Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.936
- Weergaven 123.814
- Volgers 79
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Ik vind van wel, je moet niet te heavy gaan anders is de spanning op je (onder)armen ipv je kuiten
Daarnaast doe ik elke keer een calf raise movement met elke stap zodat er nog meer spanning is op mijn kuiten
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Pomp is huge!
Gewixht laag houden, ga voor volledige contractie.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
vrijdag:hams/quads
liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68 pittig
9x77 heel zwaar
7x82 op
SLDL met BB. Driekwart omhoog
22x60
16x100
11x130 heavy de laatste damn.
5x170 allemaal rete zwaar maar zeer blij dat dit weer lukt.
Zittende leg curl
25x45
16x59
12x73 net aan, niet veel zwaarder
7x79 drop 45. Dacht 9. Drop 18. Geen idee
Horizontaal leg press
52x52 pomp is aan
40x105
30x140
21x160 heavy
16x180
14x180 plus 10 kilo schijf
12x180 plus 20 kilo schijf niet zwaarder, dit is al max
9x180 idem.
Squat (iets smaller als normaal i.v.m. lies)
20x20 direct door
20x40 direct door
15x60 pomp, zware benen. 45 sec rust
12x80 laatste best heavy. 90 sec rust
10x100 stukje zwaarder als verwacht. 2 min rust
8x120 laatste echt zwaar, voelde lies beetje. 3 min rust
8x130 helemaal leeg. Laatste 2 zeurde lies wel hard, maar geen stekende pijn meer gelukkig.
Leg extensions
40x25 pompen
1 dropset
17x66 door
15x45 door
18x32 door
34x18 (alsik goed heb geteld, was ik niet zo mee bezig)
Heerlijk vol.
Cardio 13 minuten fietsen.
liggende leg curl
veelx18
20x36
15x54
12x68 pittig
9x77 heel zwaar
7x82 op
SLDL met BB. Driekwart omhoog
22x60
16x100
11x130 heavy de laatste damn.
5x170 allemaal rete zwaar maar zeer blij dat dit weer lukt.
Zittende leg curl
25x45
16x59
12x73 net aan, niet veel zwaarder
7x79 drop 45. Dacht 9. Drop 18. Geen idee
Horizontaal leg press
52x52 pomp is aan
40x105
30x140
21x160 heavy
16x180
14x180 plus 10 kilo schijf
12x180 plus 20 kilo schijf niet zwaarder, dit is al max
9x180 idem.
Squat (iets smaller als normaal i.v.m. lies)
20x20 direct door
20x40 direct door
15x60 pomp, zware benen. 45 sec rust
12x80 laatste best heavy. 90 sec rust
10x100 stukje zwaarder als verwacht. 2 min rust
8x120 laatste echt zwaar, voelde lies beetje. 3 min rust
8x130 helemaal leeg. Laatste 2 zeurde lies wel hard, maar geen stekende pijn meer gelukkig.
Leg extensions
40x25 pompen
1 dropset
17x66 door
15x45 door
18x32 door
34x18 (alsik goed heb geteld, was ik niet zo mee bezig)
Heerlijk vol.
Cardio 13 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Zaterdag:Armen
Db kickbacks.
35*6
21*12
15*16
11*20
9*24 niet zwaarder
7*24 drop 12 & 4. Geen idee
Close grip vloerdrukken. Ellebogen tegen lichaam. Rustig zakken ( 3sec ongeveer) explosief omhoog.
20*20
20*40
15*60
12*80
10*100 erg zwaar
7*120 niet zwaarder.
6*120 op.
V handvat pushdown. Korte hold onderin.
20*27
15*36
10*45 zwaar
7*51 drop 32 & 14. Geen idee.
Machine dip zittend.
15*61
12*70
10*81
7*94 drop 45 & 23. Geen idee.
Ez bb curl
30*27,5 dikke pomp
20*47,5 veel zwaarder als verwacht
15*57,5 laatste 3 net aan
9*67,5 leeg.
Hammer preacher curl machine
15*41
12*50
10*59
6*68 was op.
