MuscleMeat

Log Pillz

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.281
broken bat zei:
hoezo speedpulls als je voor massa traint? en waarom met 60kg? als ik een speeddeadlift probeer met 60kg lanceer ik mijzelf echt een meter naar achteren.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jaren niet gedaan, weer even inkomen. Massa is belangrijk, maar kracht ook. Ik had gehoord van de DL goden dat speed dl je conv dl ook omhoog kan krikken. Mijn dl is echt zo sloom. Ik mis die explosiviteit.
 
Not good :(

Gaat het denk je vanzelf over? Of fysio?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.283
ProudPizza zei:
Not good :(

Gaat het denk je vanzelf over? Of fysio?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

In oktober ook al gehad, alleen toen erger. Meeste pijn/last zal na week over zijn.
Alleen uit voorzorg zal ik voor schouders eerst allemaal iso oef doen voordat ik drukwerk ga doen voor een aantal weken.
 
Als je het over de duivel hebt....

Fucked up man, heb je misschien wat meer energie over om in je kuitjes te stoppen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.285
Weet nog wel een goeie chirurg voor je :De
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.289
vrijdag: hams/quads. Moest kijken wat wou met schouder

liggende leg curl. (alleen erop gaan liggen was ff kut met schouder steeds, rest ging prima)
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 laatste net aan
8x86 laatste 2 net niet helemaal omhoog.

SLDL met BB. Driekwart omhoog (geen last)
22x60
16x100
11x130 lekker, ff wat meer gewicht als normaal gebruiken.
5x170 laatste was zeker meer rug als/dan hams, maar ik ben tevreden.

Zittende leg curl. (In positie drukken van klem was zeer kut met schouder, pijn. Beweging zelf prima)
25x45
17x59
11x73 in positie drukken doet te zeer, gewicht naar beneden, kort rust genomen
12x66 drop 25. Geen idee. Sowieso 20+

Horizontaal leg press. Benen bij elkaar en iets verder naar onderen als normaal. (geen last)
52x52 pomp quads
35x105 zwaar
27x140 kon niet meer
21x160 hakt er zwaar in
13x180 echt niet zwaarder
9x180 drop 86. Geen idee. Drop 45. Geen idee. Denk wel 30/40.

Squats (toch geprobeerd, alleen ik kreeg me linker arm niet hoog genoeg om bb vast te pakken. Wat deed ik? Ervoor staan, met me rechterhand me linkerhand omhoog getild zodat ik bb kon vastpakken. Klein stapje naar voren zodat stang in me nek lag. Uitstappen en mini stap naar achteren. Zakken was geen probleem, alleen omhoog komen voelde ik iets in delt. En terugleggen natuurlijk. En dan je arm weer van bb krijgen was ook niet leuk.)
32x20 zo snel mogelijk door.
27x40 zo snel mogelijk door
15x60 mmmm, voelde toch niet heel erg fijn elke rep omhoog.
12x80 nu ging ik iets meer links staan om schouder te ontzien, hielp wel iets, maar ja nu lag bb veel meer naar 1 kant.
10x100 laatste 2 echt zeer.
9x120 laatste was best zwaar, maar kon wel meer squatten of zwaarder volgende setje. Maar elke rep deed zeer aan me schouder. En dan bedoel ik niet beetje pijn. Kon er niet verder doorheen gaan. Wil mezelf geen quitter noemen, maar dit deed echt te zeer om door te gaan.

Leg extensions. Niks geteld. Alleen maar rage reps omdat ik boos/gefrustreerd was op mezelf.
32
45
59
73
86
100
100 drop zelfde weg terug, dus 86-73-59-45-32
100 drop zelfde weg terug dus 86,73,59,45,32 en nog 18.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.290
image.jpg
Hier een foto na 6 meals volgens schema + 1 cheatmeal.

Dan zal ik morgen nuchter weer wegen met zelfde outfit aan.

Zien jullie hoe zwaar ik het heb :D
 
Die speedpulls moet je wel ff op 60-70% van je 1RM doen en dan 10 sets van 2 reps oid. Verder sterk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.293
image.jpg
Net als ik er foto's van maak valt het weer tegen :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.295
Zaterdag: armen
Moest vele aanpassingen maken, sowieso geen cgbp/dips/of wat voor extensions met armen gestrekt boven/achter hoofd. Anyway.

