Log Pillz

[Shadow Project]

Daarom ook squat als #1, rest is bijzaak

 

[BB_]

Lekkere trainingen weer, goed aan het bikkelen. Maar waarom nog die Leg Extensions op het einde, had je nog niet genoeg gedaan?
Respect hoor.

 

[CoronaChris]

Tering mooie trainingen!

 

[Pillz]

Lekkere trainingen weer, goed aan het bikkelen. Maar waarom nog die Leg Extensions op het einde, had je nog niet genoeg gedaan?
Respect hoor.

Thanks bro.
Was extra omdat ik een week vakantie heb gehad. Moet inhalen

 

[ProudPizza]

Thanks bro.
Was extra omdat ik een week vakantie heb gehad. Moet inhalen

Haal je toch niet meer in
Maar maakt ook helemaal niks uit.

Ik ken dat gevoel dat je na de vakantie weer je benen getraind hebt, en het daarna al moeilijk hebt met iets van de grond afpakken. Auw...

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten

DB press
35x10
22x20 elleboog begint alweer te zeuren, sleeve maar gebruiken.
17x30 zwaar, maar elleboog doet veel pijn.
15x40 helemaal op, dit was max. Ga ook niet verder verhogen ivm elleboog pijn.
13x40 drop 20 & 10. Geen idee
10x40 idem.

Bank schuin (chest supported) db front raise. 1 db, 2 armen eromheen. (oefening gejat van Fouad, erg fijn)
22x10
17x14
13x20 pittig damn.
9x26 drop 10. Geen idee

Machine side raises. Met hold bovenin. Superset slow motion db side raises.
16x63 ss 11x8
13x71 ss 7x8
10x80 ss 11x6
7x94 drop 45 & 23 geen idee ss 7x6 drop 4. Geen idee

Bank schuin (chest supported) db rear delt fly. db horizontaal houden. Superset achterstevoren delt drukken.
21x8 ss 10x63
17x10 ss 10x71
13x12 ss 10x80
9x12 ss 6x94 op

Smith machine shrugs achterlangs. Hold bovenin.
24x60
18x100
14x140
11x180
9x180 plus paar snelle

Zittend kuitheffen
66 ofzo x 18
45 ofzo x 36
27x 54
14x 74 drop alles zelfde weg terug.

Leg press kuitheffen
veelx25
25x52
4 dropsets 100-52-25.

 

[Pillz]

Vakantie voorbij helaas. Alles is weer bij het oude.

Van het weekend heel veel gegeten.

Maandagochtend nuchter: 101.6 holy moly

Vanochtend nuchter: 97.7.

Drop van 3.9 kilo in 1 dag

Nog steeds erg vochtig, zal komende dagen wel weg trekken.

Kcal nog even op 2900 (50/35/15)

Elke dag 15-30 minuten cardio.


Maandag:Borst/triceps/kuiten.

Bank schuin.

50*20 (al met de lege stang voelde ik mijn ellebogen, echt kut. Wordt geen zwaar druk dagje helaas) Dus meer reps, minder gewicht en minder gewicht als normaal.

35*40

17*60 oke, iets meer rust mag wel.

15*80 deze voelde beter aan mijn ellenbogen dan 60 kilo. Heel vreemd.

11*100 laatste heel zwaar. Vooral aan de ellenboog. Nog 1 set all out en dan klaar met drukwerk voor vandaag.

11*110 leeg. Drop 60. Dacht 17.


Cable fly onder naar boven. Met hold.

4 sets 14 kilo. Reps 15-10. Elke set afmaken met snelle.


Cable fly recht. Met hold.

4 sets 18 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.


Vloer drukken (had in 1x helder moment, hier kan je niet diep zakken met de ellenbogen dus minder last)

20*40

15*60

12*80

9*100 niet zwaarder.

7*100 drop 60. Dacht 11.


Machine fly recht. Hold/squeeze.

4 sets 45kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.


1 arm cable pushdown superset v bar pushdown (beiden met hold onderin, zo goed/kwaad als het ging)

1 arm gewicht tussen 9-23 kilo.

V bar 18-32 kilo.

7 of 8 supersets.

Reps alles zoveel mogelijk. Nergens onder de 10 gekomen.


Zittend kuitheffen

73*18

54*36

28*54

17*69 drop zelfde weg terug. Reps/reps/reps.


Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen.

36*52 ss 17*bw

21*73 ss 14*bw

16*86 ss 11*bw

14*86 drop 45 & 25. SS 7*bw


20 minuten cardio fietsen.

