Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.853
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Welke provincie woon jij?
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Twenteland
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Liever niet, als ik met jou ga trainen grote kans dat ik de dag erna een gram tren ga zetten
Zoveel tren heb ik nog nooit gezet. Ben geen @Dr X
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Tren is godenurine. Maakt je in 8 weken tijd een halfgod.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Kuren = Huren
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
trenbolonaaaaaaaaaaa <3
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams.
Box squat. Ietjes onder par.
20*20
20*40
15*60
12*80
10*100
8*120
6*140 pittig
4*160 elke rep zwaar. Laatste erg lelijk.
Horizontaal leg press
30*100
25*140
18*160
16*180
11*180
Bulgarian split squat superset leg extensions.
15 kilo ss 52 kilo. Reps Bul 20-15. Reps Extensions 30-20.
4 sets. Kort rust.
Liggende leg curl.
20*41
14*50
10*59
7*63
Zittende leg curl. Onderin hold 2/3 sec squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 15-10. Elke rep afmaken met snelle.
Staande leg curl.
4 sets 11 kilo. Reps 20-10.
Genoeg.
Box squat. Ietjes onder par.
20*20
20*40
15*60
12*80
10*100
8*120
6*140 pittig
4*160 elke rep zwaar. Laatste erg lelijk.
Horizontaal leg press
30*100
25*140
18*160
16*180
11*180
Bulgarian split squat superset leg extensions.
15 kilo ss 52 kilo. Reps Bul 20-15. Reps Extensions 30-20.
4 sets. Kort rust.
Liggende leg curl.
20*41
14*50
10*59
7*63
Zittende leg curl. Onderin hold 2/3 sec squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 15-10. Elke rep afmaken met snelle.
Staande leg curl.
4 sets 11 kilo. Reps 20-10.
Genoeg.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik drenthe. Kunnen in 2017 wel ff lekker knallen
Innn! Ik breng de lube
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: Rug/Biceps/onderarmen
Tbar row (gewicht in schijven)
35*20
20*60
15*100 heavy
11*120 real heavy
7*135 op.
BB row bovenhands.
20*60
12*100 heavy
10*120
7*130
Latt pulldown voorlangs. Onderin tel vasthouden en tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
9*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
7*134 dood.
Bank schuin db row 2 armen tegelijk. Bovenin hold 2/3 tellen. Kerstboom erin knijpen
Superset met deadlift.
17*14 superset 15x60
13*14 superset 11x100 zwaar as shit. Rug zo vol.
10*14 plus paar snelle superset 6x140. Laatste was grinder.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 heavy
5*32 zat niet meer in.
Hammer preacher curl machine
15*41
12*50
9*59 niet zwaarder
7*59 drop 23. Geen idee.
BB wrist curls 4 sets 20 kilo. Kort rust.
Tbar row (gewicht in schijven)
35*20
20*60
15*100 heavy
11*120 real heavy
7*135 op.
BB row bovenhands.
20*60
12*100 heavy
10*120
7*130
Latt pulldown voorlangs. Onderin tel vasthouden en tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
9*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
7*134 dood.
Bank schuin db row 2 armen tegelijk. Bovenin hold 2/3 tellen. Kerstboom erin knijpen
Superset met deadlift.
17*14 superset 15x60
13*14 superset 11x100 zwaar as shit. Rug zo vol.
10*14 plus paar snelle superset 6x140. Laatste was grinder.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 heavy
5*32 zat niet meer in.
Hammer preacher curl machine
15*41
12*50
9*59 niet zwaarder
7*59 drop 23. Geen idee.
BB wrist curls 4 sets 20 kilo. Kort rust.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag en zaterdag ook nog getraind maar niet gelogd lolz.
Na kerst gevreet 106,7.
Vanochtend 104.5 dus bijna alles alweer kwijt
Maandag ochtend natuurlijk getraind.
Bank vlak.
veelx20
20x40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
7x130 laatste paused. Heavy
4x150 op
Bank schun
20x60
15x80
11x100 poe
7x120 dood.
machine chest press wijde greep
17x78
13x90
10x105 net aan
7x118
machine fly zittend. Armen techt, hold/squeeze/contractie borst enz enz
4 sets 45 kilo. Reps 20-10.
Omgekeerde greep pushdown ss normale pushdowns
6 sets. Gewicht varierend van 32-77. Reps tussen 30-15.
DB kickbacks met 2/3sec hodl armen gestrekt. Valt vies tegen.
22x4
17x6
13x8
11x8
2 dropsets 8/6/4 kilo. Zoveel mogelijk reps.
Zittend kuitheffen.
46x36
32x54
24x77
18x77
incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
5 sets. 73 kilo ss bw
Reps 30-15 ongeveer.
Na kerst gevreet 106,7.
Vanochtend 104.5 dus bijna alles alweer kwijt
Maandag ochtend natuurlijk getraind.
Bank vlak.
veelx20
20x40
20x60
15x80 laatste paused
12x100 laatste paused
7x130 laatste paused. Heavy
4x150 op
Bank schun
20x60
15x80
11x100 poe
7x120 dood.
machine chest press wijde greep
17x78
13x90
10x105 net aan
7x118
machine fly zittend. Armen techt, hold/squeeze/contractie borst enz enz
4 sets 45 kilo. Reps 20-10.
Omgekeerde greep pushdown ss normale pushdowns
6 sets. Gewicht varierend van 32-77. Reps tussen 30-15.
DB kickbacks met 2/3sec hodl armen gestrekt. Valt vies tegen.
22x4
17x6
13x8
11x8
2 dropsets 8/6/4 kilo. Zoveel mogelijk reps.
Zittend kuitheffen.
46x36
32x54
24x77
18x77
incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
5 sets. 73 kilo ss bw
Reps 30-15 ongeveer.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
5140 kcals.. De bulk is real!!! Hoe zijn de kerstdagen verlopen qua voeding voor jou?
Lekker dat jullie gym ook open was man. Train ziet er goed uit!
Ja eindelijk weer eens wat meer eten. Wel fijn hoor. Nu 3 weken erop zitten.
Kerst was gewoon schema volgen tot aan 'avondeten'
Dat gewoon met de rest mee gegeten en nergens naar gekeken.
Helaas was hij alleen s'ochtends open, dat vind ik niet zo fijn trainen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Never
Team no calves ere lid.
40,7 cm koud aangespannen (nu net gemeten)
Niet echt een wow factor.
