- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.816
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag: quads/hams
Front squat
25xbw
20x20
20x40
15x60
12x80
10x100 laatste redelijk heavy
7x120 heel erg zwaar de laatste 2. Tijd voor een test. 4 minuten rust genomen als een ekte ekte PL-er
3x150 Ze waren allemaal op diepte, maar laatste duwde ik heel erg veel mijn armen/ellebogen omhoog ipv benen.
Horizontaal leg press
35x105
25x140
21x160 zwaar
16x180
14x180 plus 10 kilo schijf
12x180 plus 20 kilo schijf. Niet zwaarder
8x180 plus 20 kilo schijf. Behoorlijk leeg.
Squat
20x20 direct door
20x40 direct door
15x60 30-45 sec rust
12x80 damn, pomp was hard en kracht laag lol. 2 minuten rust
10x100 laatste werd al bijna slow motion rep. 3 minuten rust.
9x120 fail rep 10, meer zit er niet meer in.
Leg extensions
veelx32
4 dropsets 59-32-18. Zoveel mogelijk reps.
Liggende leg curl
17x41
12x54
10x63
7x72 gaar gaar
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
4 sets back-2-back 4,5 kilo. 15-10 met hold, daarna afmaken met snelle reps.
Walking lunges kai greene stijl. 1 set, geen gewicht (echt niet meer nodig)
3x gym heen en weer, toen kon ik geen lunge meer doen.
Superset leg extensions.
Dacht 39 kilo. Reppen tot leeg. Dus van hele reps naar halve naar kwart naar 3cm reps.
Front squat
25xbw
20x20
20x40
15x60
12x80
10x100 laatste redelijk heavy
7x120 heel erg zwaar de laatste 2. Tijd voor een test. 4 minuten rust genomen als een ekte ekte PL-er
3x150 Ze waren allemaal op diepte, maar laatste duwde ik heel erg veel mijn armen/ellebogen omhoog ipv benen.
Horizontaal leg press
35x105
25x140
21x160 zwaar
16x180
14x180 plus 10 kilo schijf
12x180 plus 20 kilo schijf. Niet zwaarder
8x180 plus 20 kilo schijf. Behoorlijk leeg.
Squat
20x20 direct door
20x40 direct door
15x60 30-45 sec rust
12x80 damn, pomp was hard en kracht laag lol. 2 minuten rust
10x100 laatste werd al bijna slow motion rep. 3 minuten rust.
9x120 fail rep 10, meer zit er niet meer in.
Leg extensions
veelx32
4 dropsets 59-32-18. Zoveel mogelijk reps.
Liggende leg curl
17x41
12x54
10x63
7x72 gaar gaar
Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle reps.
Staande leg curl.
4 sets back-2-back 4,5 kilo. 15-10 met hold, daarna afmaken met snelle reps.
Walking lunges kai greene stijl. 1 set, geen gewicht (echt niet meer nodig)
3x gym heen en weer, toen kon ik geen lunge meer doen.
Superset leg extensions.
Dacht 39 kilo. Reppen tot leeg. Dus van hele reps naar halve naar kwart naar 3cm reps.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Wat een cheat zeg
Is voor jullie pl-ers toch standaard elke dag?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Is voor jullie pl-ers toch standaard elke dag?
Gisteren nog wel naar de mac geweest ja
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Gisteren nog wel naar de mac geweest ja
Is te zien aan je fysiek
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Weet jij helemaal niet
Al die pics die je stiekem stiekem naar me stuurt via snap chat dan?
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Voor de samsung'ers onder ons. Je hebt daar weer een app voor voor het opslaan. Don't shoot the messenger heb zelf al jaren apple
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Hebben wij ook een afgeschermde app op het op te slaan dan?Die aps bestaan voor iphone ook.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag: Rug/biceps/onderarmen
Pendlay row
20x20
20x40
15x60
10x80
10x110 heel zwaar, express gedaan om hierna bw challenge te proberen. (Dan voelt die all-out set lichter, all a mind game)
26x95. Laatste 4-5 reps zouden vast worden afgekeurd, maar ik was echt stuk ook. Aanslag op me conditie ook damn.
