- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.820
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja en nee
Lijkt me wel vet natuurlijk op podium staan.
Maar die vriendjes politiek kan ik niet tegen.
En acne had ik altijd al van me puberteit beetje. En aas helpt natuurlijk niet. Moet ik weer aan de roa op hoge dosis want ik heb lui gezien met heel weinig puistjes die afgekeurd werden.
Maar andere zit bijna hele rug vol en die mogen wel meedoen?
Eerst maar eens dbb contest doen
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
Wij zijn evenwaardig
Huh jullie zetten evenveel tren ? :S
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag:Rug/biceps/onderarmen
BB row onderhands.
30*20
25*40
20*60
15*100
12*120 heel zwaar
9*140 niet zwaarder
7*140
Low pulley rechte stang row. Handen bij uiteinden stang.
16*73
13*86
10*100
8*120 heel zwaar
DB row 1 arm (1arm leunend op db rek)
15*40
12*50
10*60 schouder niet zo fijn.
7*68 Heavy, schouder beetje last.
Latt pulldown voorlangs.
17*59
13*73
10*86
7*100 drop 52. Geen idee. Drop 25. Geen idee
DL geprobeerd, maar schouder voelde beetje vreemd dus uit voorzorg geskipt.
Low pulley v handvat row ss latt pulldown v handvat.
5 sets 59 kilo ss 32 kilo. Reps 30-12 ongeveer. Rug helemaal vol.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 heavy, grip is beetje weg na de rug oefeningen.
8*28 drop 12. Geen idee.
Hammer preacher curl machine
15*41
12*50
10*59
8*68 drop 23. Geen idee
BB reverse curls. 5 sets 20 kilo.
BB row onderhands.
30*20
25*40
20*60
15*100
12*120 heel zwaar
9*140 niet zwaarder
7*140
Low pulley rechte stang row. Handen bij uiteinden stang.
16*73
13*86
10*100
8*120 heel zwaar
DB row 1 arm (1arm leunend op db rek)
15*40
12*50
10*60 schouder niet zo fijn.
7*68 Heavy, schouder beetje last.
Latt pulldown voorlangs.
17*59
13*73
10*86
7*100 drop 52. Geen idee. Drop 25. Geen idee
DL geprobeerd, maar schouder voelde beetje vreemd dus uit voorzorg geskipt.
Low pulley v handvat row ss latt pulldown v handvat.
5 sets 59 kilo ss 32 kilo. Reps 30-12 ongeveer. Rug helemaal vol.
Alternating db curl.
20*8
15*14
12*20
10*26 heavy, grip is beetje weg na de rug oefeningen.
8*28 drop 12. Geen idee.
Hammer preacher curl machine
15*41
12*50
10*59
8*68 drop 23. Geen idee
BB reverse curls. 5 sets 20 kilo.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag:hams/quads (ja dinsdag ook al gedaan, maar gym is vrijdag dicht dus ff wat omgooien)
Liggende leg curl.
32*18
20*36
15*54
12*68
10*77 real heavy
6*86 drop 45. Geen idee. Drop 25. Geen idee.
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
22*60
16*100
11*130
5*170 (iets teveel onderrug laatste 2 reps)
Zittende leg curl.
26*45
18*59
13*73 niet veel zwaarder
7*79 dood. Drop 25. Geen idee.
Horizontaal leg press. Benen bij elkaar.
52*52 pomp
40*105 heel zwaar
28*140 damn
19*160 beetje pap al
14*180 echt niet zwaarder.
10*180 leeg.
Leg extensions.
Veel*32
3dropsets 66-32-18. Zoveel mogelijk reps.
Squat.
20*20
15*40
12*60
10*80
10*100 dammit, voelde al zo zwaar.
7*120 echt niet zwaarder.
6*120
5*120
5*120
Genoeg.
Liggende leg curl.
32*18
20*36
15*54
12*68
10*77 real heavy
6*86 drop 45. Geen idee. Drop 25. Geen idee.
SLDL met BB. Driekwart omhoog.
22*60
16*100
11*130
5*170 (iets teveel onderrug laatste 2 reps)
Zittende leg curl.
26*45
18*59
13*73 niet veel zwaarder
7*79 dood. Drop 25. Geen idee.
Horizontaal leg press. Benen bij elkaar.
52*52 pomp
40*105 heel zwaar
28*140 damn
19*160 beetje pap al
14*180 echt niet zwaarder.
