Log Pillz

[Pillz]

Woensdag:Rug/biceps/onderarmen

Latt pulldown warming up

Rond de 50x25

Rond de 25x52


Wide grip Pull ups (lang lang geleden, was te merken)

15*bw

12*bw+5

10*bw+10 heel zwaar damn

8*bw+15 laatste 2 kreeg ik niet me hele hoofd over de stang.


BB row bovenhands.

20*60

13*100 zwaar

10*120 laatste 2 mwoah

7*140 laatste 2 mwoah.


Low pulley v handvat row.

16*86

13*100

10*113

8*134 real heavy


DL

15*60

10*100 te snel erna, iets meer rust nemen

8*140 heavy, nog langer rust

6*160 allemaal zwaar. Laatste was lelijk


Bank schuin db row 2 armen tegelijk.

16*14 met 2/3 sec hold. Afmaken met snelle

12*24 met 1 sec hold. Afmaken met snelle

11*28 zonder hold. Afmaken met halfjes.

9*32 zonder hold. Afmaken met halfjes/kwartjes.


Alternating db curl.

20*8

15*14

12*20 pittig

10*26 zwaar

8*30 laatste 2 mwoah


Hammer preacher curl machine

15*41

12*50

10*59

7*68


BB wrist curls 3 sets 20 kilo.

BB reverse curls 3 sets 20 kilo.

 

[Robke78]

Stevige training weer kerel.

 

[Pillz]

Donderdagelts/traps/kuiten

Bank schuin (chest supported) Rear delt fly. Armen helemaal gestrekt full rom en db horizontaal houden.

35*4

30*6

25*8

15*10 pittig, no lie

3 setjes 12-10 reps met 12 kilo.


DB Side raises. Op de manier die ik niet in me schouder voel. Arm 90 graden. Elleboog omhoog draaien en van duim omhoog db draaien naar duim omlaag. Snappie? Nee, ik ook niet.

25*6

22*8

16*10

13*12

3 setjes 12-10 reps met 14 kilo.


Bank schuin (chest supported) DB front raise. Langzaam omhoog, tel hold, langzaam naar beneden.

6 sets 10 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.


Achterstevoren machine delt drukken

Veel*32. Voelde niet verkeerd, alleen de stangen van de houders halen was kut beweging voor me delt. Dus die heb ik met veel momentum eraf geduwd om schouder te ontzien.

25*52

20*66

10*71 f**k it, ga gewoon full stack doen (94 kilo) en zie wel hoe het gaat.

10*94 laatste deed nog wel echt zeer, maar tevreden.


Staand db press 2 armen tegelijk. Rustig reppen.

16*10

16*14 poe, vond schouder niet zo chill

9*18 nee, ik stop. Voelt slecht.


Smith machine shrugs. Achterlangs. Bovenin korte hold

30*60

25*100

18*140

13*180

7*200 plus paar snelle


Zittend kuitheffen.

75*20 Warm up mijn reet. Heerlijke pomp.

46*40

31*60

21*70

16*75


Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen.

34*52 ss 16*bw

28*66 ss 14*bw

20*73 ss 11*bw

12*86 ss 8*bw

 

[Rambo1]

Doe nou rustig aan met je schouder!

 

[Pillz]

Doe nou rustig aan met je schouder!

Klik om te verkleinen...

Ja zo ben ik helaas niet gemaakt.

Daarom doe ik nu eerst pre exhaust zodat de kilo's wel naar beneden moeten.
Alleen vlak benchen wil echt nog niet.
Oh cgbp nog niet weer geprobeerd.

 

[Pillz]

Vrijdag:hams/quads

SLDL met BB. Driekwart omhoog
30x20
25x40
22x60
16x100
11x130
5x175 allemaal zwaar

Liggende leg curl
20x41
15x54
12x63 net net
8x72 drop 27. Geen idee
6x72 drop 27. Geen idee

Zittende leg curl
23x45
16x59
11x73 damn, hams zijn gaar
7x79 drop 25. Geen idee

Horizontaal leg press
52x52 pomp aanwezig
40x105 niks makkelijks aan
30x140 poe
21x160
16x180 echt niet zwaarder. Dit was al max drukken
11x180 op

Leg extensions ss bulgairan split squat
4 sets. Extensions 59 kilo. Reps 30-15 ongeveer.
BUlgarian 10 kilo. Reps 20-12 ongeveer.

Sumo squat. Heel wijd, tenen helemaal naar buiten, hakken helemaal naar binnen (proberen zoveel mogelijk met hams omhoog te pushen)
Net parallel red ik op deze manier.
20x20
15x40
12x60
10x80
8x100 zwaar damn
6x120 laatste 3 net boven par. Allemaal zo zwaar.

