Log Pillz

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten

Zittend nek press los.

33*20

25*40

16*60

10*80 laatste paused. Heavy

4*100


DB press

16*30

13*34

11*40

7*44


Bank schuin bb front raise. Niet op benen neerleggen, niet helemaal omhoog. Constant spanning op front delts.

20*17,5

15*22,5

11*27,5 heavy

7*32,5


DB side raises.

22*14

15*20

10*24 niet zwaarder

7*24 drop 12/10/8/9/4. Zoveel mogelijk reps. Deze dropset duurde net zo lang als nummer Dope Boys van The Game minuutje of 3-4 dus.


Machine rear delt fly.

17*73

13*86

10*100

7*120


BB shrugs. Bovenin hold.

In de 30*60 meer gewicht

18*140

13*180

5*220 daarna nog 5/6 zonder hold.


Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen

35*25 ss 20*bw

25*52 ss 15*bw

22*73 ss 13*bw

18*86 ss 12*bw

13*100 drop 52/25. SS 9*bw


Leg press kuitheffen

Veel*25

Geen idee*52

4 dropsets 100-52-25.

 

[Pillz]

vrijdag: hams/quads

liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 heavy
6x91 plus 2 halfjes.

sldl met BB. Driekwart omhoog
22x60
16x100
10x130
5x165 heavy

Zittende leg curl.
27x45
18x59
13x73
8x86 drop 32. Geen idee. Drop 18. Geen idee

horizontaal leg press. Benen bij elkaar, iets verder naar onderen als normaal.
52x52 pomp
35x105 erg pittig damn
22x140
17x160 heavy
12x180 echt niet zwaarder
10x180 met wat rust pauze reps anders haalde ik het niet.

Squat
25x20 direct door
20x40 direct door
15x60 30-45 sec rust
10x80 laatste paused. Normale rust vanaf hier.
8x100 laatste paused
7x120 laatste paused
4x140 laatste paused. Kwam nog echt net net omhoog. Zat ook geen normale rep meer in.

Leg extensions
in de 30x32
in de 20x52
17x66
12x73
9x73 drop 45. geen idee. drop 25. geen idee

klaar.

 

[Camelus]

Altijd een volume waar je U tegen zegt.. altijd voluit knallen... en nooit hoor ik iets van pijntjes of een blessure? Wat is je geheim bra

 

[Pillz]

Altijd een volume waar je U tegen zegt.. altijd voluit knallen... en nooit hoor ik iets van pijntjes of een blessure? Wat is je geheim bra

Klik om te verkleinen...

Haha ik heb altijd pijntjes.

Kutste is tendinitis beide ellebogen.
Maar kies gewoon andere oef als 1 te zeer doet. En doe me sleeves dan om. Qua drukwerk doe ik meestal ook maar 1 set low rep omdat ik het anders wel voel.

Blessures wel een paar gehad.

Laatst in oktober iets raars met me schouder tijdens nek drukken.
Kon me arm ook niet meer hoger 10 cm heffen vanaf langs me lichaam. Zo'n pijn. Na week rust en grammen diclo was het zo goed als over. Wel nog hele tijd eerst mega veel isolatie oef gedaan voordat ik begon met drukwerk.

 

[Pillz]

Zaterdag armen.

CGBP
35x20
25x40
20x60
12x100 laatste paused
8x120 laatste paused
4x145

bank schuin db tricep extensions o'hearn stijl
16x14
13x18
10x22
7x26

Machine dip zittend. Onderin hold
16x71
12x80
10x94
8x94

V handvat (staand) achter lichaam extensions. Hold bij armen gestrekt.
16x50 drop 23. Geen idee
13x59 drop 23 geen idee
10x68 drop 23 geen idee
7x73 drop 36. geen idee. drop 18 geen idee

EZ bb curls
30x27,5
20x47,5
12x67,5 heavy
7x72,5

Hammer db curls.
13x28
11x32
9x36
7x40

Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Stretch/squeeze/hold enz enz
17x10
13x12
10x14
7x16 drop 6. Stuk of 6/8 met hold. Daarna nog hele zooi snel en half

preacher curl machine
hele langzame reps met hold.
4 sets 25 kilo.
Reps 15-6. Elke set afmaken met snelle reps.

