Log Pillz

[Basma]

Dan zal het wel zo rond de 6K hebben gelegen dus! Goed idee trouwens. Ik heb zelf eigenlijk op het ontbijt na alleen maar zooi gegeten. Dat valt toch niet zo best op de maag.

 

[SP1988]

Never

Team no calves ere lid.

40,7 cm koud aangespannen (nu net gemeten)

Niet echt een wow factor.

Klik om te verkleinen...

Nooit geweten dat je tot de teamnocalves hoorde Ik ben gestopt ze te trainen. Kan ik me er ook niet druk om maken en niemand ziet het verschil

 

[Pillz]

Nooit geweten dat je tot de teamnocalves hoorde Ik ben gestopt ze te trainen. Kan ik me er ook niet druk om maken en niemand ziet het verschil

Klik om te verkleinen...

Pl-ers maken zich druk om de grote 3.

Wij willen er gewoon sexy uitzien

 

[Pillz]

Dan zal het wel zo rond de 6K hebben gelegen dus! Goed idee trouwens. Ik heb zelf eigenlijk op het ontbijt na alleen maar zooi gegeten. Dat valt toch niet zo best op de maag.

Klik om te verkleinen...

Mijn ontlasting is nog steeds fucked up hoor

 

[SanneF]

"Vervelend" zeg, die harde bulkleef van jou..

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams

Front squat ss back squat/

20xbw

10x20 ss 10x20
10x40 ss 10x40
10x60 ss 10x60
10x80 ss 10x80 erg pittig
10x85 (helemaal op) ss 10x85 (alle reps rust pauze anders werd het niks) Was zo leeg, damn.
5x90 (5e was vieze grinder) ss 4x90 (rep 5 dikke fail) Op.

Horizontaal leg press
30x105
25x140
20x160
16x180 niet zwaarder
11x180 op.

Leg extensions
50x25
4 dropsets 73-39-18. Zoveel mogelijk reps.

Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
15x39 plus paar snelle
12x45 plus paar snelle
10x52 [;us paar snelle
7x52 plus paar snelle

Liggende leg curl.
15x41
12x50
10x59
7x68

staande leg curl
4sets 18 kilo. Reps 15-10.

 

[Robke78]

Waarom ga je nou liggen supersetten in een bulk? Gewoon zwaar doorbeuken nu

 

[Pillz]

Waarom ga je nou liggen supersetten in een bulk? Gewoon zwaar doorbeuken nu

Klik om te verkleinen...

Soms moet je dingen doen die je eigenlijk niet wilt doen.

Ik had veel liever beetje setjes gemaakt van 10-6 reps en lang rusten. Lekker rustig op gang komen na al dat gevreet en niks doen.

Maar dan zegt mijn psycho ik: wees niet zo'n mietje en ga eens jezelf pushen.

Dus dan luister ik

Maar zal niet vaak gebeuren inderdaad nu in de bulk. Meer basis oef low reps, high weight ( voor mij dan)

 

[Pillz]

woensdag: rug/biceps/onderarmen.

DL
20x40
15x60 back pump alweer aanwezig, fijn.
10x100
8x140 pittig
6x181 heavy
4x201 dat was het voor vandaag.

Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15x59
12x73
10x86 plus paar snelle
7x100 plus paar snelle

bb row onderhands.
20x60
12x100 heavy
10x120 niet veel zwaarder
7x130 op.

Latt pull ins. Zittend.
17x27
14x32
11x39
8x45 plus paar snelle halfjes/momentum reps.

low pulley v bar row
15x86
12x100
10x113
7x134 op. Nog drop met 73.

Cable curl rechte stang. CUrlen tot voorhoofd, daar tel hold, rustig zakken.
30x27
20x54
12x73
10x91
8x91

Bank schuinm db curl 2 armen tegelijk. Stretch/squeeze.
15x10
12x12
10x14
9x16 drop 8. Dacht 8. Drop4. Rond 10 netjes plus zooi snelle.

TOuwtje rollen 2,5 kilo.
4 sets.

 

[bricone]

sterke training beestje

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten

Zittend neckpress los
35x20
25x30
20x40
16x60
11x80 heavy
5x95 op

DB press
17x30
14x34
11x40
7x44 lekker

Bank schuin bb front raise. Niet helemaal naar boven, niet doodleggen op benen, Constant spanning.
20x17,5
15x22,5
11x27,5
7x32,5

machine side raises. Hold bovenin.
15x78
12x84
10x94
7x94 drop 45 & 21.

Cable rear delt fly. Hold bij gestrekt.
15x14
12x18
10x23
7x27

low pulley liggend shurg. Met hold.
18x105
13x140
11x140
10x140 plus zooi snelle

Leg press kuitheffen
50x25
40x52
4 dropsets 100-52-25

INcline kuithef machine
34x59
27x73
21x86
14x100 drop 52/25

 

[Pillz]

Vrijdag: hams/quads

liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 pittig
9x77 heel zwaar
7x82 dood

sldl met bb. Driekwart omhoog.
20x60
15x100
10x130 zwaar
4x165 allemaal zwaar. Hams behoorlijk dood.

zittende leg curl.
24x45
16x59
12x73 heavy
8x86 op

Horizontaal leg press.
40x52
35x100 damn de pomp
25x140
20x160 net aan
16x180 benen behoorlijk op
13x180 op.

Leg extensions
40x25
4 dropsets 73-39-18. veel reps

squat
20x20 direct door
20x40 direct door
15x60 fucking pomp, direct door
11x80 helemaal gaar. 60 sec rust
9x100 dat was het voor vandaag.

 

[Pillz]

Zaterdag: Armen

CGBP

50*20

20*40

20*60

12*100 laatste paused

8*120 laatste paused

4*145 nice.


Bank schuin db tricep extensions Mike o’hearn stijl.

15*14

12*18

10*22

7*26


Machine dip zittend. Onderin korte hold.

15*73

12*90

10*96

7*96


Zittend cable v handvat extensions achter hoofd langs. (snap je het nog?)

4 sets 52 kilo. Reps 20-10. Heerlijk. Hou ik er ff in.


EZ bb curl zittend. Elk rep doodleggen op benen. Korte hold bij voorhoofd.

20*27,5

12*,47,5 heavy

8*57,5 echt niet zwaarder

6*57,5


Hammer preacher curl machine

15*41

12*50

10*59

8*68 net aan


Incline bench db curl 2 armen tegelijk.

15*10

12*12

10*14

8*16


Concentration curl.

20*12

15*16

10*20

8*20 drop 10&6.


BB wrist curls 5 sets 20 kilo.

 

[Robke78]

50cm armen nu?

 

[Pillz]

50cm armen nu?

Klik om te verkleinen...

Nee, slechte spiergroep. Koud net 45 cm.

 

[Rambo1]

Tijd voor synthol

 

[Pillz]

Tijd voor synthol

Klik om te verkleinen...

Tijd voor hgh

 

[Rambo1]

Tijd voor hgh

Klik om te verkleinen...

Ff jaartje sparen

 

[Dr X]

Tijd voor hgh

Klik om te verkleinen...

Zou eerst eens wat met Test suspension gaan kloten pre workout. 50cm armpjes moet wel lukken zonder gh.

 

[Pillz]

Zou eerst eens wat met Test suspension gaan kloten pre workout. 50cm armpjes moet wel lukken zonder gh.

Klik om te verkleinen...

zeker wel. Alleen gaat lang duren. En op 20% zou ik ze al hebben, maar dat telt natuurlijk niet

Tricep is gewoon lastig bij mij.
Net als Markus Ruhl.
Mega delts en kleine triceps