Log Pillz

[Pillz]

Ok dan das best lang...
Vroeger ging je toch wel off?

Klik om te verkleinen...

Ja zeker. Maar als je eerlijk bij jezelf ten rade gaat weet je dat je binnen paar maand weer on gaat. Dan blijf ik liever on totdat ik echt off ga voor altijd. Of misschien trt.
Geen idee nog.

 

[Pillz]

Woensdag:rug/bicep/onderarmen

DL

20*40

15*60

10*100 laatste voelde al zwaarder als ‘normaal’. Onderrug lijkt laatste tijd veel sneller vol te zitten. Gewoon doorgaan.

8*140 echt heavy de laatste

6*180 vanaf rep 1 al ‘vechten’ Nog iets erbij, kan niet veel verhogen

4*200 allemaal zo zwaar. Rep 3 & 4 erg lelijk.


Latt pulldown voorlangs.

17*59

13*73

11*86

7*100 drop 39. Geen idee


Low pulley vhandvat row

13*86

11*100

9*113

7*127 stuk.


BB row bovenhands.

17*60 pomp was vies, onderrug vond het ook niet zo fijn om voorover gebogen te staan.

12*90

9*110

7*115 leeg.


Latt pulldown omgekeerde greep superset latt pulldown met rare stang (Handen aan de zijkant en dan omlaag trekken.)

Omgekeerde greep 73 kilo. Aparte greep 39 kilo.

4 sets. Reps 15-10 ongeveer.


Cable curl rechte stang. Hold bovenin.

20*39

15*59

12*77

10*86 zwaar

7*91 elke rep zwaar


Cross body hammer curl.

17*10

14*14

11*18

8*20 drop 8. Geen idee

Touwtje rollen 2,5 kilo.

4 sets. Rust minimaal.


Cardio 17 minuten fietsen.

 

[Robke78]

Onderrug lijkt laatste tijd veel sneller vol te zitten.

Klik om te verkleinen...

Je rug is gewoon verrot. Geen paniek. Dat heb je met ouder worden

 

[ProudPizza]

Was het zo'n bar?

 

[Pillz]

Was het zo'n bar?

Klik om te verkleinen...

Die ja!
Hoe heet die?

 

[ProudPizza]

Die ja!
Hoe heet die?

Klik om te verkleinen...

Pro lat bar zo te zien

 

[Pillz]

Donderdagelts/traps/kuiten

Smith machine zittend press.

20*20

15*30

12*40

10*60

10*80 zwaar de laatste damn

8*90 zwaar, nog iets erbij

6*95 deze voelde beter als 90, heel raar. Nog maar iets erbij dan.

5*100 allemaal zwaar, maar minimaal last van ellenboog. Toch even iets van joint support kopen, kijken of dat helpt.


Cable front raise rechte stang. Korte hold bovenin.

15*32

12*36

10*41

7*45


Machine side raises. Bovenin korte hold. Superset db side raises. Bovenin korte hold.

16*61 ss 11*8 plus paar snelle

13*70 ss 9*8 idem

10*94 ss 8*8 idem

7*94 drop 32. Geen idee. SS 5*8 idem. Drop 4. Geen idee


Rear delt fly machine ss machine delt drukken achterstevoren zitten.

15*73 ss 12*61

12*86 ss 11*70

10*100 ss 10*81

7*113 ss 5*94 drop 45. Geen idee


DB Shrugs. Bovenin korte hold

22*50

18*60

14*68

11*68 plus paar snelle/halve.


Leg press kuitheffen

Veel*25

30*52

4dropsetts 100-52-25


Cable calf walk

6 sets heen en weer 14 kilo.


Cardio 18 minuten fietsen.

 

[Pillz]

Vrijdag: hams/quads
zittende leg curl. Volgens mij nog nooit als 1ste oef gedaan.
40x18 warming up, direct door
20x32, oke nu ben ik echt warm
20x52
15x66
10x79 heavy, damn
7x93 echt niet zweaarder, anders gaat vorm eraan.
6x93 leeg.

SLDL met BB. Drie kwart omhoog.
22x60
16x100
11x130 heavy de laatste echt.
6x160 laatste 2 heel langzaam omhoog, hams trokken het net.

Liggende leg curl.
20x41
14x54
10x68 net aan.
7x77 op.

Horizontaal leg press
52x52 pomp is aan
35x105
25x140
21x160 damn
17x180 laatste 2 killing
12x180 plus 10 kilo schijf. Nog 1 set all out,
9x180 plus 20 kilo schijf. Rep 9 was niet helemaal par.

Squat
20x20 direct door
15x40 direct door
12x60 pomp, benen slapjes, 30 sec rust
10x80 laatste paused. Echt zwaar. 2 min rust
10x100 stukken beter met wat rust lol. 2 min rust.
8x120 laatste zwaar, maar lekker. Totaal niet verwacht. 3 min rust (luie PL-er lijk ik wel )
6x140 laatste 2 echt trillende beentjes en zo langzaam uit the hole. Echt gaar.

Leg extensions
veelx25
1 dropset.
59 zoveel mogelijk
45 zoveel mogelijk
32 eerst paar met hold, daarna afmaken met snelle
25 zoveel mogelijk
18 zoveel mogelijk
11 eerst paar met hold, afmaken met snelle/partials/5 cm rom repjes tot er geen beweging meer in kreeg.

Cardio 15 minuten fietsen.