Low pulley v handvat row
15x86
12x100
10x113 zwaar
8x134 laatste 2 mwoah
latt pull ins (links/rechts/links enz, niet 2 armen tegelijk)
16x27
13x32
11x41
8x45 plus paar snelle/korte
BB row bovenhands
15x60 damn
12x90
10x110 net aan
7x120 stuk
Bank schuin db row 2 armen teglijk
17x14 met 2/3 sec hold squeeze, afmaken met snelle.
15x24 met 1 sec hold, afmaken met snelle
12x32 zonder hold.
8x40 idem, drop 14. Eerst een paar (8?) met hold, daarna afmaken met snelle.
Cable curl rechte stang. Hold bovenin (kort) (Veel katrollen)
20x36 warming up
15x59
12x68
10x77 pittig de laatste
8x94 allemaal zwaar.
DB hammer curl. Om en om
15x24
12x28
10x32 real heavy
7x40 niet de mooiste reps, maar f**k it drop 10. Eerst paar met 2 handen tegelijk, daarna om en om
BB reverse wrist curls
6 sets 20 kilo. Reps 20-10 ongeveer.
Latt pulldown (bonus, had tempo hoog dus tijd over lolz)
15x59
4 dropsets 73-52-32. De 73 kilo 10 reps elke set. De 52-32 zoveel als mogelijk elke set.
Pendlay row
20x20
20x40
15x60
10x80
10x110 heel zwaar, express gedaan om hierna bw challenge te proberen. (Dan voelt die all-out set lichter, all a mind game)
26x95. Laatste 4-5 reps zouden vast worden afgekeurd, maar ik was echt stuk ook. Aanslag op me conditie ook damn.
Low pulley v handvat row
15x86
12x100
10x113 zwaar
8x134 laatste 2 mwoah
latt pull ins (links/rechts/links enz, niet 2 armen tegelijk)
16x27
13x32
11x41
8x45 plus paar snelle/korte
BB row bovenhands
15x60 damn
12x90
10x110 net aan
7x120 stuk
Bank schuin db row 2 armen teglijk
17x14 met 2/3 sec hold squeeze, afmaken met snelle.
15x24 met 1 sec hold, afmaken met snelle
12x32 zonder hold.
8x40 idem, drop 14. Eerst een paar (8?) met hold, daarna afmaken met snelle.
Cable curl rechte stang. Hold bovenin (kort) (Veel katrollen)
20x36 warming up
15x59
12x68
10x77 pittig de laatste
8x94 allemaal zwaar.
DB hammer curl. Om en om
15x24
12x28
10x32 real heavy
7x40 niet de mooiste reps, maar f**k it
drop 10. Eerst paar met 2 handen tegelijk, daarna om en omBB reverse wrist curls
6 sets 20 kilo. Reps 20-10 ongeveer.
Latt pulldown (bonus, had tempo hoog dus tijd over lolz)
15x59
4 dropsets 73-52-32. De 73 kilo 10 reps elke set. De 52-32 zoveel als mogelijk elke set.
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Jazeker
Snapchat phantom, kost wel wat moeite om hem te krijgen.
Je moet namelijk een app downloaden via safari, deze app heet tweakbox.
Daarna wijst het zich volgens mij aardig vanzelf maar via die app kan je ook gratis spotify premium krijgen en popcorntime en varianten er van.
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Gratis premium Spotify. Hier ga ik even achteraan. De app is wel safe etc? Niet dat ze gegevens van je telefoon kunnen inzien etc
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik gebruik deze methode al ruim 5 maanden en nergens last van gehad behalve dat er soms een update is en je dan 2 dagen je spotify niet kan gebruiken. Wat betreft veiligheid kan ik geen uitspraken doen behalve dat ik ook daar geen problemen mee heb. Het is niet helemaal premium want je kan geen music downloaden maar verder wel gewoon alle features en zonder reclame, logt ook gewoon in met je spotify account. Voor tweakbox heb je verder geen account of persoonlijke gegevens nodig!
OT: hoeveel staat dat pendley record nu? 22/26 die jij er doet zijn er verdomd veel. @Pillz
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
