Log Pillz

[Pillz]

Daar zit een verhaal achter..,,,

Klik om te verkleinen...

Geen wild seks verhaal hoor

Gewoon dinsdag met benen iets verkeerds gedaan.

DOnderdag had ik ook wel last elke keer met staan/zitten beweging.

Wat ibu genomen en gaat nu stukken beter.

Maar moet nog maar zien wat ik vanavond kan trainen van hams/quads.

 

[Pillz]

Balen zeg... Hoe is het vandaag?

Klik om te verkleinen...

nog steeds sexy

 

[Pillz]

Donderdag: delts/traps/kuiten

Smith machine zittend press.

30*20

20*30

15*40

12*60

10*80 lekker, wel zwaar, maar goed te doen

8*90 laatste pittig.

6*100 laatste erg erg zwaar, maar minimaal last van ellenboog dus even nog iets meer.

4*105 allemaal zwaar. Laatste was niet fijn voor ellenboog, maar voelde wel als max qua kracht dus binnenkort hopelijk alle press oefeningen weer meer gewicht.


Bank schuin (chest supported) bb front raise.

20*27,5

15*37,5

11*47,5

7*57,5 allemaal zwaar


Machine side raises superset db side raises langzaam/gecontroleerde reps.

17*71 ss 11*8 plus paar snelle

13*80 ss 9*8 plus paar snelle

10*94 ss 7*8 plus paar snelle

7*94 ss 6*8 plus paar snelle. Drop 4. Geen idee


Bank schuin (chest supported) db rear delt fly. DB horizontaal houden/raisen. Superset machine delt drukken achtertevoren zitten.

21*6 ss 12*62

16*8 ss 11*71

12*10 ss 10*80

9*12 ss 7*94


BB shrugs. Korte hold bovenin.

30*60

21*100

16*140

13*180 plus paar snelle

9*200 idem


Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen

In de 30x25 ss 21*bw

28*52 ss 17*bw

21*73 ss 14*bw

16*86 ss 12*bw

12*100 ss 10*bw plus wat kortjes.


Cable calf walk.

5x heen en weer 14 kilo.


Cardio 15 minuten (door) lopen 15% helling (alle fietsen bezet)

 

[Dr X]

Lekker bezig, tank.

 

[Pillz]

Lekker bezig, tank.

Klik om te verkleinen...

haha nou merk wel wat kracht verlies op 125 test only met fucked up ellenbogen.

Hoe is jou kracht nu dan?

 

[Vonk]

haha nou merk wel wat kracht verlies op 125 test only met fucked up ellenbogen.

Hoe is jou kracht nu dan?

Klik om te verkleinen...

Zet je geen GH? Ik zit nu in week 7 en merk nagenoeg geen krachtverlies. Het is wel iets meer struggelen, maar ik blijf wel dezelfde gewichten drukken en trekken. Ik zet ook maar 150mg sust e7d.

 

[Dr X]

haha nou merk wel wat kracht verlies op 125 test only met fucked up ellenbogen.

Hoe is jou kracht nu dan?

Klik om te verkleinen...

Erg droevig haha.. ben flink achteruit gegaan qua kracht en massa. Maar begin me wel weer goed te voelen.

Merk dat als ik probeer de volume & intensiteit aan te houden die ik ON gewend was, ik flink bedrogen uitkom.. dat gaat em dus echt niet worden ;(

 

[Pillz]

Zet je geen GH? Ik zit nu in week 7 en merk nagenoeg geen krachtverlies. Het is wel iets meer struggelen, maar ik blijf wel dezelfde gewichten drukken en trekken. Ik zet ook maar 150mg sust e7d.

Klik om te verkleinen...

Nee, ik heb geen 2000 in de maand over om gh te zetten op de dosis die ik wil

 

[Pillz]

Erg droevig haha.. ben flink achteruit gegaan qua kracht en massa. Maar begin me wel weer goed te voelen.

Merk dat als ik probeer de volume & intensiteit aan te houden die ik ON gewend was, ik flink bedrogen uitkom.. dat gaat em dus echt niet worden ;(

Klik om te verkleinen...

Dorian trainde low volume, mayb is dat voor jou

 

[Pillz]

Vrijdag:hams/quads
liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68 heavy
10x77 net aan.
6x86 op

SLDL met BB. Driekwart omhoog
22x60 geen last van lies, dus gewoon vol gaan.
16x100
11x130 laatste pittig
6x165 laatste 2 heel heelzwaar.

Zittende leg curl.
26x45
17x59
12x73 deze hakte erin zeg damn.
8x79 drop 32. Dacht 7 met hold, daarna nog 15-20 normale.

