Log Pillz

[Pillz]

Gym vandaag gesloten daar? Kan je niet trainen dan?

Klik om te verkleinen...

Mijn gym is dicht ja. Zijn er wel een paar open maar dat is te ver rijden.

Rustdag dan maar pakken.

Only cardio 2day

 

[Robke78]

Ga je dan nooit eens even biertjes pakken en bitterballen vreten?

 

[Pillz]

Ga je dan nooit eens even biertjes pakken en bitterballen vreten?

Klik om te verkleinen...

Alcohol vind ik al jaren niet veel meer aan. Alleen heel af en toe nog.

Zaterdag gaan we uit eten, dus dat is mijn cheat.

Koningsdag is ook vrij weinig aan. Beetje rommelmarkten afstruinen en oude rotzooi kopen is niet mijn ding.

Als ik een extra vrije dag heb ipv alleen zaterdag & zondag doe ik lekker niks

NOu ja, vrij weinig. Vind het heerlijk zo'n dag waarbij je lekker niks kan doen.

Die heb ik niet vaak

 

[Rambo1]

Toffe filmpjes weer van je rows

 

[hoxyz]

Filmpje? waar

 

[Robke78]

Toffe filmpjes weer van je rows

Klik om te verkleinen...

stiekem traint hij niet eens. All roids

 

[Rambo1]

stiekem traint hij niet eens. All roids

Klik om te verkleinen...

Vandaar dat hij ecto blijft

 

[Rambo1]

Filmpje? waar

Klik om te verkleinen...

Die komen maar niet....

 

[Pillz]

Vrijdag: hams/quads

staande leg curl. Achter elkaar door.
5 sets 4,5 kilo. Reps 25-12 ongeveer.

Liggende leg curl.
15x18 direct door
15x36
15x54
12x68
10x77 net aan
7x86 drop 32. Geen idee

SLDL met BB. Driekwart omhoog.
22x60
16x100
11x130
4x170 (rep 5 kan ik niet meetellen, was puur onderrug lol)

Zittende leg curl.
27x45
18x59
13x73
8x86 drop 32. Geen idee\

Horizontaal leg press
52x52 pomp
40x105 heavy
30x140 ook net
24x160
17x180
13x180 plus 10 kilo schijf.

Front squat.
20x20 direct door
15x40 30 sec rust
12x60 60 sec rust
10x80 laatste paused 90 sec rust
8x100 laatste paused. Pittig. 120 sec rust
6x110 laatste paused. Kwam echt nog net omhoog.

Leg extensions.
32x39 pomp achieved.
4 dropsets 66-32-18. Zoveel mogelijk reps.

 

[Camelus]

Ga je dan nooit eens even coke pakken en pillen vreten?

Klik om te verkleinen...

fixed

 

[Pillz]

Zaterdag:Armen (nog geen cgbp/dips ivm schouder)

DB kickbacks.

40*4direct door

20*6

22*12

19*14

15*16

12*18

10*20 niet zwaarder

9*20 drop 10 & 6. Geen idee

7*20 drop 10 en 6. Geen idee


Zittend db tricep extension. (2 handen, 1 db) Diep achter hoofd zakken, explosief omhoog.

30*20 burn

20*30

15*40

11*44

6*50 op/leeg.


Bank schuin ez bb tricep extensions. Diep achter hoofd zakken, explosief omhoog.

25*27,5

12*47,5 hakte er heel erg ing.

9*52,5 echt niet zwaarder

7*52,5 drop 27,5. Geen idee.


V bar pushdowns. Onderin korte hold.

4 sets 27 kilo/drop 14. Reps 20-10.


EZ BB curl.

30*27,5

20*47,5 niet veel zwaarder. Schouder zeurt beetje bij laatste 2/3 reps.

3 setjes met 57,5-drop 27,5. Reps 15-10 ongeveer.


Hammer preacher curl machine

15*41

12*50

10*59

7*68


Alternating db curl

In de 20*12

12*20

10*24 niet zwaarder ivm schouder zeur.

9*24 drop 8. Heel veel.


Cable curl 2 armen tegelijk (alsof je fdb doet, daar ff hold) ss rope pushdown

3 sets. 14 kilo en 14 kilo. Reps sowieso rond 20.


Rope hammer curl ss cable pushdown (alleen de kabel in hand)

3 sets 36 kilo n 4,5 kilo. Reps rond 20.


