- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.821
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wil je me glutes aanraken?
Moet die wel eerst door de pruik haren heen raken.
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Wil je me glutes aanraken?
Alleen als er strepen op staan, dikkie :$
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: quads/hams.
Horizontaal leg press
55*52
35*105
30*140
25*160
21*180
16*180 plus 10 kilo schijf
13*180 plus 20 kilo schijf
11*180 plus 30 kilo schijf (met wat rust pauze)
8*180 plus 35 kilo schijf (met wat rust pauze)
Squat (ja ik zou hem als laatste doen om schouder te ontzien, maar f**k it, squatrek was nu vrij)
25*20 direct door
20*40 direct door
15*60 60 sec rust
12*80 laatste paused. 60 sec rust
10*100 laatste paused. 90 sec rust
9*120 laatste paused. Voelde de laatste wel aan schouder, maar toch ff verhogen. 2-3 min rust genomen.
4*150 zwaar, maar had wel meer reps gekund. Alleen schouder deed echt zeer bij omhoog komen.
Leg press. Voeten naast elkaar en stukje naar onderen. Superset leg extensions
5sets 160 kilo ss 59 kilo. Reps tussen 30-10. Niet echt geteld.
Liggende leg curl.
20*41
15*54
12*63
8*72 drop 32. Rond 15.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec squeeze hold.
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl. 4 sets 18 kilo. Elke set gedropt naar 4.5 kilo.
Reps 15-8.
Horizontaal leg press
55*52
35*105
30*140
25*160
21*180
16*180 plus 10 kilo schijf
13*180 plus 20 kilo schijf
11*180 plus 30 kilo schijf (met wat rust pauze)
8*180 plus 35 kilo schijf (met wat rust pauze)
Squat (ja ik zou hem als laatste doen om schouder te ontzien, maar f**k it, squatrek was nu vrij)
25*20 direct door
20*40 direct door
15*60 60 sec rust
12*80 laatste paused. 60 sec rust
10*100 laatste paused. 90 sec rust
9*120 laatste paused. Voelde de laatste wel aan schouder, maar toch ff verhogen. 2-3 min rust genomen.
4*150 zwaar, maar had wel meer reps gekund. Alleen schouder deed echt zeer bij omhoog komen.
Leg press. Voeten naast elkaar en stukje naar onderen. Superset leg extensions
5sets 160 kilo ss 59 kilo. Reps tussen 30-10. Niet echt geteld.
Liggende leg curl.
20*41
15*54
12*63
8*72 drop 32. Rond 15.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec squeeze hold.
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl. 4 sets 18 kilo. Elke set gedropt naar 4.5 kilo.
Reps 15-8.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Nou met schouder pijn misschien.
Normaal kan ik wel wat meer.
Gaat helaas nog wel ff duren voordat front squats weer kunnen
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Nou met schouder pijn misschien.
Normaal kan ik wel wat meer.
Gaat helaas nog wel ff duren voordat front squats weer kunnen
Zie je normaal niet meer dan 140 squatten dus vandaar
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zie je normaal niet meer dan 140 squatten dus vandaar
Ja omdat ik gewoon bang ben voor me hamstring. Maar dit ging prima.
Nou ja, hamstring dan.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
BB row bovenhands
30*20
25*40
20*60
15*100 pittig
11*120 vind schouder toch nog niet zo heel fijn
8*140 echt niet zwaarder, laatste rep lelijk
7*140 laatste 2 mwoah.
Low pulley v handvat row
13*100
11*113
9*134 niet zwaarder
7*134
Latt pulldown voorlangs (tegenhouden weg terug wou niet echt ivm schouder)
15*59 plus paar snelle
12*73 idem
9*86 idem
6*100 idem. Drop 32. Geen idee.
Bank schuin db row 2 armen tegelijk.
15*14 met 2/3 sec squeeze/hold. Afmaken snelle reps
11*24 met 1 / 2 sec hold/squeeze. Afmaken met snelle reps
10*32 met korte hold. Afmaken met snelle reps.
8*40 zonder hold. Drop 14. Geen idee.
BB row onderhands superset DL (ook met onderhandse greep dus)
12*60 ss 20*60 pomp in rug was viezzz
10*80 ss 15*80 beste cardio dit zeg.
8*100 (laatste 2 niet zo mooi) ss 12*100 rug was lekker gaar.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20 niet veel zwaarder, schouder zeurt beetje.
10*26 echt niet zwaarder, laatste 2 reps zeer.
7*26 drop 12. Geen idee
Hammer preacher curl machine
16*41
13*50
10*59
7*68 drop 23. Geen idee.
BB wrist curls achter lichaam.
5sets 30 kilo. Reps 30-12 ongeveer.
BB row bovenhands
30*20
25*40
20*60
15*100 pittig
11*120 vind schouder toch nog niet zo heel fijn
8*140 echt niet zwaarder, laatste rep lelijk
7*140 laatste 2 mwoah.