Pre wprkout houd ik erin op benen dagen, dat voelt wel fijn (51-50 pre wo)

 

[Pillz]

Vanmorgen: 94,2
Dat betekend kcal met 200 omhoog en 600 gram lichter dan vorige zaterdag ochtend.
Lekker, onderhoud ligt dus nog wat hoger
Vanaf maandag naar 3650 kcal.
VP nog gemeten, ongeveer 7,5.
Zal ff wat pics schieten in gym met gare telefoon als dojo leeg is.

 

[Natty87]

Vanmorgen: 94,2
Dat betekend kcal met 200 omhoog en 600 gram lichter dan vorige zaterdag ochtend.
Lekker, onderhoud ligt dus nog wat hoger
Vanaf maandag naar 3650 kcal.
VP nog gemeten, ongeveer 7,5.
Zal ff wat pics schieten in gym met gare telefoon als dojo leeg is.

Klik om te verkleinen...

Mag ook wel voor mij strippen hoor

 

[Pillz]

Wat pics snel snel. Dojo was niet vrij dus maar even zo.

 

[Pillz]

 

[Pillz]

zaterdag:armen
db kickbacks
35x6
21x12
15x16
12x20
10x24 niet zwaarder
8x24 drop 12 en 6. Geen idee

Bank schuin ez bb tricep extensions. Diep achter je hoofd laten zakken, zo explosief mogelijk omhoog.
20x27,5 pittig
15x37,5
12x47,5 laaste 2 net aan.
6x57,5 sprong was iets te groot lol. Was niks meer explosief aan.

Dip machine zittend. Onderin korte hold.
20x36 prima opwarmen
15x71
12x70
10x94
7x94

V handvat pushdown. Onderin korte hold.
21x27
15x36
11x45 damn
7x50 drop 23 en 14. Geen idee

Strict bb curl tegen de muur aan.
22x27,5 pittig
15x37,5
11x47,5 echt zwaar de laatste 2.
7x52,5 leeg

Hammer preacher curl machine
15x41
12x50
10x59
7x68

Bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Stretch/squeeze/hold enz enz
15x10
12x12
10x14
7x16

Rope hammer curl
21x27
14x36
9x45
7x45 drop 18. Geen idee

BB wrist curls superset bb reverse curls
4 sets 17,5 kilo. Reps 20-10 ongeveer.

 

[Natty87]

Kijk eens wat ik vond. 4,5 jaar geleden

 

[Pillz]

Toen had ik al last van me ellebogen

 

[Pillz]

Maandag:Borst/triceps/kuiten.

Sinds maandag begonnen met Joint supplement voor mijn ellenbogen/schouder. Kijken of dat helpt na paar weken.

Bank schuin.

50*20

25*40

20*60

15*80 hoi ellenboog, hoe gaat het? Nou, ik steek een beetje bij elke rep. Ja, fijn!

12*100 heel zwaar de laatste 2.

7*120 op. Niet zwaarder

6*120.


Vloerdrukken

20*40

15*60

12*80

12*100 lekker, maar minimaal last van ellenbogen (logisch natuurlijk, je kan maar klein stukje zakken, beetje zoals pl-ers normaal benchen, korte ROM )

10*120 heel zwaar de laatste 2.

6*130 blij mee, lang geleden dat mijn ellenboog/schouder dit aankon. Placebo effect werkt


Cable fly recht. Hold/squeeze/rechte armen enz enz

4 sets 18 kilo. Reps 20-10. Afmaken met snelle/halfjes.


Bank schuin db fly bovenin draaien pinken naar elkaar toe.

15*20

12*24

10*28 heel zwaar, werden ook halve presses, no lie.

7*32 op. Drop 12. Geen idee


V handvat cable extension achter lichaam langs recht omhoog. Bovenin hold

21*36

16*50

11*64 die knalde er hard in,

8*73 leeg


DB kickbacks.

21*10

16*14

9*18 tricep redelijk gaar

6*20 drop 8. Geen idee.


Zittend kuitheffen

72 ofzo*18

44*38

27*56

16*76


Leg press kuitheffen

40*25

30*52

5 dropsets 100-52-25


Cardio 18 minuten fietsen

 

[ProudPizza]

Zou je niet eens naar de huisarts / fysio gaan voor je ellebogen en schouder?
Of ben je daar al eerder langs geweest?

 

[Pillz]

Zou je niet eens naar de huisarts / fysio gaan voor je ellebogen en schouder?
Of ben je daar al eerder langs geweest?

Klik om te verkleinen...

Ellebogen Jaren geleden al geweest.
Conclusie: tendinitis.

Schouder nog niet mee langs geweest. Wacht het nog even paar weekjes af nu ik de joint supplementeer.

 

[ProudPizza]

Ellebogen Jaren geleden al geweest.
Conclusie: tendinitis.

Schouder nog niet mee langs geweest. Wacht het nog even paar weekjes af nu ik de joint supplementeer.

Klik om te verkleinen...

Geen fysio (meer) voor tendinitis?

Zal niet té lang afwachten aangezien je er enige tijd mee kampt.

 

[Pillz]

Geen fysio (meer) voor tendinitis?

Zal niet té lang afwachten aangezien je er enige tijd mee kampt.

Klik om te verkleinen...

Ellebogen worden vanzelf minder met rust
Dus wat minder drukwerk en andere oefeningen. Daarna gaat het weer maanden goed.

Schouder kan ik alles mee. Normale bewegingen geen last.
Alleen vlak bank drukken is niet Chill boven 100 kilo.
En db Side raises kunnen alleen als hele langzame reps.
Als ik sneller hef gaat het irriteren.

Maar ik ga zeker na paar week naar fysio dan van natty als schouder niet beter is.