- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja zou fijn zijn. Maar me kut ellebogen vinden 100+ duwen al niet zo fijn. Daarom wat meer reps met minder gewicht.
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.823
- Volgers 79
-
- Tags
- log
Ja zou fijn zijn. Maar me kut ellebogen vinden 100+ duwen al niet zo fijn. Daarom wat meer reps met minder gewicht.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: Quads/hams.
Front squat
30xbw
22*20
15*40
14*60 laatste 2 paused
12*80 laatste 2 paused
10*100 laatste 2 paused
6*120 laatste paused
3*140 laatste paused. Kwam nog net omhoog.
Walking bb lunges (kai green stijl) superset leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Reps 30-20. Extensions 59 kilo. Reps 30-15
3 sets. Laatste set de extensions nog 3 keer gedropt dacht ik. Maybe 4.
Horizontaal leg press.
30*105 vanaf 24 rust pauze. Dikke pomp
25*140 geen idee waar pauze.
18*160 kracht vloeide hard weg.
12*180 dat was alles. Oh ja, drop 90 ofzo. En nog een drop naar 45. Reps geen idee.
Liggende leg curl.
20*41
15*54
11*64
7*73 drop 32. Geen idee
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
17*11
13*18
10*25
7*25 drop 11. Geen idee.
Front squat
30xbw
22*20
15*40
14*60 laatste 2 paused
12*80 laatste 2 paused
10*100 laatste 2 paused
6*120 laatste paused
3*140 laatste paused. Kwam nog net omhoog.
Walking bb lunges (kai green stijl) superset leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Reps 30-20. Extensions 59 kilo. Reps 30-15
3 sets. Laatste set de extensions nog 3 keer gedropt dacht ik. Maybe 4.
Horizontaal leg press.
30*105 vanaf 24 rust pauze. Dikke pomp
25*140 geen idee waar pauze.
18*160 kracht vloeide hard weg.
12*180 dat was alles. Oh ja, drop 90 ofzo. En nog een drop naar 45. Reps geen idee.
Liggende leg curl.
20*41
15*54
11*64
7*73 drop 32. Geen idee
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
17*11
13*18
10*25
7*25 drop 11. Geen idee.
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja ik sta ook iets breder als bij normale back squat.
Belangrijkste is elleboog hoog houden
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja ik sta ook iets breder als bij normale back squat.
Belangrijkste is elleboog hoog houden
Idd, ellebogen hoog
Doe je cross grip of Olympic? Ikzelf helaas cross, niet flexibel genoeg.. Heb tot 120kg geen moeite met front sq's. ga ik hoger heb ik last met mn rug rechthouden 
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
ga ik hoger heb ik last met mn rug rechthouden
Needs more upperback strength
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Needs more upperback strength
Train nooit rug. Doe alleen borst & bicep. Soms een front squatje
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
No joke. Je upperback dient als stabilisator in je front sq
Haha, ligt niet aan mn upperback strength tho... ik heb kut mobiliteit. Kan geen druk op mn hielen zetten met squatten... daardoor ga ik voorover en gaat mn rug arched
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Idd, ellebogen hoog
Ja ik doe ze gewoon zo, alleen iets minder gewicht
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
Tbar row (gewicht in schijven
35*20
20*60
15*100
11*120 heavy
7*145 dood.
BB row bovenhands.
20*60
13*100
10*120 heavy
7*140
Low pulley v handvat row.
17*86
12*107
10*120
8*134 net aan
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
10*86 plus paar snelle
6*100 plus 3 snelle
DL
15*60 direct door
11*100 wat een pomp in de rug damn. Qua conditie was nog wel te doen. Direct door
5*140 helemaal dood. Rug was zo thight.
Preacher hammer curl machine
35*18
17*41
12*54
10*64
7*73
Alternating db curl.
15*12
12*18
10*24 heavy
6*30 op.
Seated row machine (dit was tevens mijn onderarm training. De grepen zitten niet vast, draaien constant. Dus straps heeft geen zin. Elke row die je maakt gaan je polsen op en neer. Steeds moet je die ook corrigeren. Brandt wel in je onderarmen)
Tri-set van gemaakt. Eerst normale greep, daarna omgekeerde greep, daarna hammer greep.
3 sets. 52 kilo. Reps 25-10 ongeveer.
Tbar row (gewicht in schijven
35*20
20*60
15*100
11*120 heavy
7*145 dood.
BB row bovenhands.
20*60
13*100
10*120 heavy
7*140
Low pulley v handvat row.
17*86
12*107
10*120
8*134 net aan
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
10*86 plus paar snelle
6*100 plus 3 snelle
DL
15*60 direct door
11*100 wat een pomp in de rug damn. Qua conditie was nog wel te doen. Direct door
5*140 helemaal dood. Rug was zo thight.
Preacher hammer curl machine
35*18
17*41
12*54
10*64
7*73
Alternating db curl.
15*12
12*18
10*24 heavy
6*30 op.
Seated row machine (dit was tevens mijn onderarm training. De grepen zitten niet vast, draaien constant. Dus straps heeft geen zin. Elke row die je maakt gaan je polsen op en neer. Steeds moet je die ook corrigeren. Brandt wel in je onderarmen)
Tri-set van gemaakt. Eerst normale greep, daarna omgekeerde greep, daarna hammer greep.
3 sets. 52 kilo. Reps 25-10 ongeveer.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
max dl ooit is 4*220
row is niet parallel/90 graden.
Meer zoals Dorian hem deed/doet.
parallel kan ik veel minder natuurlijk
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
max dl ooit is 4*220
row is niet parallel/90 graden.
Meer zoals Dorian hem deed/doet.
parallel kan ik veel minder natuurlijk
Alsnog vrij sterk imo. Mijn max dl is 290 en heb moeite met 140kg rows;(
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
