- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.820
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja wel beetje alleen die draai niet zo overdreven.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha eerste deel alleen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: hams/quads
empty gym voor eerste 45 minuten ongeveer
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 pittig
7x86 drop 32. Rond 20.
SLDL met bb. Driekwart omhoog.
22x60
16x100
11x130
5x170 laatste echt net.
Zittende leg curl.
26x45
18x59
12x73 niet zwaarder, hams trekken het slecht vandaag.
9x73 drop 36. Dacht 6 lolz. Drop 18. Veel. Boven de 20 reps sowieso.
Horizontaal leg press. Benen bij elkaar en verder naar onderen als normaal (zo min mogelijk hams
)
55x52 haha die pomp ook altijd. Heerlijk
40x105 real heavy, no lie.
32x140 kon niet meer reps
26x160
18x180 f**k, alsof de muur in 1 x kwam. Niet zwaarder
11x180 drop 86. Rond 20. Drop 45. 41 reps. Ja geteld. Moest de 40 halen, challnge succeed Lopen ging wel kut erna
Squat
25x20 direct door
20x40 direct door
15x60 direct door
10x80 zwaar zeg damn. 90 sec rust
10x100 90 sec rust
8x120 laatste paused. 2-3 min rust.
7x140 laatste was wel lelijk zeg. Maar telt wel
Leg extensions.
geen ideex32
geen ideex52
3 dropsets 73-32-18. Zoveel mogelijk reps.
Klaar.
empty gym voor eerste 45 minuten ongeveer
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68
10x77 pittig
7x86 drop 32. Rond 20.
SLDL met bb. Driekwart omhoog.
22x60
16x100
11x130
5x170 laatste echt net.
Zittende leg curl.
26x45
18x59
12x73 niet zwaarder, hams trekken het slecht vandaag.
9x73 drop 36. Dacht 6 lolz. Drop 18. Veel. Boven de 20 reps sowieso.
Horizontaal leg press. Benen bij elkaar en verder naar onderen als normaal (zo min mogelijk hams
)55x52 haha die pomp ook altijd. Heerlijk
40x105 real heavy, no lie.
32x140 kon niet meer reps
26x160
18x180 f**k, alsof de muur in 1 x kwam. Niet zwaarder
11x180 drop 86. Rond 20. Drop 45. 41 reps. Ja geteld. Moest de 40 halen, challnge succeed
Lopen ging wel kut ernaSquat
25x20 direct door
20x40 direct door
15x60 direct door
10x80 zwaar zeg damn. 90 sec rust
10x100 90 sec rust
8x120 laatste paused. 2-3 min rust.
7x140 laatste was wel lelijk zeg. Maar telt wel
Leg extensions.
geen ideex32
geen ideex52
3 dropsets 73-32-18. Zoveel mogelijk reps.
Klaar.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
zaterdag: Armen (nog geen drukwerk ivm schouders)
db kickback. Voorover gebogen tegen incline bench.
35x4
25x6
20x12
18x14
15x16
12x18
10x18 drop 10 en 6
7x18 drop 10 en 6
Zittend ez bb curl tricep extensions. DIep achter hoofd laten zakken, explosief omhoog.
30x27,5
15x47,5 heavy
12x52,5 niet zwaarder.
9x52,5
Rope pushdown.
32x14
24x18
19x23
13x27 drop 14.
10x27 drop 14.
v handvat extensions achter hoofd langs.
15x50
12x54
10x59
7x59 drop 23 en 14,
strict bb curl tegen muur
20x20
15x30
3 sets 12x40. Schouder zeurde iewat.
hammer preacher curl machine
17x41
15x50
12x59
7x73
alternating db curl
15x14
12x20
10x24 niet zwaarder
8x24 drop 12. Geen ide
low pulley rechte stang curl. Hold voorhoofd
3 sets 18 kilo. Reps 15-8
bb reverse curls. 4 sets 20 kilo.
db kickback. Voorover gebogen tegen incline bench.
35x4
25x6
20x12
18x14
15x16
12x18
10x18 drop 10 en 6
7x18 drop 10 en 6
Zittend ez bb curl tricep extensions. DIep achter hoofd laten zakken, explosief omhoog.
30x27,5
15x47,5 heavy
12x52,5 niet zwaarder.
9x52,5
Rope pushdown.
32x14
24x18
19x23
13x27 drop 14.
10x27 drop 14.
v handvat extensions achter hoofd langs.
