- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoe zit het met je knieën als je dat doet? Geen last van nadien?
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.823
- Volgers 79
-
- Tags
- log
Hoe zit het met je knieën als je dat doet? Geen last van nadien?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Nee gelukkig niet.
De enige goede gewrichten die ik heb zijn mijn knieen.
En omdat dit diep diep is, kan het gewicht ook niet heel hoog (bij mij dan)
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag:Rug/Biceps/onderarmen
T bar row (gewicht van de schijven)
35*20
20*60
15*100
12*120 real heavy
7*145 laatste lelijk
BB row bovenhands.
20*60
12*100
10*120 real heavy
7*140 laatste 2 lelijk
Low pulley v handvat row
15*86
12*100
10*113
7*134
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
9*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
DL
15*60
10*100 onderrug vol
7*140 helemaal vol, toch ff droppen. 60 kilo…….. 13 reps
rug helemaal vol, kwam niet meer omhoog met 60 kilo lolz
Hammer preacher curl machine
30*18
17*41
12*54
10*64
7*73
Zittend ez bb curls. Hold bij voorhoofd, elke rep doodleggen op benen.
15*27,5
11*37,5
7*47,5 echt niet zwaarder
5*47,5 plus paar snelle. Drop 27,5. Normale staande reps. Rond de 15.
BB wrist curls 4 sets 20 kilo.
BB row onderhands (zonder straps, extra onderarm training
)
15*60
12*70
10*80 heavy, lats vol damn
6*90 dat was het wel.
T bar row (gewicht van de schijven)
35*20
20*60
15*100
12*120 real heavy
7*145 laatste lelijk
BB row bovenhands.
20*60
12*100
10*120 real heavy
7*140 laatste 2 lelijk
Low pulley v handvat row
15*86
12*100
10*113
7*134
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15*59
12*73
9*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle
DL
15*60
10*100 onderrug vol
7*140 helemaal vol, toch ff droppen. 60 kilo…….. 13 reps
rug helemaal vol, kwam niet meer omhoog met 60 kilo lolzHammer preacher curl machine
30*18
17*41
12*54
10*64
7*73
Zittend ez bb curls. Hold bij voorhoofd, elke rep doodleggen op benen.
15*27,5
11*37,5
7*47,5 echt niet zwaarder
5*47,5 plus paar snelle. Drop 27,5. Normale staande reps. Rond de 15.
BB wrist curls 4 sets 20 kilo.
BB row onderhands (zonder straps, extra onderarm training
)15*60
12*70
10*80 heavy, lats vol damn
6*90 dat was het wel.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Een tijdje niet gelezen hier, maar er is zo te zien weinig veranderdDe trainingen zijn nog altijd een beestachtig
En hij is nog steeds even groot..
grapje 
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Een tijdje niet gelezen hier, maar er is zo te zien weinig veranderd
Thanks.
Probeer altijd all out te gaan met trainen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
En hij is nog steeds even groot..
grapje
Laatst vond je mij te groot en hard voor je kontje
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja vanaf 100 kilo meestal.
Rug moet falen voordat me grip dat doet.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: Delts/traps/kuiten
Db press
35*10
22*20
17*30
13*40
8*44 lekker
5*50 laatste heel zwaar en lelijk.
Staand neckpress los.
20*40
15*60
9*75 heavy
5*85 op.
Bank schuin (chest supported) bb front raise. Tegenhouden weg terug.
14*27,5 plus paar snelle
10*37,5 plus paar snelle
8*42,5 plus paar snelle
6*42,5 plus paar snelle
Bank schuin op je zij liggen db side raise.
20*8
15*10
12*12 heavy
8*14 drop 6. Rond 15.
Rear delt machine fly.
16*73
13*86
10*100
7*120
Low pulley liggend rechte stang shrug. Hold bovenin.
18*100
14*134
12*140 plus paar snelle
9*140 plus paar snelle
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
40*25 ss 20*bw
30*52 ss 17*bw
24*73 ss 15*bw
21*86 ss 12xbw
17*100 ss 9*bw
Leg press kuitheffen
Geen idee * 52
4 dropsets 100-52-25
Db press
35*10
22*20
17*30
13*40
8*44 lekker
5*50 laatste heel zwaar en lelijk.
Staand neckpress los.
20*40
15*60
9*75 heavy
5*85 op.
Bank schuin (chest supported) bb front raise. Tegenhouden weg terug.
14*27,5 plus paar snelle
10*37,5 plus paar snelle
8*42,5 plus paar snelle
6*42,5 plus paar snelle
Bank schuin op je zij liggen db side raise.
20*8
15*10
12*12 heavy
8*14 drop 6. Rond 15.
Rear delt machine fly.
16*73
13*86
10*100
7*120
Low pulley liggend rechte stang shrug. Hold bovenin.
18*100
14*134
12*140 plus paar snelle
9*140 plus paar snelle
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
40*25 ss 20*bw
30*52 ss 17*bw
24*73 ss 15*bw
21*86 ss 12xbw
17*100 ss 9*bw
Leg press kuitheffen
Geen idee * 52
4 dropsets 100-52-25
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
pff... die frontraise.. dat is met een paar kg al zwaar
thank. Delts zijn altijd al beste/sterkste spiergroep van mij.
Bijna Markus Ruhl delts
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: hams/quads
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 heavy
10x77 net aan
7x86 op
Jefferson Squat (kai greene stijl)
20x40 damn dat is lang geleden. Hams voel ik al goed
20x50 burn is hard
20x60 net aan, moest ff liggen, spanning van hams af.