Horizontaal leg press
52x52 pomp
35x105
25x140
19x160
16x180 heel klein beetje lies gevoelig
14x180 plus 10 kilo schijf. NIet zwaarder, vind lies niet leuk
13x180 plus 10 kilo.
10x180 plus 10 kilo. Leeg

Leg extensions.
40x25 warming up for no reason
21x59
16x73
13x86
11x100
7x118 drop 52. 12 ongeveer. drop 39. 12 ongeveer. drop 18. ROnd de 10 met hold, daarna rond de 20 normaal.

squat (lies was niet 100, dus weinig rust, meer reps en minder rust. Op kracht gaat hem niet worden 2day)
20x20 direct door
20x40 direct door
15x60 benen voelen al lekker zwaar. 30 sec rust
12x80 pittig, laatste voelde lies ook beetje. 60 sec rust
11x100 laatste echt wel zwaar en vond lies ook niet fijn, nog 1 set. 60 sec rust
9x100 leeg.

Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Pillz]

zaterdag ochtend:
vorige week 94.2
deze week 94.4
Houd de kcal nog een week op 3700 (40/40/20 ongeveer)
Kijken wat er dan uitkomt.
Dit zal dichtbij mijn onderhoud zijn.

 

[Pillz]

zaterdag: Armen
DB kickbacks
35x6 warming up
21x12
16x16 pittig
12x20 laatste 2 erg zwaar
9x24 niet zwaarder
7x24 drop 12 & 6. Geen idee

Machine dips zittend. KOrte hold onderin.
20x62
15x71
12x80
10x94 prima, minimaal last ellenbogen, tijd voor all out set
8x94 plus 20kilo schijf. Helemaal leeg gedwud. Heel klein beetje stekende ellenboog maar prima te doen.

Bank schuin db tricep extensions mike o hearn stijl.
15x14
12x18
9x24 echt niet zwaarder
7x24 leeg

Rope extensions boven hoofd langs superset normale rope pushdown.
25x14 ss 25x 14 tricep vol
21x18 ss 17x18
16x23 ss 13x23 niet zwaarder
11x23 ss 10x23 drop 14. Geen idee

alternating db curl
20x8
15x14
12x20
10x26 erg zwaar
6x32 op

DB hammer curl
12x24
10x28
8x32 zwaar damn, niet zwaarder
7x32.

bank schuin db curl 2 armen tegelijk. Stretch/squeeze/hold enz enz
15x10
12x12
9x14 echt niet zwaarder
7x14 op.

Cable reverse curls
veelx18
6 sets x 41 kilo. Reps 20-10ongeveer. KOrt rust.

Cable curls.
3 sets 59 kilo. Reps 15-8
Laatste set gedropt naar 32 en 18. Zoveel mogelijk.

THe end.

 

[Pillz]

Maandag:Borst/triceps/kuiten

Bank schuin

50*20

30*40

20*60

15*80 laatste heavy

12*100 erg zwaar

7*120 echt niet zwaarder

5*120 was in 1x op. Even wat langer rust.

5*120 Op. Ellenboog lijkt stukje beter weer.


Machine fly zittend. Hold/squeeze enz enz

20*39

15*45

12*52 lekker vol gevoel

9*59 niet zwaarder, anders worden het alleen maar normale reps.

8*59 plus paar snelle/halve/kortjes.


Vloerdrukken.

30*40

20*60

15*80

10*100 zwaar, maar lekker

8*120 heel zwaar, nog beetje erbij.

7*125 leeg.


Cable fly van onder naar boven 1 arm. Hold/squeeze bovenin.

5 sets 14 kilo. Reps 20-10. Achter elkaar door.


Cable v handvat extension achter lichaam langs recht omhoog.

20*36 warming up

15*51

12*68

10*73 zwaar

7*82 leeg


Cable 1 arm pushdown met hold/squeeze enz

3 sets 14 kilo. Reps 15-8 Achter elkaar door


DB kickbacks.

21*10

14*14

10*16 niet zwaarder

7*16 drop 6. Geen idee


Zittend kuitheffen.

72*18 hoi pomp

51*38

34*58

16*78


Leg press kuitheffen

40*25 direct door

20*52

5 dropsets 100-52-25


Cardio 15 minuten fietsen.

 

[Pillz]

Dinsdag:Quads/hams (i.v.m. lies squatten nog niet als 1ste oef)

Horizontaal leg press

52*52

35*105

25*140

22*160

21*180

18*180 plus 10 kilo schijf

16*180 plus 20 kilo schijf

13*180 lpus 25 kilo schijf. Niet veel zwaarder, echt heel zwaar

8*180 plus 30 kilo schijf. Laatste 2 reps mega zwaar en beetje last van lies.