 

[Pillz]

VOrige week zaterdag ochtend: 100.3
Deze zaterdag ochtend: 99.9

Onder de 100

Maar goed, kcal kunnen sowieso nog een week gelijk blijven (4100)
Dan zit ik al 4 weken op zelfde aantal kcal. Niet verkeerd.
Nog geen cardio nodig.

 

[Pillz]

 

[Pillz]

Zaterdag: Armen

Bank schuin db tricep extensions (o'hearn stijl)
40x6
25x12
17x16
13x20
10x24 heavy
8x28 real heavy

Machine dips zittend. (heel rustig omhoog gewicht tegenhouden ivm. scouder)
25x52
20x64
15x73
12x82
10x94 wel wat last, maar niet storend. Drop 32. Geen idee

V handvat extensions achter hoofd langs.
20x45
15x59
11x68
7x77 drop 23. Geen idee

Cable extensions alleen kabel.
6 sets achter elkaar door. links/rechts/links enz
9 kilo. Reps 25-12. Triceps vol.

Zittend ez bb curl. ELke rep doodleggen op benen en hold bij je hoofd.
23x27,5
16x37,5
11x47,5 heel zwaar
8x52,5 op

Hammer preacher curl machine.
17x41
13x50
10x59 lekker
7x73 nice

INcline bench db curl 2 armen tegelijk (hij kan weer, geen last van schouder in deze positie meer, yeah) Volledige stretch/squeeze. Minimaal momentum, ellebogen strak tegen zij enz enz enz
27x6 20 sec rust
15x10 20 sec rust
12x12 30 sec rust
7x14 dat viel vies tegen. 60 sec rust
9x14 drop 6. Geen idee

SPider curl. 4 sets 17,5 kilo. Rust 30-45 sec.
Reps 15-10. PLus nog wat halfjes.

Touwtje rollen 2,5 kilo.
5 sets.

 

[Rambo1]

Succes met je prep, deze keer iets voller maar

 

[Pillz]

Maandag:Borst/triceps/kuiten

Cable fly van onder naar boven. Full rom/hold/squeeze enz enz (kort rust)

30*9

25*9

20*9

17*14

13*14

12*18

10*18

9*18


Bank schuin (60 sec rust tussen setjes ongeveer)

42*20

35*40

25*60

15*80 lekker, geen last van schouder

11*100 niet zwaarder, schouder vind nog niet heel fijn.

9*100

6*100 heavy


Bank schuin db fly. Bovenin db naar elkaar toe draaien, lekkere squeeze

20*14

15*18

12*22

10*26 zwaar


Vloerdrukken. Hele langzame reps.

20*20

20*40

15*60

13*80 Niet meer, schouder is nu wel klaar met drukwerk.


Tricep dip machine zittend. Rustige reps, lange hold onderin.

Geen idee*32

16*50

13*59

10*59 drop 32. Geen idee.

8*59 drop 32. Geen idee


V handvat pushdown.

20*9 direct door

20*14 direct door

20*18 direct door

20*23 vanaf hier 60-90 sec rust

20*27

12*36

10*36 drop 14. Geen idee

8*36 drop 14. Geen idee.


Zittend kuitheffen.

80*20 die pomp is heftig.

52*40

28*60

21*70

16*75 drop 60/40/20. Zoveel mogelijk reps.


Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen

In de 30x52 ss 17*bw

26*66 ss 14*bw

21*73 ss 12*bw

14*93 drop 45/25. Geen Idee ss 9*bw

 

[Camelus]

Hoelang doe je gemiddeld over je trainingen?

 

[darude0306]

Ik kom hier ook maar eens kijken. Wat een beestentrainingen zeg! Fysiek is ook WoW *nohomo* Zoals hierboven al gevraagd; Hoe lang duren die trainingen wel niet? Poehhh

 

[Pillz]

Hoelang doe je gemiddeld over je trainingen?

Klik om te verkleinen...

Heb hier al niet gekeken sinds de contest, excuses

Training tijd verschilt beetje met welke spiergroepen ik train.
Ga gemiddeld uit van 90 min.
Soms wat langer, soms wat korter.

 

[Pillz]

Ik kom hier ook maar eens kijken. Wat een beestentrainingen zeg! Fysiek is ook WoW *nohomo* Zoals hierboven al gevraagd; Hoe lang duren die trainingen wel niet? Poehhh

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Ik hoop dat mensen beseffen dat er heel veel mogelijk is, ook al ben je natural. Alleen als natural moet je vaak kiezen tussen of groot, of droog. Beide is (bijna) onmogelijk als natural.
Hoofdregel is gewoon strak met voeding en keihard trainen.

 

[darude0306]

Bedankt man! Ik hoop dat mensen beseffen dat er heel veel mogelijk is, ook al ben je natural. Alleen als natural moet je vaak kiezen tussen of groot, of droog. Beide is (bijna) onmogelijk als natural.
Hoofdregel is gewoon strak met voeding en keihard trainen.