BB wrist curls ss reverse curls
5 sets 20 kilo.

 

[Pillz]

Zaterdagochtend was ik volgens mij 104.1.

Weet al niet meer zeker.

Sowieso kilo gedropt in 2 weken.

Kcal gaan van 4680 naar 4400.

Weekend zal ik ook even anders gaan doen.

Zaterdag op 6000, zondag op 3000 (low carb)

Samen 9000, dus dat wordt dan 4500 per dag.

Samengevat:
ma t/m vrijdag 4400
zaterdag & zondag 4500

Even een tandje erbij, wil weer beetje ripped worden.

 

[Emielos]

Waarom die switch van zaterdag en zondag? Dit ivm met cheatmeal op zaterdag avond?

 

[Pillz]

Waarom die switch van zaterdag en zondag? Dit ivm met cheatmeal op zaterdag avond?

Klik om te verkleinen...

yes. En eerst at ik gewoon me kcal + 1 cheat meal.
En of dat nou 2000 of 3500 kcal maakte me niet uit.

DUs kon zo zijn dat ik op zaterdag 7/8 duizend in totaal at.

NU niet meer.

Even alles tellen.

Ik wil weer team dickskin member zijn

 

[Pillz]

Maandag:Borst/triceps/kuiten

Bank vlak.

35*20

25*40

20*60

15*80 laatste paused

12*100 laatste paused

8*130 erg pittig.

3*155 dat was alles vandaag.


Bank schuin.

20*60

15*80

12*100 heel zwaar.

7*120 op.


Machine chest press wijde greep.

20*78

14*90

10*105

7*118


Machine fly zittend. Gestrekte armen, volledige stretch/squeeze/hold.

4 sets 52 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.


Bank schuin ez bb tricep extensions. Diep achter hoofd zakken, explosief omhoog.

20*27,5

15*37,5 heavy

10*47,5 niet zwaarder

8*47,5


V handvat pushdown. Onderin hold.

20*27

14*36

10*41 drop 23. Niet veel. Drop 14. Geen idee

7*41 drop 23. Niet veel. Drop 14. Geen idee


Zittend kuitheffen

46*40

32*60

23*70

16*80 drop 40. Geen idee


Leg press kuitheffen

Veelx25

Geen idee*52

4 dropsets 100-52-25

 

[Pillz]

Dinsdag: quads/hams.

Box squat (was niet heel slim, enige wat vrij was, was zo’n ab king pro bankje. Erg laag en instabiel als de pest. Maar goed, dit was dus 100% zeker stuk onder par)

30*bw (hier merkte ik al dat bankje van links naar rechts en voor naar achteren aan het glijden was lolz)

20*20

20*40

15*60

12*80

10*100 erg pittig hoor. Elke keer als ik ging zitten lekker instabiel.

8*120 Nog nooit zo hard me stabilisatiespieren getraind

6*140 elke rep zwaar.

4*140 op.


BB Walking lunges (kai greene stijl) ss leg extensions

Lunges 22,5 kilo. Extension 59 kilo

3 sets. Reps lunges 30-24 (dacht ik) Extensions 30-15 ongeveer.


Horizontaal leg press

30*105 al zwaar en dikke pomp.

22*140

16*160

12*180 net aan, echt niet zwaarder

9*180 laatste 2 iets minder diep.


Liggende leg curl.

20*41

15*54

12*63 moest al met rep pauze vanaf rep 7

8*73 dood.


Zittende leg curl. Onderin 2/3 seconden hold/squeeze

4 sets 32 kilo. Reps 13-8. Elke set afmaken met snelle reps.


Jefferson squat (kai greene stijl)

3 sets 20 kilo 20 reps. Was vies zwaar voor me hams.


Staande leg curl. Bovenin hold/squeeze

3 sets 4,5 kilo. Reps 15-10


Genoeg.