Db curl schuine bank. 2 armen tegelijk. Stretch & squeeze.
15*10
12*10
10*14
7*14
ROpe hammer curl
23*27
16*36
10*41
8*45 drop 23. Geen idee.
BB wrist curls ss bb reverse curls. 5 sets 20 kilo.
Cardio 15 minuten fietsen.
Db kickbacks.
35*6
21*12
15*16
11*20
9*24 niet zwaarder
7*24 drop 12 & 4. Geen idee
Close grip vloerdrukken. Ellebogen tegen lichaam. Rustig zakken ( 3sec ongeveer) explosief omhoog.
20*20
20*40
15*60
12*80
10*100 erg zwaar
7*120 niet zwaarder.
6*120 op.
V handvat pushdown. Korte hold onderin.
20*27
15*36
10*45 zwaar
7*51 drop 32 & 14. Geen idee.
Machine dip zittend.
15*61
12*70
10*81
7*94 drop 45 & 23. Geen idee.
Ez bb curl
30*27,5 dikke pomp
20*47,5 veel zwaarder als verwacht
15*57,5 laatste 3 net aan
9*67,5 leeg.
Hammer preacher curl machine
15*41
12*50
10*59
6*68 was op.
Db curl schuine bank. 2 armen tegelijk. Stretch & squeeze.
15*10
12*10
10*14
7*14
ROpe hammer curl
23*27
16*36
10*41
8*45 drop 23. Geen idee.
BB wrist curls ss bb reverse curls. 5 sets 20 kilo.
Cardio 15 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maandag:borst/triceps/kuiten
Vloerdrukken.
25*20
20*40
15*60
12*80
10*100 prima, laatste wel pittig.
8*120 laatste 2 zwaar.
6*140 heel zwaar, niet verhogen. Laatste voelde delt ook wel beetje. Lang rust ( 3 min)
5*140 allemaal zwaar, ellenbogen ging prima alleen delt zeurde wel. Maar blij.
Schuin bank db press
20*20
15*30
12*40
10*44 pittig
7*50 op, beetje instabiel nog met delt.
Cable fly recht. Volledige stretch/squeeze/hold enz enz
4 sets 18 kilo. Reps 15-8 elke set afmaken met snelle
Bank vlak (toch proberen he)
20*20
20*40
15*60
12*80 geen last van schouder. Ik blij. Even wat langer rust (2 min) en dan 1 set all out
11x100 helemaal leeg. Maar geen last van delt. Prima. Volgende keer eens kijken of hij bv als 2e oef ook kan zonder last.
V handvat cable extensions staand achter lichaam langs. Hold bij gestrekt.
20*32 warming up
15*50
12*59
10*68 pittig
8*77 net aan
DB kickbacks
21*10
16*14
10*18 echt niet zwaarder
7*18 drop 8. Geen idee
Zittend kuitheffen
71*20
56*40
32*60
14*80 die hakte erin, dropset zelfde weg terug. 60-40-20. Reps zoveel mogelijk.
Cable calf walk.
3 sets 18 kilo.
INcline kuithefmachine
3 sets 59 kilo.
Cardio 16 minuten fietsen.
Vloerdrukken.
25*20
20*40
15*60
12*80
10*100 prima, laatste wel pittig.
8*120 laatste 2 zwaar.
6*140 heel zwaar, niet verhogen. Laatste voelde delt ook wel beetje. Lang rust ( 3 min)
5*140 allemaal zwaar, ellenbogen ging prima alleen delt zeurde wel. Maar blij.
Schuin bank db press
20*20
15*30
12*40
10*44 pittig
7*50 op, beetje instabiel nog met delt.
Cable fly recht. Volledige stretch/squeeze/hold enz enz
4 sets 18 kilo. Reps 15-8 elke set afmaken met snelle
Bank vlak (toch proberen he)
20*20
20*40
15*60
12*80 geen last van schouder. Ik blij. Even wat langer rust (2 min) en dan 1 set all out
11x100 helemaal leeg. Maar geen last van delt. Prima. Volgende keer eens kijken of hij bv als 2e oef ook kan zonder last.
