greep.

16*78

12*90

10*105

7*118


Machine fly zittend. Armen recht. Op contractie. Hold enz

4 sets 52 kilo. Reps 15-10. Elke set afmaken met snelle.


Bank schuin db tricep extensions mike o’hearn stijl.

12*14

10*18

8*22 net aan, niet zwaarder

7*22 op.


V bar pushdown. Onderin hold.

20*27

14*36 elleboog beetje last, dus gewicht naar beneden

23*23 plus wat snelle

17*23 drop 14. Geen idee. Veel.


Zittend kuitheffen

46*40

23*60

18*70

12*75


Leg press kuitheffen

Veel*25

Veel*52

4 dropsets 100-52-25.
 
5 x 150 was nice geweest
 
Hallo ik heb je zaterdag nog gezien maar zat in focus dus kwam niet buurten hoop niet dat je boos bent gr Daffy
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.816
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.817
Dinsdag: Quads/hams


Horizontaal leg press.

40*25

40*52

40*100

30*140

30*160 heavy

25*180

19*180 plus 10 kilo schijf

16*180 plus 20 kilo schijf

14*180 plus 30 kilo schijf

11*180 plus 30 kilo schijf


Squat

30*20 direct door

20*40 direct door

Squat 5 sec paused. Zo diep dat bb net niet op safety ligt.

5*60 1 min rust

5*80 1 min rust

3*5*100 90-120 sec rust tussen deze sets. Laatste was echt pittig.


Leg extensions

32*52

20*73

12*86 drop 45 & 25. Geen idee

9*86 drop 45 & 25. Geen idee.

Zittende leg curls. Onderin 2/3 sec hold.

16*32 plus paar snelle

13*39 plus paar snelle

11*45 plus paar snelle

8*45 plus paar snelle


Liggende leg curl

20*41

12*54

9*63 niet zwaarder

7*63 drop 32. Geen idee


Staande leg curl. 4 sets 11 kilo. Rust kort. Reps 20-10.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.818
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen.

BB row bovenhands.

30*20

25*40

20*60

15*100

12*120 heavy

8*140 echt niet zwaarder

7*140 niet zo mooi.


Low pulley v handvat row.

15*86

12*100

10*113

8*134


Latt pulldown voorlangs. Onderin tel vasthouden en tegenhouden weg terug.

15*59

12*73

10*86 plus paar snelle

6*100 plus paar snelle


DL. Slow motion. 4sec omhoog, 4 sec naar beneden (met deadstop uiteraard)

15*60 leuke oefening, onderrug loopt snel vol zo.

12*100 niet meer leuk. Zo vol

8*120 echt niet zwaarder.

5*120 plus 2 snelle. Echt vol de rug.

V handvat pulldown. Onderin tel vasthouden

17*45

13*59

10*73

7*73 drop 32. Geen idee.


Alternating db curl.

20*8

15*14

12*20

10*26

6*32 zat niet meer in.


Rope hammer curl.

15*32

12*36

10*41

7*41 drop 23 & 14. Veel reps.


BB wrist curl 20 kilo. 4 sets.
 
Gewichten gaan ook weer aardig omhoog :thumb:
 
Terug
Naar boven