Fitness Seller

Log Pillz

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.422
Zaterdag: Armen
db kickbacks.
veelx6
20x10
18x14
14x16
12x18
10x22 niet zwaarder
8x22 drop 12, geen idee, drop 6, geen idee.

Zittend ez bb tricep extensions.
25x27,5
13x47,5 die hakte erin zeg damn.
11x47,5 oke, nog wel iets zwaarder natuurlijk :cool:
8x52,5

Dip machine zittend. Onderin korte hold.
17x62
14x80
10x94
7x99

Omgekeerde greep rechte stang pushdown (onderin hold) superset normale pushdown (binnenkant multi-station, veel katrollen)
20x32 ss 20 x 59
18x36 ss 20x68
14x41 ss 17x77
11x41 ss 11x91 drop 32. Geen idee.

EZ bb curl
30x27,5
20x47,5 damn
10x67,5 belachelijk zwaar, echt niet verhogen
7x67,5

Hammer preacher curl machine
15x41
12x50
10x59
7x68

Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Stretch/squeeze/hold enz enz
14x10
12x12
10x14, niet zwaarder
8x14

EZ bb curls reverse grip, handen vlak bij elkaar.
21x17,5
16x27,5
12x37,5
10x42,5

BB wrist curls 5 sets 20 kilo.

En natuurlijk later thuis nog ff 30 minuten cardio op de fiets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.423
JochemB zei:
Die laatste foto, epische belichting. Keiharde trice, schouder en abs. t*ring nice
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

VOlgende keer zal ik wel shoot doen bij bijvoorbeeld Arthur Groeneveld.
Kost je wel paar honderd euro, maar dan moet je wel gruwelijke pics hebben.
 
Lekker gezond ook om zo te fluctueren in gewicht.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.425
Maandag:Borst/triceps/kuiten

Bank Schuin

40*20

20*40

17*60

13*80

11*100 zwaar

8*120 niet zwaarder

6*120 op.


Bank vlak

20*40

17*60

12*80

11*100 beste pomp

7*120 niet zwaarder

5*120 op.


Bank schuin db press

20*20

15*30

12*40

8*50 (had meer in gezeten maar liep te kutten met in positie krijgen van de db’s dus daar wat kracht verloren, so bei t)


Zittend machine fly. Rechte armen, volledige contractie enz enz

4 sets 52 kilo. Reps 15-8 ongeveer. Elke set afmaken met snelle tot op.


DB kickbacks.

18*12

15*16

11*20 echt niet zwaarder

7*20 drop 10 & 6. Geen idee.


Rope pushdown boven hoofd langs ss normale rope pushdown

21*14 ss 22*14

16*18 ss 17*18

11*23 ss 13*23

8*23 ss 10*23 drop 14. Geen idee


Zittend kuitheffen

72*20

56*40

38*60

21*80 drop 20. Geen idee

Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen

34*59 ss 21*bw

23*73 ss 17*bw

18*86 ss 14*bw

13*100 drop 52 & 25. Geen idee. SS 9*bw


Cardio 15 minuten fietsen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.426
Dinsdag:quads/hams

Horizontaal leg press ( de kut machine waar de banden die over de katrollen glijden beetje gerafeld zijn. Dat maakt hem zwaarder. Alleen is hij niet overal gerafeld. Dus je voelt ook: zwaar/normaal/zwaar/normaal tijdens je rep. Leuk)

52*52

35*105

27*140 behoorlijk heavy

21*160 net aan

18*180 damn, wat zwaar

16*180 plus 5 kilo schijf

14*180 plus 10 kilo schijf

11*180 plus 15 kilo schijf. Echt niet zwaarder. Elke rep is killing.

8*180 plus 15 kilo schijf.


Front squat

25*20 direct door

20*40 direct door

17*60 pittig, even wat rust

12*80 pff laatste net aan

11*90 oke, even wat langer rusten en nog 1 set.