DB kickbacks 2 armen tegelijk (achter beetje incline bench gaan staan met hoofd tegen leuning, hoef je niet hele tijd gebukt te staan :P )
50x4
35x6 pomp was aanwezig lol.
22x12
17x14
13x16
10x18 drop 10 & 6. Geen idee
7x18 drop 10 & 6. Geen idee

Omgekeere greep pushdowns ss normale pushdown (rechte stang)
5 sets. 23 kilo ss 36. Reps zoveel mogelijk. Zeker niet onder 10 geweest.

Pushdown met alleen het snoer in je handen. Rusitg naar beneden, hold, rustig weer na boven.
8 sets 9 kilo. Steeds door links/rechts/links/rechts enz enz. Reps niet geteld. Pomp was knetters. Qua hypertrofie zal het wel niks zijn geweest, maar beter als niet trainen.

EZ bb curl. (Alleen laatste stukje naar kin toe voelde niet zo fijn, dus deed hold zo'n 10 cm van me kin af)
30x27,5
25x37,5
20x47,5 heavy
11x57,5 drop 27,5 geen idee. Kan nog wel 1 setje beetje door pijn heen
9x57,5 drop 27,5. Geen idee

Hammer preacher curl machine (geen last)
18x41
14x50
11x59
8x68

INcline bench db curl? HELL NO. Zonder gewicht deed dat al fokking zeer.

Bankje rug helemaal recht ertegenaan. SLow motion alternating db curl. (weer hold zo'n 10 cm van eind positie af ivm schouder)
13x10
11x12
8x14 drop 6, geen idee
7x14 drop 6, geen idee

SPider curls 12,5 kilo. 4 sets. Reps geen idee

bb wrist curls 6 sets 20 kilo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.296
Was vergeten te wegen zaterdagochtend natuurlijk.
In de gym (na 2 kleine meals) was ik 103.9
Zal wel rond 103 zitten nuchter

KCal blijven nog 1 week op 4400.
Gaat nog wel hard zo.

No need for cardio yet :D

Maandag ff kijken wat er kan.
Sowieso kan ik al wel flyes voor borst, mayb beetje licht drukwerk.
Maar dat zie ik morgen wel.
Anders doe ik gewoon wat meer voor kuiten/triceps.

Train er wel omheen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.297
Maandag: Borst/triceps/kuiten (aangepast ivm schoouder)

cable fly van boven naar onder. Recht staan, niet 3 stappen naar voren, armen recht, volledige contractie, hold enz enz enz
?x9
?x14
?x18
5 sets 23 kilo. Reps 15-10. Elke set afmaken met snelle.

Cable fly recht. Idem
5 sets 14 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle

Db fly leunend 1 arm
5 sets 8 kilo. Reps 20-10

Machine delt press wijde greep
1 set 18 kilo (ja daar geen last mee van schouder)
Zoveel mogelijk reps, ff 5-10 sec rust en weer door.
Set zal zo'n 4 minuten hebben geduurd. MOnster pomp, maar wss 0 hypertrofie.

Bank schuin ez bb tricep extensions.
25x27,5 (oef zelf gaat prima, maar bb van voor me benen naar achter me hoofd krijgen deed veel pijn, dus weinig verhoogd en rustige reps gemaakt.)
4 sets 37,5 kilo. Reps 15-8.

DB kickback.
6 sets 10 kilo. Reps 20-11. Laatste 2 sets gedropt met 6 kilo db.

Leg press kuitheffen
?x25
?x52
5 dropsets 100-52-25

Zittend kuitheffen
in de 40x40
in de 30x55
23x70
14x80 drop 70/55/40/20 zoveel mogelijk reps

INlcine kuit hef machine ss op rand bw kuitheffen
6 sets 73 kilo. Reps 30-12. SS rond 20-12.

Genoeg. t*fus drukte. t*fus schouder. Morgen squatten maar als laatste oef ivm schouder. Dan kan ik ook niet meet zoveel kilo's squatten.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Oom Oli
Oom Oli's log
27 28 29
Reacties
563
Weergaven
13.584
Nielsmas30
Nielsmas30
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
Hattori
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
12 13 14
Reacties
263
Weergaven
13.537
KevvL
KevvL
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.582
TvdH
T
Terug
Naar boven