Log Pillz

[ProudPizza]

Ellebogen worden vanzelf minder met rust
Dus wat minder drukwerk en andere oefeningen. Daarna gaat het weer maanden goed.

Schouder kan ik alles mee. Normale bewegingen geen last.
Alleen vlak bank drukken is niet Chill boven 100 kilo.
En db Side raises kunnen alleen als hele langzame reps.
Als ik sneller hef gaat het irriteren.

Maar ik ga zeker na paar week naar fysio dan van natty als schouder niet beter is.

Klik om te verkleinen...

Rot zeg met die ellebogen, is lastig in het liften om die nou echt rust te geven...

Klinkt als een goed idee voor de schouder

 

[Pillz]

Dinsdag:quads/hams
front squat
30xbw
25x20
20x40
15x60
12x80 laatste paused
10x100 laatste paused, lekker hoor
6x120 laatste behoorlijk zwaar
3x145 helemaal stuk. Elke rep loodzwaar en langzaam.

Horizontaal leg press
35x105
25x140
21x160
18x180
14x180 plus 10 kilo schijf
11x180 plus 15 kilo schijf, echt niet zwaarder
8x180 plus 15 kilo schijf. ZO zwaar

Walking lunges kai greene stijl superset leg extensions
lunges 17,5 kilo , extensions 52 kilo
4 sets. lunges 30 reps/ extensions 30-15 ongeveer.

Liggende leg curl
20x41
14x54
10x63 heavy
7x72 dood

ZIttende leg curl. Onderin 2/3 sec hold squeeze
4 sets 32 kilo. Reps 15-10 afmaken met snelle

DB SLDL 30 reps, tenen naar buiten/binnen/recht 10x
4 sets 14 kilo.
Laatste set redde ik het niet. Hams te gaar. kwam niet meer omhoog lolz

15 minuten cardio fietsen.

 

[Skatermarvin]

Gadver..deze volumes weer

 

[Psvcr7]

Hoe voelen jouw benen aan na zon training

 

[Pillz]

Gadver..deze volumes weer

Klik om te verkleinen...

Zei iemand gisteren ook nog tegen mij die vaak net klaar is als ik kom.

HOEVEEL DOE JE??

Ben je gek ofzo?

haha, nee jij bent gewoon niks gewend

 

[Pillz]

Hoe voelen jouw benen aan na zon training

Klik om te verkleinen...

zwaar, leeg, of vol van de pomp net hoe je het bekijkt.

Je wilt zo min mogelijk schakelen als je terug naar huis gaat in de auto

 

[Rambo1]

Groeien ze ook nog een beetje?

 

[Pillz]

Groeien ze ook nog een beetje?

Klik om te verkleinen...

De afgelopen maanden wel ietsjes ja.
Nu op 125 test ga ik voor 'damage control'
Onderhoud uitvogelen en er iets boven gaan zitten om alles te behouden zonder vet te worden.
Dan ben ik al heel blij

 

[Rambo1]

De afgelopen maanden wel ietsjes ja.
Nu op 125 test ga ik voor 'damage control'
Onderhoud uitvogelen en er iets boven gaan zitten om alles te behouden zonder vet te worden.
Dan ben ik al heel blij

Klik om te verkleinen...

Wanneer staat de volgende blast in de planning?

 

[Pillz]

Wanneer staat de volgende blast in de planning?

Klik om te verkleinen...

Echt geen idee.
Sowieso pas volgend jaar.

 

[Camelus]

De afgelopen maanden wel ietsjes ja.
Nu op 125 test ga ik voor 'damage control'
Onderhoud uitvogelen en er iets boven gaan zitten om alles te behouden zonder vet te worden.
Dan ben ik al heel blij

Klik om te verkleinen...

Cruise op slechts 125?

 

[Pillz]

Woensdag:Rug/Biceps/onderarmen

Dinsdag iets verkeerd bewogen, last van lies woensdag met voorover gebogen staan. Steekt beetje, DL maar overgeslagen. (nu nergens meer last van natuurlijk)

T-bar row (gewicht van de schijven)

35*20

20*60

15*100

12*120 laatste 2 heel zwaar

8*145 laatste 2 lelijk


BB row bovenhands.

20*60

13*100 heavy, ook niet fijn roeien met lies. Apart gevoel.

9*120 laatste 2 mwoah

7*130 laatste 2 mwoah


V handvat low pulley row

15*86

12*100

10*113

7*134 op


Bank schuin (chest supported) bb row onderhands.

22*47,5

16*67,5

11*87,5 heavy, maar we gaan wel verhogen

5*107,5 elke rep mega zwaar.


Latt pulldown voorlangs superset low row met touw.

17*59 ss 16*36

13*73 ss 13*36

10*86 ss 12*36

7*100 ss *36 drop 23. Geen idee


Preacher curl machine (volgens mij nog nooit als 1ste oef gedaan)

25*18 warming up

15*45

12*54 pittig

10*63 net aan, laatste was slow motion.

7*74 allemaal zwaar


DB Hammer curl.

12*24

10*28 heavy

8*32 niet zwaarder, gaat uitvoering eraan.

7*32 drop 10. Eerst aantal 2 handen tegelijk dan afmaken met om en om.


BB wrist curls 3 sets 20 kilo


BB reverse curls 3 sets 20 kilo


Cardio 16 minuten fietsen.

 

[Pillz]

Cruise op slechts 125?

Klik om te verkleinen...

ja, is wel prima.
Is nog steeds wel wat meer als een natty per week aanmaakt (50 ongeveer)

 

[Camelus]

ja, is wel prima.
Is nog steeds wel wat meer als een natty per week aanmaakt (50 ongeveer)

Klik om te verkleinen...

Als meer niet nodig is, dan is het ook niet nodig

 

[Pillz]

Nu wel last van me lies zeg damn.
Traplopen is kut.
Morgen even kijken wat kan.
Dl en squat vast niet

 

[Camelus]

Daar zit een verhaal achter..,,,

 

[ProudPizza]

Balen zeg... Hoe is het vandaag?

 

[Natty87]

Daar zit een verhaal achter..,,,

Klik om te verkleinen...

Tja wordt ouder he

 

[Natty87]

Nu wel last van me lies zeg damn.
Traplopen is kut.
Morgen even kijken wat kan.
Dl en squat vast niet

Klik om te verkleinen...

Heb toch gezegd dat yoga niets voor je is

 

[Vonk]

Tja wordt ouder he

Klik om te verkleinen...

Te makkelijk

Denk dat je tijdens je cruise sowieso vatbaarder bent voor ALLES. Ik merk het zelf ook altijd, zowel blessure gevoeliger, als mindere weerstand etc. etc.