Log Pillz

[Rambo1]

Ja klopt. Normaal doe ik niet zoveel reps. 30-40 meestal met stang. Hou van goed opwarmen.

30 met stang doe ik meestal ook wel idd maar snap die vele reps onder de 100 niet zo, das toch zonde van de kracht?

 

[Pillz]

30 met stang doe ik meestal ook wel idd maar snap die vele reps onder de 100 niet zo, das toch zonde van de kracht?

Nee ik vind uitgebreid opwarmen veel fijner. Moet er niet aan denken 5x20 5x60 5x100 bijvoorbeeld en dan door. Ben ik nog lang niet warm.
Moet ook eerlijk zeggen dat het mayb wel heel anders was als ik geen elleboog issues zou hebben.

 

[Rambo1]

Nee ik vind uitgebreid opwarmen veel fijner. Moet er niet aan denken 5x20 5x60 5x100 bijvoorbeeld en dan door. Ben ik nog lang niet warm.
Moet ook eerlijk zeggen dat het mayb wel heel anders was als ik geen elleboog issues zou hebben.

5 reppers is ook weer het andere uiterste
Gebruik je sleeves voor je ellebogen?

 

[Pillz]

Dinsdag: Quads/hams.

Front squat

20xbw

20*20

17*40

15*60

12*80

10*100 lekker, laatste paused

6*120 laatste paused. Zwaarder als verwacht

3*140 laatste paused. Kwam nog net omhoog.

Horizontaal leg press.

Geen idee*52

30*105 pomp aanwezig

25*140 Vanaf 18 rust pauze

20*160 vanaf 13/14 rust pauze

13*180 vanaf 7/8 rust pauze

Leg extensions ss bulgarian split squat

In de 30x45 ss 20*15

In de 20x59 ss 17*15

18*73 ss 15*15

9*86 drop 45 & 25. Geen idee. SS 11*15.

Liggende leg curl.

20*41

12*54

10*63 net aan

6*72 zo fucking zwaar. Drop 32. Geen idee.

Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.

4 sets 32 kilo. Reps 16-8. Elke set afmaken met snelle.

Staande leg curl.

4 sets 11 kilo. Geen rust. Reps 15-10. Direct door met nog 1 dropset leg extensions. Dacht 59-45-32-18. Genoeg.

 

[Pillz]

5 reppers is ook weer het andere uiterste
Gebruik je sleeves voor je ellebogen?

Zodra ik iets van pijn voel gaan ze direct om.
Maar mijn uitgangspunt is altijd zonder.

 

[Robke78]

Hoe is het eigenlijk met je lat? Daar had je een tijdje geleden toch een vaag gevoel in niet?

 

[Pillz]

Hoe is het eigenlijk met je lat? Daar had je een tijdje geleden toch een vaag gevoel in niet?

Ja klopt. Dat was vorige week woensdag.
Nu wel helemaal over.
Denk ik dan, we gaan het vanavond merken met rug trainen

 

[Pillz]

Woensdag: Rug/biceps/onderarmen.

BB row onderhands

30*20

22*40

20*60

15*100

12*120 heavy

10*140 laatste 2 mwoah

7*150 laatste 2 mwoah


Low pulley row rechte stang bij uiteinden vast.

15*86

12*100

10*113

7*134 heavy


1 arm db row. (Arm op db rek)

15*40

12*50

10*60

8*70 laatste 2 mwoah.


Latt pull ins.

14*27 plus paar snelle

11*32 plus paar snelle

10*36 plus paar snelle

7*36 plus paar snelle

DL vanaf ongeveer 15cm verhoging. (paar schijven op de grond op elkaar)

15*60 allemaal 3,4 sec dood op grond.

12*100 idem (voelde echt al zwaar de laatste 2 damn)

6*140 idem. Even wat extra rust gepakt.

6*180 eerste 3 met echte deadstop, laatste 3 met bounce.


Zittend ez bb curl. Doodleggen op schoot, elke rep pause bij voorhoofd.

20*27,5 plus 5 snelle

12*47,5 plus 3 snelle

9*57,5 plus 1 snelle. Hakte erin zeg.

7*57,5 biceps wel op.


Hammer preacher curl machine.

15*41

12*50

10*59

7*68 drop 23. Geen idee.


BB wrist curls ss reverse curls. 4 sets 17,5 kilo.

 

[ProudPizza]

DL met je voeten als verhoging (deficit) of bar op verhoging (block pulls)?

 

[Pillz]

DL met je voeten als verhoging (deficit) of bar op verhoging (block pulls)?