 

[Pillz]

Dinsdag ochtend nuchter: 97.7
Woensdag ochtend nuchter: 96.2
1,5 kilo in 1 dag kwijt, vocht trekt mooi weg zo.
Nu in 2 dagen 3,9+1,5 kilo kwijt (5,4 kilo, denk een pr )

Dinsdag: quads/hams
gorizontaal leg press.
52x52
30x105
25x140
20x160 vanaf hier alles maximaal.
19x180 laatste lukte echt niet meer.
16x180 plus 10 kilo schijf
15x180 plus 20 kilo schijf
13x180 plus 30 kilo schijf
11x180 plus 35 kilo schijf
7x180 plus 35 kilo schijf. Op

Squat.
20x20 direct door
15x40 direct door
12x60 pittig, nu even rust
10x80 laatste 2 paused
10x100 laatste voelde al redelijk heavy
8x120 laatste echt verschrikkelijk zwaar. 3 minuten rust.
4x140 dood. BB terug gelegd, 30-45 sec maximaal opfokken en nog een keer. 2 reps nog. Helemaal leeg.

Leg extensions superset bulgarian split squat.
34x39 ss 22x10
21x59 ss 17x10
14x73 ss 15x10
11x73 drop 39 & 18. Zoveel mogelijk reps. SS. 12x10

Liggende leg curl.
20x41 net net
13x54
10x63
7x72 drop 23. Geen idee

Zittende leg curl. Met hold 2/3 seconden onderin.
4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.

Staande leg curl.
20x4,5 met korte hold.
15x11 zonder hold
12x18 idem
9x18 idem drop 4,5. Eerst paar reps met hold daarna afmaken met snelle

Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Robke78]

Dus je bent nu aan het cutten?

 

[Pillz]

Dus je bent nu aan het cutten?

Ja, was ook in de cut alleen 1 week all inclusive was +10 kilo
Daarna heb ik in me vakantie op onderhoud gezeten plus af en toe etentje/verjaardag/vreet gedoe
Dus nu weer even cutten.

Waarom?

Je moet de bulk lean starten.
Hoe hoger je VP als je start met boven onderhoud eten, hoe slechter het resultaat (in before roids)
Dus ik wil laag starten met bulken en aimen op 500-1000 gram per maand.
Zo weinig? Ja, hypertrofie heeft tijd nodig en beetje vet gainen vind ik niet erg.
Maar 10 kilo gainen in paar maand waarvan 9 kilo vet/vocht wil ik niet meer.

Year round sexy

 

[Pillz]

Woensdag:Rug/Biceps/Onderarmen

DL

20x40

15x60

12x100 Onderrug voelde al zo vol, hams ook lekker sore. Wordt mooie dag J

9*140 damn zo heavy al

6*180 laatste echt zwaar, niet veel meer erbij.

4*200 allemaal zwaar, had mayb nog wel 1 in gezeten, maar dan was het echt een snap city rep geworden en daar heb ik geen baat bij.


Latt pulldown voorlangs.

18*59

14*73

11*86

7*100 drop 52 & 25.


V handvat low pulley row.

12*86

10*100

9*113 zwaar

7*127 drop 66 & 32.


BB row bovenhands.

16*60

12*90

9*110 rug zo vol

6*115 drop 90 & 60.


Bank schuin (chest supported) db row.

14*16 met 2/3 sec hold

11*20 met 1 sec hold

12*30 zonder hold met paar halfjes.

7*40 idem. Drop 12. Geen idee.


Cable curl rechte stang. Hold bovenin.

20*36

15*59

12*68

10*77

7*91 drop 32. Geen idee


Hammer preacher curl machine

12*41

10*50

8*59 niet zwaarder

7*59 drop 18. Geen idee


BB wrist curls. 4 sets 20 kilo.


Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Camelus]

Die db chest supp van fouad, heb je daar een filmpje van? Lijkt me lastig om met twee handen 1 dumbell beet te pakken

 

[Pillz]

Die db chest supp van fouad, heb je daar een filmpje van? Lijkt me lastig om met twee handen 1 dumbell beet te pakken

Ik zal even zoeken bro

 

[Pillz]

Donderdagelts/traps/kuiten

Smith machine zittend shoulder press.

20*20

15*40

12*60 alles goed, maar minimaal last van elleboog yeah.

10*80 laatste zwaar, maar wel te doen.

8*90 laatste net aan, elleboog begint wel beetje tegen te sputteren, maar daar gaan we wel doorheen

6*95 Niks lightweight aan. Even wat langer rust en kijken hoe vaak 100 wil.

3*100 allemaal zo zwaar, en nog 2 halfjes. Gezakt met de stang tot neus ongeveer en weer omhoog.


