Log Pillz

[Skatermarvin]

Ff snel een pic.
Slapen
Zal wat betere foto's maken.
Taart was lekker

Klik om te verkleinen...

Zo kun je wel op het strand gezien worden

 

[Camelus]

ieuuww aders

 

[Inb4]

Ff snel een pic.
Slapen
Zal wat betere foto's maken.
Taart was lekker

Klik om te verkleinen...

 

[Pillz]

Terug van weekje Kreta.
NIks gedaan daar behalve zonnen/zwemmen/slapen/eten. En shinen met me aders natuurlijk

Ongeveer 8 kilo aangekomen (ze houden van veel zout over het eten gooien daar)

Vrijdagochtend was ik 100.9
Direct mijn rijst/kip dieet weer opgepakt.
Vanochtend was ik al weer 97.3
Drop van 3.6 kilo in 1 dag

Vrijdag avond nog getraind. Fullbody gedaan om lichaam weer even te laten wennen.
Rust was kort, gewichten stukken lager als normaal.
Dit was hem:

Leg extensions 5 sets, laatste drop set. Reps 30-12
Liggende leg curl 5 sets, laatste drop set. Reps 20-10
Horizontaal leg press 5 sets, laatste drop set. Reps 40-15.
SLDL met DB's. 5 sets, laatste drop set. Reps 20-12.
Machine delt drukken. 5 sets, laatste drop set. Reps 20-10.
Machine side raises. 5 sets, laatste drop set. Reps 15-8.
Latt pulldown voorlangs. 5 sets, laatste drop set. Reps 25-12.
Low pulley v hansvat row. 5 sets, laatste drop set. Reps 20-10.
Incline kuithef machine. 5 sets, laatste drop set. Reps 40-20
Leg press kuitheffen. 5 sets, laatste drop set. Reps 30-15.
Bank schuin. 5 sets, laatste drop set. Reps 30-15
Machine fly zittend. 5 sets, laatste drop set. Reps 20-12.
DB kickbacks. 5 sets, laatste drop set. Reps 20-12
Preacher curl machine. 5 sets, laatste drop set. Reps 20-12
BB wrist curl achter lichaam langs. 5 sets, (geen dropset, want kan geen lege bb droppen in gewicht) Reps 30-10.

Dit was in 82 minuten klaar, dus dan begrijp je dat de rust niet zo lang was. En hartslag hoog hoog.

Cardio 40 minuten fietsen.

Ik ga nu weer verder met cutten (2 weekjes ongeveer) 2900 kcal totdat ik mijn oude shape/gewicht/aders weer terug heb.

Daarna langzaam omhoog per week/2weken om onderhoud te bepalen.
Zal ik iets boven gaan zitten. 200-300 kcal max.

 

[Natty87]

Dat vele zout was idd gelijk merkbaar. Damn...

 

[Vonk]

Bizar he

 

[Natty87]

Bizar he

Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel. Bleef haast drijven door mn quads

Viel de " schade" bij jullie beetje mee?

 

[Vonk]

Bij mij viel het goed mee, doorgaans drink ik mijn calorieën op vakantie i.p.v. ze te eten Dus dat gaat dan mooi de bloat tegen. Of je er heel fit van wordt is een ander verhaal.. Heb mezelf wel echt twee dagen van de 12 moeten herpakken qua kcal inname en niet van de hitte neervallen

@HillR had er meer last van, die drinkt niet zoveel, dus dan tikt 10-20gr zout per dag wel aan

 

[Skatermarvin]

Terug van weekje Kreta.
NIks gedaan daar behalve zonnen/zwemmen/slapen/eten. En shinen met me aders natuurlijk

Ongeveer 8 kilo aangekomen (ze houden van veel zout over het eten gooien daar)

Vrijdagochtend was ik 100.9
Direct mijn rijst/kip dieet weer opgepakt.
Vanochtend was ik al weer 97.3
Drop van 3.6 kilo in 1 dag

Klik om te verkleinen...

Goede vakantie gehad zo te lezen

Altijd klote die vochtgains...je mooie shape is dan IMO altijd super snel omzeep qua looks

Erg herkenbaar ook zo'n extreme drop na het heroppakken van je normale schema!

 

[ProudPizza]

Fijn dat de vakantie bevallen is

 

[Pillz]

Maandag: Borst/triceps/kuiten in gym van @natty87

Hammer strenght plate loaded incline chest press. (Gewicht van alle schijven)
30x0
25x20
20x60
17x80
13x100
10x120 niet zwaarder, anders gaat uitvoering er hard aan.
7x120 leeg.

Bank vlak db press (bankjes zijn zo smal dat ik niet lekker kan liggen, daarom niet te hoog in gewicht want geen balans. Bankjes zijn zonder gelul 20-25 cm breed. Mijn hele lats hangen gewoon naast het bankje lol)
30x20
20x30
14x40
12x40
11x40
9x40 drop 20. Geen idee.

Cable fly recht.
17x20
14x25
12x30
7x35 drop 15. Geen idee

Hammer strenght plate loaded decline? chest press. Weet niet of hij officieel zo heet, maar hier is foto ervan.

20x20
15x40
12x60
9x80 drop 40. Rond 12.

DB kickbacks.
18x10
14x14
11x18
7x22 drop 10 & 6. Geen idee

Pushdown omgekeerde greep rechte stang.
20x30
15x35
12x40
7x50 drop 30. ROnd 12. Direct door met normale greep. Geen idee.

Staand kuitheffen machine.
30x29 plus 5kilo schijf die er al bovenop lag.
25x? op vele insteek gewichten staan geen gewichten op.
20x95 plus 5 kilo schijf.
14x110 idem.
11x110 idem

ZIttend kuitheffen
35x15
21x30
16x45
11x65

Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Robke78]

Is dat niet gewoon een chest press?