Low pulley v handvat row
13*100
11*113
9*134 niet zwaarder
7*134
Latt pulldown voorlangs (tegenhouden weg terug wou niet echt ivm schouder)
15*59 plus paar snelle
12*73 idem
9*86 idem
6*100 idem. Drop 32. Geen idee.
Bank schuin db row 2 armen tegelijk.
15*14 met 2/3 sec squeeze/hold. Afmaken snelle reps
11*24 met 1 / 2 sec hold/squeeze. Afmaken met snelle reps
10*32 met korte hold. Afmaken met snelle reps.
8*40 zonder hold. Drop 14. Geen idee.
BB row onderhands superset DL (ook met onderhandse greep dus)
12*60 ss 20*60 pomp in rug was viezzz
10*80 ss 15*80 beste cardio dit zeg.
8*100 (laatste 2 niet zo mooi) ss 12*100 rug was lekker gaar.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20 niet veel zwaarder, schouder zeurt beetje.
10*26 echt niet zwaarder, laatste 2 reps zeer.
7*26 drop 12. Geen idee
Hammer preacher curl machine
16*41
13*50
10*59
7*68 drop 23. Geen idee.
BB wrist curls achter lichaam.
5sets 30 kilo. Reps 30-12 ongeveer.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
haha is goed man
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Front squat doe ik wel als 1ste. Dan ga ik tot 140
Box squat ook wel soms. Dan ga ik tot 160 (met goede box dan)
Normaal squat eigenlijk nooit als 1ste low rep, high weight. Ben zo bang dat me ham weer verneukt raakt als ik zwaar zwaar ga.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag
elts(alleen iso)traps/kuiten.
Voorover gebogen rear delt fly. Db horizontaal houden, armen recht. Geen halve shrugs.
35*4
25*6
18*8
13*10
11*10
10*10 drop 4. Rond 20
7*10 drop 4. Rond 20
Bank schuin (chest supported) bb front raise.
20*27,5
15*37,5
9*42,5 niet zwaarder
7*42,5 drop 27,5. Rond 10
6*42,5 drop 27,5. Geen idee
DB side raises. Zal proberen uit te leggen. Db verticaal bij je borst houden.Vanaf daar ellebogen omhoog doen en hand helemaal draaien zodat duim naar beneden en pink omhoog is. (op die mnaier geen last van me schouder, normaal doe ik ze nooit zo)
25*6
3 dropsets 8-6-4 kilo. Reps zoveel mogelijk.
2 oplopende/aflopende sets. Dus 4/6/8 kilo achter elkaar door, paar seconden uit hijgen, daarna 8/6/4. Reps niet geteld.
Rear delt cable fly’s. Armen recht, hold bij top contractie.
18*14
13*18
10*23 niet zwaarder
8*23
6*23 drop 14. Rond 6. Nog een drop 4,5. Rond 20-25.
DB shrugs. Bovenin hold.
22*50
16*60
13*70
10*70
8*70 plus paar snelle.
Leg press kuitheffen
55*25 20 sec rust
35*52 20 sec rust
21*73 20 sec rust
16*100 20 sec rust
5 dropsets 100-52-25. Zoveel mogelijk reps.
Zittend kuitheffen
Geen idee*20
Geen idee*35
Geen idee*45
22*55
18*65
12*65 drop zelfde weg terug dus 55/45/35/20. Rep the f**k out.
elts(alleen iso)traps/kuiten.Voorover gebogen rear delt fly. Db horizontaal houden, armen recht. Geen halve shrugs.
35*4
25*6
18*8
13*10
11*10
10*10 drop 4. Rond 20
7*10 drop 4. Rond 20
Bank schuin (chest supported) bb front raise.
20*27,5
15*37,5
9*42,5 niet zwaarder
7*42,5 drop 27,5. Rond 10
6*42,5 drop 27,5. Geen idee
DB side raises. Zal proberen uit te leggen. Db verticaal bij je borst houden.Vanaf daar ellebogen omhoog doen en hand helemaal draaien zodat duim naar beneden en pink omhoog is. (op die mnaier geen last van me schouder, normaal doe ik ze nooit zo)
25*6
3 dropsets 8-6-4 kilo. Reps zoveel mogelijk.
2 oplopende/aflopende sets. Dus 4/6/8 kilo achter elkaar door, paar seconden uit hijgen, daarna 8/6/4. Reps niet geteld.
Rear delt cable fly’s. Armen recht, hold bij top contractie.
18*14
13*18
10*23 niet zwaarder
8*23
6*23 drop 14. Rond 6. Nog een drop 4,5. Rond 20-25.
DB shrugs. Bovenin hold.
22*50
16*60
13*70
10*70
8*70 plus paar snelle.
Leg press kuitheffen
55*25 20 sec rust
35*52 20 sec rust
21*73 20 sec rust
16*100 20 sec rust
5 dropsets 100-52-25. Zoveel mogelijk reps.
Zittend kuitheffen
Geen idee*20
Geen idee*35
Geen idee*45
22*55
18*65
12*65 drop zelfde weg terug dus 55/45/35/20. Rep the f**k out.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Een beetje zoals Roelly zijn shoulder bombs?