10*180 leeg.
Leg extensions.
Veel*32
3dropsets 66-32-18. Zoveel mogelijk reps.
Squat.
20*20
15*40
12*60
10*80
10*100 dammit, voelde al zo zwaar.
7*120 echt niet zwaarder.
6*120
5*120
5*120
Genoeg.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dr X
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jun 2016
- Berichten
- 1.770
- Waardering
- 1.526
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja was bevrijdingsdag.
Andere gyms hier in de buurt waren wel open, maar alleen overdag.
En ja, dan moet ik werken dus helaas.
Maar ff extra rustdag dan.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
rust is kataboooool
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
ook weer lekker aan het cutten dus? wel lekker op 4100k
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
ook weer lekker aan het cutten dus? wel lekker op 4100k
Ik heb van 5750 rustig afgebouwd.
Nu al 3 weken op 4100 en ik blijf verliezen, dus zie geen reden om verder te verlagen.
Nu nog niet dan.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ja en nee
Lijkt me wel vet natuurlijk op podium staan.
Maar die vriendjes politiek kan ik niet tegen.
En acne had ik altijd al van me puberteit beetje. En aas helpt natuurlijk niet. Moet ik weer aan de roa op hoge dosis want ik heb lui gezien met heel weinig puistjes die afgekeurd werden.
Maar andere zit bijna hele rug vol en die mogen wel meedoen?
Eerst maar eens dbb contest doen
Is wat dat betreft ook geen touw aan vast te knopen, ik zat helemaal onder en mocht gewoon door. Podium is gewoon leuk voor de aandacht en je maakt jezelf wel bekend in het wereldje.. maar voor de rest heeft het eigenlijk geen nut maar vergt het wel heel van je.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Je gaat nooit meer?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zie dat zaterdag niet gelogd is. Even snel bij deze.
Zaterdag:Armen
Db kickbacks. Van 4 tot 18 kilo db.8-9sets. Laatste paar keer gedropt met 18/10/6
Bank schuin db tricep extensions. 4 sets 12-22 kilo.
Dips. 5 sets 59/32/18. Op reps ivm schouder.
V bar pushdown ss kabel pushdown. 27 & 4,5 kilo. 5 sets. Reps 30-10 ongeveer.
Strikt bb curl. 20x20 direct door 12x30 direct door 10x40 30 sec rust 12x40 60 sec rust 13x40
Hammer preacher curl machine. 4 sets 41 tot 68 kilo. Reps 17-8
Zittend db curl 2 armen tegelijk. 12 kilo. Reps tot dood, daarna door met alternating db curl tot dood.
Cross body hammer curl. 4 sets 10-16 kilo. Reps 12-8.
BB wrist curls ss reverse curls. 4 sets 20 kilo.
Maandag:Borst/triceps/kuiten. (borst kort rust door schouder)
Cable fly van boven naar beneden. Hold/squeeze enz.
35*14
25*18
18*23
5 sets 27 kilo. Reps 15-8.
Bank schuin
40*20
36*30
30*40
27*50
21*60
16*70
14*80
9*90 direct gestopt toen ik schouder beetje voelde.
Bank vlak lukt nog niet. Gaat puur om die 2/3 cm van/naar je borst toe wat plat nog te kut voelt.
Vloerdrukken. Langzaam zakken & omhoog.
20*20
20*30
17*40
14*50
12*60
12*70
2 sets van 10*80.
Machine fly zittend. Volledige rom/stretch/squeeze
5 sets 45 kilo. Reps 20-9 ongeveer.
ROpe pushdown.
36*14
27*18
18*23
14*27
10*27 drop 18 & 9.
8*27 drop 18 & 9.
Dips machine zittend. Langzame reps.
4 sets 51 kilo.
DB kickbacks.
30*6
20*12
3 dropsets 16-10-4. Zoveel mogelijk.
Leg press kuitheffen
Geen idee*25
Geen idee*52
5 dropsets 100-52-25
Zittend kuitheffen.
38*40
31*50
26*60
18*75
11*75
Incline kuitheffen
32*45
24*66
18*73
3 dropsets 86-45-25.
Zaterdag:Armen
Db kickbacks. Van 4 tot 18 kilo db.8-9sets. Laatste paar keer gedropt met 18/10/6
Bank schuin db tricep extensions. 4 sets 12-22 kilo.
Dips. 5 sets 59/32/18. Op reps ivm schouder.
