- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.824
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Kan je niet altijd zo loggen zonder die enters? Leest veel fijner zo. Op wat voor gear zit je momenteel? Indien cruise... wat zijn je plannen
Die enters komen als ik log op werk. Niks mogen we zelf instellen.
Nu 750 test/ 600 tren
Straks (maart ergens) 4-6 week 250 test. In die tijd zal ik mijn (nieuwe) onderhoud 'zoeken'
Daarna als de cut begint nog ff kijken.
Hgh is te duur voor dosering die ik dan zou nemen year round. Nou ja te duur, zoveel heb ik er nou ook niet voor over elke maand.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Klinkt goed, ook eens proberen!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag: Borst/Triceps/Kuiten
Bank vlak
40*20
25*40
20*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
8*130 laatste paused. Heavy
5*155 pr evenaring. Kon je dan niet nog ff 1 rep meer doen? Hell no.
Bank schuin
20*60
15*80
10*110 pittig.
5*130 op.
Machine chest press wijde greep.
20*71
15*90
11*105
7*118
Cable fly recht. Volledige contractie/squeeze/hold enz enz
4 sets 14 kilo. Reps 15-7 Elke set afmaken met snelle.
Bank schuin db tricep extension o’hearn stijl.
15*12
12*16
10*20 heavy
7*24 op.
V bar pushdown. Onderin hold.
20*27 heavy zeg damn
13*36
10*41 echt niet zwaarder
7*41 drop 23. Dacht 6. Drop 14. 10-12 met hold. Nog hele zooi snelle.
Zittend kuitheffen
52*36
34*54
21*67
16*67 drop 36. Geen idee
Leg press kuitheffen
Geen idee*25
Geen idee*52
4 dropsets 100-52-25.
Done.
Bank vlak
40*20
25*40
20*60
15*80 laatste paused
12*100 laatste paused
8*130 laatste paused. Heavy
5*155 pr evenaring. Kon je dan niet nog ff 1 rep meer doen? Hell no.
Bank schuin
20*60
15*80
10*110 pittig.
5*130 op.
Machine chest press wijde greep.
20*71
15*90
11*105
7*118
Cable fly recht. Volledige contractie/squeeze/hold enz enz
4 sets 14 kilo. Reps 15-7 Elke set afmaken met snelle.
Bank schuin db tricep extension o’hearn stijl.
15*12
12*16
10*20 heavy
7*24 op.
V bar pushdown. Onderin hold.
20*27 heavy zeg damn
13*36
10*41 echt niet zwaarder
7*41 drop 23. Dacht 6. Drop 14. 10-12 met hold. Nog hele zooi snelle.
Zittend kuitheffen
52*36
34*54
21*67
16*67 drop 36. Geen idee
Leg press kuitheffen
Geen idee*25
Geen idee*52
4 dropsets 100-52-25.
Done.
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Alles wat je zegt ben je zelf, met je kont in de verf!
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Wij zijn allemaal stevig
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams
Squatrek wel vrij, maar alle barbells bezet lolz.
Horizontaal leg press.
52*52
40*100
35*140
30*160 dikke pomp.
23*180
18*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf.
13*180 plus 30 kilo schijf. Niet zwaarder
9*180 plus 30 kilo schijf.
Front squat
25*20 direct door
18*40 30 sec rust
13*60 60 sec rust
10*80 laatste 2 paused. Heavy damn. 120 sec rust.
7*100 Rep 1/2/3 paused, rest normaal.
Leg extensions
Veel*25
4 dropsets 73-39-18. Zoveel mogelijk reps, ook halfjes/kwartjes tot op.
Liggende leg curl.
20*41
13*54
10*62
6*73 hams waren gaar.
Zittende leg curl.
4 sets 32 kilo. Onderin 2/3 sec hold/squeeze. Reps 16-10. Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl.
4 sets 11 kilo. Rust minimaal.
Genoeg.
Squatrek wel vrij, maar alle barbells bezet lolz.
Horizontaal leg press.
52*52
40*100
35*140
30*160 dikke pomp.
23*180
18*180 plus 10 kilo schijf
16*180 plus 20 kilo schijf.
13*180 plus 30 kilo schijf. Niet zwaarder
9*180 plus 30 kilo schijf.