 

[Pillz]

Is dat niet gewoon een chest press?

Klik om te verkleinen...

ja maar je duwt van beneden iets schuin naar boven met handen redelijk dicht bij elkaar.

Mayb voor binnekant borst borst

 

[Robke78]

ja maar je duwt van beneden iets schuin naar boven met handen redelijk dicht bij elkaar.

Mayb voor binnekant borst borst

Klik om te verkleinen...

Klinkt idd zoals een declined dan ja...

Dan moet je je handen dichter bij mekaar houden. Dat weet toch iedereen.

 

[darude0306]

Als je (zittend) schuin naar boven moet duwen in het toch incline? Decline is als je achterover ligt op een bankje en dan omhoog duwt. Correct me if I'm wrong...

 

[Chast]

Als je (zittend) schuin naar boven moet duwen in het toch incline? Decline is als je achterover ligt op een bankje en dan omhoog duwt. Correct me if I'm wrong...

Klik om te verkleinen...

Zittend maakt het verschil hier aangezien je horizontaal duwt.

*Paar posts terug heeft pillz een foto geupload, dan snap je het wel denk ik.

 

[Pillz]

Dinsdag: Quads/hams. Eerste leg day na vakantie. Let's go!!

Horizontaal leg press.
52x52 damn dit wordt een zware dag.
35x105
26x140 zwaar zwaar
21x160
18x180 pff
16x180 plus 5 kilo schijf
14x180 plus 10 kilo schijf
11x180 plus 15 kilo schijf
8x180 plus 15 kilo schijf. Drop 100. Maar 10 ofzo lol. Drop 59. Rond 20 dacht ik. Zo veel bloed erin, damn.

Leg extensions.
veelx25
21x59
17x73
12x86 klapt er hard in
10x100 niet zwaarder.
7x100 drop 52 & 25. Geen idee

Smith machine lunges op verhoging +/- 40/50cm. Achteruit ver/diep stappen.
20x30
20x40
20x50 zwaar, geen gelul.
17x60. Kon echt geen 1 meer

Liggende leg curl.
20x41 net net
12x54
9x63
6x69 drop 18. Rond 15. Hams echt ook raar gevoel. Alsof ik 3 maand niet heb getraind.

Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec hold/squeeze
4 sets 32 kilo. Reps 12-6. Elke set afmaken met snelle/halve reps tot op.

Squat. Eens ff kijken wat er nog in zit.
20x20 direct door
20x40 direct door
15x60 dit voelde al pittig, vooral die pomp. 45-60 sec rust
11x80 laatste 2 paused. Heel heel zwaar. Nog 1 set all out doen. 2-3 minuten rust.
14x100 keiharde fail op rep 15. Echt zo zwaar heeft 100 kilo nog nooit gevoeld.

Staande leg curl. 4 sets 4,5 kilo. Met bovenin squeeze/hold. Reps 15-8.

Leg extensions.
1 mega super-duper drop set.
Complete reps tot niet meer kan, dan halve/kwartjes tot niet meer kan, daarna pas droppen.
45-39-32-27-23-18 kilo.
Reps echt geen idee. Overleven was belangrijker dan tellen.

Genoeg.

 

[Shadow Project]

Bodybuilders... vol op legpress maar fatsoenlijk squatten ho maar

 

[Pillz]

Woensdag: rug/biceps/onderarmen. Ongelofelijke spierpijn in de wheels zeg damn. Elke stap voel ik gewoon.

BB row bovenhands. (Voelde me hams gruwelijk hard bij het voorover gebogen staan zeg damn.)
20x20
20x40
15x60 poe poe. Voor de lol ff dl gedaan met 60 kilo. Haha me hams trokken het totaal niet. Rond 15. Toen gaven hams het al op.
12x80
10x100 heel zwaar
8x120 niet zwaarder.
6x120 Gaar/op/leeg.

Low pulley v handvat row.
15x86 zwaar, echt opstart problemen deze week na niks doen.
12x100 net
10x113 kan nog wel iets bij, maar echt niet full stack zoals normaal.
7x120 drop 69. Dacht 13.

Latt pull ins.
17x27
13x32
10x36
7x41 direct door met latt pulldowns. 1 set met 45 kilo als soort van drop set. Dacht 22.

Bank schuin db row 2 armen tegelijk.
16x14 met 2 sec hold/squeeze. plus paar snelle
13x22 met 1 sec hold/squeeze. plus paar snelle
10x30 zonder hold.
7x34 idem.

BB row onderhands.
15x60 pff. Hou op. Nee, dat doen we niet natuurlijk.
11x80
9x100 rug op, hams trillen lol.
6x110.

Tri-set machine zittend row met 3 verschillende grepen.
Normaal
onderhands
hammer
set 1: 59 kilo. alle 3 grepen met 12 reps gered.
set 2: 73 kilo. Alle 3 grepen gered met 10 reps.
set 3: 86 kilo. Eerste greep 9, 2e greep 8, 3e greep 10. (plus paar snelle, niet helemaal correct)

Alternating db curl.
20x6
15x12 pomp nu al.
12x18 heel zwaar, dat wordt wat.
10x24 net aan, echt zo zwaar.
7x26 op.

Rope hammer curl.
22x27
13x36 klapte er hard in.
11x41
9x41 drop 23. Geen idee. 20 sowieso.

BB wrist curls 4 sets 20 kilo.

Latt pulldown achterlangs superset voorlangs.
3 sets 45 kilo. Reps tussen 15-8 ongeveer.

Op.

 

[Pillz]

Bodybuilders... vol op legpress maar fatsoenlijk squatten ho maar

Klik om te verkleinen...

Ja hoe verder in de training je pas gaat squatten hoe gayer je gewichten