V handvat cable extensions staand achter lichaam langs. Hold bij gestrekt.
20*32 warming up
15*50
12*59
10*68 pittig
8*77 net aan
DB kickbacks
21*10
16*14
10*18 echt niet zwaarder
7*18 drop 8. Geen idee
Zittend kuitheffen
71*20
56*40
32*60
14*80 die hakte erin, dropset zelfde weg terug. 60-40-20. Reps zoveel mogelijk.
Cable calf walk.
3 sets 18 kilo.
INcline kuithefmachine
3 sets 59 kilo.
Cardio 16 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag:Quads/hams (ivm lies nog niet als 1ste squatten)
Horizontaal leg press.
52*52
41*105
32*140
22*160
20*180 laatste heavy
18*180 plus 10 kilo schijf
15*180 plus 20 kilo schijf.
13*180 plus 30 kilo schijf. Nog ietsjes erbij. Zit wel tegen max aan
8*180 plus 35 kilo schijf. Leeg.
Smith machine squat. Benen naast elkaar en ver naar voren. Op die manier kan je ver beneden par squatten, echt ass to grass.
15*50 pittig, lange tijd niet zo diep gesquat.
12*70
10*90 laatste 3 heel zwaar.
8*110 allemaal zwaar. Elke rep ging langzaam. Moest van heel diep komen letterlijk en fiduurlijk.
BUlgarian split squat (met db)
15*10
12*16
10*22
Nu een Meadows drop set of death (zo noemt hij hem zelf)
8*22 direct door met 8 sec isometric hold. Drop
8*16 idem. Echt dikke burn. Drop
8*10 heel zwaar en daarnog nog 8 sec vasthouden. Wat duurt 8 sec dan lang. Echt stekende pijn gewoon.
Leg exstensions
20*32
15*59
12*73
9*86 echt niet zwaarder
7*86 drop 32 & 18. Leeg.
Liggende leg curl.
20*41
13*54 zwaar
10*63
6*68 leeg.
Zittende leg curl. 4 sets 32 kilo. Met 2/3 sec. hold/squeeze
Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl. Back-2-back.
5 sets 4,5 kilo. Reps 20-10.
Squat (waarom ook niet?
)
10*20 direct door
10*40 direct door
10*60 jezus wat voelen me benen zwaar. 60 sec rust
10*80 net aan, no joke. Zo vol. 120 sec rust
9*100 fail rep 10. Kon niet meer. 120 sec rust.
6*120 fail rep 7. Helemaal op.
Cardio 5 minuten fietsen.
Horizontaal leg press.
52*52
41*105
32*140
22*160
20*180 laatste heavy
18*180 plus 10 kilo schijf
15*180 plus 20 kilo schijf.
13*180 plus 30 kilo schijf. Nog ietsjes erbij. Zit wel tegen max aan
8*180 plus 35 kilo schijf. Leeg.
Smith machine squat. Benen naast elkaar en ver naar voren. Op die manier kan je ver beneden par squatten, echt ass to grass.
15*50 pittig, lange tijd niet zo diep gesquat.
12*70
10*90 laatste 3 heel zwaar.
8*110 allemaal zwaar. Elke rep ging langzaam. Moest van heel diep komen letterlijk en fiduurlijk.
BUlgarian split squat (met db)
15*10
12*16
10*22
Nu een Meadows drop set of death (zo noemt hij hem zelf)
8*22 direct door met 8 sec isometric hold. Drop
8*16 idem. Echt dikke burn. Drop
8*10 heel zwaar en daarnog nog 8 sec vasthouden. Wat duurt 8 sec dan lang. Echt stekende pijn gewoon.
Leg exstensions
20*32
15*59
12*73
9*86 echt niet zwaarder
7*86 drop 32 & 18. Leeg.
Liggende leg curl.
20*41
13*54 zwaar
10*63
6*68 leeg.
