Log Pillz

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten

Zittend neckpress los.

30*20

25*30

20*40

15*60

11*80 heavy

6*90 nice


DB press

16*30

12*34

11*40

6*44 op.


DB front raise, db verticaal heffen.

12*24

10*28

8*32

6*40 lelijk.


Cable side raises. Bovenin hold.

15*14

12*18

10*23

7*23 drop 14 & 9. Geen idee


Machine rear delt fly.

16*73

12*86

10*100

7*120 drop 45. Geen idee.


Low pulley liggend rechte stang shrug. Bovenin hold.

22*105

14*140

11*140 plus paar snelle

8*140 plus paar snelle


Smith machine kuitheffen op verhoging. Maximale contractie.

Veel*20

In de 30 *60

27*100

19*140

15*180

11*180


Incline kuithef machine.

Veelx25

4 dropsets 86-45-25.

 

[Dr X]

GPRO drukte laatst 8x 58kg db's!

 

[Camelus]

GPRO drukte laatst 8x 58kg db's!

Klik om te verkleinen...

Noem je Pillz nu een b*ch

 

[Pillz]

GPRO drukte laatst 8x 58kg db's!

Klik om te verkleinen...

sponsor mij €100 per dag en druk in over jaar wel 10x60

 

[Dr X]

Noem je Pillz nu een b*ch

Klik om te verkleinen...

Hehe, got me

 

[Rambo1]

sponsor mij €100 per dag en druk in over jaar wel 10x60

Klik om te verkleinen...

Hoeveel wil je zetten dan? 10iu?

 

[Pillz]

Hoeveel wil je zetten dan? 10iu?

Klik om te verkleinen...

Ja pharma grade natuurlijk

 

[Rambo1]

Ja pharma grade natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Verhuur je kontje dan maar

 

[Jasenko]

Vind 44 anders al heel wat

 

[Pillz]

Vrijdag: hams/quads

liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77
6x86 op

SLDL met BB/ Driwkwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 heavy
4x165 real heavy

Zittende leg curl.
22x45
16x59
12x73
8x86 op

Horizontaal leg press
52x52
40x100
30x140
25x160
18x180 f**k heavy
16x180 plus 10 kilo schijf
15x180 plus 10 kilo schijf
11x180 plus 10 kilo schijf.

Squat.
20x20
15x40
10x60
10x80 voelde zwaarder als de bedoeling lol
dbb squat challenge ff proberen.
13x105 nee wordt niks. Helemaal dood

leg extensions
veelx25
3 dropsets 66-39-18

 

[broken bat]

ik verwacht minstens 30 reps van jou bij de challenge. gewoon niet zo'n p*ssy zijn en doorreppen.

 

[Pillz]

Zaterdag: Armen

cgbp
veelx20
20x40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
3x145 eindelijk weer eens

EZ bb tricep extensions. Liggend op grond. Dus elke rep wordt doodgelegd achter je hoofd. Zero momentum.
15x17,5
12x27,5
10x37,5 pittig deze. Heerlijke pomp
8x37,5

Dips.
20xbw+10
15xbw+20
12xbw+30 net aan
7xbw+40

rope pushdown boven hoofs langs ss normale rope pushdown
4sets 18 kilo. Reps 20-12.

EZ bb Curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5 heavy
6x77,5 nog iets te zwaar

hammer preacher curl machine
15x41
12x50
10x59
7x68

incline bench db curl 2 armen tegelijk. Hold/squeeze bovenin
16x10
13x12
10x14
7x16

rope hammer curl ss touwtje rollen
32 kilo ss 2,5 kilo. Reps tot dood.
3 sets.

 

[vntl]

bulk kcals gaat lekker denk? of zit je alweer hoger in kcals?

 

[Pillz]

bulk kcals gaat lekker denk? of zit je alweer hoger in kcals?

Klik om te verkleinen...

Nu 2 weken op 5140.

Blijft ook zo nog voor 2 weken.

Dan maar weer even kijken.

Gaat prima zo.

 

[vntl]

Nu 2 weken op 5140.

Blijft ook zo nog voor 2 weken.

Dan maar weer even kijken.

Gaat prima zo.

Klik om te verkleinen...

ik ga vanaf morgen eerst maar eens genieten van me onderhoud kcals op 3500 (gok) kan niet wachten

 

[Pillz]

Maandag: Borst/triceps/kuiten


Bank vlak

Veel*20

20*40

20*60

15*80 laatste paused

12*100 laatste paused

6*130 laatste paused. Heavy

3*155 eindelijk weer eens.


Bank schuin

20*60

15*80

10*110 heel zwaar

4*130 op.


Machine chest press wijde greep.

18*78

13*90

11*105

8*118


Bank schuin. Db fly van onder naar boven.

15*10

12*12

10*14

7*14 drop 8. Geen idee


V handvat pushdown. Onderin Hold.

20*27

13*36

9*45 niet zwaarder

6*45 drop 23. Geen idee.


Bank ietwat schuin, hoofd tegenaan, db kickbacks. Hold gestrekt.

20*10

15*12

11*14 niet zwaarder

6*14 drop 10 & 6. Geen idee


Smith machine kuitheffen verhoging.

Veel*20

In de 30*60

27*110

21*160

16*190

13*200


Zittend kuitheffen

In de 40 *36

28*54

21*69

16*69

 

[vntl]

sterke bench bolle

 

[dannyz]

Heel goede bench

 

[Pillz]

Heel goede bench

Klik om te verkleinen...

Thanks bro. Nu de rest nog

 

[Rambo1]

Bench goed...rest jammer idd