Front squat
25*20 direct door
18*40 30 sec rust
13*60 60 sec rust
10*80 laatste 2 paused. Heavy damn. 120 sec rust.
7*100 Rep 1/2/3 paused, rest normaal.
Leg extensions
Veel*25
4 dropsets 73-39-18. Zoveel mogelijk reps, ook halfjes/kwartjes tot op.
Liggende leg curl.
20*41
13*54
10*62
6*73 hams waren gaar.
Zittende leg curl.
4 sets 32 kilo. Onderin 2/3 sec hold/squeeze. Reps 16-10. Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl.
4 sets 11 kilo. Rust minimaal.
Genoeg.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen.
BB row bovenhands
30*20
25*40
20*60
15*100
12*120 heavy
9*140 echt niet zwaarder
7*140.
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
8*134 heavy
Latt pulldown voorlangs. Langzaam weg terug.
15*59
12*73
10*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
Bank schuin (chest supproted) BB row onderhands
20*47,5
15*67,5
10*87,5 hakte er hard in.
7*92,5 Met paar rust momenten.
DL.
15*60
12*100 damn die rug zit dan zo vol.
6*140 Bij rep 5 voelde linker ham al niet zo fijn. Bij rep 6 van grond pakken voelde ik echt een steek/pijnscheut in linker hamstring. Wat doe ik? (Dom) Ik pauzeer 10-15 cm van de grond en dacht als ik hem nou langzamer omhoog lift voelt het vast beter. Nee, dat deed ook fucking zeer. Gestopt met DL.
Hammer preacher curl machine
Veel*18
16*41
12*54
10*63
8*72 real heavy laatste 2. Ging net.
Cable high curls (Soort fdb en dan vasthouden/knijpen)
4 sets 18 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
BB wrist curls 3 sets
BB reverse curls 3 sets.
BB row bovenhands
30*20
25*40
20*60
15*100
12*120 heavy
9*140 echt niet zwaarder
7*140.
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
8*134 heavy
Latt pulldown voorlangs. Langzaam weg terug.
15*59
12*73
10*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
Bank schuin (chest supproted) BB row onderhands
20*47,5
15*67,5
10*87,5 hakte er hard in.
7*92,5 Met paar rust momenten.
DL.
15*60
12*100 damn die rug zit dan zo vol.
6*140 Bij rep 5 voelde linker ham al niet zo fijn. Bij rep 6 van grond pakken voelde ik echt een steek/pijnscheut in linker hamstring. Wat doe ik? (Dom) Ik pauzeer 10-15 cm van de grond en dacht als ik hem nou langzamer omhoog lift voelt het vast beter. Nee, dat deed ook fucking zeer. Gestopt met DL.
Hammer preacher curl machine
Veel*18
16*41
12*54
10*63
8*72 real heavy laatste 2. Ging net.
Cable high curls (Soort fdb en dan vasthouden/knijpen)
4 sets 18 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
BB wrist curls 3 sets
BB reverse curls 3 sets.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Volgens dat interview gaan jullie samen trainen @natty87 ... dus waar blijft dat filmpje van die BOR? 
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Volgens dat interview gaan jullie samen trainen @natty87 ... dus waar blijft dat filmpje van die BOR?
Dit idd!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Trainen gaat altijd door.
Heb ze alleen niet gelogd.
Er is ook weinig te melden.
Vanaf 13.05.2017 start de cut, dan zal ik de trainingen ook wel weer loggen.
Oh ja, heb nieuwe training schoenen. Adidas Leistung 2 (zie pic)
Cut (of onderhoud, dat wordt ff uitzoeken) zal starten op 5000 kcal.
Houd ik hem ook 2 weken op om te kijken wat dat doet.
e/k/v/ zal dan ongeveer 45-35-20 zijn.
Heb ze alleen niet gelogd.
Er is ook weinig te melden.
Vanaf 13.05.2017 start de cut, dan zal ik de trainingen ook wel weer loggen.
Oh ja, heb nieuwe training schoenen. Adidas Leistung 2 (zie pic)
Cut (of onderhoud, dat wordt ff uitzoeken) zal starten op 5000 kcal.
Houd ik hem ook 2 weken op om te kijken wat dat doet.
e/k/v/ zal dan ongeveer 45-35-20 zijn.