V bar pushdown ss kabel pushdown. 27 & 4,5 kilo. 5 sets. Reps 30-10 ongeveer.
Strikt bb curl. 20x20 direct door 12x30 direct door 10x40 30 sec rust 12x40 60 sec rust 13x40
Hammer preacher curl machine. 4 sets 41 tot 68 kilo. Reps 17-8
Zittend db curl 2 armen tegelijk. 12 kilo. Reps tot dood, daarna door met alternating db curl tot dood.
Cross body hammer curl. 4 sets 10-16 kilo. Reps 12-8.
BB wrist curls ss reverse curls. 4 sets 20 kilo.
Maandag:Borst/triceps/kuiten. (borst kort rust door schouder)
Cable fly van boven naar beneden. Hold/squeeze enz.
35*14
25*18
18*23
5 sets 27 kilo. Reps 15-8.
Bank schuin
40*20
36*30
30*40
27*50
21*60
16*70
14*80
9*90 direct gestopt toen ik schouder beetje voelde.
Bank vlak lukt nog niet. Gaat puur om die 2/3 cm van/naar je borst toe wat plat nog te kut voelt.
Vloerdrukken. Langzaam zakken & omhoog.
20*20
20*30
17*40
14*50
12*60
12*70
2 sets van 10*80.
Machine fly zittend. Volledige rom/stretch/squeeze
5 sets 45 kilo. Reps 20-9 ongeveer.
ROpe pushdown.
36*14
27*18
18*23
14*27
10*27 drop 18 & 9.
8*27 drop 18 & 9.
Dips machine zittend. Langzame reps.
4 sets 51 kilo.
DB kickbacks.
30*6
20*12
3 dropsets 16-10-4. Zoveel mogelijk.
Leg press kuitheffen
Geen idee*25
Geen idee*52
5 dropsets 100-52-25
Zittend kuitheffen.
38*40
31*50
26*60
18*75
11*75
Incline kuitheffen
32*45
24*66
18*73
3 dropsets 86-45-25.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag:Quads/hams
Front Squat
30*bw
20*20
15*40
12*60
10*80
10*100 laatste paused
7*120 laatste paused. Heavy
4*140 allemaal zwaar, laatste ging scheef als een malle, anders had er nog wel 1 in gezeten.
Direct naar de leg extension gelopen. (rustig) en 1 set gedaan met 32 kilo. Rond de 40. Quads vol.
Horizontaal leg press.
35*105 Die pomp.
27*140
21*160
16*180 niet zwaarder
11*180 was op.
Squat.
20*20 direct door
20*40 direct door
15*60 30 sec rust
12*80 60 sec rust
10*100 heavy zeg damn. 120 sec rust
7*120 op.
Liggende leg curl.
20*41
12*54
10*63 laatste was driekwart.
7*72 laatste was driekwart.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 seconden hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 18-9. Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl. Elke rep langzaam omhoog/hold/langzaam naar beneden.
4sets 4,5 kilo. Reps 17-8
Leg extensions
Geen idee*32
4 dropsets 59-25 kilo. Zoveel mogelijk reps.
Front Squat
30*bw
20*20
15*40
12*60
10*80
10*100 laatste paused
7*120 laatste paused. Heavy
4*140 allemaal zwaar, laatste ging scheef als een malle, anders had er nog wel 1 in gezeten.
Direct naar de leg extension gelopen. (rustig) en 1 set gedaan met 32 kilo. Rond de 40. Quads vol.
Horizontaal leg press.
35*105 Die pomp.
27*140
21*160
16*180 niet zwaarder
11*180 was op.
Squat.
20*20 direct door
20*40 direct door
15*60 30 sec rust
12*80 60 sec rust
10*100 heavy zeg damn. 120 sec rust
7*120 op.
Liggende leg curl.
20*41
12*54
10*63 laatste was driekwart.
7*72 laatste was driekwart.
Zittende leg curl. Onderin 2/3 seconden hold/squeeze.
4 sets 32 kilo. Reps 18-9. Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl. Elke rep langzaam omhoog/hold/langzaam naar beneden.
4sets 4,5 kilo. Reps 17-8
Leg extensions
Geen idee*32
4 dropsets 59-25 kilo. Zoveel mogelijk reps.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Nee.. Alleen als mijn relatie op de klippen zou lopen. Dan is het een ander verhaal.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Word je zo'n lul tijdens cutten dan?
Wel als ik zo diep moet gaan haha