Bank schuin (chest supported) bb front raise.

20*27,5 pomp

14*37,5

11*47,5

7*52,5 drop 27,5. Rond 12-15.


Machine side raises ss db side raises met hold gestrekte armen.

17*62 ss 11*8 plus paar snelle

13*71 ss 9*8 plus paar snelle

10*80 ss 8*8 plus paar snelle

7*94 ss 4*8 plus paar snelle, drop 4. Geen idee.


Bank schuin (chest supported) db rear delt fly. DB horizontaal raisen. Superset machine delt drukken achterstevoren.

18*8 ss 12*62

15*10 ss 10*71

11*12 ss 7*80

10*12 ss 6*94 drop 45. Niet veel. Drop 23. Geen idee


BB shrugs. Korte hold.

30*45

20*65

17*105

14*145

11*185 plus paar snelle/kortjes.


Leg press kuitheffen

46*25

36*52

4 dropsets 100-52-25


Cable calf walk. 14 kilo. 6x heen en weer gelopen.

cardio 20 minuten fietsen.

 

[Camelus]

Zieke front raise

 

[Pillz]

Zieke front raise

Delts is het enige wat huge aan mij is.
En me piemol natuurlijk

 

[Pillz]

Vrijdag: Hams/quads
Liggende leg curl.
30x18
20x26
15x54
12x63 net aan, echt zwaar
9x73 damn, hams echt gaar.
6x79 drop 39 & 18. Geen idee

SLDL met BB. Driekwart omhoog
22x60
16x100 pomp
11x130 echt zwaar de laatste, damn.
6x160 allemaal zwaar, maar wel lekker.

Zittende leg curl.
26x45
17x59
11x73 niks makkelijks aan.
8x79 drop 39 & 18. Geen idee.

Horizontaal leg press.
52x52 pomp.
35x105
25x140 hakt er al weer lekker in. Hams voel ik ook hard.
20x160 net aan, wordt nog wat
14x180 pff
11x180 plus 5 kilo schijf.
8x180 plus 10 kilo schijf. Drop 96 & 45. Geen idee.

Front squat
20x20 direct door
15x40 direct door
12x60 zo zwaar, benen echt slapjes. 90 sec rust.
7x80 dat was alles, kon niet meer omhoog komen
Terug gelegd en direct door met Back Squat.
7x80 oke, voelt wel iets beter, maar alsnog zo zwaar. Mayb toch weer pwo erin zolang de cut blijft. 2-3 minuten rust en nog 1 set all out
14x90 rep 15 fail. Niet ontevreden, had echt niet zoveel reps verwacht. Maar volgende keer weer front squat proberen, vandaag was kansloos.

Leg extensions
32x32
4 dropsets 66-39-18.
Zoveel mogelijk reps

cardio 15 minuten fietsen

 

[Pillz]

Meting zaterdag.
Nuchter: 94.8.
VP: 7,5-8 (huidplooi tang)

Maandagochtend was ik nog 101,6, dus dat is een drop van 6,8 kilo in paar dagen.
Natuurlijk bijna alleen maar vocht, maar toch fijn,
Als dojo vandaag misschien leeg is kan ik wat pics schieten.

Zat op 2900. 50/35/15
Gok me onderhoud op 3600.

Ga vanaf maandag iets omhoog. BLijf wel in de cut, maar met iets minder onder behoefte. WIl langzaam uitvogelen wat mijn 'nieuwe' onderhoud is.
Komt 80 gram rijst en 20 gram bambix bij
Ongeveer 350 kcal even zo uit me hoofd.

Dus uppen naar 3250.
Cardio blijft 15 minuten per dag minimaal.

 

[ProudPizza]

Ga je dan langzaam aan verhogen tot wat je denkt dat je onderhoud is? Of ga je uitvogelen wat onderhoud is adhv hoeveel je afvalt?

 

[Pillz]

Ga je dan langzaam aan verhogen tot wat je denkt dat je onderhoud is? Of ga je uitvogelen wat onderhoud is adhv hoeveel je afvalt?

Tweede
Dus op 3250.
Dan volgende zaterdagochtend wegen/meten.
Dat vergelijken met die van vanochtend.
Daaruit trek ik mijn conclusies (en de spiegel natuurlijk) zal niet in de stress schieten van beetje verschil.
kan net zo zijn dat je na wegen moet poepen en weer kilo lichter bent

Maar ik neem zeker wel kleine stapjes.
De tijd van elke week 500 kcal erbij en voor je het weet sta je op 15% heb ik wel gehad.