15x50
12x54
10x59
7x59 drop 23 en 14,
strict bb curl tegen muur
20x20
15x30
3 sets 12x40. Schouder zeurde iewat.
hammer preacher curl machine
17x41
15x50
12x59
7x73
alternating db curl
15x14
12x20
10x24 niet zwaarder
8x24 drop 12. Geen ide
low pulley rechte stang curl. Hold voorhoofd
3 sets 18 kilo. Reps 15-8
bb reverse curls. 4 sets 20 kilo.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag:Borst/triceps/kuiten
Bankdrukken wou nog niet. De laatste paar cm naar borst toe en weer van borst af met de bb voelde nog te kut met alleen 20 kilo. Dus weer ff erom heen trainen/werken.
Vloerdrukken. Lekker oldskool. Niet te zwaar ivm schouder. Alleemaal slow motion reps. Rust kort tussen de sets.
20kilo
30kilo
40kilo
50kilo
5 sets met 60 kilo. Reps 15-8 ofzo. Viel nog tegen zo langzaam met weinig rust.
Pec deck. Slow motion reps en licht gewicht (36 dacht ik) Rust kort
3 sets reps 15-7 ongeveer.
Bank schuin db fly bovenin db draaien voor en hold/squeeze. Rust kort.
Sets gedaan met 6/8/10/12/14/16 kilo. Reps sowieso boven 10.
Cable fly naar onderen. Hols queeze.
4 sets 23 kilo. Drop 14. Reps 12-8
Cable fly recht. Hold/ squeeze
4 sets 14 kilo. Elke set afmaken met snelle. Pomp aanwezig maar toch niet zo voldoening als zware gewichten banken.
DB kickbacks
40x4 direct door
25x6
20x10
17x12
12x14 drop 10 en 6
10x14 drop 10 en 6
Dips geprobeerd. Nee, nog niet.
ROpe extensions boven hoofd langs ss normale rope pushdown.
25*14 ss 22*14
21*18 ss 16*18
18*18 ss 12*18
13*18 ss 10*18 drop 9. Geen idee.
Zittend kuitheffen
Rond 70*20
Rond 50*40
31*60
23*70
14*85 drop 70/60/40/20. Zoveel mogelijk reps.
Leg press kuitheffen
Veelx25
Veelx52
5 dropsets 100-52-25.
Bankdrukken wou nog niet. De laatste paar cm naar borst toe en weer van borst af met de bb voelde nog te kut met alleen 20 kilo. Dus weer ff erom heen trainen/werken.
Vloerdrukken. Lekker oldskool. Niet te zwaar ivm schouder. Alleemaal slow motion reps. Rust kort tussen de sets.
20kilo
30kilo
40kilo
50kilo
5 sets met 60 kilo. Reps 15-8 ofzo. Viel nog tegen zo langzaam met weinig rust.
Pec deck. Slow motion reps en licht gewicht (36 dacht ik) Rust kort
3 sets reps 15-7 ongeveer.
Bank schuin db fly bovenin db draaien voor en hold/squeeze. Rust kort.
Sets gedaan met 6/8/10/12/14/16 kilo. Reps sowieso boven 10.
Cable fly naar onderen. Hols queeze.
4 sets 23 kilo. Drop 14. Reps 12-8
Cable fly recht. Hold/ squeeze
4 sets 14 kilo. Elke set afmaken met snelle. Pomp aanwezig maar toch niet zo voldoening als zware gewichten banken.
DB kickbacks
40x4 direct door
25x6
20x10
17x12
12x14 drop 10 en 6
10x14 drop 10 en 6
Dips geprobeerd. Nee, nog niet.
ROpe extensions boven hoofd langs ss normale rope pushdown.
25*14 ss 22*14
21*18 ss 16*18
18*18 ss 12*18
13*18 ss 10*18 drop 9. Geen idee.
Zittend kuitheffen
Rond 70*20
Rond 50*40
31*60
23*70
14*85 drop 70/60/40/20. Zoveel mogelijk reps.
Leg press kuitheffen
Veelx25
Veelx52
5 dropsets 100-52-25.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag:Quads/hams
Box squat.
20*20 direct door
15*40 direct door
12*60 60 sec rust
10*80 60 sec rust
10*100 90 sec rust
10*120 laatste was echt zwaar. 120 sec rust
8*140 laatste net aan, niet zwaarder. Schouder vindt nog niet zo fijn. 2-3 min rust.
