Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.858
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
hahahaha kut benches hebben ze!
Slap, instabiel, de kussens weggevreten door de ratten/muizen lol.
Borst is daar niet zo chill om te trainen.
Rest geen idee.
Oh ja, en nog een ginger die zo hard als ie kan de db's op de grond smijt om indruk te maken op een chick
Leek wel beetje op @LeonM
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Oh ja, en nog een ginger die zo hard als ie kan de db's op de grond smijt om indruk te maken op een chick
Leek wel beetje op @LeonM
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: rug/biceps/onderarmen
T bar row (gewicht van de schijven)
35*20
20*60
15*100
10*120 real heavy
7*130 op
BB row bovenhands.
20*60
15*100
11*120 net
7*130 laatste lelijk
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
7*134
Latt pulldown. Tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
9*86 plus paar snelle
5*100 plus paar snelle
Bank schuin (chest supported) db row 2 armen tegelijk
15*14 (3 sec hold bovenin)
12*20 (1 sec hold bovenin)
10*26 geen hold
7*32 geen hold, drop 14. Rond 15.
Zittend ez bb curl. Elke rep hold bij voorhoofd en doodleggen op benen.
20*27,5
12*47,5 heavy
10*52,5
7*57,5
Hammer preacher curl machine
15*41
12*50
10*59 net aan
7*64 drop 32. Geen idee. Drop 18. Geen idee
BB wrist curls 17,5 kilo. 4 sets.
T bar row (gewicht van de schijven)
35*20
20*60
15*100
10*120 real heavy
7*130 op
BB row bovenhands.
20*60
15*100
11*120 net
7*130 laatste lelijk
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
7*134
Latt pulldown. Tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
9*86 plus paar snelle
5*100 plus paar snelle
Bank schuin (chest supported) db row 2 armen tegelijk
15*14 (3 sec hold bovenin)
12*20 (1 sec hold bovenin)
10*26 geen hold
7*32 geen hold, drop 14. Rond 15.
Zittend ez bb curl. Elke rep hold bij voorhoofd en doodleggen op benen.
20*27,5
12*47,5 heavy
10*52,5
7*57,5
Hammer preacher curl machine
15*41
12*50
10*59 net aan
7*64 drop 32. Geen idee. Drop 18. Geen idee
BB wrist curls 17,5 kilo. 4 sets.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Volgens mij was je altijd lelijk toch?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja lijk teveel op jou
Jij ben toch geen ginger zonder ziel?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee dan had ik allang zelfmoord gepleegd.
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: Borst/triceps/kuiten
Bank vlak
50*20
30*40
20*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
7*130 laatste paused (pittig)
3*150 doordat ik beetje scheef ging kwam ik tegen het rek aan, dat heeft me genekt anders kon ik zeker wel nog 1, mayb 2.
Bank schuin db press
22*30
16*40
12*50 heavy
10*50 net aan
Machine chest press wijde greep.
16*78
12*90
10*105
7*118
Machine fly zittend. Armen recht. Op contractie. Hold enz
4 sets 52 kilo. Reps 15-10. Elke set afmaken met snelle.
Bank schuin db tricep extensions mike o’hearn stijl.
12*14
10*18
8*22 net aan, niet zwaarder
7*22 op.
V bar pushdown. Onderin hold.
20*27
14*36 elleboog beetje last, dus gewicht naar beneden
23*23 plus wat snelle
17*23 drop 14. Geen idee. Veel.
Zittend kuitheffen
46*40
23*60
18*70
12*75
Leg press kuitheffen
Veel*25
Veel*52
4 dropsets 100-52-25.
Bank vlak
50*20
30*40
20*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
7*130 laatste paused (pittig)
3*150 doordat ik beetje scheef ging kwam ik tegen het rek aan, dat heeft me genekt anders kon ik zeker wel nog 1, mayb 2.
Bank schuin db press
22*30
16*40
12*50 heavy
10*50 net aan
Machine chest press wijde greep.
16*78
12*90
10*105
7*118
Machine fly zittend. Armen recht. Op contractie. Hold enz
4 sets 52 kilo. Reps 15-10. Elke set afmaken met snelle.
Bank schuin db tricep extensions mike o’hearn stijl.
12*14
10*18
8*22 net aan, niet zwaarder
7*22 op.