Zittende leg curl. 4 sets 32 kilo. Met 2/3 sec. hold/squeeze
Reps 15-8. Elke set afmaken met snelle.
Staande leg curl. Back-2-back.
5 sets 4,5 kilo. Reps 20-10.
Squat (waarom ook niet?
)10*20 direct door
10*40 direct door
10*60 jezus wat voelen me benen zwaar. 60 sec rust
10*80 net aan, no joke. Zo vol. 120 sec rust
9*100 fail rep 10. Kon niet meer. 120 sec rust.
6*120 fail rep 7. Helemaal op.
Cardio 5 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag:Rug/biceps/onderarmen.
DB row 1 arm ( 1 arm leunend op db rek)
25*10
20*20
15*30
12*40
10*50
10*60 lekker, maar wel heel zwaar
7*70 laatste 2 lelijk.
BB row bovenhands
20*60
15*90
12*110 zwaar
7*130 op.
Low pulley v handvat row
15*73
12*89
10*107
7*127
Latt pull ins.
12*27
11*32
10*36
7*41 direct door met 1 setje latt pulldowns 42 kilo. Veel reps.
Deadlift.
12*60 direct door
10*100 dom idee, rug helemaal vol damn. 2minuten rust
8*140 heel zwaar de laatste 2. Zat te twijfelen, maar toch voor lang rust en zwaar gegaan. 3 minuten rust.
4*190 laatste 2 heel lelijk. Allemaal zwaar. Maar wel blij mee toch.
Zittend ez bb curl. Hold bovenin, elke rep doodleggen op benen.
22*27,5
12*47,5 hakt er aardig in
8*57,5 echt niet zwaarder.
7*57,5 zwaar zwaar
Rope hammer curl
21*32
16*41
11*45 niet zwaarder
8*45 drop 23, geen idee.
Touwtje rollen 2,5 kilo
4 sets.
Cardio 15 minuten fietsen.
DB row 1 arm ( 1 arm leunend op db rek)
25*10
20*20
15*30
12*40
10*50
10*60 lekker, maar wel heel zwaar
7*70 laatste 2 lelijk.
BB row bovenhands
20*60
15*90
12*110 zwaar
7*130 op.
Low pulley v handvat row
15*73
12*89
10*107
7*127
Latt pull ins.
12*27
11*32
10*36
7*41 direct door met 1 setje latt pulldowns 42 kilo. Veel reps.
Deadlift.
12*60 direct door
10*100 dom idee, rug helemaal vol damn. 2minuten rust
8*140 heel zwaar de laatste 2. Zat te twijfelen, maar toch voor lang rust en zwaar gegaan. 3 minuten rust.
4*190 laatste 2 heel lelijk. Allemaal zwaar. Maar wel blij mee toch.
Zittend ez bb curl. Hold bovenin, elke rep doodleggen op benen.
22*27,5
12*47,5 hakt er aardig in
8*57,5 echt niet zwaarder.
7*57,5 zwaar zwaar
Rope hammer curl
21*32
16*41
11*45 niet zwaarder
8*45 drop 23, geen idee.
Touwtje rollen 2,5 kilo
4 sets.
Cardio 15 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Db kickbacks wel met momentum denk ik? Dan is het natuurlijk nog niet verkeerd
Beetje onderin zwaai ja.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag: delts/traps/kuiten
zittend smith machine press.
20x20
20x30
15x40
12x60
10x80 laatste 2 al behoorlijk pittig damn
7x100 helemaal op. Niet meer gewicht dan dit.
5x100 dat was alles.
Bank schuin (chest supported) bb front raise.
20x27,5 zwaar
14x37,5
11x47,5
7x57,5 op.
Machine side raises zittend, hold bovenin, superset db side raises, hold bovenin
17x71 ss 12x8 plus paar snelle
13x80 ss 11x8 idem
10x94 ss 8x8 idem
7x94 ss 7x8 idem, drop 4. Geen idee
Bank schuin (chest supported) db rear delt fly. DB horizontaal houden. Superset achterstevoren machine delt drukken.