Oh ja die heb je ook nog
Dit waren block/rack pulls dan.

 

[Robke78]

DL met je voeten als verhoging (deficit) of bar op verhoging (block pulls)?

Gewoon zoals de rest wat die doet, halve reps

 

[ProudPizza]

Gewoon zoals de rest wat die doet, halve reps

Vind block pulls anders verdomd zwaar.

 

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten

DB press

31*10

20*20

17*30

12*40

8*44 lekker

6*50 pr evenaring.


Staand nek press los.

20*40

15*60

9*75 real heavy

6*80 op


Bank schuin bb front raise. Niet doodleggen op benen, niet helemaal omhoog. Constant spanning.

20*17,5 burn

15*22,5 net aan

10*27,5 heavy

6*32,5 plus nog half repje.


Bank schuin db side raise (op je zij liggen)

20*8

15*10

12*12 net aan

8*14 drop 6. Rond 10.


Bank schuin db rear delt fly.DB horizontaal fly-en.

16*8

11*10 niet zwaarder

10*10

7*10 drop 6, rond 10


Smith machine shrugs achter rug langs. Bovenin hold.

22*80

16*120

13*160

8*200 plus paar snelle,korte.


Leg press kuitheffen

Geen idee*25

Geen idee*52

5 dropsets 100-52-25


Incline kuithef machine

4 dropsets 86-45-25


Genoeg.

 

[Robke78]

Nou moe. Harde presses man.

 

[Pillz]

Nou moe. Harde presses man.

thanks, moet Ruhl delts bouwen natuurlijk

 

[Pillz]

Vrijdag: hams/quads

liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 heavy
8x86 laatste 2 denk niet helemaal omhoog.

SLDL met bb. Driekwart omhoog
22x60
15x100
10x130 lekker hoor
4x165 1ste rep per ongeluk pauzed lol

Zittende leg curl
24x45
17x59
12x73 heavy
7x86 drop 32. Stuk of 10 met hold, daarna nog zooi snelle/halve

Horizontal leg press
52x52
40x105 bij rep 30 ff paar tellen pauze
30x140 bij rep 22 paar tellen pauze
21x160 geen idee waar ff pauze\
16x180 zwaar.
12x180 laatste 2 net aan.

Box squat (ietsie pietsie onder par)
10x20 direct door
10x40 direct door
10x60 30 sec rust
10x80 fuck voelde al behoorlijk zwaar. 60 sec rust
10x100 laatste echt nog net. Gewoon 3-4 min rust nu. Benen voelen dan zo zwaar als je gewoon zit uit te hijgen.
6x120 laatste bleef ik bijna zitten, echte slow motion rep lol.

Leg extensions
4 setjes 45 kilo. Reps 15-8 met hold, daarna gewoon snelle tot op.

 

[Pillz]

zaterdag: Armen

cgbp
veelx20
25x40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
5x145 nice

Liggend op de grond ez bb tricep extensions. Elke rep is dus vanaf 'dood' achter je hoofd op de grond. Ook weer rustig zakken.
16x27,5
13x32,5
10x37,5
7x42,5

Machine dips zittend. Onderin Hold.
16x71
13x80
10x94
8x94

Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushdown
22x14 ss 22x14
20x18 ss 20x18
17x18 ss 17x18
13x18 ss 15x18

Alternating db curl
20x8
15x14
12x20
10x26
7x32 heavy

Hammer preacher curl machine
16x41
12x50
10x59
8x68

Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Stretch/squeeze all the way
15x10
12x12
10x14
8x16

Cable curl rechte stang. 1 set. Rusten mag, maar loslaten niet. Alles achter elkaar door
10x14
10x18
10x23
10x27
10x32
10x36
10x41 biceps zo vol, onderarmen stonden ook op exploderen lolz. Maar we gaan nu nog terug
10x36
10x32
10x27
10x23
10x18
17x14 toen flikkerde de stang uit me handen. Was op.

 

[Pillz]

Zaterdagochtend weer 100 gram zwaarder.
Dus op 5600 kom ik 100 gram per week aan lol/
Hoe komt me onderhoud zo hoog?
Anyway, vanaf maandag naar 5750.

 

[Rambo1]

Die ez triceps dood vanaf de grond zeker op T nation gezien?

 

[Pillz]

Die ez triceps dood vanaf de grond zeker op T nation gezien?

Nee laatst op fb zag ik een pro hem doen.
Antionel C nog iets.

Maakt de oef echt mega zwaar.