V bar pushdown. Onderin hold.
20*27
14*36 elleboog beetje last, dus gewicht naar beneden
23*23 plus wat snelle
17*23 drop 14. Geen idee. Veel.
Zittend kuitheffen
46*40
23*60
18*70
12*75
Leg press kuitheffen
Veel*25
Veel*52
4 dropsets 100-52-25.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams
Horizontaal leg press.
40*25
40*52
40*100
30*140
30*160 heavy
25*180
19*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
14*180 plus 30 kilo schijf
11*180 plus 30 kilo schijf
Squat
30*20 direct door
20*40 direct door
Squat 5 sec paused. Zo diep dat bb net niet op safety ligt.
5*60 1 min rust
5*80 1 min rust
3*5*100 90-120 sec rust tussen deze sets. Laatste was echt pittig.
Leg extensions
32*52
20*73
12*86 drop 45 & 25. Geen idee
9*86 drop 45 & 25. Geen idee.
Zittende leg curls. Onderin 2/3 sec hold.
16*32 plus paar snelle
13*39 plus paar snelle
11*45 plus paar snelle
8*45 plus paar snelle
Liggende leg curl
20*41
12*54
9*63 niet zwaarder
7*63 drop 32. Geen idee
Staande leg curl. 4 sets 11 kilo. Rust kort. Reps 20-10.
Horizontaal leg press.
40*25
40*52
40*100
30*140
30*160 heavy
25*180
19*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf
14*180 plus 30 kilo schijf
11*180 plus 30 kilo schijf
Squat
30*20 direct door
20*40 direct door
Squat 5 sec paused. Zo diep dat bb net niet op safety ligt.
5*60 1 min rust
5*80 1 min rust
3*5*100 90-120 sec rust tussen deze sets. Laatste was echt pittig.
Leg extensions
32*52
20*73
12*86 drop 45 & 25. Geen idee
9*86 drop 45 & 25. Geen idee.
Zittende leg curls. Onderin 2/3 sec hold.
16*32 plus paar snelle
13*39 plus paar snelle
11*45 plus paar snelle
8*45 plus paar snelle
Liggende leg curl
20*41
12*54
9*63 niet zwaarder
7*63 drop 32. Geen idee
Staande leg curl. 4 sets 11 kilo. Rust kort. Reps 20-10.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen.
BB row bovenhands.
30*20
25*40
20*60
15*100
12*120 heavy
8*140 echt niet zwaarder
7*140 niet zo mooi.
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
8*134
Latt pulldown voorlangs. Onderin tel vasthouden en tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
10*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
DL. Slow motion. 4sec omhoog, 4 sec naar beneden (met deadstop uiteraard)
15*60 leuke oefening, onderrug loopt snel vol zo.
12*100 niet meer leuk. Zo vol
8*120 echt niet zwaarder.
5*120 plus 2 snelle. Echt vol de rug.
V handvat pulldown. Onderin tel vasthouden
17*45
13*59
10*73
7*73 drop 32. Geen idee.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26
6*32 zat niet meer in.
Rope hammer curl.
15*32
12*36
10*41
7*41 drop 23 & 14. Veel reps.
BB wrist curl 20 kilo. 4 sets.
BB row bovenhands.
30*20
25*40
20*60
15*100
12*120 heavy
8*140 echt niet zwaarder
7*140 niet zo mooi.
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
8*134
Latt pulldown voorlangs. Onderin tel vasthouden en tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
10*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
DL. Slow motion. 4sec omhoog, 4 sec naar beneden (met deadstop uiteraard)
15*60 leuke oefening, onderrug loopt snel vol zo.
12*100 niet meer leuk. Zo vol
8*120 echt niet zwaarder.
5*120 plus 2 snelle. Echt vol de rug.
V handvat pulldown. Onderin tel vasthouden
17*45
13*59
10*73
7*73 drop 32. Geen idee.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26
6*32 zat niet meer in.
Rope hammer curl.
15*32
12*36
10*41
7*41 drop 23 & 14. Veel reps.
BB wrist curl 20 kilo. 4 sets.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Gewichten gaan ook weer aardig omhoog
Mwoah. Mag nog wel wat kilo's bij.
Maar goed, dit is ook nog maar week 2