9*100 fail rep 10. Helaas.


Leg extensions superset bulgarian split squat

Extensions 59 kilo. Bulgarian 10 kilo schijf.

4 sets. Reps 30-15 ongeveer.


Liggende leg curl.

20*41 heel zwaar

13*54

10*63

7*69 drop 32. Geen idee


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec squeeze

4 sets 39 kilo Reps 12-6. Elke set afmaken met snelle


Squat zo wijd mogelijk. Tenen helemaal naar buiten, hakken naar binnen.

Zakken tot par en dan echt proberen omhoog te drukken met je hams. Beter kan ik het niet uitleggen.

10*20

10*40

10*60

8*80 goddamn, die hams zijn gaar.

6*80 op. Laatste ging nog net goed.


Cardio 15 minten fietsen
 
Deze volumes weer! Held:bow:
 
Als je zo'n rep faalt op front squats, laat je de bar dan op leggers vallen?
Of bedoel je dat je al niet aan de rep kan beginnen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.429
ProudPizza zei:
Als je zo'n rep faalt op front squats, laat je de bar dan op leggers vallen?
Of bedoel je dat je al niet aan de rep kan beginnen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je kan altijd aan een rep beginnen.
Ik zak en druk me de pl**ris en als ik niet omhoog kom laat ik stang vallen op de safety's.
 
Ik wil niet eens weten hoeveel energie je verbrand met een training als deze. Holy shit man. Echt bizar dat je dit trekt! :bow:
 
Pillz zei:
Je kan altijd aan een rep beginnen.
Ik zak en druk me de pl**ris en als ik niet omhoog kom laat ik stang vallen op de safety's.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja vroeg me af dat als het zo genoteerf staat je het ook zo doet, kon ik er niet zo uithalen. That's the spirit :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.433
Woensdag:Rug/Biceps/onderarmen.

Had enorme koppijn, dus alles voelde eigenlijk kut lol. Juist op deze dagen moet je trainen. Dit bouwt karakter.


BB row bovenhands (hartstikke leuk om voorover te buigen met hoofdpijn, goede oef keus :D )

25*20

20*40

15*60

12*100

10*120 heel zwaar.

7*130 laatste was mwoah.


Low pulley rechte stang row. Omgekeerde greep.

15*86

12*100

10*113 zwaar damn

8*134 laatste 2 mwoah


Latt pulldown voorlangs.

16*59

13*73

11*86

7*100 drop 23. Geen idee


Tri-set. Zittend row normale greep ss onderhandse greep ss hammer (close) grip.

4 sets gedaan.

Gewicht wisselend van 50 tot 90 ongeveer.

Reps per onderdeel 15-8 ongeveer.


Bank schuin(chest supported) db row 2 armen tegelijk.

22*14 met hold

15*24 zonder hold

12*32 zonder hold

7*40 zonder hold, drop 10. Geen idee.


Alternating db curl.

20*8

15*14

12*20 pittig

10*26 heel zwaar

7*30 op


Hammer preacher curl machine

15*41

12*50

10*59 echt niet veel zwaarder

7*63 drop 18. Geen idee


BB reverse curls ss bb wrist curls.

5 sets 20 kilo.


Cardio 15 minuten fietsen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.434
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.435
Tr3nbolon3 zei:
Heeft die toevallig een website waar je een indruk kan krijgen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Building Bodies

En deze heeft hij ook zomaar even gemaakt:

18447381_1543459369061039_7349889434049918640_n.jpg

18485904_1543459432394366_2867184592142347938_n.jpg


18447649_1543459379061038_1912095707078306470_n.jpg
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Oom Oli
Oom Oli's log
27 28 29
Reacties
563
Weergaven
13.573
Nielsmas30
Nielsmas30
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
Hattori
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
12 13 14
Reacties
263
Weergaven
13.536
KevvL
KevvL
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
989
vntl
vntl
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.580
TvdH
T
Terug
Naar boven