18x70 laatste 2 net niet GVD. Geen hele goede herhalingen in ieder geval. Teveel quads, te weinig hams.
Zittende leg curl. Superset db sldl. Heel langzaam zakken (Stretch) en rustig omhoog, echt proberen omhoog te komen door hams te knijpen.
24x45 ss 23x8
17x59 ss 18x8
13x73 ss 15x8
8x86 ss 11x8 hams dood
Horizontaal leg press. Benen bij elkaar en wat verder naar beneden als normaal.
52x52 quad pomp
36x105
27x140
18x160 heavy
13x180 echt niet zwaarder
9x180
Squat. Sumo. Benen zo wijd mogelijk, tenen helemaal naar buiten. (op deze manier squatten kan ik net net par squatten, daarom nog deze gewichten kunnen verplaatsen)
20x40
15x60
12x80
10x100 laatste 2 heavy en denk iets boven par
8x120 laatste 2 sowieso iets boven par, binnnekant helemaal weggebrand
Leg extensions
geen ideex32
21x59
14x73
11x86 echt niet zwaarder
8x86 drop 45. Rond 15. Drop 18. Rond 40 (met vele halfjes/kwartjes)
genoeg.
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 heavy
10x77 net aan
7x86 op
Jefferson Squat (kai greene stijl)
20x40 damn dat is lang geleden. Hams voel ik al goed
20x50 burn is hard
20x60 net aan, moest ff liggen, spanning van hams af.
18x70 laatste 2 net niet GVD. Geen hele goede herhalingen in ieder geval. Teveel quads, te weinig hams.
Zittende leg curl. Superset db sldl. Heel langzaam zakken (Stretch) en rustig omhoog, echt proberen omhoog te komen door hams te knijpen.
24x45 ss 23x8
17x59 ss 18x8
13x73 ss 15x8
8x86 ss 11x8 hams dood
Horizontaal leg press. Benen bij elkaar en wat verder naar beneden als normaal.
52x52 quad pomp
36x105
27x140
18x160 heavy
13x180 echt niet zwaarder
9x180
Squat. Sumo. Benen zo wijd mogelijk, tenen helemaal naar buiten. (op deze manier squatten kan ik net net par squatten, daarom nog deze gewichten kunnen verplaatsen)
20x40
15x60
12x80
10x100 laatste 2 heavy en denk iets boven par
8x120 laatste 2 sowieso iets boven par, binnnekant helemaal weggebrand
Leg extensions
geen ideex32
21x59
14x73
11x86 echt niet zwaarder
8x86 drop 45. Rond 15. Drop 18. Rond 40 (met vele halfjes/kwartjes)
genoeg.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag: Armen.
CGBP
veelx20
25x40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste oaused
4x145 dood
zittend db tricep extensions (2 armen om 1 db) diep zakken, explosief omhoog.
25x20
20x30
15x40 heel zwaar, triceps waren vol
8x50 leeg
Dip machine zittend (onderin hold)
15x71
12x80
10x91
7x91
Omgekeerde greep rechte stang pushdown ss normale pushdown (veel katrollen)
20x32 ss 20x59
18x36 ss 20x68
12x41 ss 17x77
14x32 ss 10x91 drop 32. Geen idee. Heel veel.
EZ bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5
7x77,5
Hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
7x68
low pulley liggend rechte stang curl. Hold bij voorhoofd
18x18
14x25
10x32
7x32 drop 11. Geen idee
Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Rustige reps, met hold enz enz
15x10
11x12 damn, biceps vol
8x14 echt niet zwaarder
6x14 drop 6. Denk nog 3 met hold, daarna hele zooi snelle, halfjes, kwartjes.
Touwtje rollen 2,5 kilo. 3 sets.
BB wrist curls ss reverse curls.
3 sets 20 kilo.
Genoeg.
CGBP
veelx20
25x40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste oaused
4x145 dood
zittend db tricep extensions (2 armen om 1 db) diep zakken, explosief omhoog.
25x20
20x30
15x40 heel zwaar, triceps waren vol
8x50 leeg
Dip machine zittend (onderin hold)
15x71
12x80
10x91
7x91
Omgekeerde greep rechte stang pushdown ss normale pushdown (veel katrollen)
20x32 ss 20x59
18x36 ss 20x68
12x41 ss 17x77
14x32 ss 10x91 drop 32. Geen idee. Heel veel.
EZ bb curl
30x27,5
20x47,5
12x67,5
7x77,5
Hammer preacher curl machine
17x41
13x50
10x59
7x68
low pulley liggend rechte stang curl. Hold bij voorhoofd
18x18
14x25
10x32
7x32 drop 11. Geen idee
Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Rustige reps, met hold enz enz
15x10
11x12 damn, biceps vol
8x14 echt niet zwaarder
6x14 drop 6. Denk nog 3 met hold, daarna hele zooi snelle, halfjes, kwartjes.
Touwtje rollen 2,5 kilo. 3 sets.
BB wrist curls ss reverse curls.
3 sets 20 kilo.
Genoeg.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
2 big tasty
2 big Mac
1 grote friet met saus
1 cl flurry m&m
Beetje ben & jerry ijs
Beetje oreo koekjes
Nog paar jodenkoeken
Zal rond de 4000 hebben gezeten.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Wat je allemaal wel niet in 1 meal kan stoppen
Binnekort ook maar weer eens big tasty eten, lang al niet meer op.