20x8 ss 13x63
15x10 ss 12x71
11x12 ss 11x80
9x12 ss 7x94 op.
Low pulley liggend rechte stang shrugs. Hold bovenin.
23x86
17x117
13x134
11x134 plus paar snelle
leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
4 dropsets 100-52-25.
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
5 sets 73 kilo. Reps 20-12 ongeveer. ss bw ongeveer 15-7 reps.
Cardio 17 minuten fietsen.
zittend smith machine press.
20x20
20x30
15x40
12x60
10x80 laatste 2 al behoorlijk pittig damn
7x100 helemaal op. Niet meer gewicht dan dit.
5x100 dat was alles.
Bank schuin (chest supported) bb front raise.
20x27,5 zwaar
14x37,5
11x47,5
7x57,5 op.
Machine side raises zittend, hold bovenin, superset db side raises, hold bovenin
17x71 ss 12x8 plus paar snelle
13x80 ss 11x8 idem
10x94 ss 8x8 idem
7x94 ss 7x8 idem, drop 4. Geen idee
Bank schuin (chest supported) db rear delt fly. DB horizontaal houden. Superset achterstevoren machine delt drukken.
20x8 ss 13x63
15x10 ss 12x71
11x12 ss 11x80
9x12 ss 7x94 op.
Low pulley liggend rechte stang shrugs. Hold bovenin.
23x86
17x117
13x134
11x134 plus paar snelle
leg press kuitheffen
veelx25
veelx52
4 dropsets 100-52-25.
Incline kuithef machine ss op rand bw kuitheffen
5 sets 73 kilo. Reps 20-12 ongeveer. ss bw ongeveer 15-7 reps.
Cardio 17 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdag: hams/quads.
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 heel zwaar
10x77 net aan, rep 10 was maximaal
7x81 op.
sldl met bb. Driekwart omhoog.
22x60
16x100
11x130 heavy
5x170 helemaal op.
ZIttende leg curl.
26x45
18x59
12x73 heavy
8x79 drop 25. Geen idee.
Horizontaal leg press.
52x52
35x105
25x140
20x160 net aan
18x180
16x180 plus 10 kilo schijf
14x180 plus 20 kilo schijf. Niet zwaarder
10x180 idem. Behoorlijk leeg.
Bulgarian split squat
15x12
12x18
10x24
Dropset 24/18/12 allemaal 8 reps en direct erna 8 sec isometric hold. Echt gewoon alsof iemand mes in je glute steekt, zo voelen die 8 sec. Heerlijk
Squat
15x20
12x40
10x60
10x80 laatste heavy
10x100 laatste 2 echt zwaar. Nog 1 set
6x120 harde fail op rep 7.
Cardio 12 minuten fietsen.
Liggende leg curl.
veelx18
20x36
15x54
12x68 heel zwaar
10x77 net aan, rep 10 was maximaal
7x81 op.
sldl met bb. Driekwart omhoog.
22x60
16x100
11x130 heavy
5x170 helemaal op.
ZIttende leg curl.
26x45
18x59
12x73 heavy
8x79 drop 25. Geen idee.
Horizontaal leg press.
52x52
35x105
25x140
20x160 net aan
18x180
16x180 plus 10 kilo schijf
14x180 plus 20 kilo schijf. Niet zwaarder
10x180 idem. Behoorlijk leeg.
Bulgarian split squat
15x12
12x18
10x24
Dropset 24/18/12 allemaal 8 reps en direct erna 8 sec isometric hold. Echt gewoon alsof iemand mes in je glute steekt, zo voelen die 8 sec. Heerlijk
Squat
15x20
12x40
10x60
10x80 laatste heavy
10x100 laatste 2 echt zwaar. Nog 1 set
6x120 harde fail op rep 7.
Cardio 12 minuten fietsen.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Vrijdagochtend wellicht volle darmen
ja kan van alles zijn.
ZUlke dingen stress ik niet om.
Moet binnenkort ook weer ongesteld worden dus dan houd ik altijd 2-3 kilo vocht vast