Touwtje rollen.

5 sets 2,5 kilo.

 

[Pillz]

Na 1 week op 4100 kcal zitten.

Van 102.8 naar 101.4.

Kcal gaan dus niet naar beneden.
Kijken hoe lang ik op 4100 kan zitten en gewicht blijf verliezen.

 

[Dr X]

Na 1 week op 4100 kcal zitten.

Van 102.8 naar 101.4.

Kcal gaan dus niet naar beneden.
Kijken hoe lang ik op 4100 kan zitten en gewicht blijf verliezen.

Klik om te verkleinen...

die eet je clean, right? (geen junkfoodjes dus)

 

[Pillz]

die eet je clean, right? (geen junkfoodjes dus)

Klik om te verkleinen...

Ja zeker.
Eigenlijk year round clean.
Alleen in weekend 1 cheat meal.

 

[Pillz]

Maandag:borst/triceps/kuiten. (borst kort rust ivm schouder dus moet lichte gewichten gebruiken)

Cable fly van boven naar onderen. Hold/squeeze enz enz.

30*9

30*14

25*18

20*23

16*27

14*27

10*27 drop 14. Geen idee.


Bank schuin db fly. Als je naar boven beweegt db draaien dat pinken bij elkaar komen.

20*10

16*14

14*18

12*22 niet zwaarder ivm schouder

10*22 drop 14. Geen idee


Zelfde oefening met superset machine chest press wijde greep

3 sets 14 kilo ss 25 kilo (slow motion reps ivm schouder) Reps 20-10


Machine fly zittend recht. 5 sets 52 kilo. Reps 15-10.


Schuin bankdrukken (voorzichtig weer proberen, niks forceren)

40*20

40*30

33*40

27*50

20*60

11*70 voelde niet lekker in me schouder, direct gestopt. Toch tevreden dat drukwerk al weer kan lichtjes.


Cable fly onder naar boven. 3 sets 14 kilo. Reps 20-10.


Cable pushdown met alleen de kabel. Rustige reps, onderin hold/squeeze

5 sets 25 reps. Constant door links/rechts/links. Pomp was huge.


Bank schuin db tricep extensions. Mike o’hearn stijl.

21*10

14*14 niet zwaarder ivm schouder

11*14

8*14 drop 6. Geen idee


V bar pushdown met hold.

3 sets 27 kilo. Reps 20-10. Elke set afmaken met snelle.


Zittend kuitheffen

48*40

36*55

21*70

16*80

11*80 drop 40. Geen idee.


Smith machine kuitheffen. Op verhoging.

In de 30x60

In de 20x100

18*130

14*150

11*150 drop 130/100/60. Zoveel mogelijk.

 

[Rambo1]

Schouder nog niet 100%?

 

[Pillz]

Schouder nog niet 100%?

Klik om te verkleinen...

Nee helaas niet
Duurde vorige keer ook wel weekje of 6.
Echt zwaar drukwerk voor delts wel 8-10 week.
Maar ff kijken of ik volgende delt trainingen weer 6 kilo kan pressen lol

 

[Pillz]

Dinsdag:Quads/hams.

Front squat

30*bw

20*20

15*40

13*60

12*80 laatste paused

10*100 laatste paused

7*120 laatste paused. Heavy en schouder vond laatste rep niet zo fijn.

4*140 mega zwaar. En schouder vond het niet zo fijn.


Horizontaal leg press

52*52 pomp.

40*105 pittig zeg.

30*140

22*160

14*180 snel leeg, niet zwaarder

11*180 drop 86. Rond 20. Drop 45. Geen idee


Leg extensions.

32*39

4dropsets 73-39-18 zoveel mogelijk reps.


Liggende leg curl

22*41

15*54 net aan

10*63

7*68 drop 27. Geen idee


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze.

4 sets 32 kilo. Reps 15-6. Elke set afmaken met snelle


Staande leg curl.

2 sets 4,5 kilo. 20-15 reps

3 sets 11 kilo 12-8 reps.


Squat

20*20 direct door

15*40 direct door

12*60 benen behoorlijk gaar. 60 sec rust

11*80 fucking zwaar, no lie. 90 sec rust

9*100 Nu helemaal op.

 

[Dr X]

@natty87 squat meer dan jij? Up the dose broski!

 

[Camelus]

Hoe zit het eigenlijk met je podium intenties?