Box squat (par, op die manier dacht ik minder last te hebben van lies als normale squat)

10*20 direct door

10*40 direct door

10*60 45 sec rust

10*80 2 min rust

10*100 heavy de laatste 2. Beetje last lies. 2 min rust

7*120 dood. Laatste 2 pijn en heel langzaam.


Squat. Benen naast elkaar. (Geen last van lies als knieën recht naar voren buigen, wel bij naar buiten buigen ben ik achter gekomen.)

20*20 dit is wennen zeg. Instabiel/wiebelen als een malle.

15*40 30 sec rust

12*60 90 sec rust

10*80 zwaar door wankelen, gewicht gaat prima. 2 min rust

10*90 elke rep omhoog gaat beetje wiebelig. 2 min rust.

11*100 leeg. Zo zwaar door de instabiliteit.


Leg extensions.

30*25

21*59

17*73

13*86

11*100 niet zwaarder

7*100 drop 52 & 25. Geen idee.


Liggende leg curl.

20*41

13*54

10*63 heel zwaar

7*72 leeg


Zittende leg curl. Onderin 2/3 sec squeeze

4 sets 32 kilo. Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.

Staande leg curl. Hold/squeeze bovenin.

5 sets 4,5 kilo. Back to back.

Reps 20-10.


Cardio 13 minuten fietsen

 

[Camelus]

Legpress is met er een met steekgewicht?

 

[Pillz]

Legpress is met er een met steekgewicht?

Klik om te verkleinen...

Ja zeker. Anders kon het wel wat zwaarder

Half december als het goed is plate loaded leg press
Hoop dat ze veel 20 kilo schijven extra bestellen.

 

[Pillz]

Woensdag:Rug/biceps/onderarmen.

T bar row. Gewicht in schijven

35*20

20*60

15*100

12*120 heel zwaar.

8*145 laatste 3 lelijk


BB row bovenhands

20*60

13*100

9*120 damn hakte erin

7*125 leeg


Low pulley v handvat row

15*86

12*100

10*113

7*134 laatste 2 mwoah


Latt pulldown voorlangs

17*59

13*73

10*86

7*100


Deadlift (als laatste ivm lies)

20*60 rug vol! Damn. 45 sec rust

12*100 nu helemaal vol pff. 3 minuten rust

10*140 niet verwacht, erg blij mee. Laatste 2 wel heel heel zwaar. 3 minuten rust

5*180 allemaal zo zwaar. Laatste 2 echt lelijke grinders.


Preacher curl machine

35*18

15*45

12*54

9*63 heavy

7*68


DB cross body hammer curl.

12*10 met 2/3 sec hold

10*14 met 1 sec hold

10*18 zonder hold

8*22 zonder hold, drop 10, dacht 5 met hold plus zooi snelle.


Touwtje rollen 2,5 kilo.

5 sets. Rust minimaal.


Cardio 16 minunten fietsen

 

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten

Smith machine zittend press.

20*20

20*30

15*40

12*60

10*80 zwaar, maar lekker

6*100 erg zwaar de laatste, nog iets erbij

5*105 allemaal zwaar en langzaam.


Cable front raise rechte stang. Hold op voorhoofd hoogte

17*32

13*36

10*45

7*50 plus paar snelle


Machine side raises zittend. Hold bovenin, Superset db side raises, hold bovenin.

17*71 ss 12*8 plus paar snelle

14*80 ss 10*8 plus paar snelle

11*94 ss 8*8 plus paar snelle

9*94 ss 7*8 plus paar snelle, drop 4. Geen idee.


Bank schuin (chest supprted) db rear delt fly. DB horzintaal. Superset achterste voren machine delt drukken.

17*8 ss 13*63

14*10 ss 12*71

11*12 ss 10*80

9*12 ss 7*94 op


BB shrugs hold bovenin.

30*60

21*100

15*140

10*180 plus paar snelle

8*210 zonder hold.


Incline kuithefmachine ss op rand bw kuitheffen.

40*25 ss 20*bw

32*59 ss 16*bw

26*73 ss 14*bw

21*86 ss 12*bw

14*100 ss 9*bw


Cable calf walk

1x heen en terug 14 kilo

1x heen en terug 18 kilo.

3x heen en terug 23 kilo.


Cardio 17 minuten fietsen

 

[RFFNCK]

Hardcore training weer maat

Hoe ziet die Calf walk eruit?

 

[Pillz]

Hardcore training weer maat

Hoe ziet die Calf walk eruit?

Klik om te verkleinen...

gejat van jwhey.

lopen met gewicht maar elke stap volledige contractie. vooruit en achteruit.