 

[Robke78]

was zo’n ab king pro bankje

Klik om te verkleinen...

daar ga je toch niet op box SQen man

 

[Pillz]

daar ga je toch niet op box SQen man

Klik om te verkleinen...

Was een uitdaging

 

[broken bat]

waarom dan geen gewone squats?

 

[Pillz]

waarom dan geen gewone squats?

Klik om te verkleinen...

Ja geen idee.
Soms kies ik liever voor de moeilijke uitweg.

 

[Pillz]

Woensdag: Rug/Biceps/Onderarmen

T bar row (gewicht alleen van de schijven)

35*20

20*60

15*100

12*120 laatste 2 heel zwaar

8*145 laatste 2 lelijk


BB row bovenhands

20*60

13*100 iets langer rust maar

10*120 net aan

7*140 laatste 2 lelijk


Low pulley v hand vat row

15*86

12*100

10*113

8*134 laatste niet helemaal naar achteren kunnen trekken.


Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.

15*59

11*73

8*86 plus 4 snelle

5*100 plus 3 snelle, drop 45. Geen idee. Drop 25. Geen idee. Veel.


Speed DL.

15*60

11*100

8*140 niet zwaarder, laatste was al niet echt speed meer.

6*140 laatste niet echt speed.

17*60 die gingen mooi hard lol.


DB preacher curl 1 arm (staand achter beetje incline bench)

25*6

20*12

12*18

10*22 real heavy de laatste, toch ff kijken wat erin zit.

6*28 alle reps zwaar.


Zittend hammer db curl. Korte hold bovenin. (om en om)

12*18

10*22

9*24

7*26 drop 12. Eerst rep of 7/8 met 2 handen tegelijk, daarna nog hele zooi om en om.

Touwtje rollen. 4 sets 2,5 kilo.

 

[Dr X]

waarom dan geen gewone squats?

Klik om te verkleinen...

Die vetklep heeft een rustmoment nodig tijdens de beweging. Anders is ie nog sneller buiten adem.

 

[Camelus]

Kracht in de guns is ook echt nice..!

 

[Emielos]

Jezus heb je serieus daar box squats op gedaan?! Deed daar wel eens cruches op en toen viel ik er al praktisch vanaf

 

[broken bat]

hoezo speedpulls als je voor massa traint? en waarom met 60kg? als ik een speeddeadlift probeer met 60kg lanceer ik mijzelf echt een meter naar achteren.

 

[Pillz]

Donderdag:delts/traps/kuiten

Zittend nekdrukken smith

35*20

25*30

20*40

15*60

10*80 laatste 2 paused

5*100 bij rep 6 schoot het in 1 x weer in me linker schouder. Direct terug gehaakd, maar was al te laat. Arm kon niet meer als 10 cm omhoog. Fijn. Alles dus aangepast. Laag gewicht, veel reps.


Bank incline (chest supported) db rear delt fly.

32*4

26*6

21*8

15*10

11*12

9*12 drop 6. Geen idee. Rond 20.


Bank incline (chest supprted) bb front raise. Langzaam omhoog, korte hold, tegenhouden weg terug.

22*12,5

15*17,5

11*22,5

9*22,5 drop 7,5. Rond 15.


Zittend db side raises (moest ietjes voorovergebogen zitten om pijnvrij te kunnen raisen, dus niet helemaal 100% zijkant, maar beter als niks.)

5 sets 6 kilo. Reps 40-20 ofzo.


Smith machine shrug achterlangs. Hold bovenin.

In de 20*6

18*100

15*140

12*180

10*200 plus paar snelle

6*205 plus paar snelle


Leg press kuitheffen

50 ofzo *25

30 ofzo *52

23*73

17*86

14*100

11*113

9*113 drop 52 & 25. Reps veel.

14*100 drop 52 & 25. Reps veel

Incline kuithef machine

Geen idee * 45

4 dropsets 86-39-18. Zoveel mogelijk reps.


Klaar.

Zal de training van vrijdag en zaterdag vast moeten aanpassen, kijk wel hoe het gaat.

Elke dag flink wat ibu erin, komt wel goed.

Alleen autorijden/sturen met 1 arm is echt kut in sommige situaties.