Klik om te verkleinen...

Groot ben ik al jaren...in kilo's en lengte dan

Ga nu voor wat meer sportieve vorm in mijn lijf, dus vet eraf en spier eraan. Lastig om dit tegelijk te behalen, dus daar zit ik nogal in een spagaat. Ik vind het heerlijk om 1,5/2 uur te trainen en helemaal monster-modus te gaan. Ik vind het alleen lastig om een goede balans in mijn voedsel te vinden. Ben sinds januari al een flink eind op weg hoor, met -18kg en ik zie mijn lijf wel veranderen. Maar het vetverlies gaat me niet hard genoeg, vooral buik/rug regio is heel lastig. Ik voel wel mijn abs onder de vetlaag zitten. Dat is wel gaaf om te voelen ontwikkelen. Ik ben natuurlijk pas een half jaartje bezig, maar ik ben heel ongeduldig aangelegd. Dat moet sneller kunnen...

Wat ik bijvoorbeeld niet goed weet is wanneer je nu welke micro/macro's moet eten? Ik train, m.u.v. zaterdag en zondag, altijd 's-avonds laat en eet ik dan voor mijn training veel of weinig koolhydraten? Zulk soort vragen moet ik voor mezelf nog eens helder krijgen, want als dat in balans is, zal het makkelijker gaan. Ik let nu erg op WAT ik eet...nu nog WANNEER...

Enniehoe, lang verhaal en ik vervuil je log...

 

[Gast 2008]

wow echt goed lichaam!!!!!

 

[Pillz]

wow echt goed lichaam!!!!!

Klik om te verkleinen...

Ik lijk op jou xxx

 

[Pillz]

Groot ben ik al jaren...in kilo's en lengte dan

Ga nu voor wat meer sportieve vorm in mijn lijf, dus vet eraf en spier eraan. Lastig om dit tegelijk te behalen, dus daar zit ik nogal in een spagaat. Ik vind het heerlijk om 1,5/2 uur te trainen en helemaal monster-modus te gaan. Ik vind het alleen lastig om een goede balans in mijn voedsel te vinden. Ben sinds januari al een flink eind op weg hoor, met -18kg en ik zie mijn lijf wel veranderen. Maar het vetverlies gaat me niet hard genoeg, vooral buik/rug regio is heel lastig. Ik voel wel mijn abs onder de vetlaag zitten. Dat is wel gaaf om te voelen ontwikkelen. Ik ben natuurlijk pas een half jaartje bezig, maar ik ben heel ongeduldig aangelegd. Dat moet sneller kunnen...

Wat ik bijvoorbeeld niet goed weet is wanneer je nu welke micro/macro's moet eten? Ik train, m.u.v. zaterdag en zondag, altijd 's-avonds laat en eet ik dan voor mijn training veel of weinig koolhydraten? Zulk soort vragen moet ik voor mezelf nog eens helder krijgen, want als dat in balans is, zal het makkelijker gaan. Ik let nu erg op WAT ik eet...nu nog WANNEER...

Enniehoe, lang verhaal en ik vervuil je log...

Klik om te verkleinen...

Je moet goed beseffen dat het jaren heeft geduurd om al die kilo's erbij te eten.
Dan moet je het ook de tijd gunnen om ze weer kwijt te raken.
Zet niet 1 heel groot doel.
Doe een klein doel die je in korte tijd kan halen. Daarna de volgende enzovoort . Zo blijf je in een positieve flow year round.
Meal timing is nog lang niet van groot belang. Eet wanneer jij het nodig vindt. Wil jij veel carbs voor trainen eten? Gewoon doen. Alleen dan moet je ze dus op een ander tijdstip minderen geen rocket science.

 

[darude0306]

Je moet goed beseffen dat het jaren heeft geduurd om al die kilo's erbij te eten.
Dan moet je het ook de tijd gunnen om ze weer kwijt te raken.
Zet niet 1 heel groot doel.
Doe een klein doel die je in korte tijd kan halen. Daarna de volgende enzovoort . Zo blijf je in een positieve flow year round.
Meal timing is nog lang niet van groot belang. Eet wanneer jij het nodig vindt. Wil jij veel carbs voor trainen eten? Gewoon doen. Alleen dan moet je ze dus op een ander tijdstip minderen geen rocket science.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Met kleine stapjes kom ik er uiteindelijk ook. Ben allang blij dat ik weer zoveel plezier uit het sporten haal. Dat was echt jaren geleden. 4 of 5 keer per week is momenteel geen probleem. Nu ff geen cardio ivm blessure, maar ik denk dat de focus toch voorlopig op vetverlies moet liggen. Dat betekent denk ik toch meer cardio dan KT doen, terwijl ik dat juist zo heerlijk vind