5*140 alle reps gaan zitten, rustig tot 3 tellen, daarna omhoog ‘vliegen’ (nou ja, langzaam)
Horizontaal leg press.
52*52 dikke pomp
40*105
27*140 lukte echt niet meer gvd.
21*160
14*180 echt niet zwaarder
9*180 drop 86. Geen idee. Drop 45. Sowieso 40 reps geteld.
BB Walking lunges (kai greene stijle) ss leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Extensions 52 kilo.
4 sets. Reps lunges 30-24. Extensions 30-15 ongeveer.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec squeeze/hold.
4 sets 32 kilo. Reps 16-7 Elke set afmaken met snelle reps.
Jefferson squat (kai greene stijl)
4 sets 30 kilo. 20 reps. (set 3 en 4 haalde ik net net)
Liggende leg curl.
16*41
12*54
8*63 drop 32 geen idee
9*59 drop 27. Geen idee.
Box squat.
20*20 direct door
15*40 direct door
12*60 60 sec rust
10*80 60 sec rust
10*100 90 sec rust
10*120 laatste was echt zwaar. 120 sec rust
8*140 laatste net aan, niet zwaarder. Schouder vindt nog niet zo fijn. 2-3 min rust.
5*140 alle reps gaan zitten, rustig tot 3 tellen, daarna omhoog ‘vliegen’ (nou ja, langzaam)
Horizontaal leg press.
52*52 dikke pomp
40*105
27*140 lukte echt niet meer gvd.
21*160
14*180 echt niet zwaarder
9*180 drop 86. Geen idee. Drop 45. Sowieso 40 reps geteld.
BB Walking lunges (kai greene stijle) ss leg extensions.
Lunges 17,5 kilo. Extensions 52 kilo.
4 sets. Reps lunges 30-24. Extensions 30-15 ongeveer.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec squeeze/hold.
4 sets 32 kilo. Reps 16-7 Elke set afmaken met snelle reps.
Jefferson squat (kai greene stijl)
4 sets 30 kilo. 20 reps. (set 3 en 4 haalde ik net net)
Liggende leg curl.
16*41
12*54
8*63 drop 32 geen idee
9*59 drop 27. Geen idee.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja zit nu 'maar' op 4100 kcal.
Kan wel beetje ondersteuning gebruiken
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja zit nu 'maar' op 4100 kcal.
Kan wel beetje ondersteuning gebruiken
Nog steeds 750/600 ?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Nog steeds 750/600 ?
En nu t5 erbij
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Als je Dickskin wilt is tren ideaal
hgh > tren
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Geen t3 of clen? Of pas later?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: rug/biceps/onderarmen.
tbar row (gewicht in schijven)
35x20
22x60
16x100
12x120 fucking heavy
8x142,5 laatste 2 lelijk.
BB row bovenhands.
20x60
13x100 damn
10x120 zwaar
7x140 laatste 2 lelijk.
Low pulley v handvat row
16x86
13x100
10x113
8x134
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15x59
12x73
10x86 plus paar snelle
6x100 plus paar snelle drop 45. Geen idee
DL
15x60 60 sec rust
12x100 damn, 120 sec rust
9x140 zwaar als hel. 120 sec rust
3x180 nee, allemaal lelijk en mega zwaar.
db preachr curl staand achter beetje incline bench.
25x6
20x12
15x18 heavy
12x22 net aan
7x26 elke rep heavy
Rope hammer curl
17x32
13x36
11x41
9x41 drop 23. Geen idee
BB wrist curls 20 kilo. 6 sets.
tbar row (gewicht in schijven)
35x20
22x60
16x100
12x120 fucking heavy
8x142,5 laatste 2 lelijk.
BB row bovenhands.
20x60
13x100 damn
10x120 zwaar
7x140 laatste 2 lelijk.
Low pulley v handvat row
16x86
13x100
10x113
8x134
Latt pulldown voorlangs. Tegenhouden weg terug.
15x59
12x73
10x86 plus paar snelle
6x100 plus paar snelle drop 45. Geen idee
DL
15x60 60 sec rust
12x100 damn, 120 sec rust
9x140 zwaar als hel. 120 sec rust
3x180 nee, allemaal lelijk en mega zwaar.
db preachr curl staand achter beetje incline bench.
25x6
20x12
15x18 heavy
12x22 net aan
7x26 elke rep heavy
Rope hammer curl
17x32
13x36
11x41
9x41 drop 23. Geen idee
BB wrist curls 20 kilo. 6 sets.
Kan je niet trainen dan? 
